محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

گوش دادن به قلب شما همیشه آسان نیست ، به خصوص در یک فرهنگ شلوغ و پر تقاضا. اگرچه زندگی همیشه سعی کرده شما را جلوی میلیون ها چرخش برساند ، اما شما هنوز مسیرها و مکان های مقدس خود را دارید. شما می توانید مطابق خواسته های قلبتان عمل کنید ، این امر به شما کمک می کند از زندگی لذت ببرید و به دیگران در اطراف خود نیز کمک بیشتری کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: آرزوهای قلبی خود را شناسایی کنید

1. 

   لیستی از مواردی که می خواهید به آنها دست پیدا کنید تهیه کنید. یک "لیست سطل" می تواند به شما کمک کند تا قلب را به کجا برساند. سعی کنید اهدافی را تعیین کنید که احتمالاً به آنها خواهید رسید (اما "اولین نفری باشید که به مریخ می روید"). این لیست می تواند وقتی که بدنبال چیزهایی می گردید که در زندگی شما منطقی است ، الهام بخش خوبی باشد. اگر واقعاً از قلب شما بیرون بیاید ، نشان دهنده عمیق ترین احساسات و آرزوهای شما خواهد بود.

2. 

   
   
   یک فضای باز ایجاد کنید. اولین قدم در برقراری ارتباط عمیق با قلب خود ، اختصاص دادن زمان و مکان برای صحبت کردن است. باید آرام بنشینید و اجازه ندهید حواس او را پرت کند و قلب شما را گوش کند. شاید شما می خواهید مکانی را ایجاد کنید که بتوانید در آن بنشینید و آرام باشید. اگر یک اتاق اضافی در خانه خود دارید ، می توانید شمع روشن کنید و یک محیط راحت برای تمرین ایجاد کنید.

3. 

   
   
   به قلب گوش کن پس از داشتن شرایط مناسب ، می توانید تمرکز حواس را برای قلب باز کنید. ممکن است بخواهید از خود بپرسید: "الان از اعماق وجودم چه احساسی دارم؟" پس از پرسیدن لحظه ای صبر کنید تا ببینید آیا قلب شما جواب می دهد یا خیر. این نوعی تمرین است که دل و تمایلات درونی را آشکار می کند.
   • همچنین می توانید از تکنیکی به نام Focoking استفاده کنید که یک روش عالی برای برقراری ارتباط با بدن است. در اینجا نحوه انجام تکنیک Focus آورده شده است:
   • هنگامی که فضا را پاک کردید ، از آنچه در درون شما می گذرد بپرسید و بر گوش دادن به آنچه بدن شما پاسخ می دهد تمرکز کنید. سعی نکنید آن را کشف کنید ، برای مشاهده خود فاصله بگیرید. به عنوان مثال ، وقتی از آنچه در درون شما می گذرد س askال می کنید ، ممکن است احساس سفتی در سینه خود داشته باشید. برای تحقق آن باید فاصله باشد.
   • شروع به درک احساسات بدن می کند. معمولاً به صورت یک کلمه یا عبارت کوتاه در می آید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید "گرفتگی" یا "گرفتگی در سینه" یا "فشار". سعی کنید به بسیاری از کلمات فکر کنید تا زمانی که مشکل را مشخص کنید.
   • احساسات و کلمات توصیف کننده بدن خود را بررسی کنید. بررسی کنید که چگونه آنها با یکدیگر تعامل دارند. ببینید آیا بعد از شناسایی نام دقیق این احساسات ، احساسات بدن شما اصلاً تغییر کرده است یا خیر.
   • از خود بپرسید چه چیزی باعث این احساس بدن می شود. چه چیزی در زندگی باعث می شود اکنون در سینه خود احساس تنگی کنید؟ برای پاسخ دادن عجله نکنید ، اجازه دهید بازخورد خود به خود ظاهر شود. این ممکن است اولین بار اتفاق نیفتد. تمرکز تمرین می کند ، اما شامل یک سری مراحل برای کمک به شما در باز کردن قلب و هر آنچه در درون شما می گذرد.

4. 

