محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: موقعیت را ارزیابی کنید
• روش 2 از 4: به قلدری و سوء استفاده پاسخ دهید
• روش 3 از 4: یاد بگیرید که از خودتان قدردانی کنید
• روش 4 از 4: راهنما

یادگیری نحوه برخورد با قلدری و سوءاستفاده ، مقابله با این موقعیت های ناخوشایند اجتماعی را برای شما آسان تر می کند. برای محافظت از خود در برابر قلدری و سوءاستفاده ، وضعیت را ارزیابی کنید ، پاسخ مناسب را بدهید و در صورت نیاز از کمک کمک بگیرید.

مراحل

روش 1 از 4: موقعیت را ارزیابی کنید

1. 1 درک کنید که این مربوط به شما نیست. افرادی که دیگران را تحقیر می کنند و به آنها توهین می کنند ، خود را ناامن می دانند. قلدری آنها غالباً ناشی از ترس ، خودشیفتگی و کنترل است. با قلدری دیگران احساس قدرتمندی می کنند. این که بدانید عامل سوء استفاده کننده است و نه شما ، می تواند به شما کمک کند در این موقعیت اطمینان بیشتری پیدا کنید.
2. 2 درک کنید که چه چیزی باعث سوء استفاده کننده شما می شود. اگر سعی کنید بفهمید چرا شخص خاصی به شما توهین یا اذیت می کند ، سرنخی برای حل مشکل خواهید داشت. بعضی اوقات افراد برای ابراز وجود خود دیگران را مورد آزار و اذیت قرار می دهند و گاهی اوقات این کار را به این دلیل انجام می دهند که شما و موقعیت را تا آنجا که می توانند درک نمی کنند.یا به سادگی به کاری که انجام داده اید یا به آن دست یافته اید حسادت می کنند.
   • به عنوان مثال ، یک همکار که اغلب لباس های شما را مسخره می کند ، ممکن است فکر کند شما بیش از آنچه سزاوار آن هستید از سوی رئیس خود شناخته می شوید.
   • به عنوان مثال دیگر ، ممکن است شخصی شما را اذیت کند زیرا نمی داند که ناتوانی های شما مانع از مشارکت کامل شما در یک فعالیت می شود.
   • توجه داشته باشید که برخی از اشکال مزاح می تواند بدون قصد آسیب رساندن به احساسات شما بازیگوش باشد. به عنوان مثال ، ممکن است یکی از اقوام یا دوستان نزدیک شما را در مورد چیزی مورد تمسخر قرار دهد ، مانند دغدغه شما ، که به نظر او خنده دار است.
3. 3 در صورت امکان برنامه ای برای اجتناب از فرد یا موقعیت ایجاد کنید. اجتناب از فرد متجاوز می تواند میزان سوءاستفاده یا قلدری را که در معرض آن قرار دارید به حداقل برساند. در حالی که ممکن است این امر همیشه امکان پذیر نباشد ، روش هایی را برای کاهش مدت زمانی که باید با زورگو صرف کنید ، یا به طور کلی از تماس با او اجتناب کنید.
   • اگر وقتی از مدرسه به خانه می آیید مورد آزار و اذیت قرار می گیرید ، با والدین خود کار کنید تا راهی مطمئن برای جلوگیری از قلدری یا سوء استفاده داشته باشید.
   • اگر به صورت آنلاین مورد اذیت و آزار قرار گرفته اید ، در نظر داشته باشید که فرد متجاوز را از رسانه های اجتماعی خود حذف کرده یا میزان زمانی را که برای برنامه های خاصی صرف می کنید کاهش دهید.
4. 4 تعیین کنید که آیا قلدری غیرقانونی است. گاهی اوقات قلدری یا توهین نقض مستقیم یکی از قوانین یا قانون اساسی فدراسیون روسیه است. به عنوان مثال ، اگر در محل کار شما مورد آزار جنسی یکی از همکاران (نه لزوما جسمی ، بلکه لفظی) قرار گرفتید ، این در حال حاضر نقض ماده 133 قانون مجازات است و باید فوراً آن را گزارش دهید.
   • اگر در مدرسه هستید ، حق یادگیری در محیطی امن و بدون حواس پرتی را دارید. اگر شخصی شما را تا حدی مورد آزار و اذیت قرار می دهد که احساس می کنید احساس ناامنی می کنید یا در تحصیل شما اختلال ایجاد می کند (به عنوان مثال ، شما را از آمدن به مدرسه دلسرد می کند) ، باید این موضوع را با والدین یا معلم خود در میان بگذارید.

