نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
12 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
خروپف می تواند مزاحمت هم خانه شما باشد و همچنین باعث می شود هنگام بیدار شدن احساس خستگی کنید. اگر می خواهید از خروپف خلاص شوید ، می توانید برخی از عادت های زندگی را تغییر داده و برای باز کردن مجاری تنفسی گام بردارید. همچنین بهتر است در این مورد با پزشک خود صحبت کنید ، زیرا ممکن است به درمان پزشکی نیز نیاز داشته باشید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم عادات سبک زندگی
وزن سالم داشته باشید. اضافه وزن می تواند خرخر را تشدید کند. یک رژیم غذایی سالم و متعادل و ورزش می تواند به شما در رفع خروپف کمک کند.
- قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
- افراد دارای وزن سالم هنوز هم می توانند خروپف کنند ، به خصوص اگر خطرات بالقوه سلامتی مانند آپنه خواب داشته باشند.
قبل از خواب الکل مصرف نکنید. الکل به بدن کمک می کند تا آرام شود و این در واقع خطر خروپف را افزایش می دهد. این به این دلیل است که عضلات گلو نیز شل می شوند ، کمی تخلیه می شوند و این باعث خرخر بیشتر شما می شود. اگر نگران خروپف خود هستید ، الكل را تقریباً وقت خواب ننوشید.- اگر می خواهید کمی بنوشید ، خود را به 2 واحد الکل یا کمتر محدود کنید و حتماً کمی وقت بگذارید تا اثرات الکل قبل از خواب فروکش کند.
هنگام خواب به پهلو دراز بکشید. وقتی به پشت دراز می کشید ، بافت های پشت گلو شما پایین می افتد و باعث تنگ شدن مجاری تنفسی می شود. این حالت را می توانید با خوابیدن به پهلو کاهش دهید ، بنابراین احتمال خروپف نیز کمتر خواهد بود.
اگر باید به پشت دراز بکشید ، بالش باید حداقل 10 سانتی متر باشد. می توانید از بالش کج استفاده کنید یا سر تخت خود را بالا ببرید تا در حالت شیب دار بخوابید. این حالت به کاهش تنگی گلو کمک می کند و احتمال خروپف را کاهش می دهد.
از بالش مخصوصی استفاده کنید که برای جلوگیری از خروپف هنگام خواب طراحی شده است. برخی افراد خواب بهتر را با بالش های ضد خرخر گزارش می دهند. بالش های خروپف طرح های زیادی برای انتخاب دارند ، از جمله بالش های مثلثی ، بالش های نگهدارنده گردن ، بالش های کانتور (بالش های منحنی که با سر و گردن سازگار می شوند) ، بالش های لاستیکی جوان و بالش های طراحی شده برای افراد مبتلا به آپنه خواب. به دنبال محصولاتی بگردید که دارای برچسب کاهش خروپف هستند.- بالش خروپف ممکن است برای همه مفید نباشد.
- سیگار نکش. عادت های سیگار کشیدن خطر ابتلا به خروپف را افزایش می دهد و خرخر را بدتر می کند. به طور کلی ، می توانید هنگام ترک سیگار تنفس بهتری داشته باشید ، بنابراین ارزش آن را دارد که امتحان کنید.
- اگر در ترک سیگار مشکلی دارید ، در مورد محصولات پشتیبانی ترک سیگار مانند آدامس ، وصله ها و داروهای تجویز شده از پزشک خود س askال کنید.
استفاده از داروهای آرامبخش را محدود کنید. داروهای آرامبخش برای تسکین سیستم عصبی مرکزی از جمله عضلات گلو کار می کنند. این می تواند خروپف را برای شما راحت کند ، بنابراین اگر می خواهید خروپف را متوقف کنید ، از استفاده از داروهای آرامبخش خودداری کنید.
- اگر در خواب مشکل دارید ، تنظیم برنامه خواب می تواند به شما کمک کند.
- قبل از قطع داروهای تجویز شده با پزشک خود مشورت کنید.
روزانه 20 دقیقه آواز بخوانید تا عضلات گلو را تقویت کنید. عضلات مایع گلو می توانند دلیل خروپف باشند ، بنابراین می توانید با تقویت عضلات گلو ، خروپف را درمان کنید. اگر حداقل 20 دقیقه در روز ورزش کنید ، آواز خواندن یک روش عالی برای کمک به تقویت عضلات گلو است.
