محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 5: چشم های خود را تسکین دهید
• روش 2 از 5: چشم و بدن خود را برای بیدار شدن حرکت دهید.
• روش 3 از 5: محیط خود را دلپذیرتر کنید
• روش 4 از 5: با پزشک و چشم پزشک خود صحبت کنید
• روش 5 از 5: رژیم خود را تغییر دهید
• نکات

آیا هرگز احساس می کنید چشمانتان یک تن وزن دارند؟ یا چشمان شما خسته و بیش از حد سنگین است؟ چند روش ساده برای تسکین چشم های خسته و احساس هوشیاری بیشتر وجود دارد. با این حال ، در صورت داشتن هر گونه سوال یا اگر فکر می کنید باید داروی خود را تنظیم کنید ، همیشه با یک اپتیک یا پزشک مشورت کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 5: چشم های خود را تسکین دهید

1. صورت خود را با آب خنک بشویید. انداختن آب در صورت بلافاصله شما را بیدار نمی کند. باعث تنگ شدن رگهای خونی صورت شما می شود ، بنابراین کمی جریان خون در صورت شما کاهش می یابد. کمبود خون باعث ایجاد بازتابی در سیستم عصبی می شود که هوشیاری شما را بیشتر می کند تا بتوانید از این شرایط با خود مبارزه کنید.
   • محدودیت جریان خون در چشم ها باعث کاهش قرمزی می شود.
   • اگر هنگام انجام این کار چشمان خود را بسته نگه دارید ، به طور طبیعی چشمان شما اشک تولید می کند. اگر مدت طولانی بیدار باشید ، چشمان شما خشک و خسته می شود. راهکارهای بستن چشم ، خشکی را کاهش می دهد و لایه ای از اشک را بر روی چشمان شما ایجاد می کند.
   • قبل از انداختن آب در صورت ، ابتدا درجه حرارت آب را بررسی کنید. باید سرد باشد اما یخبندان نباشد.
   • حداقل سه بار روی صورت خود آب بریزید تا نتیجه خوبی داشته باشد.با این وجود به خاطر داشته باشید که فقط کمی از این روش راحت خواهید شد. اگر این کار را اغلب به اندازه کافی انجام ندهید ، احتمالاً هیچ تفاوتی احساس نخواهید کرد.
2. صورت خود را در یک کاسه آب سرد نگه دارید. می توانید با غوطه ور شدن صورت در یک کاسه آب سرد به مدت 30 ثانیه بیدار شدن را تشدید کنید. قبل از پایین آوردن صورت در آب نفس عمیق بکشید. به محض احساس نیاز به اکسیژن ، سر خود را از آب خارج کنید.
   • در صورت بروز درد یا شکایت دیگر ، بلافاصله این روش را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
3. از ماسک چشم با آب سرد استفاده کنید. برای شادابی چشمان خود می توانید یک درمان تسکین دهنده به آنها بدهید. همچنین به شما فرصتی می دهد تا برای چند دقیقه چشمان خود را ببندید.
   • یک حوله کوچک را جمع کنید بنابراین اندازه آن یک اندازه ماسک چشم است که هر دو چشم را می پوشاند.
   • این حوله را زیر یک شیر سرد نگه دارید.
   • حوله را کاملاً بیرون بیاورید.
   • دوباره روی تخت یا کاناپه دراز بکشید و حوله را روی دو چشم قرار دهید.
   • بعد از 2-7 دقیقه حوله را بردارید.
   • در صورت لزوم این کار را تکرار کنید.
4. کمپرس گرم و مرطوب بزنید. کمپرس گرم باعث شل شدن عضلات اطراف چشم می شود. که می تواند به آن احساس خستگی کمک کند. برای تهیه یک کمپرس ساده ، یک دستشویی تمیز یا چند دستمال را زیر شیر گرم (نه گرم) اجرا کنید. چند دقیقه پارچه را روی چشم خود بمالید تا آرام شود.
   • با کیسه های چای می توانید کمپرس گرم نیز درست کنید. کیسه های چای را در آب داغ خیس کرده و چای اضافی را خارج کنید. کیسه ها را روی چشمان خسته خود قرار دهید.
5. قطره های چشمی را مرطوب کنید. چندین قطره چشمی در دسترس است که به چشمان بیش از حد کار کمک می کند. همچنین اغلب حاوی اشک مصنوعی برای مرطوب سازی چشم است.
   • این قطره های چشمی باید به طور منظم تجویز شوند. دستورالعمل های موجود در بسته را دنبال کنید.
   • اگر یک بیماری مزمن دارید که می تواند منجر به خستگی چشم شود ، با پزشک چشم خود صحبت کنید تا وضعیت خود را به درستی تشخیص دهد.
6. از قطره های آنتی هیستامین استفاده کنید. این قطره ها هیستامین ترشحی را که بدن شما نسبت به مواد حساسیت زا واکنش می دهد ، مسدود می کند. قطره چشم آنتی هیستامین بدون نسخه از داروخانه ها یا شیمی دانها در دسترس است.
   • قطره های آنتی هیستامین می توانند باعث خشکی چشم ، دهان ، بینی و گلو شوند.
   • برای استفاده مناسب از دستورالعمل های همراه بسته بندی پیروی کنید.
7. از پزشک خود در مورد سیکلوسپورین س Askال کنید. قطره های سیکلوسپورین با متوقف کردن برخی از عوامل سیستم ایمنی بدن ، در برابر خشکی چشم مزمن ناشی از بیماری به نام کراتوکونژونکتیویتس سیکا کمک می کنند. این قطره ها فقط با نسخه پزشک در دسترس هستند ، بنابراین در مورد مناسب بودن آنها با پزشک خود صحبت کنید.
   • عوارض جانبی احتمالی سیکلوسپورین شامل سوزش ، خارش یا قرمزی چشم ، تاری دید یا حساسیت به نور است. در برخی افراد می تواند واکنش آلرژیک ایجاد کند.
   • برای استفاده مناسب از دستورالعمل های موجود در بسته بندی پیروی کنید.
   • زنان باردار نباید سیکلوسپورین مصرف کنند.
   • سیکلوسپورین برای کاهش خشکی چشم ممکن است 6 هفته یا بیشتر طول بکشد.

