نویسنده:
Morris Wright
تاریخ ایجاد:
23 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
- گام برداشتن
- روش 1 از 3: چشم انداز خود را انتخاب کنید
- روش 2 از 3: نگرش خود را تغییر دهید
- روش 3 از 3: مثبت باشید
- نکات
عقب نشینی ها بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است. با این حال ، گاهی اوقات این موانع می توانند ما را دلسرد و افسرده کنند. با تمرکز بر نکات مثبت تا آنجا که ممکن است و یادگیری دیدن عقب نشینی ها به عنوان لحظه های یادگیری ، می توانید به خود کمک کنید که وقتی با یک چالش غیرمنتظره روبرو هستید از احساس ناامیدی جلوگیری کنید.
گام برداشتن
روش 1 از 3: چشم انداز خود را انتخاب کنید
دستیابی به اهداف خود را تجسم کنید. سعی کنید تصور کنید که وقتی در کار خود ارتقا پیدا می کنید یا می توانید به وزن خود برسید چقدر خوشحال خواهید شد. بر نتیجه مثبت دستیابی به اهداف خود تمرکز کنید تا اینکه در فکر مسافتی که هنوز باید برای رسیدن به آن اهداف پل شود ، ناامید شوید. - به عنوان مثال ، اگر می خواهید برای تعطیلات پس انداز کنید ، باید تعیین کنید که چه مقدار پول برای سفر نیاز دارید و سپس طوفان فکری چگونه می توانید به این مقدار دلخواه برسید. احساس طاقت فرسایی که ممکن است در ابتدا تجربه کنید ، شما را ناامید نکند. به عنوان مثال ، می توانید خرید قهوه هر روز را در کافی شاپ متوقف کنید یا اشتراک تلویزیون دیجیتال خود را به مدت یک سال لغو کنید تا صرفه جویی بیشتری داشته باشید. سعی کنید تصور کنید با پیشرفت روند کار چقدر خوشحال خواهید شد و به مبلغی که برای لذت بردن از تعطیلات در نظر گرفتید نزدیک می شوید.
روی موفقیت های خود تمرکز کنید. از تمرکز روی عقب ماندگی ها یا اشتباهات گذشته خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند شما را ناامید کند. درعوض ، روی موفقیتهای پیش از این و گامهایی که می توانید برای رسیدن به اهداف خود بردارید ، تمرکز کنید. - اگر سعی در لاغر شدن داشتید و آخر هفته بدی را سپری می کنید که در آن بیش از حد غذا می خورید و ورزش نمی کنید ، زیاد به خود سخت نگیرید. درعوض ، روی کارهایی که خوب انجام داده اید ، مانند عادت های خوب خود را در صبح دوشنبه ، بلافاصله تمرکز کنید یا به ذهن و بدن خود یک هفته استراحت دهید. به جای این که به عقب نشینی ها یا اشتباهات خود بپردازید ، در درجه اول به آنچه خوب انجام داده اید توجه کنید. این شما را با انگیزه و از نظر ذهنی قوی نگه می دارد.
سعی کنید شکست ها را به عنوان لحظه های یادگیری ببینید. همه در یک زمان یا مرحله دیگر شکست خورده اند. شما باید به یاد داشته باشید که علی رغم یک عقب نشینی ، شما یک شکست نیستید. عقب ماندگی ها لحظاتی است که می توانید از آنها بیاموزید ، بنابراین می دانید دفعه بعد چه کاری باید انجام دهید و چه کاری نباید انجام دهید. - اگر با عقبگرد خاصی روبرو هستید ، سعی کنید خیلی طولانی روی منفی نگذارید. یادآوری طولانی مدت در مورد عقب ماندگی ها تأثیر دلسردکننده و ضد مثبتی دارد ، بنابراین در صورت تجربه عقب نشینی به دنبال فرصت ها باشید.
- به عنوان مثال ، از دست دادن شغل خود می تواند زمان خوبی برای شروع جستجوی شغلی باشد که رضایت بیشتری به شما بدهد یا بازگشت به مدرسه. پایان یک رابطه ممکن است به شما این امکان را بدهد که بیشتر به عنوان یک شخص خود را دوست داشته باشید و روابط دوستانه را بهتر حفظ کنید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید. اهداف غیر واقعی بدون شک تأثیر دلسردکننده ای دارند ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که اهدافی که امیدوارید به آنها دست یابید واقع بینانه هستند و می توانند در یک بازه زمانی معقول به آنها دست یابند. به خاطر داشته باشید که پیشرفت به زمان نیاز دارد و بیشتر اهداف شخصی طی یک یا دو روز محقق نخواهد شد. - اطمینان حاصل کنید که اهداف بزرگتر را به مراحل کوچکتر تقسیم می کنید تا احساس کنید وضعیت کنترل پذیرتر است. به عنوان مثال ، به جای اینکه هدف شما برای تکمیل یک ماراتن در سال جاری باشد ، می توانید به آرامی اما مطمئناً با تکمیل دوومیدانی سه مایل در این راستا تلاش کنید.