- روش دیگر برای تمرین عضلات گلو نواختن سازهای بادی مانند شیپور یا بوق است.
روش 2 از 3: مجاری هوایی را در هنگام خواب باز نگه دارید
برای باز نگه داشتن مجاری تنفسی از بانداژ بینی یا اتساع دهنده بینی استفاده کنید. نوار بینی بدون نسخه ، محصولی ارزان و آسان برای باز نگه داشتن مجاری تنفسی است. این محصول به بیرون بینی چسبانده می شود تا سوراخ های بینی باز شود. به همین ترتیب ، گشادکننده بینی نوار بینی قابل استفاده مجدد است که مجاری تنفسی را باز می کند.
- می توانید باند بینی یا توزیع کننده بینی را در داروخانه یا به صورت آنلاین خریداری کنید.
- این محصولات برای همه مفید نیست ، به خصوص اگر شما یک بیماری زمینه ای مانند آپنه خواب داشته باشید.
در صورت گرفتگی بینی یک ضد احتقان استفاده کنید یا سینوس های خود را بشویید. با گرفتگی بینی که منجر به خروپف می شود ، راه های هوایی شما مسدود می شود. ضد احتقان های بدون نسخه می توانند به رفع گرفتگی بینی کمک کنند. گزینه خوب دیگر شستن بینی با محلول نمکی قبل از خواب است.
- فقط بینی خود را با محلول استریل نمک که می توانید از طریق آن خریداری کنید یا در خانه درست کنید بشویید. اگر محلول نمک خود را در خانه درست می کنید ، از آب مقطر یا بطری استفاده کنید.
- اگر به دلیل آلرژی دچار گرفتگی بینی شده اید می توانید آنتی هیستامین مصرف کنید.
از مرطوب کننده برای مرطوب نگه داشتن راه های هوایی استفاده کنید. مجاری تنفسی خشک گاهی باعث خروپف می شود و مرطوب نگه داشتن آنها می تواند مشکل را برطرف کند. استفاده از دستگاه رطوبت ساز راهی آسان برای کاهش خشکی مجاری تنفسی است. رطوبت ساز را در اتاق خواب خود قرار دهید و هنگام خواب آن را روشن کنید. تبلیغات
روش 3 از 3: درمان پزشکی
برای رد هر گونه بیماری احتمالی با پزشک خود صحبت کنید. اگر مشکوک به خروپف هستید ، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. برخی از بیماری های زمینه ای زمینه ای می توانند باعث خروپف مانند آپنه خواب ، یک بیماری جدی پزشکی مرتبط با عوارض دیگری مانند فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، سکته مغزی ، دیابت و افسردگی شوند. . در صورت مشاهده علائم زیر به پزشک مراجعه کنید:
- خیلی بخوابید
- سردرد هنگام بیدار شدن از خواب
- مشکل در تمرکز در طول روز
- صبح گلودرد
- احساس بی قراری وجود دارد
- نیمه شب بیدار شدن به دلیل نفس نفس زدن یا خفگی
- شاخص فشار خون بالا
- درد قفسه سینه در شب
- بدانید که خروپف می کنید زیرا دیگران می گویند
آزمایشات تصویربرداری که توسط پزشک تجویز شده است را انجام دهید. آزمایشات تصویربرداری مانند اشعه ایکس ، توموگرافی کامپیوتری یا تصویربرداری با تشدید مغناطیسی ، به پزشک کمک می کند تا سینوس ها و مجاری تنفسی شما را از نظر وجود مشکل ، از جمله وضعیت تنگی یا اسکولیوز بررسی کند. این امکان را به پزشک می دهد تا علل را رد کند تا گزینه های درمانی مناسب را ارائه دهد.
- این آزمایشات بدون درد و غیرتهاجمی است. با این حال ، ممکن است از عدم تحرک طولانی مدت احساس ناراحتی کنید.