روش 2 از 5: چشم و بدن خود را برای بیدار شدن حرکت دهید.

1. روش 20-20-7 را امتحان کنید. هر 20 دقیقه 20 ثانیه به چیزی در 7 متری خود نگاه کنید.
   • زنگ هشدار تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که ماهیچه ها را کشیده و به چشمان خود استراحت دهید.
2. به یک ساعت خیالی نگاه کنید. تمریناتی وجود دارد که به طور خاص برای تقویت عضلات مختلف چشم طراحی شده اند. این ورزش ها همچنین می توانند چشم های خسته را تسکین دهند. همچنین می تواند از خستگی سریع چشم شما جلوگیری کند. تصور کنید ساعتی در مقابل شماست. مرکز ساعت را پیدا کنید. بدون حرکت دادن سر ، اکنون به شماره 12 نگاه کنید و سپس دوباره به مرکز ساعت نگاه کنید. سپس به شماره 1 نگاه کنید و به مرکز برگردید و به همین ترتیب.
   • این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
   • چشمان خسته شما می توانند از این طریق بهتر تمرکز کنند. شما همچنین عضلات چشم مژگانی خود را با آن تقویت می کنید ، تا چشم شما بتواند بهتر تمرکز کند.
3. نامه های خیالی را با چشم بنویسید. حروف الفبا را روی دیواری دور از خود تصویری کنید. بدون اینکه سر خود را تکان دهید ، حروف را با چشم روی دیوار بنویسید.
   • یک هشت تخت یا یک علامت بی نهایت را تصور کنید. با چشمان خود از بالای هشت بروید ، اما سر خود را حرکت ندهید.
4. پلک زدن بیشتر. برای جلوگیری از خشکی چشم ، مرتباً پلک زدن را تمرین کنید. هر چهار ثانیه چشمک بزنید تا یک لایه مایع اشک آور روی چشم های شما پخش شود ، به همین دلیل زود خسته نمی شوند.
5. بلند شوید و دراز کنید. اگر مجبور باشید مدت طولانی پشت کامپیوتر خود بنشینید ، عضلات گردن و پشت سفت می شوند. اگر در این زمینه کاری انجام ندهید ، گردن شما دچار زخم یا سفتی ، سردرد و درد می شود. با کشش یا مراقبه ، ترجیحاً با چشمان بسته ، چشمان شما خشک نمی شود زیرا آنها را با مایع اشک طبیعی آبرسانی می کنید. این روش ها همچنین باعث شل شدن عضلات اطراف چشم می شوند.
   • هنگام کشش ، عضلات چشم شما خون و اکسیژن بیشتری دریافت می کنند که به آنها امکان آرامش می دهد.
   • بدن شما همچنین هنگامی که آن را با تکنیک های تنفسی مراقبه ای ترکیب می کنید ، آرام می شود.
   • حرکات کششی باعث کاهش تحریک پذیری و بهبود خلق و خو می شود و چشم های خسته را آرام می کند
6. ورزش متوسط ​​داشته باشید. به طور متوسط ​​و شدید حرکت کنید تا ضربان قلب شما بالا رود. این جریان خون را بهبود می بخشد ، به طوری که اکسیژن بیشتری نیز به چشم منتقل می شود.
   • بهبود جریان خون برای عملکرد صحیح عضلات چشم و بافت های اطراف چشم مهم است.

