چگونه می توان تاب آوری را توسعه داد

ویدیو: عادت هایی که برای پولدار شدن باید ترک کنید !!

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 4: چگونه با مشکلات کنار بیاییم؟
قسمت 2 از 4: اقداماتی که تاب آوری را ایجاد می کنند
قسمت 3 از 4: افکار خود را نسبت به تاب آوری تغییر دهید
قسمت 4 از 4: مقاوم ماندن
هشدارها

تاب آوری روانی عبارت است از توانایی بازگشت سریع پس از شرایط سخت زندگی و همچنین اجتناب از حالت درماندگی. توانایی سازگاری با شرایط به مقابله با استرس کمک می کند ، شانس قربانی شدن افسردگی را کاهش می دهد و حتی ذخایر انرژی حیاتی را افزایش می دهد. ممکن است احساس کنید که کاملترین شکست در جهان است و به هیچ وجه نمی تواند قدرت خود را جمع کند. یا یک بره درمانده ، که توسط بدشانسی دائمی به بن بست رانده می شود. ابتدا این قطار فکری را متوقف کنید. با تلاش حداقل یک بار برای کنترل مهار زندگی خود ، فرد شروع به آماده سازی خود برای غیر منتظره می کند و در خود ثبات ایجاد می کند. این مستلزم وجود شاد و معنادار است. چگونه سطح نشاط خود را افزایش دهیم؟ بسیار ساده: همه شرایط سخت را با عقل سلیم بپذیرید و اجازه ندهید احساسات بد شرایط را دیکته کنند. عمداً خود را در فضایی از پیچیدگی غرق کنید ، تأیید کننده زندگی باشید و برای مدت طولانی آرام باشید.

