محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: تغییر زندگی روزمره
• قسمت 2 از 3: خطاب به دیگران
• قسمت 3 از 3: کشف آنچه می خواهید
• هشدارها

آیا زندگی شما تکرار کسل کننده ای به نظر می رسد که در آن روز به روز همان کارهای ساده ریز را انجام دهید؟ اگر هر از گاهی کمی تنش به زندگی خود اضافه نکنید ، احساس افسردگی یا افسردگی آسان است. روشن کردن زندگی شما می تواند به سادگی و با انجام کاری انجام شود که برای شما کاملاً طبیعی نیست. با تغییر برخی از عناصر شرایط زندگی روزمره ، تماس با دیگران و کشف و تلاش در جهت احساسات ، می توانید زندگی خود را بسیار رضایت بخش تر کنید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: تغییر زندگی روزمره

1. چیزی ایجاد کنید تحقیقات نشان می دهد که بین خلاقیت و خوشبختی رابطه مستقیمی وجود دارد. ساختن چیزی - هر آنچه که باشد - می تواند به شما کمک کند و روز شما را روشن کند.
   • چیزی درست کنید که با استعداد شما مطابقت داشته باشد. چه یک رقاص ، نویسنده یا خواننده باشید ، همیشه می توانید یک داستان ، شعر ، رقص یا آهنگ جدید ایجاد کنید. گویی چیزی از خودتان را به کائنات هدیه می دهید. چگونه می توانید بعد از چنین عملکردی احساس بهتری نداشته باشید؟
   • همچنین می توانید خود را به چالش بکشید تا چیز جدیدی را امتحان کنید. یک پروژه DIY در Pinterest پیدا کنید. می توانید جواهرات یا لباس درست کنید ، مبلمان یا وسایل قدیمی را دوباره به کار ببرید یا حتی یک دسر فانتزی درست کنید.
2. به زندگی خود رنگ دهید. اگر به اطراف نگاه کنید و فقط رنگهای خنثی یا کسل کننده را ببینید ، تعجبی ندارد که شما هم چنین احساسی داشته باشید.
   • سعی کنید هر روز که لباس می پوشید رنگ روشن تری به آن اضافه کنید. این می تواند به شکل روسری یا کلاه ، یا یک لباس کاملاً زرد باشد. علم نشان می دهد که رنگ های مختلف حتی قدرت بالابردن روحیه شما را دارند. زرد و سبز باعث شادی بیشتر مردم می شود. قرمز انرژی می دهد. آبی آرام می گیرد. یک رنگ را انتخاب کنید و از یک تغییر فوری لذت ببرید.
   • اگر از نظر کمد لباس خود هراسی رنگی دارید ، چند قطعه از انتخاب خود را به فضای زندگی خود اضافه کنید تا زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. یک لامپ صورتی روشن یا آن نقاشی زیبای غروب خورشید را که اغلب به آن نگاه کرده اید ، انتخاب کنید. هر بار که از این منطقه پر جنب و جوش عبور می کنید ، شور و شادی احساس خواهید کرد.
3. نور خورشید را تأمین کنید. این ممکن است ضداسلامی به نظر برسد ، اما یکی از روش هایی که می تواند به موفقیت در روشن شدن زندگی شما اطمینان یابد ، روشن کردن واقعی آن - همراه با آفتاب است. نور خورشید حتی می تواند بر احساس افسردگی شما تأثیر بگذارد یا نه.
   • پرده ها یا کرکره های خانه خود را در هنگام حضور در روز باز کنید تا نور طبیعی وارد شود. قبل از شروع روز در ایوان یا بالکن خود بنشینید و برخی از اشعه ها را خیس کنید.
   • کفش های ورزشی خود را بگیرید و به بیرون قدم بزنید. فعالیت بدنی نه تنها چشم انداز شما را بهبود می بخشد ، بلکه قرار گرفتن در بیرون و قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز می تواند باعث بهبود خلق و خو و ریتم بیولوژیکی شما شود. پیاده روی در فضای باز دارای سه برابر مزیت است: ورزش ، بهبود چرخه خواب و آرامش و آرامشی که نتیجه وجود در طبیعت است.
4. با خودت خوب باش قرار دادن مداوم سلامتی و سلامتی خود در پایین لیست کارهای شما می تواند انرژی و احساسات مثبت شما را تخلیه کند. با خود بهتر رفتار کنید و بدون شک احساس بهتری نسبت به خود خواهید داشت.
   • یک رژیم غذایی خالص از میوه های تازه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی بخورید. از غذاهای فرآوری شده و شیرین که در واقع می توانند انرژی شما را سلب کرده و شما را خسته و بدجنس کنند ، پرهیز کنید.
   • زیاد ورزش کنید. هر کاری که متناسب با سبک زندگی شما باشد انجام دهید ، خواه شامل تمرین در ورزشگاه ، دویدن دویدن در پارک یا قدم زدن در محله با کودک خود در حشره دار باشد. بدن خود را به کار بیندازید و اندورفین بقیه کارها را انجام می دهد.
   • برای مراقبت از خود فعالیت هایی انجام دهید. هر هفته با انجام کاری که به شما آرامش و آرامش می دهد ، کمی وقت برای خود اختصاص دهید. یک وان حمام داغ پر کنید. یک کتاب جذاب بخوانید. یا با لباس خواب یک مهمانی رقص برگزار کنید. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید و زندگی شما بسیار روشن تر به نظر می رسد.
5. خنده. شاید این عبارت را بدانید جعلی تا وقتی که درستش کنی. این کار را با ظاهر ظاهر شادی انجام دهید. قانون جذب می گوید اگر در برابر آن باز باشید ، مطمئناً مثبت بودن شما را پیدا می کند.
   • هر روز صبح بعد از برخاستن ، در آینه شروع به خندیدن کنید. این ممکن است ارزان به نظر برسد ، اما این باعث می شود که شما از ظاهر خود خوشحال و مطمئن باشید. شما این خصوصیات را به جهانیان نشان می دهید.
   • با هرکسی که از مسیر شما عبور می کند خوب و مودب باشید. به غریبه ها لبخند بزن. هیچ وقت نمی دانید که آیا انجام این کار باعث زیبایی روز دیگری می شود.