روش 3 از 5: محیط خود را دلپذیرتر کنید

1. چراغ های روشن را خاموش کنید. یک محیط دلپذیر خستگی چشم را کاهش می دهد زیرا فشار کمتری به آنها وارد می کند. نور زیاد یا زیاد باعث می شود تا چشمان شما برای تنظیم خود مجبور به کار بیشتری باشند. قرار گرفتن در معرض نور شدید به مدت طولانی باعث تحریک چشم ها و در نتیجه تحریک و خستگی می شود.
2. میله های فلورسنت را بردارید. با حذف نور فلورسنت و هر لامپ که در واقع برای ایجاد نور کافی لازم نیست شروع کنید. گلابی ها را با انواع مختلفی که نور "نرم / گرم" می دهند عوض کنید.
3. کم نور را روی لامپ های خود قرار دهید. نورگیرها را نصب کنید ، سپس می توانید روشنایی چراغ ها را تنظیم کنید ، که ممکن است به کاهش علائم شما کمک کند.
   • این همچنین به سایر اعضای خانواده فرصتی می دهد تا نور را به دلخواه خود تنظیم کنند.
4. روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید. اگر زمان زیادی را جلوی رایانه می گذرانید ، ممکن است لازم باشد میزان روشنایی صفحه را تنظیم کنید. سپس می توانید چشم های خود را راحت تر تمرکز کنید. بنابراین به احتمال زیاد بیش از حد چشم خود را بارگیری می کنید.
   • اطمینان حاصل کنید که مانیتور شما به اندازه کافی از شما دور است. یعنی حدود 50-100 سانتی متر از چشم شما فاصله دارد. مطمئن شوید صفحه شما با چشمان شما یا در زیر آن هم تراز باشد.
   • با بستن پرده ها میزان تابش خیره کننده را کاهش دهید زیرا باعث از بین رفتن نور خورشید می شود.
   • موقعیت مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که درخشان ترین نور اتاق با زاویه 90 درجه سانتیگراد روی مانیتور شما بیفتد.
   • روشنایی و کنتراست صفحه را تنظیم کنید.
5. به موسیقی گوش دهید موسیقی حال و هوای اکثر مردم را بهتر می کند. انواع مختلف موسیقی می تواند به روش خاص خود "شما را بیدار کند".
   • سعی کنید برقصید. رقص به شما این امکان را می دهد که خود را در حال رقصیدن و سرگرمی تصور کنید. در نتیجه ، شما ناخودآگاه با ضربه زدن به پای خود ، ضربه زدن به انگشتان خود یا کار بر روی ضرب و شتم حرکت می کنید.
   • به موسیقی که به خوبی می شناسید گوش دهید. چشمهای خسته خود را با لحظه ای بستن و گوش دادن به موسیقی که به خوبی می شناسید ، آرام کنید. که می تواند خاطرات خوب را به شما برگرداند.
   • به موسیقی سریع گوش دهید. موسیقی سریع با شعرهای انگیزشی می تواند ذهن شما را تیزتر و خوشحال کند.
   • صدای موزیک را زیاد کن. با بلند کردن صدای موسیقی نسبت به حالت عادی ، می توانید حواس خود را تحریک کنید تا هوشیارتر شوید.

