محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 2: ایجاد آرامش ذهنی
• قسمت 2 از 2: روی مناطق مشکل دار کار کنید
• نکات

آیا گاهی اوقات زندگی خیلی پیچیده به نظر می رسد؟ آیا احساس می کنید از کارها و مشکلات غرق شده اید؟ این اتفاق برای همه ما می افتد. خوشبختانه راه هایی برای رهایی از تأثیرات منفی و یافتن آرامش وجود دارد. مطمئن نیستم از کجا شروع کنم؟ نگران نباشید ، چندین مرحله وجود دارد که می توانید در حال حاضر برای ایجاد هماهنگی بیشتر در زندگی خود انجام دهید! این مقاله به شما نشان می دهد که چگونه می توانید با تعدیل رفتاری کوچک یا تغییرات عمده در شیوه زندگی ، آسایش خود را به دست آورید.

مراحل

قسمت 1 از 2: ایجاد آرامش ذهنی

1. 1 نفس کشیدن. تنفس آگاهانه یک تمرین ساده است ، اما یکی از قوی ترین راه ها برای یافتن آرامش است. احساسات و تنفس ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. یادگیری کاهش تنفس و تنفس عمیق عمیق می تواند به آرامش احساسات شما کمک کند. مطالعات نشان داده است که تمرینات تنفسی سطح کورتیزول (که هورمون استرس نامیده می شود) را در بدن کاهش می دهد. آنها همچنین سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کنند ، بخشی از سیستم عصبی خودمختار که مسئول آرامش است. در اینجا آنچه شما می توانید انجام دهید:
   • در یک مکان راحت برای شما بنشینید ؛
   • یک کف دست را روی شکم و دیگری را روی سینه خود قرار دهید.
   • با معده خود نفس عمیق بکشید تا منبسط شود ، اما قفسه سینه بی حرکت بماند.
   • نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید ، و سپس بازدم کنید.
   • تا زمانی که به یک ریتم یکنواخت برسید ، همان ترتیب را تکرار کنید. سعی کنید این تمرین را هر روز به مدت 10 دقیقه انجام دهید.
2. 2 برو برای ورزش. ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بدن و ذهن خود انجام دهید. برای نتایج خوب ، 30 تا 60 دقیقه ورزش هوازی (پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و ...) 3-5 بار در هفته انجام دهید. برخی از مزایای ورزش عبارتند از:
   • آنها با پر کردن مغز از اندورفین و سروتونین (هورمون های شادی) باعث افزایش روحیه می شوند.
   • آنها سطح انرژی را افزایش می دهند و خستگی را کاهش می دهند.
   • آنها کیفیت خواب را بهبود می بخشند و حتی به مبارزه با بی خوابی مزمن کمک می کنند.
   • آنها خطر ابتلا به بیماری های مختلف (به عنوان مثال ، بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2) را کاهش می دهند.
3. 3 به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید. نور خورشید ویتامین D در بدن تولید می کند که سطح سروتونین را نیز افزایش می دهد. نور مصنوعی تأثیر مشابهی نخواهد گذاشت ، بنابراین سعی کنید در صورت امکان زمان را در خارج از خانه بگذرانید. در اینجا چند فعالیت در فضای باز آورده شده است:
   • مشاجره کنید
   • شنا کردن ؛
   • برای برپایی پیک نیک
