محتوا

• روش 2 از 3: قسمت بالای بدن را ماساژ دهید
• روش 3 از 3: بازوها و پاها را ماساژ دهید
• نکات

1 حمام گرم بگیرید. این کار باعث آرامش عضلات شما می شود و آنها برای ماساژ آماده می شوند. غوطه ور شدن در نمک حمام به تنهایی به تسکین درد کمک می کند.

2 با یک حوله گرم خشک کنید. حوله را در حین حمام بیندازید تا کمی گرم شود. هنگام بیرون رفتن از حمام ، نرمی دلپذیر یک حوله گرم را احساس کنید.

3 لباس نپوشید. تماس پوست با پوست بسیار موثرتر از ماساژ از طریق لباس است. با این حال ، اگر از غلتک ماساژ استفاده می کنید یا شخص دیگری در خانه است ، می توانید لباس های سبک بپوشید.

4 روغن ماساژ بزنید. روغن ماساژ بدن را گرم کرده و ماساژ را م moreثرتر می کند. هر روغن ماساژ ، لوسیون یا مومیایی به رفع سفتی و شل شدن ماهیچه ها کمک می کند. برای استفاده از روغن ماساژ ، کمی روغن در دست خود بگذارید و آن را به مدت پانزده ثانیه بین کف دست خود بمالید ، تا گرم شود.

روش 2 از 3: قسمت بالای بدن را ماساژ دهید

1. 1 گردن و شانه های خود را ماساژ دهید. ماساژ گردن و شانه ها می تواند سردرد را تسکین دهد. از دست چپ خود برای ضربه زدن به شانه چپ و سمت چپ گردن و دست راست خود با راست استفاده کنید. به آرامی اما محکم از انگشتان خود برای انجام حرکات دایره ای کوچک استفاده کنید که از قاعده جمجمه شروع شده و تا شانه ها ادامه می یابد. هنگامی که احساس گره کردید ، با انگشتان خود آن را با حرکات دایره ای کوچک در جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. در اینجا چند تکنیک خود ماساژ وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
   • دستان خود را مشت کرده و ستون فقرات خود را به آرامی در یک حرکت دایره ای بمالید.
   • نوک انگشتان خود را در پایین گوش قرار دهید و به آرامی روی فک خود ماساژ دهید تا هر دو دست روی چانه شما قرار بگیرند.
   • بعد از اینکه تمام گره ها را کار کردید ، تیغه های شانه را در آغوش بگیرید و خود را بغل کنید.
2. 2 شکم خود را ماساژ دهید. این ماساژ برای دردهای قاعدگی م effectiveثر است و همچنین به بهبود هضم کمک می کند. دست خود را روی شکم بگذارید و به آرامی با حرکت دایره ای ضربه بزنید. سپس ، از انگشتان هر دو دست برای ورز دادن عضلات شکم خود استفاده کنید. انگشتان خود را به آرامی با حرکات دایره ای به شکم پایین خود بمالید. اگر می خواهید پهلوها را ماساژ دهید ، از یک طرف بچرخانید و طرف دیگر را ماساژ دهید.
   • در حالت ایستاده ، زانوها را کمی خم کرده و به سمت چپ حرکت دهید و سمت راست خود را ماساژ دهید.
   • انگشتان خود را روی قسمت های مختلف شکم فشار دهید و بعد از چند ثانیه رها کنید.
3. 3 پشت خود را با یک توپ ماساژ دهید. یک توپ با هر اندازه از توپ تنیس گرفته تا بسکتبال بردارید و آن را با پشت به دیوار فشار دهید. بدن خود را در جهت های مختلف و با حرکات دایره ای حرکت دهید تا تنش در عضلات پشت شما کاهش یابد. توپ را در قسمت های مختلف پشت خود ، از قسمت پایین کمر تا قسمت فوقانی خود قرار دهید تا تنش در قسمت های مختلف بدن شما آزاد شود.
   • برای تغییر ، می توانید به طور متناوب در طول یک جلسه ماساژ خود از توپ هایی با اندازه های مختلف استفاده کنید.
4. 4 قسمت پایین کمر را با یک غلتک ماساژ ماساژ دهید. برای این کار می توانید لباس بپوشید. یک غلتک ماساژ بهترین کار را می کند ، اما شما همچنین می توانید یک پتو ، حوله یا حصیر یوگا را رول کنید. غلتک را روی زمین قرار دهید و روی آن را به سمت بالا دراز بکشید. غلتک را در قسمت پایین کمر قرار دهید به طوری که شانه ها و باسن شما به زمین برخورد کرده و بدن شما عمود بر غلتک باشد.
   • از پاهایتان برای کمک به خودتان برای حرکت آهسته غلتک به بالا و پایین استفاده کنید و احساس کنید که چگونه غلتک به هر یک از مهره های شما ماساژ می دهد.
   • به آرامی غلتک را به سمت بالا و پایین بچرخانید تا جایی که محل درد را پیدا کنید. فیلم را حداقل 30 ثانیه در جای خود نگه دارید. کمی درد می کند ، اما در نهایت تنش در این منطقه را آزاد می کند.
   • برای کار روی قسمت های کوچکتر پشت ، به جای پتو از وردنه استفاده کنید.