مراحل

قسمت 1 از 4: چگونه با مشکلات کنار بیاییم؟

1 استرس خود را مدیریت کنید. اگر ناخوشایندی باعث اضطراب ، اضطراب فزاینده می شود و برای شما دشوار است که آرامش خود را حفظ کنید ، استرس اجازه نمی دهد تاب آوری شما ظاهر شود. کنترل استرس این احتمال را افزایش می دهد که شما به راحتی و بدون دغدغه با مشکلات کنار بیایید. به جای اینکه در خود فرو بروید و سعی کنید از همه پنهان شوید ، روی افکار خود تمرکز کنید. مهم نیست چقدر مشغول هستید ، کنترل ذهنی را بر احساسات منفی اولویت دهید.
- اگر در تجارت گیر کرده اید و شب نمی خوابید - ببینید آیا می توانید مسئولیت های خود را کاهش دهید.
- بگذارید خود را با فعالیتی که آرامش طولانی مدت و احساس آرامش را به ارمغان می آورد ، مجذوب خود کنید. به طور منظم خود را در فضایی از آرامش و آرامش غرق کنید ، انرژی را دوباره پر کنید و روحیه ای آرام ایجاد کنید.
- برای کاهش استرس و بهبود روحیه خود کاری سرگرم کننده و مثبت انجام دهید.
2 مدیتیشن کنید. مدیتیشن به پاکسازی ذهن کمک می کند و تنش را از بین می برد. پس از چنین جلساتی ، فرد محکم تر روی پاهای خود می ایستد و هر روز که برایش بیاورد یک روز جدید را می پذیرد. همانطور که تمرین ثابت می کند 10 دقیقه مدیتیشن معادل 1 ساعت خواب مناسب است. پس از آن احساس آرامش و اعتماد به نفس در حل هر مشکلی به وجود می آید. اگر غرق شده اید یا ناامید شده اید ، کمی مدیتیشن کنید تا روند هورمونی را کندتر کرده و دیدگاه خود را در مورد وضعیت مجدد ارزیابی کنید.
- فقط یک نقطه راحت پیدا کنید ، چشمان خود را ببندید ، روی تنفس ، بالا بردن و پایین آوردن قفسه سینه خود تمرکز کنید. مدتی طول می کشد تا هر قسمت از بدن شما آرام شود. هر چیزی را که باعث ایجاد صداهای غیر ضروری یا حواس پرتی می شود حذف کنید.
3 وارد دنیای یوگا شوید. تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد نشان داده است که طرفداران یوگا ، بر خلاف افرادی که در سایر فعالیت های بدنی شرکت می کنند ، کمتر مستعد طغیان خشم هستند و بیشتر با تغییرات سازگار هستند. هنگام انجام یوگا ، حالت "تنش" ایجاد می کنید و قدرت و استقامت را ادامه می دهید. تمرین در لحظه ای که بدن برای رحمت درخواست می کند. این امر بر توانایی خروج از شرایط دشوار ، در عین حفظ ذهن روشن و ثبات روح تأثیر مثبت می گذارد.
4 حس شوخ طبعی خود را تقویت کنید. در شرایط دشوار ، بسیار مهم است که بتوانید در منشور طنز به خود نگاه کنید. افزایش سطح دوپامین همچنین سلامت روانی و سلامت شما را افزایش می دهد.
- کمدی تماشا کنید ، داستانهای خنده دار بخوانید و با افرادی معاشرت کنید که واقعاً می توانند دیگران را شاد کرده و سرگرم کنند. در مواقع سخت ، به یاد داشته باشید که با تماشای و خواندن چیزهای خنده دار و طنز ، تعداد ملودرام ها ، داستانهای غم انگیز و افکار افسرده کننده را متعادل کنید. خود را تا انتهای ناامیدی نبرید.
- خود را مسخره کنید. چرا خود را خیلی جدی می گیرید؟ سهمی از طنز در آدرس شما به شما کمک می کند با لبخند بر لب با مشکلات روبرو شوید.
5 به دنبال پشتیبانی باشید. عدم توجه اطرافیان می تواند کمی تاب آوری را تضعیف کند.پیدا کردن جایی در یک زندگی شلوغ برای روابط گرم و قابل اعتماد مهم است. این یک حمایت شکست ناپذیر برای تاب آوری و منبع حمایت در روزهای به ویژه غم انگیز است. روابط عادی خود را با خانواده و دوستان خود حفظ کنید. بنابراین در هر شرایطی یک پشتی قابل اعتماد دائمی برای خود فراهم می کنید.
- مطالعه بر روی 3000 زن مبتلا به سرطان سینه یک چیز را نشان داد: زنانی که 10 یا بیشتر دوست نزدیک دارند 4 برابر بیشتر از زنان بدون همسر جان سالم به در می برند.
6 مربی پیدا کنید. اگر فقدان کمک دوستانه منجر به کاهش تاب آوری شود ، حضور معلم به تقویت موقعیت در زندگی کمک می کند. ممکن است احساس ناامیدی کنید ، گویی همه چیز در اطراف شما در حال فروپاشی است - مبالغه نکنید. یک مربی عاقل و بالغ به شما این باور را می دهد که تنها نیستید و می توانید با هر شرایطی کنار بیایید.
- این می تواند فردی باشد که در شغل شما موفق است ، پدربزرگ یا مادربزرگ ، یک دوست بزرگتر ، یا کسی که می تواند به شما در تحمل نوسانات سرنوشت کمک کند.
- اگر در مدرسه هستید - معلم اجتماعی یا معلم کلاس به شما کمک کند.
7 تمرکز بر سلامتی. شاید شما باید مشکلات خود را با یک متخصص در میان بگذارید که به شما در تصمیم گیری صحیح ، تجویز درمان یا انتخاب یک دوره فردی برای بهبود روان کمک می کند.
- مراجعه به پزشک نشانه ضعف نیست. این نتیجه که شما به کمک احتیاج دارید ، برعکس ، نشان دهنده یک قدرت درونی است.

