غذای بیشتری بخورید - نکات

ویدیو: چگونه هم بیشتر غذا بخوریم هم بیشتر لاغر کنیم

محتوا

مراحل

بعضی از مردم برای زندگی می خورند ، برخی دیگر برای غذا خوردن زندگی می کنند. چه بخواهید برای لذت بردن از زندگی خود بیشتر غذا بخورید ، چه در یک مسابقه غذا خوردن شرکت کنید یا اینکه چاق شوید ، باید یاد بگیرید چگونه این کار را با خیال راحت انجام دهید تا سالم بمانید. ورزش برای افزایش ظرفیت معده مانند ورزش عضلات است. این برای رسیدن به نتایج خوب نیاز به برنامه ریزی و درک دارد.

مراحل

روش 1 از 3: همراه با وعده های غذایی بیشتر بخورید

صبحانه را کنار نگذارید. بسیاری از مردم این تصور غلط را دارند که اگر می خواهیم بیشتر غذا بخوریم باید خالی باشیم و در واقع این کاملاً درست نیست. شروع روز خود با کمی میوه ، غلات کامل یا پروتئین بدون چربی راهی عالی برای شروع متابولیسم است ، به این معنی که بعد از آن گرسنه می شوید و غذای بیشتری می خورید.
- یک مطالعه اخیر نشان داده است که افراد چاق تمایل به صرف صبحانه در طول روز ندارند. هرگز نباید بدن خود را گرسنه کنید.
هنگام غذا خوردن بایستید. تصادفی نیست که شرکت کنندگان در مسابقه غذا خوردن اغلب هنگام غذا خوردن می ایستند. هنگام نشستن ، معده شما توسط اعضای دیگر فشرده می شود و به اندازه آرامش شما هنگام ایستادن آرام نمی شود. غذا خوردن در حالت نشسته نیز ناخوشایند است. وقتی قسمت بالایی بدن کاملاً کشیده شده باشد ، معده می تواند غذای بیشتری را در خود نگه دارد و این در وضعیت ایستاده اتفاق می افتد.
لباس های گشاد و بدون مانع بپوشید. شلوارهایی که در روزهای تعطیل می پوشید یک انتخاب هوشمندانه است. اگر می خواهید بیشتر غذا بخورید و هنوز احساس راحتی کنید ، لباس راحت لباس پوشیدن ضروری است.این واقعیت که هنگام غذا خوردن معده شما آرام می شود و لباس تنگ از آرامش راحت معده جلوگیری می کند. اگر می خواهید بیشتر غذا بخورید ، لباسی بپوشید که این امکان را به شما بدهد.
غذاهایی را با مونو سدیم گلوتامات (MSG) انتخاب کنید. مونوسدیم گلوتامات یک ترکیب طبیعی است که برای تقویت طعم به بسیاری از ظروف اضافه می شود. یک عارضه جانبی MSG این است که پاسخ انسولین را تحریک می کند و قند خون را کاهش می دهد و باعث می شود بدن درک کند که برای افزایش دوباره سطح قند خون لازم است بیشتر بخوریم.
- MSG در غذاهای بسته بندی شده یا فرآوری شده مانند رشته فرنگی رامن ، چیپس و دانه های ذرت ، سبزیجات کنسرو شده و سوپ ها و گوشت های فرآوری شده یافت می شود.
- MSG یک ادویه جنجالی است ، که اغلب به چاقی مرتبط است و در برخی افراد علائم سلامتی مانند درد قفسه سینه و بی حسی صورت دارد. اگرچه گزارش های مطالعات نشان می دهد که هیچ ارتباط واقعی بین MSG و علائم فوق وجود ندارد ، ادویه همچنان ماده ای بحث برانگیز است.
با وعده های غذایی به میزان متوسط الکل یا نوشابه بنوشید. علاوه بر این واقعیت که نوشابه و الکل باعث وعده های غذایی بسیار لذیذ می شود ، قندهای موجود در این نوشیدنی ها میزان انسولین را نیز افزایش می دهند ، بنابراین بدن فکر می کند مصرف بیشتر غذا ضروری است.
- آب جوش شیرین غالباً دارای قندهای تصفیه شده زیادی است و بدن شما برای پردازش آن مجبور به تولید انسولین بیشتری می شود ، که به نوبه خود منجر به پاسخ انسولین می شود مانند زمانی که MSG می خورید و بدن شما فکر می کند که باید غذای بیشتری بخورید. نوشابه رژیمی حاوی شیرین کننده آسپارتام به همان اندازه موثر است.
- علاوه بر اثر مهاری که باعث می شود شما از غذاهای پرکالری استفاده کنید که به طور معمول از آن اجتناب می کنید ، قندهای موجود در نوشیدنی های الکلی نیز تأثیر مشابهی در کاهش سطح سروتونیم و افزایش پاسخ انسولین دارند. که باعث گرسنگی می شود.
- نوشیدنی های گازدار غالباً باعث نفخ می شوند ، بدین معنی که اگر همراه وعده غذایی خود آبجو یا نوشابه زیادی بنوشید ، احساس سیری سریعتر خواهید کرد و فضای معده شما برای ذخیره مواد غذایی زیاد نخواهد بود. برای افزایش م halfثر انسولین بدون نفخ باید فقط حدود نیمی از قوطی نوشابه را بنوشید.
از خردل پرهیز کنید. وقتی می خواهید بیشتر بخورید ، از ادویه های خاصی که حاوی مواد تحریک کننده معده و مری هستند و خوردن بیشتر غذا را دشوار می کند ، خودداری کنید. خردل از دانه خردل خرد شده (گیاهی از تیره خردل) و سرکه تهیه می شود که هر دو گرسنگی و سوخت و ساز بدن را کند می کنند.
- همچنین باید از ادویه های تند و حاوی سرکه مانند سس های BBQ ، سس های چیلی ، سس ها و سس های گرم خودداری کنید.
تبلیغات