اگر علائم پس از شروع سایر درمان ها ادامه یافت ، آزمایش خواب دهید. بیشتر موارد پس از تغییر برخی از عادت های زندگی و مراجعه به پزشک بهبود می یابد. با این حال ، گاهی اوقات ، مشکلات بالقوه می توانند پیچیده تر باشند. به عنوان مثال ، ممکن است دچار آپنه خواب شوید ، که مدت کوتاهی قبل از توقف تنفس قبل از تنفس طبیعی است. پزشک شما ممکن است آزمایش خواب را برای فهمیدن اینکه چه چیزی باعث خروپف می شود ، توصیه کند.
- تست خواب برای بیمار بسیار آسان است. پزشک شما را برای انجام آزمایش خواب در یک مرکز پزشکی که در آن به طور عادی در کلینیکی مانند اتاق هتل می خوابید ، ترتیب می دهد. شما با سنجشی روبرو خواهید شد که بدون درد و کمتر آزار دهنده است. یک درمانگر در اتاق دیگر خواب شما را کنترل کرده و اطلاعات را ثبت می کند تا به پزشک اطلاع دهد.
- همچنین می توانید یک تست خواب خانگی انجام دهید. پزشک به شما وسیله ای می دهد که هنگام خواب از آن استفاده کنید و اطلاعات خواب شما را که مورد تجزیه و تحلیل قرار می گیرد ، ضبط می کند.
در صورت داشتن آپنه خواب از دستگاه تهویه فشار ممتد (CPAP) استفاده کنید. این یک بیماری جدی است که برای نتیجه خوب نیاز به درمان پزشکی دارد. این بیماری نه تنها خواب را مختل می کند ، بلکه با بیماری های تهدید کننده زندگی نیز ارتباط دارد. پزشک معمولاً یک دستگاه ونتیلاتور CPAP را برای کمک به شما در تنفس بهتر هنگام خواب شبانه پیشنهاد می کند.
- شما باید هر شب از دستگاه CPAP استفاده کنید و تمام دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید.
- حتماً دستگاه CPAP را به درستی تمیز کنید. ماسک را روزانه تمیز کنید. شلنگ و مخزن آب را هفته ای یک بار تمیز کنید.
- این می تواند به شما کمک کند تا تنفس راحت تری داشته باشید ، کمتر خرخر کنید و خواب بهتری داشته باشید در حالی که به دنبال کنترل و در نهایت رفع آپنه خواب خود هستید. در بسیاری از موارد ، نیازی به استفاده مادام العمر از دستگاه CPAP نخواهید داشت. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد شروع و توقف استفاده از دستگاه های CPAP با یک متخصص تنفسی صحبت کنید.
ناودان های ضد خرخر هنگام خواب نصب کنید. دندانپزشک شما می تواند ابزاری دندانپزشکی برای شما نصب کند که فک و زبان را کمی به جلو بکشد تا مجاری تنفسی باز بماند. این ابزار موثر است ، اما بسیار گران است. در ایالات متحده آمریکا تا 1000 دلار هزینه دارد.
- شما می توانید دهلیزی های ارزان قیمت بدون نسخه خرمای بیابید که ممکن است مفید نیز باشند ، اگرچه به خوبی ساخته شده توسط دندانپزشک شما نیستند.
- در صورت عدم موفقیت سایر روش های درمانی ، گزینه های جراحی را در نظر بگیرید. در موارد نادر ، جراحی برای درمان خروپف ضروری است. اگر شما فکر می کنید این بهترین روش درمانی برای شماست ، پزشک این گزینه را با شما در میان می گذارد.
- پزشک شما ممکن است عمل لوزه یا کورتاژ VA (نازوفارنکس) را برای از بین بردن انسداد هایی که باعث خروپف می شوند ، مانند التهاب لوزه یا تورم نازوفارنکس ، انجام دهد.
- اگر دچار آپنه خواب هستید ، ممکن است پزشک کام نرم را سفت یا نی را شکل دهد.
- پزشک شما همچنین ممکن است اندازه طناب ترمز روی زبان را محکم یا کاهش دهد تا اگر متوجه شود که زبان در جلوگیری از گردش هوا نیز موثرتر است ، هوا می تواند از طریق مجاری تنفسی راحت تر عبور کند.
مشاوره
- اگرچه تغییر شیوه زندگی می تواند بسیار مفید باشد ، اما در صورت خروپف هنگام خواب بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.
- به یاد داشته باشید که خروپف یک مشکل سلامتی است. لازم نیست در مورد خروپف احساس گناه کنید ، این تقصیر شما نیست.