روش 2 از 4: به قلدری و سوء استفاده پاسخ دهید

1. 1 برای شرایط آماده شوید. اگر مجبور هستید زمانی را با شخصی بگذرانید که مدام به شما توهین یا تحقیر می کند ، برنامه ای برای کنترل اوضاع تهیه کنید. برای مثال ، ایفای نقش و فکر کردن در مورد پاسخ های شما می تواند مفید باشد.
   • نقش آفرینی را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تمرین کنید. بگذارید یک دوست (یا دوست دختر) به شما بگوید: "آلینا ، مدل موهای تو وحشتناک است." و شما می توانید چنین پاسخ دهید: "از نظر شما متشکرم ، اما من او را دوست دارم ، و این مهمترین چیز است."
   • اگر رئیس شما با تحقیر شما به شما توهین می کند ، برنامه ای بیاندازید. سعی کنید بگویید: "آنتون پتروویچ ، اظهارات شما غیرحرفه ای ، توهین آمیز است و بر بهره وری کار من تأثیر می گذارد. اگر این کار متوقف نشود ، باید به مقامات بالاتر اطلاع دهم. "
2. 2 آروم باش. هنگام تحقیر یا توهین ، مهم است که آرامش خود را حفظ کنید ، حتی اگر احساس عصبانیت یا گریه کنید. افرادی که دیگران را قلدری می کنند و تحقیر می کنند ، اغلب منتظر پاسخ هستند. آرام باشید و سر خود را از دست ندهید.
   • اگر کسی شما را ناراحت می کند ، قبل از پاسخ دادن چند نفس عمیق بکشید.
3. 3 مصمم باشید. به طور محرمانه و واضح به سوء استفاده کننده بفهمانید که توهین های او چگونه بر شما تأثیر می گذارد. با لحنی محکم ، اما در عین حال آرام توضیح دهید که چرا این قلدری را دوست ندارید.
   • سعی کنید در مورد کفش های خود به یک همکلاسی که شما را اذیت می کند بگویید: "من را عصبانی می کند که شما جلوی کل کلاس به من زور می زنید. دست از این کار بردار. ”
   • اگر همکاران شما با اظهارات جنسیتی شما را بمباران می کنند ، سعی کنید بگویید: "قلدری و توهین شما با آزار جنسی هم مرز است. در صورت تکرار مجدد ، بلافاصله آن را به سرپرست خود گزارش می دهم. "
4. 4 توهین ها را نادیده بگیرید. گاهی اوقات بهترین پاسخ به توهین نادیده گرفتن است. می توانید وانمود کنید که چیزی نشنیده اید ، یا می توانید مکالمه را به عکس مخالف تغییر دهید. اگر به جای واکنش به توهین و قلدری متجاوز ، به آنها توجه نکنید ، از افزودن آتش به آتش اجتناب می کنید.
   • اگر در فضای مجازی به شما توهین یا تحقیر شده است ، پاسخ ندهید.
   • اگر یکی از اعضای خانواده به شما توهین می کند ، سعی کنید قلدری را نادیده بگیرید و از اتاق خارج شوید.
5. 5 با طنز واکنش نشان دهید. استفاده از طنز به عنوان واکنشی به توهین یا قلدری بسیار مثر است. شوخ طبعی می تواند تنش را از بین ببرد ، فرد متجاوز را خلع سلاح کند و حتی کلمات آنها را به خاک تبدیل کند. سعی کنید وقتی کسی به شما توهین یا تحقیر می کند ، آن را بخندید.
   • اگر یک همکار نسبت به پوستری که برای کنفرانس آورده اید بی ادب است ، سعی کنید بگویید: "حق با شماست. این پوستر وحشتناک است. من نباید اجازه می دادم پسر پنج ساله ام این کار را برای من انجام دهد. "
   • گزینه دیگر می تواند تظاهر به تعجب یا اظهارنظر کنایه آمیز باشد. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "خدای من! حق با شماست! از اینکه به من کمک کردید تا واضح ببینم ، متشکرم! "
6. 6 توهین یا قلدری در مورد جنسیت ، نژاد ، ملیت ، مذهب یا معلولیت خود گزارش دهید. گزارش فوری این نوع تجاوزها بسیار مهم است ، زیرا اغلب نقض قانون است. اگر از این طریق به شما توهین یا زورگویی می شود ، مستقیماً به رئیس خود بروید.
7. 7 با متجاوز خود صحبت کنید. به عنوان مثال ، اگر دائماً توسط یکی از والدین یا یکی از اعضای خانواده مورد آزار و اذیت قرار می گیرید ، ممکن است وقت آن رسیده باشد که بنشینید و در مورد سوء استفاده صحبت کنید. شفاف سازی کنید که زورگویی چه احساسی به شما می دهد و چگونه زورگویی بر زندگی شما تأثیر می گذارد.
   • اگر مادر شما دائماً از ظاهر شما انتقاد می کند ، سعی کنید بگویید: "مادر ، وقتی در مورد لباس ، مو یا آرایش من نظر می دهی ، درد می کند. احساساتم را آزار می دهد. از این پس لطفاً چنین اظهارنظرهایی را متوقف کنید. »
   • حتی اگر فحاشی مخرب نباشد ، باز هم می توانید به آن شخص بگویید که آن را دوست ندارید. به عنوان مثال: "من از گذراندن وقت با شما لذت می برم ، و می توانیم با یکدیگر مزاحم شویم. اما ما دیگر در مورد برخی موضوعات (لباس ، شوهر ، بچه ها و غیره) بحث نمی کنیم - این به احساسات من آسیب می رساند."