روش 2 از 3: برای افزایش وزن غذا بخورید

ابتدا شاخص توده بدن (BMI) خود را محاسبه کنید. اگر می خواهید به دلیل لاغری بیش از حد لاغر شوید و یا می خواهید عضله خود را افزایش دهید ، مهم است که اطمینان حاصل کنید که بدن برای سالم ترین افزایش وزن ممکن آماده است. فقط لاغر به نظر رسیدن به این معنی است که BMI بهینه برای افزایش وزن دارید و اگر سعی کنید وزن خود را قبل از رسیدن به شکل بدن به خود آسیب بزنید. اگرچه بهتر است ابتدا به یک متخصص تغذیه ثبت شده مراجعه کنید ، اما می توانید BMI خود را با موارد زیر محاسبه کنید:
- وزن خود را به کیلوگرم (یا پوند تقسیم بر 2.2) تقسیم بر تقسیم کنید
- مربع ارتفاع به متر
- اگر BMI شما بین 18.5 تا 24.9 باشد ، این بدان معناست که شما در وزن طبیعی هستید و با تغذیه و راهنمایی مناسب می توانید با خیال راحت وزن خود را افزایش دهید.
تعداد کالری مورد نیاز برای عضله سازی را محاسبه کنید. عضله فقط زمانی می تواند رشد کند که کالری اضافی ایجاد کنید ، سپس ورزش هدفمند به عضله سازی کمک می کند. تفاوت بین به دست آوردن توده عضلانی و افزایش چربی شما را ملزم می کند تعداد کالری دریافتی خود را برای افزایش عضله و انتخاب غذاهای مناسب محاسبه کنید. در اینجا نحوه تشخیص میزان کالری مورد نیاز برای خوردن وجود دارد:
- وزن بدن خود را در پوند در 20 ضرب کنید. این مقدار کالری است که در طول ورزش برای افزایش توده عضلانی نیاز دارید.
مقدار پروتئین مورد نیاز را محاسبه کنید. اگر می خواهید عضله بگیرید و وزن اضافه کنید ، بسیار مهم است که پروتئین کافی برای رشد عضله دریافت کنید. اگر بیش از حد ورزش کنید ، بدون پروتئین کافی ، عضلات در معرض آسیب هستند. برای اینکه بدانید چه مقدار پروتئین بدون چربی نیاز دارید ، وزن بدن خود را در پوند در 1.5 ضرب کنید تا دریابید که در روز به چند گرم پروتئین نیاز دارید.
- روی کره مرغ و بادام زمینی تمرکز کنید. این مواد غذایی علاوه بر کم چربی و سرشار بودن از پروتئین ، به راحتی قابل خوردن و خرید هستند ، بنابراین به راحتی تمام پروتئین مورد نیاز رژیم خود را دریافت خواهید کرد.
