محتوا

• مراحل
• مشاوره

بعضی از خاطرات می توانند آنقدر دردناک باشند که شما فقط می خواهید آنها را فراموش کنید. گرچه قادر نخواهید بود حافظه خود را به طور کامل از ذهن پاک کنید ، اما استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید تا کمتر آشکار شود. همچنین می توانید چند اقدام انجام دهید تا احساسی را که حافظه شما ایجاد می کند تغییر دهید و یک حافظه شاد جدید را جایگزین آن کنید. به یاد داشته باشید که نمی توانید یک خاطره را فراموش کنید ، بنابراین اگر تجربه ناخوشایندی بر زندگی شما تأثیر می گذارد ، ممکن است لازم باشد به یک درمانگر مراجعه کنید.

مراحل

روش 1 از 2: حافظه را فراموش کنید

1. 

   آنچه می خواهید فراموش کنید را تعیین کنید. قبل از اینکه بتوانید خاطره ای را فراموش کنید ، باید به طور مفصل درباره آن فکر کنید. این ممکن است دشوار باشد ، اما کاملاً ضروری است. برای یادگیری بیشتر در مورد حافظه ، پاسخ س questionsالات زیر را بنویسید:
   • چی شد؟
   • مربوط به کیست؟
   • چه زمانی و کجا اتفاق می افتد؟
   • دیگه چی شده
   • چه احساسی داشتی؟

2. 

   
   
   به چیزی در حافظه خود فکر کنید که بیشتر شما را آزار می دهد. مرحله بعدی شناسایی غم انگیزترین قسمت از حافظه خود است. شناختن مواردی که بیشتر شما را آزار می دهد به شما کمک می کند آنچه را فراموش می کنید ، فراموش کنید. این مشخصات را روی کاغذ بنویسید تا بتوانید فراموشی آنها را شروع کنید.
   • به یاد داشته باشید که شما نمی توانید وجود سابق خود را فراموش کنید ، اما می توانید تاریخ ها ، حوادث یا خاطرات خاص را فراموش کنید. به عنوان مثال ، ممکن است رایحه عطر ، اولین قرار ملاقات وی یا چیزی را که به شما گفته فراموش کنید.
   • اگر متوجه شدید که در یک تجربه آسیب زا غرق شده اید ، می توانید لیستی از افرادی که شما را اذیت کرده اند ، مکان های خاصی که شما را غمگین کرده اند و سایر جزئیات مربوط به حس مانند بو را تهیه کنید. بخور دادن در اتاق ناهار خوری ، رختکن شخصی یا سالن بدن سازی.

3. 

   
   
   حافظه را با آیین رهایی پاک کنید. می توانید از جزئیاتی که مشخص کرده اید برای انجام مراسم آزادی استفاده کنید. آیین های آزادی بخشی تمرینات ذهنی هستند که به شما کمک می کنند خاطرات خود را فراموش کنید. برای انجام این آیین ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که حافظه خود را به یک عکس ذهنی تبدیل کنید و تصور کنید که آن را می سوزانید.
   • در ذهن خود ، به بخشی از حافظه که می خواهید فراموش کنید ، فکر کنید. سعی کنید آن را به عنوان یک تصویر تجسم کنید. سپس ، تصور کنید که آن عکس را می سوزانید. تصور کنید که لبه های عکس در حال قهوه ای شدن و حلقه شدن هستند ، سپس سیاه می شوند و به ذوب تبدیل می شوند. تصور کنید که آتش تصویر ذهنی شما را می سوزاند تا زمانی که کاملاً از بین برود.
   • همچنین می توانید از تصویر دیگری برای جایگزینی حافظه واقعی خود استفاده کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید قلدر خود را مانند هوندا سیویک غرق در دریاچه یا مانند یک ماشین باری که به آرامی به دیوار کوبیده شده ، نشان دهید.

4. 

   
   
   "عامل ماشه" را حذف کنید. برخی از اشیا specific یا تصاویر خاص می توانند حافظه دردناک شما را تحریک کرده و فراموش کردن را دشوار کنند. اگر شی یا تصویری دارید که خاطرات بد شما را تحریک می کند ، باید آنها را پنهان کنید یا کلاً خلاص شوید.
   • به عنوان مثال ، هر چیزی را که به یاد سابق شما می افتد ، از جمله عکس ها و هدایایی که او به شما داده است ، حذف کنید.

5. 