روش 3 از 3: بازوها و پاها را ماساژ دهید

1. 1 دستان خود را ماساژ دهید. ماساژ دست را با ضربه زدن به کف دست مخالف از مچ تا شانه شروع کنید. این ضربه ها را تا زمانی که احساس کنید ماهیچه های بازوی شما در حال گرم شدن است انجام دهید. سپس به حرکت های دایره ای کوچک در سراسر ساعد و بالای بازوی خود بروید.
   • بین ضربه زدن و حلقه های کوچک را جایگزین کنید تا ماهیچه های بازو گرم شوند و شل شوند.
2. 2 برس های خود را ماساژ دهید. دست خود را به آرامی بین کف دست و انگشتان دست دیگر خود فشار دهید. سپس هر انگشت را به نوبت فشار دهید و با شست دست دیگر خود ، در امتداد مفاصل انگشتان به صورت دورانی حرکت کنید. پایه را بگیرید و انگشت خود را به آرامی به سمت بالا بکشید و آن را کشش دهید. با استفاده از انگشتان شست تاندون های پشت دست خود را ماساژ دهید.
   • از انگشتان شست خود برای اعمال فشار به کف دست و مچ دست خود به صورت دورانی استفاده کنید.
   • برای پایان دادن به ماساژ ، انگشتان دست مخالف را به آرامی در کف دست خود از انگشتان تا مچ دست بکشید. اگر از روغن استفاده می کنید ، آن را بین کف دست خود بمالید تا به عمق دستان شما نفوذ کند. این حرکت حتی اگر از روغن استفاده نمی کنید نیز می تواند انجام شود.
3. 3 پاهای خود را ماساژ دهید. انگشتان پا را به آرامی در امتداد پاهای خود بکشید ، از پاها شروع کرده و تا کمر بالا بروید. از انگشتان خود برای ماساژ ساق پا ، ساق پا و همسترینگ خود استفاده کنید. با ضربات سبک شروع کنید ، سپس با کف دست خود حرکت دایره ای قوی تری انجام دهید. می توانید ماهیچه ها را با دستان خود فشار دهید ، آنها را با مشت ماساژ دهید یا حتی با آرنج روی آنها فشار دهید.
   • تکنیک طبل زدن را امتحان کنید. از لبه دست خود به آرامی به پاهای خود ضربه بزنید. این کار باعث شل شدن ماهیچه ها و تسکین درد می شود.
4. 4 پاهای خود را ماساژ دهید. هنگام ماساژ پا ، انگشتان شست خود را به کف پا و انگشتان پا فشار دهید. می توانید از مچ پا شروع کرده و شست خود را از قسمت پایینی به طرفین حرکت دهید. می توانید پای خود را با یک دست نگه دارید و انگشتان پای خود را با دست دیگر ماساژ دهید. هر انگشت خود را فشار داده و به آرامی آن را به سمت بیرون بکشید. انگشت شست خود را روی هر مفصل انگشتان پا قرار دهید و آن را به صورت دورانی حرکت دهید. همچنین می توانید این تکنیک ها را امتحان کنید:
   • کف پای خود را با حرکت دورانی انگشتان شست یا مشت در امتداد پای خود ماساژ دهید.
   • از نوک انگشتان خود برای کار در ناحیه مچ پا استفاده کنید.
   • چندین بار تاندون آشیل را فشار دهید.
   • ماساژ را با حرکات ملایم به پایان برسانید.

نکات

• سعی کنید ماهیچه ها را به آرامی با انگشتان خود بکشید تا آنها شل شوند.
• موسیقی ملایم مناسب به ایجاد یک محیط آرامش بخش برای جلسه ماساژ خود کمک می کند.
• علاوه بر این ، در طول ماساژ می توان رایحه درمانی ترتیب داد.