بین وعده های غذایی از لرزش پروتئین آب پنیر بنوشید. یک روش بسیار محبوب برای افزایش وزن و افزایش توده عضلانی پس از ورزش ، استفاده از مکمل های پروتئینی برای تحریک رشد عضلات است. پودرهای پروتئین آب پنیر به طور گسترده ای در دسترس هستند و می توان آنها را با اسموتی مخلوط کرد تا مواد مغذی ، ویتامین ها و پروتئین را در یک نوبت اضافه کنند.
- نوشیدن لرزش پروتئین بسیار آسان نیست ، اما می توانید پودر پروتئین آب پنیر را با نوشیدنی هایی مانند ماست ، اسموتی های موز ، توت فرنگی و سایر میوه های خوشمزه مخلوط کنید ، بنابراین مجبور نیستید چشمان خود را ببندید و بینی خود را ببندید. پودرهای پروتئین بی مزه مانند رب. نوشیدنی های خوشمزه به شما در استفاده مداومتر کمک می کنند.
کربوهیدرات هایی بخورید که شاخص گلیسمی کمی دارند و به آرامی جذب می شوند. در روزهای تمرین باید دو برابر کربوهیدرات (به گرم) از وزن بدن (به پوند) بخورید. این کربوهیدرات ها عمدتاً باید از کربوهیدرات هایی با شاخص گلیسمی کم ، یعنی غلات کامل مانند جو دوسر ، میوه های تازه و سیب زمینی شیرین تشکیل شده باشند. از آرد تصفیه شده خودداری کنید.
تولید تستوسترون را با خوردن چربی افزایش دهید. ورزشکاران عضله ساز معمولاً مقدار زیادی چربی اشباع می خورند و چربی اشباع نشده به افزایش سطح تستوسترون کمک می کند ، که به نوبه خود به عضله سازی کمک می کند. به طور کلی ، باید در روزهای تمرین مقدار کافی چربی (بر حسب گرم) برابر با نیمی از وزن بدن (پوند) بخورید.
- یکی از بهترین راه ها برای این کار نوشیدن شیر است. نوشیدن شیر حتی در صورت گرسنگی کاملاً آسان است و راهی عالی برای افزودن چربی اضافی به رژیم غذایی است. در طول ورزش روزانه 3 فنجان شیر بنوشید.
رژیم ورزش را افزایش دهید. تمام کالری های گرفته شده فقط به چربی تبدیل می شوند ، مگر اینکه با کالری اضافه شده وزنه بردارید یا به شدت ورزش کنید. شما باید یک رژیم ورزشی سالم و متناسب با علایق و اهداف عضلانی تان بسازید.
- در طول روزهای تمرین باید علاوه بر 3 وعده غذایی منظم ، یک وعده غذایی قبل و بعد از یک تمرین سنگین را نیز اضافه کنید. برای خوردن کالری مناسب در روزهای بدون تمرین ، کافی است از وعده های غذایی اضافی صرف نظر کنید.
یک مکمل فیبر مصرف کنید. اگر قرار است هر روز پروتئین بدون چربی و کربوهیدرات دریافت کنید ، مصرف مکمل فیبر برای حرکت روده به همان اندازه مهم است. بدون این محصول ، ممکن است در هنگام افزایش وزن احساس ناراحتی کنید. تبلیغات