پیشرفت خود را پیگیری کنید. دیدن شواهد فیزیکی از عملکرد خودتان مهم است. داشتن شواهدی مشهود از پیشرفت شما باعث می شود که احساس بهتری داشته باشید و انگیزه شما را برای تلاش در جهت اهداف خود حفظ می کند. - به عنوان مثال ، شما می توانید وزنه ای را که هنگام کاهش وزن از دست می دهید نگه دارید ، هنگام پرداخت بدهی های خاص آن را یادداشت کنید یا اینکه هر بار چه مقدار پول به حساب پس انداز خود منتقل می کنید ، یک رکورد کتبی داشته باشید. هر اندکی به شما کمک می کند و ثبت پیشرفتی که به دست می آورید ، به شما نشان می دهد که چقدر پیشرفت کرده اید.
روش 2 از 3: نگرش خود را تغییر دهید
خوش بینی را انتخاب کنید. برای غلبه بر دلسردی ، خوش بینی و مثبت نگری را انتخاب کنید. اگرچه این ممکن است در ابتدا احساس اجباری و "جعلی" کند ، اما در نهایت تلاش شما نتیجه خواهد داد. به جای اینکه فکر کنید تا وقتی که حتی یک تلاش هم نکنید نمی خواهید به هدف خود برسید ، باور کنید که اگر سخت کار کنید و وقت کافی به خود اختصاص دهید امکان دستیابی به اهداف خود وجود دارد. - به عنوان مثال ، اگر شما نیاز به از دست دادن 23 پوند دارید ، ممکن است کاملاً طاقت فرسا باشد. با این حال ، اگر از دیدگاه مثبت به هدف کاهش وزن خود نگاه کنید و درک کنید که فقط باید 10 بار 2.3 پوند وزن کم کنید ، بلافاصله هدف قابل دستیابی به نظر می رسد. خوش بینی و مثبت اندیشی کلید شکل دادن به اهداف شما از نظر ذهنی و سپس دستیابی به آنها است.
عصبانیت را رها کن عصبانیت به دلیل اشتباهات گذشته یا اشتباهاتی که در شما انجام شده است ، شما را دلسرد کرده و احساس ناخوشایندی را برای شما ایجاد می کند. عصبانیت خود را تصدیق کنید و به یاد داشته باشید که اشکالی ندارد شما چنین احساسی داشته باشید ، اما همچنین سعی کنید درک کنید که عصبانیت به هیچ وجه به درد شما نمی خورد. عصبانیت خود را پشت سر بگذارید و بر اهداف خود تمرکز کنید. - خشم غالباً بیانگر احساسات دیگری مانند ناامیدی ، ناامنی ، بی عدالتی یا احساس صدمه دیدن است. سعی کنید با خشم خود سازنده کنار بیایید. تنفس عمیق و وقت گذراندن از راه های سالم برای کنترل خشم شما است.
- انجام فعالیت های آرامش بخشی که می توانند باعث حواس پرتی شوند ، مانند خواندن کتاب یا نوشتن در ژورنال ، روش مفید دیگری برای مقابله با ناامیدی است.
ترس رو ول کن ترس ، مانند خشم ، تأثیر نامطلوبی در تشویق و خوشبختی دارد. اگر با ترس از شکست زندگی می کنید یا هرگز به اهداف مهمی نرسیده اید ، ترس شما می تواند بر شما تأثیر فلج بگذارد. ادغام تکنیک هایی که می توانند احساس اضطراب را کاهش دهند ، کلیدی در ترک ترس و جلوگیری از دلسردی و ترس است. مهم این است که در مورد ترس خود کاری انجام دهید تا بتوانید به اندازه کافی با ترس کنار بیایید. - به عنوان مثال ، اگر مجبورید برای کار به سفر بروید اما از پرواز می ترسید ، این می تواند بر ارزیابی مثبتی که در ذهن دارید تأثیر منفی بگذارد. قرار گرفتن در معرض درمان و رفتار درمانی شناختی ممکن است به شما کمک کند ترس خود را کاهش دهید و نسبت به تجربه ترسناک خود را حساسیت زدایی کنید. برای مقابله با ترس و نگرانی از رفتار درمانی شناختی استفاده کنید.
از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. مقایسه خود با دوستان ، اقوام یا همکاران باعث ایجاد احساس ترس و دلسردی می شود. شما از مبارزات و دلسردی آنها برای رسیدن به آنچه امروز بدست آورده اند بی اطلاع هستید. تنها کاری که می توانید انجام دهید بهترین کار است ، بنابراین بر روی خود و آنچه می توانید برای رسیدن به اهداف خود انجام دهید تمرکز کنید. از تمرکز روی دیگران خودداری کنید ، زیرا این امر فقط هنگامی که می خواهید به اهداف خود برسید باعث دلسردی و حواس پرتی شما می شود.