   
   
   هر روز وقت بگذارید. یک زندگی پرمشغله واقعاً می تواند توانایی شما را برای رسیدن به ندای قلب شما کاهش دهد. در طول روز و هر روز برای خود وقت بگذارید. اجازه ندهید چیز دیگری این بار دخالت کند. آنچه می خواهید انجام دهید و در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد:
   • مراقبه کنید بسیاری از مزایای مراقبه از جمله سلامت روانی و جسمی ، مانند کاهش فشار خون و کاهش استرس است. سعی کنید حداقل 10 دقیقه در مکان ساکت به حالت ایستاده بنشینید. روی چیزی تمرکز کنید ، مانند احساس ورود و خروج هوا به بینی ، یا چیزی مانند مداد. هنگامی که دیگر توجه به جسم را متوقف کردید ، به آرامی به خود یادآوری کنید که توجه خود را پس بگیرید.
   • غسل طولانی کنید. آرامش در آب همان تأثیر سایر روش های آرام سازی را دارد. این یک روش عالی برای تسکین آن است. می توانید از این زمان برای تأمل در زندگی استفاده کنید ، یا به سکوت و احساس حمام گرم بپردازید.
   • وقت قهوه را با یکی از دوستان خود بگذرانید. شاید شما آنقدر که دوست داشتید وقت خود را برای برقراری ارتباط با دوستان خود صرف نکرده اید. از این "وقت خود" برای دعوت یک دوست صمیمی برای ناهار یا قهوه با هم استفاده کنید.

5. 

   سرگرمی هایی پیدا کنید که قلب شما را تحریک کند. مغز تحت فشار اجتماعی زیادی قرار دارد. این مقاله می گوید که شما باید "قبل از اقدام فکر کنید" و تصمیمات درست بگیرید. با این حال ، این فرصتی برای شهود یا قلب شما ایجاد نمی کند. اینها می تواند زندگی را به جای عادت و بهره وری ، لذت بخش تر کند. یافتن فعالیت هایی که قلب شما را لمس می کنند می تواند به حفظ مسیر زندگی کمک کند ، نه فقط عقلانی.
   • به عنوان مثال ، اگر از مطالعه لذت می برید ، حتماً وقت خود را برای خواندن در برنامه خود اختصاص دهید. از دوستان خود بخواهید که کتابهای خوب را به شما پیشنهاد دهند. مجموعه شعر می تواند بسیار احساسی باشد.
   • اگر متعصب سینما هستید ، چند فیلم تحسین شده منتقد پیدا کنید که بتوانند قلب شما را لمس کنند.
   • گذراندن اوقات در طبیعت نیز انتخاب خوبی است. این می تواند به شما کمک کند تا سالم تر شوید و خود را بهتر درک کنید.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: سازماندهی زندگی

1. 

   اگر به نظر می رسد کمک می کند ، به دنبال درمان باشید. اگر موانعی که مانع از پیگیری تماس قلبی شما می شوند ، طاقت فرسا یا به کمک یکی از دوستان به نظر می رسد ، مراجعه به یک متخصص را در نظر بگیرید. بسیاری از پزشکان به طور معمول این مشکل را برطرف می کنند. اگر کودکی آسیب زا داشته اید ، یک ازدواج ناخوشایند داشته اید ، یا اگر بخاطر یک سری مسائل استرس زا به سختی ویران شده اید ، درمان می تواند به شما کمک کند قلب خود را دوباره پیدا کنید و زندگی خود را احساس کنید. سالم.
   • تجربه درمانی سوماتیک (درمان سوماتیک) مشابه روش Focus است. این تمرکز بیشتر بر احساسات بدنی است تا افکار و خاطرات.
   • درمان شناختی - رفتاری (شناختی - رفتاری) می تواند به شما کمک کند برخی افکار و باورهایی را که ممکن است مانع از گوش دادن به تماس های قلبی شما شود ، بررسی کنید.
   • در منطقه خود یک درمانگر پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، آیا از این وب سایت بازدید می کنید.

2. 

   از دوستان خود کمک بخواهید. گاهی اوقات کشف قلب خود دشوار است. برای این کار ، از یک دوست کمک بگیرید. در واقع می توانید از تکنیک Focus به همراه یک دوست استفاده کنید ، قدم هایی را با هم بردارید و گزارش دهید که چه اتفاقی می افتد. همچنین می توانید فقط در مورد آنچه در حال حاضر در زندگی شما می گذرد صحبت کنید و ابراز تمایل کنید تا با تماس قلبی ارتباط بیشتری برقرار کنید. ببینید آیا دوست شما توصیه ای به شما دارد یا خیر. بیان نیز بسیار مفید است ، زیرا ابراز احساسات در کلمات بسیار قدرتمند است.
   • مثال: شما می توانید بگویید "هی ، من احساس می کنم که در حال حاضر واقعاً مطابق قلبم نیستم. من واقعاً به شخصی احتیاج دارم که در این مورد صحبت کند. آیا شما مایل هستید به من کمک کنید؟"

3. 

