نویسنده:
Robert Simon
تاریخ ایجاد:
22 ژوئن 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
حمل کینه مانند این است که با خود سم ببرید و امیدوار باشید که شخص دیگری رنج ببرد: شما فقط خودتان را مسموم می کنید. اگرچه احساس خواهید کرد که احساسات شما کاملا منطقی است و فرد واقعاً شما را به شدت آسیب رسانده است ، اما کینه بهترین است. اگر آماده اید که کینه را کنار بگذارید ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر این احساس دردناک انجام دهید.
مراحل
قسمت 1 از 2: مقابله با درد داخلی
احساسات خود را درک کنید. در برخورد با احساسات پیرامون شرایط با خود صادق باشید. از خود بپرسید که آیا این کینه به درد قبلی مربوط می شود که به شخص یا موقعیت مربوط نباشد. خشم و عصبانیت خود را تصدیق کنید ، اما در آن غرق نشوید.
- خشم گاهی اوقات درمانی برای درماندگی است: باعث می شود احساس قدرت بیشتری داشته باشید. به یاد داشته باشید که احساسات شما به زودی از بین می روند. خیلی به عصبانیت خود توجه نکنید و بر بهبود عاطفی خود تمرکز کنید.
- احساسات مربوط به شرایط را مجله کرده و تمرکز کنید. در مورد عصبانیت خود ننویسید ، به جای آن به درد توجه کنید. احساسات خود را بنویسید و ببینید آیا قبلاً اتفاق مشابهی رخ داده است یا خیر. شاید شما در حال حاضر به درد گذشته و حال (و اغراق آمیز) چسبیده اید.
پذیرش را کاملاً آموزش دهید. پذیرش رادیکال به معنای پذیرش زندگی با شرایط خاص خود است. عنصری مجاز و مقاومت ناپذیر است که نمی توانید تغییر دهید. اگرچه درد موضوعی است که شما از آن چاره ای ندارید ، اما شما در مورد اینکه باید تحمل کنید یا نه باید انتخاب کنید. با گفتن "این عادلانه نیست" ، یا "من لیاقت این را ندارم" ، شما ماهیت واقعی اوضاع را انکار می کنید ، و واقعیت دیگر در آن لحظه برای شما صادق نیست. .- پذیرش ریشه ای به معنای تغییر تفکر در مورد مقاومت در برابر پذیرش است. "این زندگی منه. من آن را دوست ندارم و فکر نمی کنم مشکلی داشته باشد ، اما این واقعیت است و من نمی توانم آنچه را که خارج از کنترل من است تغییر دهم ".
- پذیرش خود را به چیز کمتری آموزش دهید ، و این به شما کمک می کند یک وضعیت بزرگتر و دردناک تر را بپذیرید. می توانید آن را در حالی که در ترافیک هستید ، در صف حضور در سوپرمارکت ، پس از ریختن آب روی فرش و در مدت طولانی انتظار در مطب پزشک یا دندانپزشک ، تمرین کنید.
مراقبه کنید مراقبه برای شما خوب است. مدیتیشن احساسات مثبت را افزایش می دهد ، استرس را کاهش می دهد ، به همدلی کمک می کند و به تنظیم احساسات شما کمک می کند. مراقبه با جایگزینی همدلی و همدلی به شما در غلبه بر عصبانیت و کینه به شما کمک می کند. هرچه بیشتر مدیتیشن کنید ، مزایای بیشتری خواهید داشت.- دوست داشتن مراقبه مهربانی به شما کمک می کند تا همدلی و همدلی را تمرین کنید. در وضعیت راحتی بنشینید ، چشمان خود را ببندید و با انتخاب عبارتی شروع کنید که مانند "می خواهم عشق بی قید و شرطی را به خودم بفرستم" به خود بگویید و این کار را انجام دهید. سپس ، این جمله را به شخصی که احساس بی طرفی می کنید اختصاص دهید (مانند مغازه دار یا شخصی که در کنار شماست). در مرحله بعد ، از این جمله در مورد شخصی که با او رنجش دارید استفاده کنید. سرانجام ، آن را به هرکس در دنیا تقدیم کنید ("من می خواهم عشق بی قید و شرط را برای همه بشریت بفرستم"). اکنون ، در احساس خود تجدیدنظر کنید. آیا هنوز هم با شخص تنش دارید؟
همدلی نشان دهید. هنگامی که "دیوانه" هستید دیدن دیدگاه طرف مقابل دشوار است. با این حال ، به اشتراک گذاشتن همدلی با شخصی که شما را آزار داده به شما کمک می کند تا وضعیت را روشن کنید و درد را به حداقل برسانید. هرچه همدلی بیشتری را تجربه کنید ، کینه توزی در نقشی که در زندگی شما بازی می کند کمتر خواهد بود.- به یاد داشته باشید که می توانید اشتباه کنید و هنوز هم می خواهید پذیرفته شوید. به یاد داشته باشید که همه در دنیا می خواهند پذیرفته شوند ، حتی وقتی همه ما با چالش های خاص خود روبرو هستیم.