روش 4 از 5: با پزشک و چشم پزشک خود صحبت کنید

1. چشمان خود را به طور منظم بررسی کنید. چشمان خود را توسط یک اپتیک معاینه کنید. او می تواند در صورت وجود علائم بیماری چشم یا سایر ناهنجاری ها ، ببیند.
2. اطمینان حاصل کنید که عینک و لنزهای تماسی شما خیلی قدیمی نیستند. اگر چشمان شما خسته است ، ممکن است بیش از حد از بین برود که عینک یا لنزهای شما از کار افتاده اند. چشمان خود را توسط اپتیک چک کنید و در صورت لزوم ، عینک های جدید یا لنزهای دیگر بگیرید.
3. خودتان را توسط پزشک معاینه کنید. اگر هنوز چشمان خسته دارید و روش های مختلفی را امتحان کرده اید ، به پزشک مراجعه کنید. مشکلات حاد نیز باید رفع شود. شما ممکن است بیماری دیگری داشته باشید که به عنوان یک علامت خستگی چشم باشد. توصیه می شود با یک پزشک صحبت کنید. برخی از شرایط ممکن عبارتند از:
   • سندرم خستگی مزمن: در این شرایط بیمار همیشه خسته است. خستگی می تواند بینایی را بدتر کند که ممکن است شبیه چشم های خسته باشد. لنزها یا عینک در برابر تاری دید کمک نمی کنند. نتیجه آزمایش چشم اغلب طبیعی است. این شرایط معمولاً نیاز به درمان پزشکی دارد.
   • بیماری های چشمی به دلیل غده تیروئید: اینها می توانند باعث مشکلات چشمی مانند خستگی چشم شوند. این شامل برخی از مشکلات تیروئید مانند بیماری گریوز است ، جایی که بدن به غده تیروئید خود حمله می کند ، که می تواند باعث تورم چشم شود.
   • آستیگماتیسم: در این شرایط قرنیه به طور غیرطبیعی خم می شود و دید بیمار را کدر می کند.
   • سندرم خشکی چشم مزمن: خشکی مزمن چشم می تواند ناشی از یک مشکل سیستمیک مانند دیابت یا سندرم شوگرن باشد ، یک بیماری خودایمن است که باعث خشکی چشم و خشکی دهان می شود.

روش 5 از 5: رژیم خود را تغییر دهید

1. میوه های بیشتری با ویتامین C مصرف کنید. لیمو و پرتقال بیشتر بخورید. طعم ترش باعث تحریک حواس و عضلات اطراف چشم می شود. ویتامین C موجود در این میوه حاوی آنتی اکسیدان است که می تواند از بیماری هایی که شما را خسته می کند ، جلوگیری کند.
   • لیمو و پرتقال همچنین از بیماری های چشمی ناشی از افزایش سن مانند تخریب ماکولا و آب مروارید جلوگیری می کند.
2. ویتامین A بیشتری مصرف کنید. ویتامین A یک ماده مغذی ضروری برای چشم شما است. منابع خوب ویتامین A شامل کبد ، روغن ماهی ، شیر ، تخم مرغ و سبزیجات سبز برگ است.
3. بیشتر سبزیجات برگ دار و سبز بخورید. علاوه بر ویتامین A ، سبزیجات سبز برگ مانند کلم پیچ و اسفناج حاوی لوتئین و زاگزانتین است که نور مضر را فیلتر می کند. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین B12 هستند که به تولید سلول های خونی کمک می کند. خوردن سبزیجات برگ دار و سبز بیشتر به بدن شما انرژی بیشتری می بخشد که برای کاهش خستگی چشم ضروری است.
   • کلم پیچ و اسفناج می تواند به جلوگیری از آب مروارید کمک کند.
4. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید. ماهی قزل آلا ، ماهی تن و سایر ماهی های چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند به جلوگیری از بیماری چشم کمک کنند. همچنین به دلیل افزایش سن به آسیب دیدگی چشم کمک می کند.
5. روی بیشتری بخورید. روی می تواند اثرات مضر نور شدید را کاهش دهد. با خوردن زیاد حبوبات ، لبنیات ، گوشت گاو و مرغ روی بیشتری مصرف کنید.

نکات

• بعضی از افراد بیشتر دچار چشمان خشک و خسته می شوند. اگر پیر ، زن ، ساکن یا در یک مکان خشک کار کنید ، از لنزهای تماسی استفاده کنید ، داروهای خاصی استفاده کنید ، نوسانات هورمونی را تجربه کنید یا از نظر مواد مغذی کمبود داشته باشید ، این علائم را بیشتر تجربه خواهید کرد.