   از زندگی خود لذت ببرید ما تمایل داریم که تحت فشارهای دیگران مانند دوستان ، خانواده ، همسر یا فرزندان زندگی کنیم. اگر می خواهید به ندای قلب خود عمل کنید ، مطمئن شوید که به جای خواسته های دیگران ، مطابق خواسته های خود هستید. این یکی از رایج ترین حسرت هایی است که توسط افرادی که در رختخواب می میرند ثبت شده است.
   • از خود بپرسید: "آیا این همان چیزی است که من واقعاً می خواهم ، یا اینکه این کار را برای دیگران انجام می دهم و نه برای خودم؟"
   • البته سخاوت داشتن و تلاش برای کمک به دیگران اشکالی ندارد. با این وجود ، شما قادر به یافتن تعادل بودید وقتی که به آنچه که هستید واقعی زندگی کنید: مهربان بودن و کمک به دیگران.در غیر اینصورت ، حتی اگر نیت خیر داشته باشید ، احتمالاً شکست خواهید خورد و ارتباط خود را با صداقت از دست خواهید داد.

4. 

   خود را به راه انتخاب شده متعهد کنید. تغییر ذهنیت می تواند راهی آسان برای عبور از شرایط دشوار باشد ، اما اگر همیشه نتوانید به آنچه قبلاً گفته اید ادامه دهید ، هرگز از اشتباهات خود درس نخواهید گرفت و اشتباه نمی کنید. هر پیشرفتی داشته باشید تعهد به پیروی از مسیر خود در زندگی بسیار مهم است. تعهد شما به شما قدرت ادامه کار را می دهد. پیروی از ندای قلب شما کار ساده ای نیست. اگر با این تعهد مخالفت زیادی احساس می کنید ، فارغ از تحصیلات یا شغل آن ، باید بررسی کنید که آیا واقعاً به ندای قلب خود عمل می کنید یا خیر.
   • از اشتباه گرفتن مقاومت طبیعی و سخت با مقاومت جدی تر خودداری کنید. اشکالی ندارد که گاهی دلسرد شوید ، حتی اگر در مسیر درست باشید. اگر مطمئن نیستید که کار درستی انجام می دهید ، سعی کنید از شخصی که به او اعتماد دارید مانند یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود بپرسید.

5. 

   فضای شخصی را تمیز و مرتب کنید. ممکن است از اینکه محیط شما چقدر در روحیه شما تأثیر می گذارد تعجب کنید. به عنوان مثال ، رنگ می تواند تأثیر زیادی در احساس مردم داشته باشد. از تمیز و مرتب بودن خانه خود اطمینان حاصل کنید. اگر دوست ندارید دیوار دیگری را نقاشی کنید. تزئین با آثار هنری که به شما الهام می گیرند و "پاسخ به زیبایی" ایجاد می کنند. تصاویر عزیزان را در اطراف ترتیب دهید. اجرای تکنیک های ساده چیدمان منزل احساس شما را تغییر می دهد و دستیابی به خواسته های واقعی را برای شما آسان می کند. بی نظمی و بی نظمی می تواند باعث هرج و مرج ذهنی شود ، و توانایی شما در پیگیری تماس های قلبی را محدود می کند. تبلیغات

قسمت 3 از 3: همانطور که می خواهید رفتار کنید

1. 

   در فعالیتهای احساسی شرکت کنید. می توانید برخی فعالیت های خلاقانه را انجام دهید تا بفهمید قلب شما چه می خواهد. هدف این است که صریحاً ندای قلب یا عمیق ترین آرزوی خود را بپذیرید. سبک ابراز وجود که در هنر درمانی استفاده می شود ، می تواند به شما کمک کند تا نسبت به خود و ندای قلب خود بازتر باشید. در اینجا چند ایده برای اجرا وجود دارد:
   • موسیقی کلاس های کر و گیتار را امتحان کنید.
   • هنر به کلاسهای نقاشی یا مجسمه سازی بروید.
   • رقصیدن در کلاس رقص سالسای لاتین ثبت نام کنید یا حتی در سالن بدنسازی کلاسهای رقص شرکت کنید.
   • نمایشی. دریابید که آیا گروه های تئاتر برای عضویت شما در اطراف فعال هستند. بازیگری یک روش عالی برای نشان دادن خلاقیت است.

2. 

