چگونه تجربه تحقیرآمیز را فراموش کنیم (شامل عکس) - نکات

ویدیو: چطور #شکست #عشقی را فراموش و درمان کنیم

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

تحقیر احساسی دردناک است که همه ما گاهی اوقات آن را تجربه می کنیم. این مسئله وقتی بوجود می آید که احساس بی ارزشی کنیم ، یا بخاطر کاری که انجام داده ایم یا اتفاقی برای ما افتاده است. تحقیر گاهی اوقات واکنشی به اشتباهات ما است ، اما روش موثری برای نظم نیست و هیچ کس شایسته تحقیر نیست. بیاموزید که چگونه با تجربه های شرم آور آزار دهنده کنار بیایید و جهت درست را در زندگی روزمره برنامه ریزی کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: پذیرش خود و حرکت به جلو

مسئول زمان مناسب. تحقیر چیزی نیست که به آن افتخار کنید و احساس می کنید ارزش شخصی شما کاهش یافته است. با این حال ، پذیرفتن مسئولیت زمانی مهم است که کار اشتباهی انجام داده اید. پاسخ متداول در برابر تحقیر ، انکار مسئولیت و فشار دادن مشکل به دیگران است. اجازه ندهید این اقدام دفاعی مانع از مواجهه با خودتان و سرزنش دیگران شود.
- از انجام کارهای ناشایست ، مانند مرتکب شدن اشتباه در محل کار ، و با عواقب بزرگ عذرخواهی کنید.
به خودتان اجازه دهید چند اشتباه مرتکب شود. بسیاری از موقعیت های تحقیرآمیز از چیزی به نام "انتظار تحقق" ناشی می شود. این بدان معناست که انتظارات از توانایی شما برای انجام یک وظیفه خاص به خوبی است. هرچه انتظار عملکرد بالاتر باشد ، به دلیل عدم انجام کار سختگیرانه تر قضاوت خواهید شد. داشتن احساس سلامتی سالم از اهمیت برخوردار است در حالی که شکست بخشی از فرایند یادگیری است ، بنابراین بیش از حد به خود فشار نیاورید و اجازه ندهید دیگران فشار بیاورند. تا تو
خودت را ببخش. مهم است که انعطاف پذیر باشید و هنگام اشتباه خود را ببخشید. احساس بد در مورد برخی اقدامات می تواند به ما کمک کند تا مشکل رفتار خود را شناسایی کنیم ، اما فقط باید بدانید که از آن آگاه هستید و احساس تحقیر نمی کنید. از خود بپرسید آیا بار دیگر اقدامات را تکرار می کنید؟ در غیر این صورت ، توجه خود را به این واقعیت معطوف کنید که واقعاً پشیمان هستید.
- به خود بگویید که همه اشتباه می کنند و شما سعی می کنید کار درستی انجام دهید.
دریابید که تنها نیستید. برخی افراد زمان ما را "عصر تحقیر" می نامند. تحقیر برای بسیاری از افراد یک اتفاق معمول است ، به خصوص با توجه به محبوبیت اینترنت ، جایی که چیزهای خصوصی در مورد زندگی ما می تواند به اندازه سایت های شبکه های اجتماعی عمومی ظاهر شود. . تحقیر یک پدیده رایج است ، اگرچه احساسات شما را محدود نمی کند و از منحصر به فرد بودن وضعیت شما نمی کاهد.
بیاموزید که چگونه با مراقبه ذهن آگاهی کنار بگذارید. اگر تجربه شرم در ذهن شما ماندگار است و شما را به دردسر زیادی می اندازد ، برخی اصول و تکنیک های مراقبه ذهن آگاهی را به کار بگیرید تا به شما کمک کند تا ضربه خود را کنار بگذارید و زندگی خود را ادامه دهید.
- اغلب اوقات ، یک احساس یا حافظه آسیب زا باعث می شود که احساس آسیب کنیم زیرا از آن دوری می کنیم. بدون فرار و عقب نشینی تمرین کنید که با احساسات خود کنار بیایید. به احساسات مانند موجی ورودی و خروجی فکر کنید. موج را بدون دخالت در نحوه حرکت آن امتحان کنید. این به شما کمک می کند بدون انکار احساسات خود را از احساس جدا کنید.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: از خود در برابر تحقیر محافظت کنید