4. 4 "وضعیت جریان" را دنبال کنید. یکی از بهترین راه ها برای یافتن آرامش روحی و روانی ، وارد شدن به حالت جریان است. حالت جریان را غوطه ور شدن کامل در فعالیتها بدون وقفه برای بازتابهای غیر ضروری می نامند. به طور معمول ، هنگام انجام کارهایی که دوست داریم یا مقابله با چالشی که مناسب توانایی ما است ، وارد یک حالت تغییر می شویم.
   • کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت می برید. این می تواند از بازی دارت در آخر هفته گرفته تا مشاغل مورد علاقه به عنوان حسابدار باشد.
5. 5 دستودلباز باش. سخاوت واقعاً ما را شادتر می کند و آرامش خاطر ما را تقویت می کند. کارهای خیریه می تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن کاهش دهد. همچنین می تواند طول عمر را افزایش داده و حتی سلامت روان را ارتقا دهد. افراد سخاوتمندتر کمتر دچار افسردگی می شوند. نحوه سخاوتمندی کاملاً به خود شما بستگی دارد ، اما در اینجا نکاتی وجود دارد:
   • در یک کافه تریای بی سرپناه یا سایر سازمان های اطلاع رسانی جامعه داوطلب شوید.
   • کمک مالی یا چیزهایی به امور خیریه در منطقه انتخابی خود ؛
   • پیشنهاد کمک به دوستان و خانواده در امور مالی ، بازسازی یا نگهداری از کودک را ارائه دهید.
6. 6 قدردانی را پرورش دهید. سپاسگزار بودن برای آنچه در زندگی دارید یک راه عالی برای یافتن آرامش است. شکرگزاری باعث کاهش استرس و همچنین افزایش خوش بینی و رضایت از زندگی می شود. برای سپاسگزاری نیازی به چیزهای زیادی ندارید - همیشه چیزی برای شکرگزاری وجود دارد. در اینجا مراحلی وجود دارد که می توانید انجام دهید:
   • یک دفتر خاطرات سپاسگزاری کنید. افرادی که مجله سپاسگزاری دارند به طور کلی از زندگی رضایت بیشتری دارند. هر روز از آنچه سپاسگزار هستید بنویسید.
   • به دنبال جنبه های مثبت مشکلات باشید. به عنوان مثال ، یک همسایه پر سر و صدا می تواند صبر و توانایی مقابله با تحریک را ایجاد کند.
7. 7 به انجمن بپیوندید. به عنوان یک قاعده ، مردم تمایل دارند در شرکت باشند ، نه تنها. علاوه بر این ، ارتباط با دیگران جریان بی پایان شادی و آرامش را ایجاد می کند. به عنوان یک قاعده ، بسیاری از منابع شادی "سریع" یا آرامش روحی ، اثر خود را از دست می دهند ، زیرا ما توجه بیشتری به آنها می کنیم ، اما ارتباط با عزیزان استثنا است.
   • به عنوان مثال ، اگر پیرو دین خاصی هستید ، کلیسا ، معبد ، مسجد یا کنیسه مناسبی برای بازدید پیدا کنید.
   • همچنین می توانید به یک تیم ورزشی آماتور یا باشگاه کتاب بپیوندید.
8. 8 خود را بیان کنید. خلاقیت می تواند منبع قوی شادی و آرامش خاطر باشد. راه های مختلف برای بیان خلاقانه به شما کمک می کند احساس رضایت بیشتری در زندگی داشته باشید. در اینجا چند گزینه وجود دارد:
   • در تصاویر ترسیم ، رنگ آمیزی یا رنگ آمیزی کنید. نیازی نیست که در این زمینه استاد باشید - می توانید به هر حال پاکسازی معنوی داشته باشید و از تخیل خود استفاده کنید.
   • رقصیدن برای کلاس رقص ثبت نام کنید یا فقط عادت کنید در خانه با موسیقی رقصید.
   • یک ساز موسیقی بنوازید. نواختن گیتار ، پیانو یا سایر سازها راهی عالی برای بیان خود از طریق موسیقی است.