قسمت 2 از 4: اقداماتی که تاب آوری را ایجاد می کنند

1 مرد عمل باشید. بیکاری یک روح سالم را از بین می برد. فعال بودن و پذیرش مشکل ، ذخایر تاب آوری روانی را افزایش می دهد.سعی کنید از افکار منفی و افکار منفی خودداری کنید. بهتر است کاری انجام دهید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی نمی خواهد داستان شما را چاپ کند ، نباید روی نظر دیگران در مورد آن متمرکز شوید. افتخار کنید که کار خوبی انجام داده اید و همچنان به دنبال گزینه هایی برای ارسال هستید.
- اگر اخراج شدید ، روحیه بدهید و به دنبال کار جدید بروید. این می تواند شروع یک حرفه عظیم باشد ، حتی اگر در حال حاضر واقعاً از خود لذت نمی برید.
2 در مورد هدف تصمیم بگیرید. داشتن یک رویا یا خواسته تأثیر مثبتی بر تاب آوری دارد.عدم اهداف منجر به انفعال و انتخاب محدود می شود. علاوه بر این ، می توانید قربانی دستکاری شوید. کنترل زندگی خود را در دست بگیرید تا افسردگی و وحشت شما را تحت تاثیر قرار ندهد.
- لیستی از اهداف کوچک و بلند پروازانه تهیه کنید. این کار شما را با عزم و اراده و سرزندگی همراه خواهد کرد.
- یاد بگیرید که راه درست رسیدن به هدف خود را تشخیص دهید. طبق ارزشها و باورهای خود زندگی کنید.
3 روی نتیجه نهایی کار کنید. اگر می خواهید فرد مقاوم تری باشید که بتواند خود را وفق دهد ، به هدفتان برسید.برنامه ای از عمل تهیه کنید. این که آیا می خواهید مدرک ممتاز بگیرید ، عضله بسازید یا روابط قدیمی را فراموش کنید - به گزینه های احتمالی برای حرکت به سمت آینده عزیز فکر کنید.
- برای رسیدن به هدف خود مراحل هفتگی یا ماهانه را برنامه ریزی کنید. علیرغم این واقعیت که زندگی یک چیز پیش بینی نشده است و دوست ندارد به آینده نگاه کند ، داشتن حداقل نوعی برنامه به شما احساس کنترل بر وضعیت را می دهد.
- اهداف خود را به دیگران بگویید. این حداقل شما را ملزم می کند که به قول خود پایبند باشید و به آنچه می خواهید برسید.
4 دانش خود را عمیق کنید. افرادی که انعطاف پذیری بالایی دارند کنجکاو ، مشتاق هستند و می خواهند همه چیز را در مورد همه چیز بدانند. آنها به فرهنگ های مختلف علاقه مند هستند ، منظر افق خود را گسترش می دهند و دائماً مراقب هستند. هرچه بیشتر بدانید ، بیشتر با شرایط سختی مواجه خواهید شد.
- یک زبان خارجی بیاموزید ، کتاب و روزنامه بخوانید ، فیلمهای انگیزشی تماشا کنید.
- افراد مقاوم همیشه در مواجهه با وضعیت جدیدی از امور س questionsال می کنند. از س questionsالات خود شرمنده نباشید: این برای درک روشن اصل موضوع ضروری است.