- سعی کنید از منظر شخص دیگری به وضعیت نگاه کنید. آن شخص چه چیزی را تجربه می کند؟ آیا آنها در زندگی خود مشکلاتی دارند که باعث شود آنها بخواهند "منفجر شوند"؟ بدانید که همه مشکلات خاص خود را در برخورد با دارند و گاهی اوقات آنها به روابط دیگر نیز سرایت می کنند.
خود را بی قید و شرط دوست داشته باشید. به جز خود شما ، هیچ کس نمی تواند باعث شود شما در هر زمان و در هر مکانی احساس دوست داشته شدن و پذیرفتن کنید. به خود یادآوری کنید که ارزشمند و دوست داشتنی هستید. این احتمال وجود دارد که اگر شما استاندارد بسیار بالایی برای همه دارید ، استاندارد بالایی نیز برای خود تعیین می کنید. آیا هنگام اشتباه زیاد با خود سختگیر هستید؟ یک قدم به عقب برگردید و خود را همیشه دوست داشته و گرامی بدارید.
- اگر برای دوست داشتن خود سخت هستید ، تمرین این جمله را شروع کنید: "من توانایی دوست داشتن و کاملاً دوست داشته شدن را دارم". تمرین این گفتار در نوع نگاه به خود همانطور که هستید تأثیر می گذارد.
قسمت 2 از 2: غلبه بر کینه
از تلافی خودداری کنید. اگرچه شاید به انتقام فکر کرده اید یا طرح یک طرح را شروع کرده اید ، دنبال آن نروید. انتقام ممکن است راهی برای عدالت خواهی مردم باشد ، اما اگر چرخه انتقام ادامه یابد ، این روند بی عدالتی بیشتری به همراه خواهد داشت. وقتی می خواهید از شخصی انتقام بگیرید ، احساسات خود را راهی برای کنار آمدن با عدم اعتماد بدانید.
- براساس انگیزه عمل نکنید ؛ صبر کنید تا آرام شوید و کنترل بدن و احساسات خود را بدست آورید. به محض خلاص شدن از این فکر ممکن است احساس تمایل به انتقام کنید.
- اگر تصمیم دارید با شخصی که از آن متنفر هستید گپ بزنید ، مراقب صحبت های خود باشید. در لحظه های اشتیاق یا انتقام ، چیزهایی را نگویید که ممکن است پشیمان شوید. در پایان ارزش آن را نخواهد داشت.
انتظارات واقع بینانه از دیگران داشته باشید. به یاد داشته باشید که هیچ کس دیگری نمی تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. اگر معتقد هستید که داشتن یک معشوق یا دوست یا عضوی از خانواده خود به معنای برآورده شدن تمام نیازهایتان است ، دوباره فکر کنید. داشتن انتظارات بالا شما را برای شکست آماده می کند.
- کینه توزی می تواند زمانی اتفاق بیفتد که انتظارات به طور واضح منتقل نشوند. بحث در مورد خواسته ها و انتظارات به شما کمک می کند مشکلات فعلی خود را روشن کرده و از درگیری های بعدی جلوگیری کنید.