قسمت 2 از 2: روی مناطق مشکل دار کار کنید

1. 1 مناطق مشکل دار خود را مشخص کنید. اگر چیزی شما را از رسیدن به آرامش ذهنی باز می دارد ، دلیل آن را دقیقاً دریابید. بنابراین می توانید یک استراتژی برای غلبه بر موانع و دستیابی به هماهنگی در روح خود ایجاد کنید. سعی کنید فهرستی از مواردی که در زندگی برای شما مناسب نیست تهیه کنید. نوشتن می تواند به شما در طوفان فکری موثرتر کمک کند.
2. 2 با گذشته خود صلح کنید. آیا هنوز با هیچ رویدادی از گذشته روبرو نیستید؟ شاید شما اشتباهی مرتکب شده اید که حرفه شما را خراب کرده است ، یا به معشوق خود نگفته اید که او را دوست دارید؟ سعی کنید با گذشته خود کنار بیایید تا ارواح را که شما را تنها نمی گذارند بیرون کنید. گاهی اوقات رویدادهای حل نشده گذشته ، یافتن آرامش در زمان حال را دشوار می کند.
   • در صورت لزوم خودتان را ببخشید. احتمالاً در آن زمان همان اطلاعات فعلی را نداشتید.
   • عصبانیت خود را کنار بگذارید. در مورد عصبانیت درونی خود در مجله شخصی خود بنویسید. نیازی به عقب نگه داشتن یا انتخاب کلمات نیست ، زیرا هیچ کس این افکار را نخواهد دید. بسیار مهم است که احساسات شیطانی را در خود نگه ندارید و اجازه ندهید منفی ها بدن را مسموم کنند.
   • آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید. تکرار مکرر وقایع در سر شما فقط چرخه درد را افزایش می دهد. شرایط را بپذیرید و برای شروع روند بهبودی و تمرکز بر آینده حرکت کنید.
3. 3 روی رابطه خود کار کنید. اگر روابط تیره ای با والدین یا عزیزان خود دارید ، این روابط را دوباره برقرار کنید تا بتوانید خود و زندگی خود را کاملاً بپذیرید. گاهی اوقات بهترین راه برای یافتن آرامش ، برخورد با مسائل جاری است که زندگی را دشوار می کند. روابط نزدیک یکی از مهمترین منابع شادی و آرامش خاطر است ، بنابراین ارزش آن را دارد.
   • اگر فکر می کنید ازدواج یا رابطه عاشقانه شما در حال فروپاشی است ، به یک مشاور خانواده مراجعه کنید.
   • اگر به کسی صدمه زده اید ، بخشش بخواهید.حتما مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید.
   • برای شخص نامه ای بنویسید که تمایل شما را برای برقراری ارتباط مجدد بیان می کند.
   • انزوای اجتماعی منبع عظیمی از نارضایتی از زندگی است. برای حفظ ارتباطات اجتماعی به دنبال آرامش واقعی باشید. مشارکت جامعه راهی عالی برای ارتباط با دیگران است. می توانید داوطلب شوید ، دوره های آموزشی بگذرانید ، به یک باشگاه کتاب بپیوندید یا برای آموزش گروهی ثبت نام کنید.
4. 4 دیگران را ببخشید. تسلیم شدن در برابر وسوسه و رنجش آسان است ، اما بخشیدن افرادی که به ما آسیب رسانده اند برای سلامت روان و تقویت روابط بسیار مهم است. اگر می خواهید به آرامش برسید ، تلخی را که برای مردم گذشته دارید کنار بگذارید. اگر نمی خواهید ، مجبور نیستید دوباره با آنها ارتباط برقرار کنید. بخشش چیزی است که در درون شما اتفاق می افتد ، نه بین شما و طرف مقابل.
   • همانطور که می بخشید ، به خودتان اجازه می دهید شفا پیدا کنید زیرا رنجش ها و قضاوت های منفی خود را کنار گذاشته اید. نگه داشتن کینه ها می تواند بر شما تأثیر منفی بگذارد. این باعث عصبانیت و تلخی در هر موقعیت جدید می شود ، در لذت بردن از زمان حال دخالت می کند ، روابط خود را با دیگران قطع می کند ، این احساس را ایجاد می کند که زندگی معنایی ندارد و همچنین باعث افسردگی یا اضطراب می شود.
   • در اینجا یک تمرین خوب وجود دارد: بنویسید که از چه کسانی عصبانی هستید و چرا. سپس می توانید به هریک از این افراد بگویید: "من تو را می بخشم." فقدان بخشش می تواند بیشتر از دیگران به شما آسیب برساند ، بنابراین این کار را برای خودتان انجام دهید.