   آزادانه یادداشت کنید زندگی می تواند خواسته ها و فعالیت های روزمره واقعی شما را با یک تعهد و انتظار از بین ببرد. تمرین مواردی مانند یادداشت برداری رایگان می تواند به شما کمک کند تا به قلب خود برسید و شروع به ایجاد رابطه نزدیک تر با صدای قلب کنید.
   • یک موضوع را انتخاب کنید و آن را در بالای یک کاغذ بنویسید. موضوع می تواند کلمه ای مانند "سفر" یا یک عبارت کوتاه باشد ، مانند "نظر من در مورد سفر". برای 5 یا 10 دقیقه یک تایمر تنظیم کنید و سعی کنید در مورد آن موضوع بنویسید بدون اینکه زیاد به کاری که انجام می دهید فکر کنید. از قبل برنامه ریزی نکنید هدف این است که به جای اجازه دادن به قسمت مرکزی مغز ، اجازه دهید ذهن ناخودآگاه شما کار کند.

3. 

   ذهن آگاهی را تمرین کنید. دو روش مختلف برای زندگی صحیح شما وجود دارد: بودن و عمل کردن. حالت "اکشن" زمانی است که بسیاری از افراد متوجه می شوند بسیاری از وقت شلوغ خود را می گذرانند. این یک رژیم ضروری در فرهنگ فشار بالا و با سرعت زیاد است و برای حرکت به جلو بسیار مفید است. با این حال ، حالت "اقدام" می تواند گوش دادن به نیازهای شما را دشوار کند و به اندازه کافی آهسته زندگی کنید تا از زندگی لذت ببرید. مراقبه ذهن آگاهی می تواند با بهبود حالت زنده ماندن به شما کمک کند سبک زندگی شما را بهبود بخشد ، که به شما کمک می کند تا ندای قلب خود را دنبال کنید.
   • در حالت راحت نشسته و به حالت ایستاده قرار بگیرید. چند دقیقه دیگر با این موقعیت آشنا شوید. شروع به توجه به آنچه در تجربه شما می گذرد ، کنید. شما بسیاری از افکار متلاطم ، احساسات بدنی ، و موجی از احساسات تصادفی خواهید داشت. به همه اینها و آنچه اتفاق می افتد توجه کنید. هنگامی که نیازی به عکس العمل نسبت به آنچه اتفاق می افتد ، بهترین تلاش خود را برای "کنجکاو" ماندن انجام دهید. وانمود کنید که دانشمند هستید و می خواهید این تجربه را بدون دخالت در آن مشاهده کنید. هنگامی که نشستن در مکانی امن و ساکت را تمرین کردید ، می توانید در زندگی روزمره خود هنگام انجام کارهای دیگر آن را امتحان کنید.

4. 

   یک قدم بزرگ به جلو بردارید. بر اساس لیست سطل و هدف کلی خود ، تصمیم بگیرید که در صورت لزوم حرکت بزرگی انجام دهید. این می تواند بازگشت به مدرسه برای کسب دانش بیشتر ، انتقال به شهر دیگری با فرصت های بهتر یا نزدیک بودن به خانه یا ترک کار برای انجام کاری باشد که بیشتر با انتظارات مرتبط باشد. از قلب تو می خواهم بهتر است قبل از شروع حرکت با دوستان و خانواده خود در مورد نقل مکان صحبت کنید ، تا بدانید که آنها چه فکر می کنند و از آنها حمایت می کنید.

5. 

   یک تغییر کوچک ایجاد کنید. شما نمی کنید باید برای ایجاد یک تغییر بزرگ زندگی خود را تغییر دهید و شروع به پیروی از ندای قلب خود کنید. دریابید که در کارهای روزمره می توانید چه کارهای کوچکی انجام دهید تا با خود و خواسته های خود هماهنگ باشید. به عنوان مثال ، شاید شما می خواهید زمان بیشتری را با دوستان خود بگذرانید ، یا زمان کمتری را به تماشای تلویزیون اختصاص دهید. به "لیست کارهایی که باید قبل از مرگ انجام شود" مراجعه کنید تا ببینید آیا می توانید برای رسیدن به آنچه واقعاً می خواهید تغییر دهید ، تنظیمات کوچکی انجام دهید. تبلیغات

مشاوره

• اعتماد به نفس داشته باشید ، اما مغرور نباشید.

هشدار

• اگر فکر می کنید قلب شما به شما چیزی می گوید و ذهن شما چیز دیگری می گوید ، وقت بگذارید تا خوب فکر کنید. عجول بودن همیشه خوب نیست.