- انتظارات واضحی از همه افراد در زندگی داشته باشید. در مورد استانداردها و انتظاراتی که هر فرد از رابطه دارد با همه در زندگی سازش کنید.
در بحث خود از عبارات "من" (خودتان) استفاده کنید. هنگام بحث در مورد کینه خود با دیگران ، آنها را سریع سرزنش نکنید. در عوض ، احساسات و تجربیات خود را تصدیق کنید. شما نمی توانید انگیزه های شخص دیگری را بشناسید ، یا اینکه چرا آنها کاری انجام داده اند ، زیرا شما به راحتی نمی توانید دیگران را قضاوت کنید. درعوض ، روی خود ، درد و تجربیات خود تمرکز کنید.
- به جای اینکه بگویید "من / من این رابطه را از بین بردم و من / تو را هرگز نمی بخشم!" ، سعی کنید جمله ای مانند "من / شما به خاطر عملی که می کنید درد دارید / من این کار را کردم و برایم سخت است / از پس آن برمی آیم ”.
به دیگران اجازه اشتباه دهید. هر از گاهی ، ممکن است دشوار باشد که بپذیرید شما همچنین دارای نقص و محدودیت هستید و نمی توانید مرتباً به مفیدترین روش پاسخ دهید. این برای همه افراد روی کره زمین صدق می کند. همانطور که می خواهید دیگران اشتباهات شما را ببخشند ، باید این مهربانی را نسبت به همه زندگی خود داشته باشید. به یاد داشته باشید شخصی که به شما آسیب رسانده کامل نیست و گاهی اوقات بر اساس باورهای محدود یا دیدگاه های گمراه کننده عمل می کنند.
- پذیرفتن اینکه مردم اشتباه می کنند به این معنی نیست که شما برای رفتار آنها بهانه می گیرید. این بدان معناست که شما به خود اجازه می دهید محیط اطراف فرد و تجربیات او را ببینید تا به شما در درک بهتر کمک کند.
خود را با افراد مثبت محاصره کنید. با افراد مثبت زندگی خود که از شما حمایت می کنند و به شما اجازه می دهند خود تصمیم بگیرید تصمیم بگیرید. آنها کسانی هستند که به شما اجازه می دهند اشتباه کنید و هنوز هم از شما حمایت می کنند.با کسی صادق باشید که با شما صادق است ، وقتی گیر افتادید به شما چشم انداز تازه ای می بخشد ، یا کسی که به شما می گوید وقتی بیش از حد واکنش نشان می دهید.
- یک دوست خوب فارغ از اینکه چه اشتباهی مرتکب شوید ، شما را می پذیرد و دوست خوب بودن به معنی پذیرفتن دیگران است حتی اگر آنها اشتباه کنند.
ببخش ممکن است احساس خیانت کنید یا دلیل کاملاً خوبی برای کینه توزی از کسی داشته باشید و بخشش شما غیرممکن است. با این حال ، بخشیدن به این معنی نیست که شما باید وانمود کنید که موقعیت هرگز رخ نداده است یا اینکه باید رفتار شخص را توجیه کنید. بخشش فقط رها کردن دردی است که فرد برای شما ایجاد کرده است.
- از خود بپرسید که این شخص یا موقعیت چه عواملی را برای شما به وجود آورده و به شدت دردناک است. آیا احساس می کنید در گذشته خاطرات ناخوشایند را رها کرده ، آسیب دیده و یا دوباره تجربه کرده اید؟ شاید آن شخص دردی عمیق در روح شما تحریک کرده باشد.
- نیازی نیست دیگران را کلامی ببخشید. می توانید این کار را برای شخصی انجام دهید که دیگر در زندگی شما نیست یا از دنیا رفته است.
- یکی از راه های تمرین بخشش نوشتن در مورد شرایط و چرایی انتخاب بخشش است. یک آتش سوزی کوچک (ایمن) همراه داشته باشید و تکه کاغذ را بسوزانید.