5. 5 مادی گرا نباشید. خرید وسایل بهترین راه برای یافتن آرامش نیست. ممکن است اولین باری که یک کالای جدید به دست می آورید احساس شادی کنید ، اما تأثیرات آن سریعتر از سایر منابع شادی (مانند یک رابطه قوی) از بین می رود. ماتریالیسم رقابت پذیری را بالا می برد و افرادی که کالاهای گران قیمت زیادی دارند ، بیشتر دارای افسردگی و نارضایتی زناشویی هستند. اگر می خواهید به آرامش برسید ، در این دام نیفتید و چیزهایی نخرید فقط برای اینکه روحیه خود را تقویت کنید.
6. 6 در صورت لزوم تغییرات را اعمال کنید. ممکن است مجبور شوید تغییرات مهمی را در زندگی خود ایجاد کنید تا در روح خود هماهنگی پیدا کنید. به عنوان مثال ، زندگی در یک محله بد می تواند بر روحیه تأثیر منفی بگذارد و حتی باعث افسردگی شود. اگر از شرایط زندگی مانند شغل یا محل زندگی فعلی خود استرس دارید ، توصیه می کنیم برای تغییر محیط خود قدم بردارید. ممکن است به نظر برسد که یک شغل ناپسند یا یک منطقه ناامن مشکلی تحمل پذیر است ، اما می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان داشته باشد و یافتن آرامش روحی را دشوار کند. در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در ایجاد تغییرات پایدار کمک می کند:
   • برای پایبند ماندن برنامه ریزی کنید. هنگام برنامه ریزی برای چیزی ، مطمئن شوید که واقعاً آن را می خواهید. به عنوان مثال ، اگر به دنبال مهاجرت به مکان جدید هستید ، مطمئن شوید که از فرهنگ محلی ، غذاها ، اعتقادات سیاسی و موارد دیگر راحت هستید.
   • با قدم های کوچک و هوشمند شروع کنید. قصد ندارید آخر هفته آینده به سمت دیگر کشور حرکت کنید. اگر واقعاً می خواهید نقل مکان کنید ، کار کوچکی را شروع کنید: گزینه های مسکن ، زیرساخت های محلی و موارد دیگر را بررسی کنید.
   • افراد دیگر را در زندگی خود مشارکت دهید. همه را به تنهایی انجام ندهید. از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید. اگر می خواهید نقل مکان کنید ، از آنها بپرسید که نظرشان در این مورد چیست و آیا می توانند به شما در بسته بندی وسایل کمک کنند.
7. 7 با افراد سمی برخورد کنید. روابط سمی می تواند مانعی قدرتمند برای آرامش خاطر باشد. افراد سمی احساسات را می مکند و هرگز در مقابل چیزی نمی دهند. آنها از شرکا و دیگران سوء استفاده می کنند. ممکن است احساس کنید که رابطه حول شخص سمی می چرخد. همچنین ممکن است در کنار او احساس ناراحتی کنید.در اینجا نکاتی برای مقابله با این رابطه سمی آورده شده است:
   • انکارش نکن بهانه آوردن بهانه برای کسی که از بودن در کنار او لذت می بریم آسان است ، اما از خود بپرسید که پس از گذراندن وقت با او چه احساسی دارید. آیا واقعاً می خواهید با او وقت بگذرانید یا احساس می کنید که موظف به انجام این کار هستید؟ آیا از او انتظار چیزی دارید که هرگز به آن نمی رسید؟
   • تعیین کنید که از این رابطه چه چیزی به دست می آورید. حتی در روابط سمی جاذبه ای وجود دارد ، در غیر این صورت شما در آنها حضور نخواهید داشت. ممکن است با این شخص راحت باشید ، حتی اگر او به شما آسیب برساند. او ممکن است برای جبران رفتار منفی خود چیزهایی برای شما خریداری کند.
   • منابع جایگزین پیدا کنید به احتمال زیاد می توانید راههای دیگری برای برآوردن خواسته ها و نیازهای خود بیابید. در دوستی یا روابط عاشقانه سمی باقی نمانید. شما می توانید همان مزایا را در جاهای دیگر پیدا کنید و خود را شکنجه نکنید. سعی کنید با افراد جدید ملاقات کنید.

نکات

• هر زمان که احساس خستگی کردید ، با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید و آنچه را که در حال گذراندن هستید به اشتراک بگذارید.
• از صحبت درباره احساسی که در درون دارید نترسید.
• از آنچه در زندگی دارید سپاسگزار باشید.
• مراقب دیگران باشید و در حد توان خود به آنها کمک کنید.
• به جای ترس از تغییر ، آن را بپذیرید.
• تشخیص دهید که هیچ کس زندگی کاملی ندارد.