قسمت 3 از 4: افکار خود را نسبت به تاب آوری تغییر دهید

1 دوره ای را در مورد نگرش مثبت در نظر بگیرید. علامت مثبت ، انعطاف پذیری را افزایش می دهد. البته حفظ روحیه بالا با شکستگی بازو پس از تصادفی که به تقصیر شما رخ داد ، دشوار است. یا وقتی پنج تاریخ گذشته با شکست به پایان رسید. این وضعیت سختی است. اما نگرش خوش بینانه و توانایی نگاه به رویدادها با ذهن باز چیزی است که برای حل یک مشکل لازم است.
- افکار منفی را در جوانه بکشید. فقط شما متوجه یک چرخه مخرب در سر خود شده اید - فوراً به سه چیز خوب فکر کنید و منفی در جوانه را از بین ببرید.
- با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید. سرگرمی مسری است ، همچنین حالات افسردگی. بنابراین ، زمان بیشتری را با افراد سرگرم کننده بگذرانید و از ناله کنندگان و همیشه ناراضی دور بمانید.
- دراماتیک نباشید. حتی اگر بد اجتناب ناپذیر باشد ، این به معنی آرماگدون جهانی نیست. به دنبال راه حلی جایگزین برای مشکل باشید.
2 تغییر را دوست داشته باشید. یکی از مهمترین گام ها در جهت تاب آوری روانی ، پذیرش تغییر است. اگر با تغییر سبک با تغییر سبک رفتار کنید ، یاد می گیرید که چگونه با هرج و مرج زندگی سازگار شوید. چه در حال حرکت و چه در یک خانواده جدید ، توانایی درک و پذیرش همه اینها به شما کمک می کند در یک دنیای غیرقابل پیش بینی ، با آرامش و آرامش باقی بمانید. به
- سعی کنید ذهن باز داشته باشید. افراد را از نظر ظاهر ، رفتار یا اعتقاداتشان قضاوت نکنید. به هر حال ، زندگی مجموعه ای نامحدود از گزینه ها است. و باز بودن مغز یک راه عالی برای یادگیری چیزهای جدید و توسعه معنوی است. هنگامی که در یک محیط ناآشنا هستید ، اگر از نظر ذهنی برای درک وضعیت جدید تنظیم شده باشید ، احساس ناراحتی نخواهید کرد.
- به دنبال تجربیات تازه باشید. می توانید آشنایان جدید را امتحان کنید ، برای آموزش نقاشی ثبت نام کنید یا در یک سبک ادبی جدید تسلط پیدا کنید.با حرکت ، حساسیت کمتری نسبت به تغییر خواهید داشت.
3 مشکل راه حل است. برخی از افراد نمی توانند با آرامش با مشکل روبرو شوند ، و اگر بتوانید روشی م effectiveثر برای مقابله با مشکلات پیدا کنید ، تاب آوری شما خوشحال خواهد شد.
- ابتدا از مشکل آگاه شوید. شاید از دستمزد پایین خود ناراضی باشید. اما اگر ما در مورد اختلاف بین حرفه زندگی و کار فعلی صحبت می کنیم ، باید ترجیحات خود را درک کنید.
- به دنبال بیش از یک راه خروج از موقعیت باشید. باهوش باشید و از تخیل خود استفاده کنید. لیستی از گزینه های ممکن تهیه کنید و 2-3 مورد "مورد علاقه" را مشخص کنید.
- اقدام به. حتی اگر مجبور باشید چند قدم به عقب بردارید یا برنامه جواب ندهد ، اراده خود را حفظ کنید. این فقط یک تجربه است ، نه یک شکست.
4 از اشتباهات درس بگیرید. یکی دیگر از ویژگیهای افراد مقاوم این است که اشتباهات را به عنوان مراحل توسعه درک کرده و از آنها درس بگیرند ، چنین افرادی فکر خواهند کرد: چه چیزی کار نکرد ، کجا اشتباه کردم؟ در آینده ، آنها چنین مزاحمتی را دور خواهند زد.
- اگر پس از طرد شدن یا عدم موفقیت به شدت افسرده هستید ، به این فکر کنید که چگونه این تجربه اعصاب شما را تقویت کرده و روح شما را تعدیل کرده است. "آنچه ما را نمی کشد ما را قوی تر می کند."
- روی همان چنگک قدم نگذارید. پس از احساس اولین اشتباهات ، تمام خرد خود را فعال کنید تا در آن دام نیفتید.
- پیگیری الگوهای رفتاری شاید سه رابطه اخیر شما نه تنها به دلیل کارما به پایان رسیده باشد. شاید شما زمان کافی را صرف توسعه آنها نکرده اید یا دائماً نامزدهای اشتباهی را انتخاب کرده اید؟ چرخه معیوب الگوهای رفتاری را شناسایی کرده و روی آن کار کنید.
5 قربانی درماندگی نشوید. افرادی که فرمان زندگی را رها نمی کنند از نظر روانشناختی پایدارتر و پایدارتر هستند. شخص ضعیف معتقد است که او بدشانس است و هر اتفاقی که افتاده ترفندهای موذیانه یک دنیای ناعادلانه است.
- به جای این که به فکر از دست دادن کنترل موقعیت باشید ، سناریوی بد گذشته را در ذهن خود تکرار کنید. به خودتان بگویید که تصادف به نفع شما نبود. اما همیشه اینطور نخواهد بود. این یک مورد خاص است.