روش 3 از 3: مثبت باشید
سعی کنید بیشتر ورزش کنید. ورزش با افسردگی مبارزه می کند و روحیه شما را بهبود می بخشد. اگر کمی احساس افتادگی و دلسردی می کنید ، سعی کنید هر روز حداقل 20 دقیقه ورزش کنید. در صورت امکان به پیاده روی بروید یا در هوای تازه و آفتاب بدوید. 
مربی پیدا کنید. اگر در کار با احساس دلسردی دست و پنجه نرم می کنید ، سعی کنید یک همکار پیدا کنید که بتواند به عنوان مربی عمل کند. مربی شما باید فرد مثبتی باشد که مایل به همکاری با شما باشد. از تلاش برای ایجاد رابطه بین خود و مربی بالقوه خودداری کنید. مطمئن شوید مربی پیدا می کنید که فکر می کنید می توانید با او کار کنید. - به عنوان مثال ، اگر به عنوان یک معلم تازه کار خود را شروع کرده اید و احساس خستگی بیش از حد دارید ، ممکن است از یک همکار صمیمی بپرسید که چگونه در روزهای ابتدایی خود با استرس و دلسردی کنار آمده است. علاوه بر اینکه می گویند شما با چنین احساساتی تنها نیستید ، خرد و تجربه آنها مفید خواهد بود.
روزانه ژورنال داشته باشید. ثبت روزانه اهداف ، عقب نشینی ها و احساسات باعث می شود که شما از پیشرفتی که انجام می دهید آگاهی بیشتری کسب کنید. آگاهی از احساسات خود و چگونگی تأثیر برخی شرایط بر شما ، کلید دستیابی به تعادل و جلوگیری از دلسردی است. - به عنوان مثال ، آیا یک عقبگرد خاص در کار واقعاً این هفته شما را دلسرد کرده است؟ آیا در امتحانی که بسیار آموخته اید ، نتیجه بسیار خوبی کسب کرده اید؟ تمام احساسات و تجربیات خوب و بد را در ژورنال خود بنویسید.
- نگهداری یک ژورنال سپاسگزاری راهی عالی برای جلوگیری از دلسردی است. با نگه داشتن یک ژورنال سپاسگزاری شروع کنید و سعی کنید هر روز قطعه ای درباره چیزی که خوب پیش رفته و از آن سپاسگزار هستید بنویسید.
- در صورت تمایل می توانید برنامه های دفتر خاطرات و تشکر را در تلفن ، رایانه لوحی یا رایانه خود بارگیری کنید. از طرف دیگر ، یک دفترچه یادداشت به سبک قدیمی نیز امکان پذیر است.
به خاطر دستاوردهای خود به خود پاداش دهید. وقتی روی چیزی سخت کار کرده اید و به هدف خاصی رسیده اید ، باید جشن بگیرید! به عنوان مثال ، برای شام بیرون بروید ، برای پدیکور بروید یا به راحتی برای استراحت در خانه وقت بگذارید. هدف هر چقدر هم کوچک باشد ، اگر هدفی را تعیین کرده اید و سپس به آن رسیده اید ، مهم پاداش دادن به خودتان است. 
وقت خود را با دوستان همفکر خود بگذرانید. اگر می خواهید چشم انداز افسردگی و دلسردی خود را تغییر دهید ، خود را با دیگران که مثبت و تشویق می کنند محاصره کنید. با دوستانی که از شما حمایت می کنند وقت بگذارید و قصد شما برای تغییر دیدگاه یا رسیدن به اهداف خود را زیر سوال نبرید. به ویژه ، از افرادی که اهداف شما را تحقیر می کنند اجتناب کنید و سعی در تضعیف شما دارند. 
درباره وضعیت خود با یک درمانگر بحث کنید. با وجود همه تلاش ها ، برای غلبه بر احساس دلسردی و ناراحتی ، گاهی اوقات درخواست کمک از یک متخصص بهداشت روان ضروری است. درمانگران برای کمک به شما در شناسایی عوامل استرس زا آموزش دیده اند و می توانند برای غلبه بر دلسردی بسیار ارزشمند باشند. - اگر احساس خستگی و دلسردی شدید و احساس ناامیدی کردید و احساس کردید که به تنهایی نمی توانید اوضاع را بهبود ببخشید ، یک درمانگر مجاز می تواند شما را تشویق کند و به شما کمک کند تا چشم انداز مثبت تری کسب کنید.
نکات
- غیرممکن است که شخص وقتی به طور مکرر احساس افسردگی و دلسردی می کند ، به یک مارپیچ رو به پایین تبدیل شود و افسرده شود. اگر به نظر نمی رسد که نکات موجود در این مقاله به شما کمک کند ، دریغ نکنید که از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. این شخص در صورت استفاده از شرایطی که در آن وجود دارد ، می تواند به شما در درمان ها و داروها کمک کند.