قسمت 2 از 3: خطاب به دیگران

1. بیشتر معاشرت کنید. زندگی می تواند احساس خستگی کند وقتی که هر روز صبح از خواب بیدار می شوید ، به محل کار خود می روید و در پایان روز برای یک شب طولانی نتفلیکس برمی گردید.
   • با صرف ناهار با یک دوست قدیمی از روال زندگی خود خارج شوید. برای بردن بچه ها یا خواهرزاده ها / بچه های برادر خود در یک ماجراجویی آخر هفته برنامه ریزی کنید. به مهمانی بروید وقت بیشتری را با افرادی که لبخند می زنند بگذرانید.
   • حتی اگر درون گرا باشید ، شرکت در چند فعالیت اجتماعی منتخب با افرادی که شما را تقویت می کنند ، می تواند باعث نشاط شود. فقط مطمئن شوید که در این کار زیاده روی نکرده اید و در مدت زمان کوتاهی برنامه های اجتماعی بسیار زیادی را برنامه ریزی کرده اید یا وقت خود را با افرادی سپری می کنید که باعث می شوند بیش از حد احساس اضطراب یا اضطراب کنید.
2. حیوان خانگی بگیرید فرزندآوری یک حیوان شاید ساده ترین راه برای سرگرمی با کمی تلاش (خارج از مراقبت های بهداشتی طبیعی ، نظافت و تغذیه) در زندگی شما باشد.
   • مطالعات نشان می دهد افرادی که در خانه هایشان حیوانات اهلی دارند در مقایسه با دوستان خزدار مزایای مختلفی دارند. داشتن یک سگ یا گربه می تواند خطر بیماری قلبی شما را کاهش دهد ، استرس را کاهش دهد ، افسردگی را برطرف کند ، هنگام غمگینی شما را آرام کند و شما را مجبور به تحرک بیشتر کند.
3. به کسی کمک کنید زندگی شما هنگامی که بیش از حد توجه خود را به درون خود معطوف کنید ، احساس خستگی می کند. از تمام درون بینی ها فاصله بگیرید و توجه خود را به دیگران معطوف کنید. این می تواند زندگی شما را کاملا تغییر دهد و دیدگاه شما را بهبود بخشد.
   • فقط کافی است از افرادی که به آنها اهمیت می دهید یا دوستان خود س askال کنید که آیا کاری می توانید انجام دهید تا روز آنها راحت تر شود. دوست شما ممکن است از شما بخواهد لباس ها را از خشکشویی بردارید یا در صورت لزوم بچه ها را برای گردش بیرون بیاورید. درخواست شما هرچه باشد ، اگر بتوانید دستی به من بدهید ، احساس خوبی خواهید داشت.
   • در جامعه خود داوطلب شوید. موضوعی را که در آن سرآمد هستید به کودکان بیاموزید. برای افراد مسن در خانه سالمندان مطالعه کنید. برای ساخت خانه با Habitat for Humanity ثبت نام کنید. این می تواند امید به زندگی شما را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که حتی 100 ساعت در سال داوطلب شده اند 28٪ کمتر از افرادی که داوطلب نشده اند ، می میرند.