قسمت 4 از 4: مقاوم ماندن

1 روزانه مراقب خود باشید. شاید وقایع به گونه ای پیش بروند که حتی برای دوش گرفتن هم وقت نداشته باشد و خواب شبانه چند ساعت طول بکشد. اگر می خواهید روح و ذهن سالمی داشته باشید ، پوسته فیزیکی را در سطح مناسب حفظ کنید. بی دست و پا زدن و بی دقتی از تاب آوری شما می کاهد. صرف نظر از شرایط وخیم ، سعی کنید دوش بگیرید ، مسواک بزنید ، کمی بخوابید و مانند یک فرد عادی ، خود را در کارهای روزانه خود غرق کنید.
- برای آرامش روح ، مکث کنید. ثابت شده است که اگر به رویاها علاقه دارید ، فقط با چشمان بسته دراز بکشید یا آهنگ مورد علاقه خود را بشنوید ، می توانید تنش های استرس زا را از بین ببرید و در سطح فیزیولوژیکی ، خستگی و غم را از بین ببرید.
2 عزت نفس خود را تقویت کنید. مهم این است که تصویری مثبت از خود و به طور کلی جهان ایجاد کنید. در مورد مسئولیت و حرفه ای بودن ، از نشان دادن استعدادهای خود نترسید. نباید خود را کنار بگذارید و از دنیا فاصله بگیرید ، زیرا ترس از شکست وجود دارد. برعکس ، این گامی دیگر در جهت توسعه تاب آوری است.
- خود را بهبود بخشید: به نقاط قوت خود توجه کنید و نقاط ضعف خود را نادیده بگیرید. هر چیزی که در خودتان ارزش قائل هستید و دوست دارید ، در لیست قرار دهید.
- توانایی های خود را بیان کنید: برای خودشکوفایی در کار ، امور خیریه ، تجارت ، خانه یا زمینه های دیگر تلاش کنید.
- مهارت های جدید را فرا بگیرید. عزت نفس را بالا می برد و به غلبه بر بسیاری از ترس ها کمک می کند. به عنوان مثال ، اگر نگران زندگی فرزندان خود هستید ، از دوره های کمک های اولیه دیدن کنید. در صورت بروز مشکل برای کودک ، احساس اعتماد به نفس و آمادگی در فرد ایجاد می شود.
- سمینارها ، دوره ها و موارد دیگر برای گسترش دانش شما و تبدیل شدن به یک نقطه عطف نجات دهنده دیگر طراحی شده است.
3 خلاقیت را توسعه دهید. این بیان خود و شیوه زندگی شماست.خلاقیت جایگزین کلمات و حتی افکار می شود. گاهی اوقات ، در فرآیند طراحی یا نواختن یک ساز موسیقی ، راه حلی برای مشکل پیش می آید.
- یاد بگیرید که عکاسی کنید ، شعر بنویسید ، شاهکاری با آبرنگ بسازید ، دکوراسیون اتاق را تغییر دهید یا دوخت DIY را در نظر بگیرید.
4 فعالیت بدنی را حفظ کنید. با توجه به ارتباط بین بدن و ذهن ، ایجاد قدرت و استقامت جسمانی مطمئناً فرآیندهای مشابهی را در سطح ذهنی ایجاد خواهد کرد. بدن سالم ، اولین دوست عزت نفس و نگرش مثبت است.
- ساده شروع کنید: 20 دقیقه پیاده روی کنید ، بدن خود را در معرض اشعه خورشید قرار دهید. این فعالیت در پذیرش مشکلات با روح آسان دارای معنای ذهنی خاصی است.
5 گذشته را به حال خود رها کنید. مهم است که دلایلی را که منجر به شرایط دشوار زندگی شده است ، کشف کنیم. تا زمانی که شما از شر وسواس گذشته خلاص نشوید ، آینده ای خوش وجود نخواهد داشت که در آن شما فردی مقاوم و قوی باشید. در غیر این صورت ، شکست های گذشته می تواند به شدت بر شخص تأثیر بگذارد و حتی او را به کارهای اشتباه سوق دهد. منتظر روز بعد نباشید ، بلکه همین حالا حلقه بدشانسی گذشته را باز کنید. تأمل در مورد آنچه اتفاق افتاده و چه درسهایی می توان از آن آموخت ، به نظم بخشیدن به امور در گذشته کمک می کند. اگر نمی توانید خودتان این کار را انجام دهید ، به روانشناس مراجعه کنید.
- لحظاتی را به خاطر بسپارید که به شما احساس کردند زندگی تمام شده است و دیگر هیچ اتفاقی نمی افتد. ببینید چگونه از آن زمان به بعد موفق و قوی شده اید.
- اگر چیزی را برای حل مشکلات داخلی مربوط به گذشته از دست داده اید ، دوباره موقعیت را در ذهن خود شبیه سازی کنید. شما حتی می توانید با آن شخص ملاقات کنید یا از مکانی دیدن کنید که هنوز حافظه را تحریک می کند و غرق می شود. چنین اقدامات شدیدی همیشه لازم نیست ، اما در صورت لزوم افزایش تاب آوری - چرا که نه.