از قرار دادن خود در موقعیت های منفی پرهیز کنید. بعضی اوقات دفاع از خود در برابر تحقیر به آسانی شناسایی وضعیت و اینکه چه کسی می تواند شما را تحقیر کند ، است. عوامل محرک را شناسایی کرده و آنها را از زندگی خود حذف کنید. این می تواند یک دوست بیش از حد منفی باشد ، همیشه بخواهد شما را کنار بگذارد ، یک شرکت خسته کننده که هرگز از کمک های شما راضی نبوده است ، یا یکی از اقوام که همیشه سعی دارد شما را شرمنده کند.
فروتنی را پرورش دهید. فروتنی عبارت است از یادگیری پذیرش و ارزیابی واقعی و قدرت و محدودیت های شما. واقع بین بودن در مورد شخصیت خود راهی عالی برای محافظت از خود در برابر تحقیر است. یک فرد فروتن قربانی توهم بیهودگی نخواهد شد که تجارب شرم آور سعی در تحمیل ما دارند.
- از نقاط قوت و ضعف خود لیستی تهیه کنید. از یک دوست یا عاشق نزدیک بخواهید لیست را مرور کند و در مورد آن با شما بحث کند. از فرد نظر صادقانه بخواهید و سعی کنید به بازخورد پاسخ دهید.
عزت نفس را بهبود ببخشید. تحقیقات نشان می دهد که عزت نفس می تواند دفاعی قدرتمند در برابر تحقیر همراه با شکست باشد. برای افزایش عزت نفس خود این مراحل را دنبال کنید:
- از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. تنها رقابت شما باید با خودتان باشد.دلیل اینکه باید از انجام این کار اجتناب کنید این است که نمی بینید واقعاً در زندگی دیگران چه اتفاقی می افتد. شما ممکن است خود را با شیوه بیان آنها مقایسه کنید ، نه شخصیت واقعی آنها.
- تغییر مونولوگ. منفی "من نمی توانم آن را انجام دهم" را با فکر امیدوارانه "این سخت است ، اما من می توانم آن را انجام دهم" جایگزین کنید. با طرح افکار درمورد آنچه "باید" یا "باید" انجام دهید ، از طرح خواسته های نامعقول از خود بپرهیزید.
در زمینه بهداشت روان کمک بگیرید. برخی از مشکلات بهداشت روان می تواند شما را در معرض تحقیر قرار دهد. ترس از اجتماع ، اختلال شخصیت راضی و افسردگی شدید می تواند پذیرش تجربه شرم آور را برای شما راحت تر از افرادی کند که با این اختلالات روبرو نیستند. اگر هر یک از این اختلالات برای شما تشخیص داده شده است ، کمک بگیرید تا از تحقیر شدن خود جلوگیری کنید.
- ترس و هراس اجتماعی ترس از قضاوت توسط دیگران است ، با علائمی مانند اضطراب در اطراف افراد ، خجالت و ملاقات با دیگران.
- اختلال شخصیت از خود راضی به عنوان گرایش به مهم نگاه کردن دیدگاه های غیر واقعی شما (مانند این که فکر کنید بهترین آشپز جهان هستید حتی اگر هرگز آشپزی یاد نگرفته اید و آشپزی نکرده اید) آشکار می شود. ، همیشه مشغول خود و فاقد همدردی با دیگران است.
- افسردگی شدید به صورت احساس غم ، ناامیدی و سایر احساسات منفی به مدت چند هفته ظاهر می شود و در زندگی روزمره تداخل ایجاد می کند.
تبلیغات

قسمت 3 از 4: کمک به خود را اعمال کنید

روش های خودیاری از درمان شناختی درمانی را مطالعه کنید. اگر در فراموش كردن تجربه تحقیرآمیز خود مشكلی دارید ، از روشهایی مانند جلب توجه ، آرامش و قرار گرفتن در معرض مداوم برای عبور از حافظه استفاده كنید.
برای اتصال مجدد پاسخ های عاطفی ، از تغییر توجه استفاده کنید. تغییر توجه زمانی است که شما از عبارت یا عملی خاص برای مقابله با حافظه استفاده می کنید هر زمان که رخ دهد ، مانند فکر کردن "این فقط یک تجربه در زندگی من است". نشان داده شده است که تغییر توجه در برخی شرایط اضطراب را کاهش می دهد ، زیرا به شما امکان می دهد آزادانه آنچه را که به آن توجه می کنید انتخاب کنید ، نه اینکه مجبور شوید بر روی افکار و احساسات منفی تمرکز کنید. .
- هر زمان که خاطرات شرم آور رخ می دهد ، به خود بگویید: "همه در زندگی گاهی احساس تحقیر می کنند. من می دانم که می توانم از این تجربه آرام شوم."
تکنیک های آرامش را امتحان کنید تا به خودتان کمک کنید تا رها شود. روش شل شدن مداوم عضلات زمانی است که عضلات خود را کشیده و سپس در یک منطقه جداگانه شل می کنید. چند ثانیه با خم شدن انگشتان پا و آرامش شروع کنید. در مرحله بعد ، پاها و پایین پاها را کشیده کنید. این کار را ادامه دهید ، تمام بدن را تا بالای پیشانی بالا ببرید.
- همچنین می توانید روش های دیگری مانند تجسم هدایت شده را امتحان کنید. هنگامی که تجربه شرم آور باعث آزار شما می شود یکی از مکان های مورد علاقه خود را تجسم کنید. این می تواند یک اتاق نشیمن با شمع ، یک زمین فوتبال یا یک ساحل آفتابی باشد.
- آرامش خود را حفظ می کنید خطر توجه به تجربه تحقیر را کاهش می دهد. این امر همچنین به شما کمک می کند هر بار که به ذهن خطور می کند ، تجربه را پردازش و کنار بیاورید. اغلب اوقات ، این حافظه با اضطراب ظاهر می شود. تکنیک های آرام سازی به کاهش اضطراب و از بین بردن خاطرات ناخوشایند کمک می کنند.
قرار گرفتن در معرض مداوم. قرار گرفتن در معرض مداوم راهی برای تجربه شرایطی است که به تدریج متوجه می شوید خطری ندارند. شما می توانید با تجربه تحقیرآمیز تمرین کنید ، مانند اتفاقی که در صحنه روی مدرسه ، یا در یک اتاق مخصوص در خانه رخ داده است. وقت خود را در این مکان ها بگذرانید و بگذارید ترس یا ناراحتی فروکش کند.
- این روش درمان در معرض نور مستلزم آن است که زمان کافی را در یک محیط پرتنش صرف کنید تا ذهن شما با این واقعیت سازگار شود که در حال حاضر خطری وجود ندارد. اگر وارد اتاقی شوید که تحقیر شده باشید ، احساس ناراحتی خواهید کرد و به سرعت از آنجا خارج می شوید ، در این صورت قرار گرفتن در معرض معمولاً بی تأثیر است. سعی کنید وارد اتاق شوید یا با شرایط کنار بیایید و بدن خود را آرام کنید. حتی نفس های عمیق کشیدن نیز می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و جای خود را بپذیرید.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: درک تجربه های تحقیر