   هیپنوتیزم را در نظر بگیرید. همچنین ممکن است دریابید که هیپنوتیزم به شما کمک می کند خاطرات ناخواسته را فراموش کنید. هیپنوتیزم شما را ملزم به آرامش می کند تا در پیشنهادها بازتر باشد. اگر این چیزی است که می خواهید امتحان کنید می توانید به دنبال یک متخصص هیپنوتیزم در منطقه خود باشید.
   • به یاد داشته باشید ، همه نمی توانند هیپنوتیزم شوند ، بنابراین احتمالاً برای شما مفید نخواهد بود. برای کسانی که می توانند هیپنوتیزم شوند ، این احتمال وجود دارد که این اثر فقط برای مدت کوتاهی ادامه یابد.
   تبلیغات

روش 2 از 2: حافظه را جایگزین کنید

1. 

   هنگام انجام کارهای شاد ، به خاطرات بد فکر کنید. یکی از راه های غلبه بر احساسات بد مرتبط با یک حافظه این است که به خود یاد دهید چگونه خاطرات ناخوشایند را با چیزهای خوب مرتبط سازد. هدف شما این است که از طریق ارتباط مثبت ، این خاطرات را کمتر دردناک کنید.
   • در حالی که به خاطرات بد فکر می کنید کاری انجام دهید که باعث خوشحالی شما شود. به عنوان مثال ، می توانید به شرمندگی که هنگام جدا شدن از همسرتان هنگام گوش دادن به نوعی موسیقی آرامبخش احساس کردید ، نگاه کنید. یا می توانید با چند شمع معطر در وان خیس شوید در حالی که به زمانی که کار خود را از دست داده اید فکر می کنید.
   • اگر اتصال مثبت کمکی نکرد ، می توانید با گوش دادن به صدای سفید ، خاطرات دردناک را غرق کنید.در حالی که خاطرات دردناک خود را در نظر می گیرید ، به صدای رادیویی که به حالت استاتیک یا نوع دیگری از مولد نویز سفید تغییر یافته است گوش دهید.

2. 

   خاطرات جدید ایجاد کنید. یکی دیگر از راه های عالی برای خلاص شدن از خاطرات قدیمی ، گام برداشتن از جامعه و شکل گیری برخی از خاطرات جدید است. حتی اگر کارهای مربوط به خاطراتی را که می خواهید فراموش کنید انجام ندهید ، تشکیل خاطرات جدید به شما کمک می کند از شر چیزهایی که می خواهید فراموش کنید خلاص شوید. برخی از مواردی که می توانید برای ایجاد خاطرات جدید استفاده کنید عبارتند از:
   • دنبال یک سرگرمی جدید باشید
   • کتاب جدید بخوان
   • فیلم ببین
   • شغل جدیدی پیدا کنید
   • دوست جدیدی پیدا کن

3. 

   راه هایی برای بهبود حافظه بد پیدا کنید. می توانید با ساخت یک حافظه جدید مشابه حافظه قدیمی خود ، حافظه ای را که می خواهید فراموش کنید ، جایگزین کنید. روش هایی را برای تجربه چیزهای مثبت شبیه به خاطراتی که می خواهید فراموش کنید بیابید. پس از مدتی ، هر دو خاطره ذهنی شما شروع به تلاقی می کنند و خاطرات اصلی شما مانند گذشته قویتر نخواهند شد.
   • به عنوان مثال ، اگر می خواهید سفر به هوی آن را که از قبل داشته اید فراموش کنید ، می توانید دوباره به هوی آن بروید یا جایی نزدیک هوی آن بروید. می توانید از Da Nang ، Hue و غیره دیدن کنید. در طول سفر ، چند تی شرت جدید بخرید ، در دریا عکس جدید بگیرید و بسیاری از رستوران های جدید را امتحان کنید.
   • اگر نمی توانید رایحه عطر سابق خود را فراموش کنید ، به پیشخوان عطر در بازار یا سوپرمارکت بروید. هر یک از رایحه ها را برای مردان ببویید و ذهن خود را با رایحه های جدید و رایحه های مختلف پر کنید.
   • دوستیابی. اگر خاطرات همسر سابق شما را ناراحت می کند ، قرار گذاشتن با شخص دیگری می تواند به شما کمک کند تا به جلو حرکت کنید و خاطرات خوبی ایجاد کنید.

4. 

   صحبت با یک درمانگر را در نظر بگیرید. اگر به دلیل حافظه بد نمی توانید احساسات منفی خود را فراموش کنید یا بر آنها غلبه کنید ، خوب است که به یک درمانگر مراجعه کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند با احساسات مربوط به خاطرات خود کنار بیایید تا بتوانید زندگی خود را پیش ببرید. تبلیغات

مشاوره

• گوش دادن به کتاب صوتی و تمرکز بر روی داستان می تواند کمک کند. سعی کنید به یک داستان سبک ، اما به اندازه کافی جالب توجه گوش کنید و حواس خود را پرت کنید.
• لطفا صبور باشید. هر روش زمان می برد و برای موفقیت باید بارها و بارها انجام شود. از شکست دلسرد نشوید اما به تلاش خود ادامه دهید. در صورت نیاز از آن کمک بگیرید.