قسمت 3 از 3: کشف آنچه می خواهید

1. لیستی از اهداف را تهیه کنید. چند هدفی را که می خواهید طی 12 ماه ، 18 ماه یا دو سال آینده بدست آورید ، یادداشت کنید. به طور گسترده ، متناسب با شغل ، سلامتی ، روابط و شرایط زندگی خود فکر کنید. هدف بالا داشته باشید ، بلکه اهداف خود را نیز قابل دستیابی کنید. افرادی که جاه طلب هستند ، رضایت بیشتری از زندگی خود گزارش می دهند.
   • بالا نرفتن میله در زندگی می تواند منجر به نارضایتی شود. در مورد کارهای بزرگی که می خواهید در سال آینده یا حدوداً انجام دهید با دقت فکر کنید و مراحل عملیاتی را برای رسیدن به آنجا تشکیل دهید.
   • تعیین هدف به شما کمک می کند تا تمرکز خود را در زندگی خود روشن کنید و به شما فرصتی برای ارزیابی پیشرفت خود می دهد. بعلاوه ، با تعیین اهداف ، درک بهتری از اینکه آیا کارهای روزمره شما را به رسیدن به آنها نزدیک می کند یا اینکه باید برخی از عادت ها را تغییر دهید ، درک خواهید کرد.
2. یک تخته بینایی درست کنید. بعضی اوقات زندگی شما ممکن است کمرنگ تر شود زیرا شما تصور روشنی از رسیدن یا رسیدن به اهداف خاص ندارید. لیست اهداف خود را مرور کنید و به دنبال تصاویر و گفته هایی بگردید که این رویاها را بیان می کند. آنها را برای ایجاد انگیزه و جهت گیری بیشتر در زندگی روزمره ، به یک تخته با چسب یا چسب بچسبانید و به دیوار آویزان کنید.
   • تابلوهای ویژن می توانند موضوعی مانند گرفتن مدرک دانشگاهی یا خرید خانه را به تصویر بکشند ، یا گسترده تر باشند و کل زندگی شما را پوشش دهند. به دنبال تصاویر خلاقانه ای باشید که احساسات را برانگیخته و واقعاً شما را ترغیب می کنند تا برای رسیدن به این اهداف تغییرات لازم را انجام دهید.
3. کاوش کنید! شاید زندگی شما احساس رضایت کمتری داشته باشد زیرا شما آنچه را که واقعاً شما را محرک و روشن می کند انجام نمی دهید. گاهی اوقات شما در یک مرحله خاص از زندگی خود انتخاب می کنید ، اما بعدا باید ارزیابی کنید که آیا واقعاً همان جایی هستید که می خواهید باشید. اگر پول عاملی نبود چه کاری انجام می دادید؟ این احتمالاً اشتیاق واقعی شماست!
   • کلاسها را در زمینه ها و صنایع مختلف شرکت کنید تا ببینید آیا اشتیاق جدیدی پیدا کرده اید یا خیر. برای بررسی سایر گزینه های شغلی نیازی به ثبت نام در یک موسسه آموزش تجاری نیست. تعدادی دوره وجود دارد که می توانید بصورت آنلاین در آن شرکت کنید.
   • خود را به چالش بکشید تا از منطقه راحتی خود خارج شوید. شما ممکن است در زمینه ای که دوست دارید کار کنید ، اما باید محدودیت ها را کنار بگذارید. در نظر بگیرید که شغل خود را به اوج جدیدی از جمله شروع کار خود یا ارتقا سطح خود برسانید.

هشدارها

• اگر هر آنچه را که امتحان کنید ، احساس ناامیدی و ناامیدی کنید ، می توانید از افسردگی بالینی رنج ببرید. از یک درمانگر کمک بگیرید که می تواند به شما کمک کند استراتژی های مقابله سالم را برای مدیریت این احساسات ایجاد کنید. برای مشاهده علائم افسردگی بالینی اینجا را کلیک کنید.