روش 3 از 3: برای شرکت در یک مسابقه غذا خوردن غذا بخورید

ظرفیت معده خود را به آرامی رشد دهید. هرکسی که بخواهد تا حد ممکن قورت بدهد تا از مسابقه خوردن ناتان هات داگ تقلید کند با واقعیت روبرو می شود: بدون آمادگی نمی توانید به همان اندازه غذا بخورید. معده مانند سایر ماهیچه ها است. برای جلوگیری از خطر صدمه به آموزش و بهبودی نیاز دارد. اگر می خواهید ظرفیت معده خود را افزایش دهید ، این کار را به آرامی انجام دهید.
- طبق برخی مطالعات ، معده یک فرد معمولی می تواند 1.5 ته لیتر بدون حالت تهوع را در خود نگه دارد ، اما با ورزش مناسب 3-5 لیتر را در خود نگه می دارد.
- اگر خیلی سریع و بیش از حد غذا بخورید خطر بروز یک جرقه در معده وجود دارد ، اما این بسیار نادر است. معمولاً قبل از اینکه خطر ایجاد شکم معده یا سایر مشکلات سلامتی را داشته باشید ، استفراغ می کنید.
با آب ورزش کنید. سالم ترین راه برای ورزش و افزایش ظرفیت معده با غذا نیست ، بلکه با آب است. نامزدها می توانند هر بار در کمتر از 20 دقیقه تا 3.8 لیتر آب بنوشند. این به افزایش ظرفیت معده کمک می کند و در مقایسه با خوردن مقدار زیادی غذا به طور هم زمان ، اثرات سلامتی نسبتاً کمی دارد.
- به آرامی شروع کنید ، به تدریج تعداد لیوانهایی را که می نوشید افزایش دهید ، و سپس سرعت نوشیدن را افزایش دهید. توصیه معمول نوشیدن 8 لیوان آب در روز است ، بنابراین باید از این سطح شروع کنید و به تدریج کار کنید.
غذای مرطوب آب در مسابقات غذایی و در حین تمرین بسیار مفید است. گرچه ممکن است ساندویچ غوطه ور در آب چندان خوب به نظر نرسد ، اما قبل از قرار دادن غذا در دهان نرم شده و بلع آن و شروع هضم آن را بسیار راحت تر می کند. هرچه سریعتر قورت دهید ، احتمال غذا خوردن بیشتر است و آب به روند کار کمک می کند.
- هنگام غذا خوردن زیاد آب ننوشید. استفاده از کمی آب برای روغن کاری مواد غذایی اشکالی ندارد ، اما برای رفع تشنگی خود را قلقلک ندهید ، در غیر این صورت آب جای ارزشمندی در معده شما خواهد گرفت.
خوردن سبزیجات چلیپا را تمرین کنید. 2-3 بار در هفته ، تیم های شرکت کننده برای تمرین غذا خوردن تا 4 کیلوگرم کلم بروکلی و گل کلم می خوردند. این سبزی کم رنگ ، غنی از ویتامین و به سرعت هضم می شود ، بنابراین وقتی با مقدار زیادی آب ترکیب می شود برای آرامش معده بسیار مناسب است.
- علاوه بر این ، باید ترشی کلم تره بیشتری بخورید. کلم تخمیر شده دارای یک ماده پروبیوتیک است که به تعادل فلور روده کمک می کند ، بنابراین این غذا برای خوردن رقیبان ایده آل خواهد بود.
برای تقویت عضلات فک خود آدامس بجوید. داوطلبان در آزمون غذا خوردن معمولاً 6 بار آدامس را بطور همزمان می جوند تا عضلات فک را تقویت کرده و از اندامهایی که به خوبی غذا می خورند اطمینان حاصل کنند.توانایی غذا خوردن به اندازه معده مهم است و اگر نتوانید غذا را سریع و م effectivelyثر بجوید ، فایده ای ندارد.
- این مقاله wikiHow را در مورد تمرینات قدرتی گردن و فک بررسی کنید که می توانید در رژیم تمرینی روزانه خود بگنجانید.
مرتباً کاردیو تمرین کنید. آیا تا به حال توجه کرده اید که شرکت کننده هایی که غذا می خورند غالباً بسیار پرانرژی هستند؟ به این دلیل که سلامتی آنها خوب است. برخلاف تصور عمومی ، توانایی پرخوری بیش از اشتها به عوامل بیشتری بستگی دارد. اگر می خواهید سریع و زیاد بخورید ، تمرینات فشرده و کاردیو جز اساسی است.
- برای کسب راهنمایی مفید در مورد محافظت از سلامت قلب ، مقالات wikiHow را بررسی کنید.
- تنفس خوب برای خوردن رقیبان نیز ضروری است. شما باید تمرینات تنفسی را انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که می توانید هنگام پر کردن شکم ، نفس راحتی بکشید.
تخصص همه شرکت کنندگان مانند یکدیگر نیستند. قهرمانانی که هات داگ می خورند نیاز به تمرین و روش و روش دیگری نسبت به قهرمانی دارند که بیکن ، چیلی یا صدف می خورد. هنگام انتخاب یک ماده غذایی خاص برای آزمایش ، آمادگی ویژه تری خواهید داشت.
- Major League Eating یک سازمان ملی ایالات متحده است که مسابقات غذایی را اداره می کند. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد عضویت و رقابت می توانید به وب سایت آنها مراجعه کنید.
- برای تهیه رژیم مراقبت های بهداشتی و ورزش برای غذاهایی که می خواهید بخورید ، ملاقات با یک متخصص بهداشت ، یک متخصص تغذیه ثبت شده یا یک متخصص بیوفیدبک برای تهیه رژیم غذایی بسیار مهم است. به جای آسیب رساندن به شما سود ببرید.
تبلیغات