روش 3 از 4: یاد بگیرید که از خودتان قدردانی کنید

1. 1 روی عزت نفس خود کار کنید. اعتماد به نفس پایین می تواند مقابله با مزاحمت ها را ، چه بدخواهانه و چه غیر ممکن ، برای شما سخت کند. ایجاد عزت نفس به زمان نیاز دارد ، اما می توانید با مراحل ساده مانند:
   • از خودتان تعریف کنید. سعی کنید هر روز صبح به آینه نگاه کنید و یک نکته زیبا در مورد ظاهر خود بگویید ، به عنوان مثال ، "امروز چشمهای من بسیار روشن و زیبا به نظر می رسند."
   • لیستی از نقاط قوت ، دستاوردها و چیزهایی که در مورد خود تحسین می کنید تهیه کنید. سعی کنید حداقل پنج مورد را در هر ستون ذکر کنید. لیست را نگه دارید و روزانه آن را دوباره بخوانید.
2. 2 مراقب خودت باش. مراقبت از خود یک استراتژی مهم و خوب برای کمک به شما در مقابله با توهین یا تحقیر است. سعی کنید یک حمام طولانی مدت داشته باشید ، پیاده روی های آرام داشته باشید یا برای خودتان کاری دلپذیر مانند پدیکور انجام دهید. این راه های مراقبت از خود به ایجاد عزت نفس و بهبود نظر شما در مورد خود کمک می کند.
3. 3 انعطاف پذیری را توسعه دهید. یک فرد مقاوم بودن برای شما آسان تر می شود که از توهین ها ، تحقیرها و دیگر مشکلات زندگی رهایی یابید. سعی کنید روی این کیفیت کار کنید تا توانایی خود را برای بازگشت پس از قلدری و حملات افزایش دهید. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای ایجاد تاب آوری انجام دهید:
   • اشتباهات خود را فرصتی برای یادگیری چیزی بدانید.
   • به خودتان یادآوری کنید که نحوه واکنش شما به شما بستگی دارد.
   • اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید.
   • اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
4. 4 یاد بگیرید که فردی مصمم تر باشید. توانایی قاطع بودن می تواند به شما در مقابله با قلدری کمک کند. برای قاطع بودن ، این مهم است که بتوانید به مردم "نه" بگویید و نیازهای خود را واضح بیان کنید.
   • به من بگویید چه چیزی به طور خاص شما را ناراحت می کند. به عنوان مثال: "شما اغلب به دلیل موهایم مرا اذیت می کنید و مرا پودل یا بره می نامید."
   • احساسات خود را در مورد قلدری بیان کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "وقتی این چیزها را می گویی من را عصبانی می کند زیرا من شخصاً فکر می کنم موهای من شگفت انگیز به نظر می رسد."
   • بهم بگو چی دوست داری به عنوان مثال: "من می خواهم شما دیگر از تمسخر موهای من دست نکشید. اگر دوباره این کار را بکنی ، من می روم. »

روش 4 از 4: راهنما

1. 1 با والدین خود صحبت کنید. اگر کودک یا نوجوانی هستید که مورد آزار و اذیت قرار می گیرد ، مهم است که به والدین خود اطلاع دهید که چه اتفاقی می افتد. وضعیت را به آنها بگویید و برای حل آن کمک بخواهید.
   • سعی کنید چیزی شبیه این را بگویید: "مامان / بابا ، دختری در مدرسه به من اذیت می کند. من سعی می کنم جلوی او را بگیرم ، اما نمی توانم. "
2. 2 با معلم یا سایر متخصصان معتمد صحبت کنید. اگر کسی در مدرسه شما را مسخره می کند یا به شما توهین می کند ، با یک معلم ، مشاور مدرسه یا حتی یک پرستار مدرسه صحبت کنید. این افراد می توانند به شما در تدوین استراتژی مقابله با شرایط کمک کنند.
   • سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید: "همکلاسی ام به من توهین می کند و او را تحقیر می کند و من نمی دانم چه کار کنم."
3. 3 با مقامات مربوطه در محل کار تماس بگیرید. اگر در محل کار مورد سوء استفاده یا تحقیر قرار گرفتید ، مهم است که سوءاستفاده را مستند کرده و با مقامات مربوطه تماس بگیرید. در مورد وضعیت با رئیس خود صحبت کنید ، یا مستقیماً به منابع انسانی بروید و مشکل را گزارش دهید.
   • سعی کنید چیزی شبیه به این بگویید: "یک همکار به طور مداوم به من توهین و تحقیر می کند و این به من آسیب می رساند. من برای حل این مشکل به کمک شما احتیاج دارم."