درک کنید که تحقیر از کجا ناشی می شود. اولین قدم این است که تحقیر را پشت سر بگذاریم تا بفهمیم چه احساسی است و چرا ایجاد می شود. تحقیر تجربه از دست دادن بخشی از جایگاه شما به عنوان یک فرد با ارزش است. این کاهش ارزش چندین پیامد منفی برای زندگی شما به همراه دارد زیرا موقعیت شما به عنوان یک فرد مهم می تواند بر آنچه شما فکر می کنید تأثیر بگذارد. اگر احساس تحقیر کنید ، می تواند کاری را که فکر می کنید می توانید در زندگی انجام دهید ، تغییر دهد ، مانند توانایی شما در ادامه تحصیل یا توانایی بالقوه شما برای دستیابی به شغل مورد نظر. برخی از تجارب تحقیرآمیز معمول عبارتند از:
- خجالت کشیدن در جمع ، مثل خندیدن یا تمسخر.
- نیازهای اساسی را رد کرد ، مانند غذا و لباس.
آثار تحقیر را بشناسید. تحقیقات نشان می دهد که تحقیر شدن می تواند تأثیرات منفی قدرتمندی بر عزت نفس و کیفیت زندگی شما بگذارد. این می تواند منجر به افسردگی شدید ، علائم اختلال استرس پس از سانحه مانند اضطراب و خودکشی شود. اگر متوجه شدید که به دلیل یک تجربه شرم آور برخی مشکلات جدی روحی و روانی را تجربه کرده اید ، برای کمک با پزشک محلی یا روانشناس خود تماس بگیرید.
- درمان شناختی رفتاری می تواند به بازسازی افکار شما کمک کند و درک سالم و واقع بینانه تری از وضعیت به شما بدهد. این می تواند به شما کمک کند تا ارزش و اعتقاد شما به توانایی های خود را پس از تحقیر شرایط بد بازگردانید.
- در منطقه خود متخصص پیدا کنید.
تعیین کنید که آیا این اشتباه ناشی از شما بوده است. گاهی اوقات ممکن است شخصی علی رغم بی گناهی در شرایط خاص ، عمداً شما را تحقیر کند. به عنوان مثال ، آنها به عملکرد شما حسادت می کنند و می خواهند احساس حقارت کنید. شاید هیچ ارتباطی با شما نداشته باشد. قبل از قبول مسئولیت این عمل ، اطمینان حاصل کنید که واقعاً کار اشتباهی انجام داده اید.
تحقیر را در متن قرار دهید. بسیاری از مردم از برخی چیزهای نسبتاً کوچک احساس شرم می کنند. احساس شکست می تواند فاجعه بار باشد و ما فکر می کنیم مردم سخت قضاوت می کنند ، اما از منظر گسترده تر شاید این شکست شایسته اهمیتی نباشد. آن را بالا ببرید سعی کنید از تحت فشار قرار دادن چیزهای کوچک خودداری کنید.
- به عنوان مثال ، مصاحبه های خرابکارانه یا کنسرت های موسیقی زنده می تواند شرم آور باشد ، اما آنها را تحقیرآمیز تلقی نکنید.
از توافق با تحقیر بپرهیزید. اگر شخصی به شما توهین می کند ، حتی اگر کار اشتباهی مرتکب نشده باشید ، متوجه شوید که پذیرش تحقیر راهی م effectiveثر برای تغییر رفتار فرد نیست. تحقیر نوعی مجازات است نه نظم و انضباط. هیچ دلیلی برای تحقیر شخص حتی مجرم وجود ندارد ، بنابراین با پذیرفتن شرم خود را تسلیم اعمال شخصی نکنید. تبلیغات

مشاوره

صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در مورد تجربه تحقیر می تواند به شما کمک کند تا ناامیدی خود را از شخصی که نگاه عینی به یک فرد خارجی دارد ابراز کنید.