محتوا

• مراحل
• مشاوره
• هشدار

استرس موضوعی است که هر یک از ما گاهی باید با آن کنار بیاییم. خواه ناشی از کار ، زندگی خانوادگی ، روابط دوستانه ، روابط عاشقانه یا مشکلات مالی باشد ، استرس همیشه وجود دارد. شاید کمی فشار برای شما مفید باشد زیرا از نظر جسمی و روحی شما را بالغ می کند اما فشار بیش از حد زیاد است و می تواند بارها و بارها اتفاق بیفتد مضر است. استرس طولانی مدت می تواند منجر به سردرد یا سایر مشکلات سلامتی شود و عملکرد کار ، مدرسه و روابط شما را محدود کند. اجازه ندهید استرس به زندگی شما حمله کند. قبل از از بین بردن سلامتی ، برخی از تکنیک های کنترل استرس را برای جلوگیری و درمان آن امتحان کنید.

مراحل

روش 1 از 5: افکار استرس زا را تغییر دهید

1. 

   بدانید که استرس با ادراک ما شروع می شود. بدن شما به سرعت در برابر موقعیت های خطرناک واکنش نشان می دهد ، و یک رفلکس "جنگ یا پرواز" را تحریک می کند ، بنابراین شما می توانید از سر یک ماشین در حال فرار خارج شوید و از مرگ فرار کنید. این واکنش باعث می شود قلب شما به سختی بکوبد ، سریع نبض کند و عضلات سفت شوند. با این حال ، ممکن است ناخودآگاه احساس کنید که این پاسخ حتی در موقعیت های غیر تهدید کننده زندگی ، مانند ترافیک ، مهلت های قریب الوقوع یا مشکلات خانوادگی نیز ضروری است. شما باید یاد بگیرید که به موقع با واکنش استرس بدن در برابر "ترمز" کنار بیایید و به خود اجازه دهید آرام باشید.

2. 

   
   
   مشخص کنید چه نوع افکار منجر به استرس می شوند. شما ممکن است افکار منفی و مفید را تجربه کنید که منجر به اضطراب می شود ، که به نوبه خود بدن شما را برای ترشح هورمون های استرس تحریک می کند. اگر در موقعیت خطرناکی مانند خرس در راه خود باشید ، این پاسخ صحیحی است ، اما در گرفتگی ترافیکی مناسب نیست که باعث شود شما دیر به کار خود بپردازید. افکار استرس زای رایج را با مشاهده اینکه آیا در موقعیت های زیر قرار می گیرند شناسایی کنید:
   • عبارات "باید" یا "باید": شما یک لیست دقیق از کارهایی دارید که "باید" ، "باید" یا "نباید" انجام دهید. اگر قوانین را به درستی رعایت نکنید بسیار احساس استرس یا اضطراب می کنید.
   • فاجعه: شما منتظر یک سناریوی بدترین حالت هستید یا غالباً "بیش از حد" می شوید. حتی چیزهای کوچک نیز "وحشتناک" یا "فاجعه بار" می شوند.
   • فکر "همه یا هیچ چیز": شما همه چیز را سیاه یا سفید ، خوب یا بد می دانید. به جای درک پیچیدگی (که به آن "مناطق خاکستری" نیز می گویند) از انسان ، شما تصور می کنید که فقط درست یا غلط وجود دارد و هیچ خنثی وجود ندارد.
   • با فرض "Miss as": شما در قلب خود احساس می کنید که در مورد مواردی که باعث ترس شما می شود س questionsال و جواب وجود دارد ، مانند "اگر کودک من آسیب ببیند چه می شود؟" ، "اگر من شکست بخورم چه می شود؟" ، "اگر من دیر رسیدم چه؟ ؟ " و مواردی از این قبیل

3. 

   
   
   افکار خود را تغییر دهید. گاهی اوقات یک موقعیت استرس زا است یا فقط به دلیل درک شما نیست. بدبینی نمونه بارز فشار قابل اجتنابی است که تجربه می کنیم. به جای تمرکز روی موضوعات منفی و نگران کننده ، روی موضوعات مثبت تمرکز کنید.
   • افکار منفی منجر به بدخلقی می شوند و افکار مثبت باعث روحیه ما می شوند. هنگامی که احساس افسردگی می کنید ، بر افکار خود تمرکز کنید. با خودت چی میگی؟ سعی کنید افکار منفی را به مثبت تبدیل کنید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من هرگز نمی توانم همه کارها را به پایان برسانم." با چرخش عقیده آن را تغییر دهید: "اگر من با سرعت ثابت کار کنم و استراحت مناسبی داشته باشم ، می توانم این کار را در ... ساعت انجام دهم."
   • وقتی درک خود را تغییر می دهید ، می توانید سطح استرس خود را تغییر دهید. تمام تلاش خود را بکنید تا مسائل را از نظر مثبت ببینید و از بدبینی به هر قیمتی بپرهیزید.

4. 

   
   
   افکار منفی را به چالش بکشید. راه دیگر برای مبارزه با افکار منفی این است که از خود بپرسید آیا حقیقتی در آن وجود دارد یا خیر. بحث و رد کردن افکار شما می تواند به شما کمک کند تا به جای پذیرفتن سریع آن را به صورت عینی ارزیابی کنید.

5. 

   
   
   سعی کنید اطلاعات دو بعدی را درباره مشکلی که شما را تحت تأثیر قرار داده است یادداشت کنید. یک ستون برای استدلال های پشتیبانی کننده افکار تحت فشار قرار دهید و یک ستون دیگر از استدلال های مهم. اگر وقت یا نوشتن ندارید ، سعی کنید این کار را در ذهن خود انجام دهید.
   • استدلالهای خود را در ستون مناسب بنویسید. اگر در مورد تأخیر در کار جدی هستید (و فکر می کنید "من اخراج می شوم") ، ستون "پشتیبانی" شما ممکن است بگوید: "هفته گذشته دو بار دیر رسیدم و این بار آنها دیگر مرا ببخش »؛ سپس ستون "داور" می تواند بنویسد: "رئیس من گفت که او می دانسته است باید فرزندان خود را قبل از کار به مهد کودک بفرستد" ، "مقررات شرکت در زمان و روزهای تعطیل به من اجازه می دهد تاخیر بیاورم. چندین بار ، اما من هنوز به آن سطح نرسیده ام "، و استدلال های مشابه.

6. 

   
   
   نوشتن دفتر خاطرات. اگرچه ممکن است ژورنالیسم عجیب و کسل کننده به نظر برسد ، اما با ثبت منظم افکار خود می توانید از استرس خلاص شوید. هنگامی که احساس گرفتگی استرس عاطفی یا عاطفی می کنید ، آن را در ژورنال خود بنویسید. قرار دادن خودکار روی کاغذ به شما احساس راحتی می دهد.
   • صادقانه و شجاعانه بنویسید. دفتر خاطرات فقط برای شما مناسب است. غیر از شما ، هیچ کس دیگری نمی تواند بخواند و بداند چه چیزی شما را استرس می دهد. مکانی امن و بدون قضاوت برای رهایی از تمام نگرانی ها ، عواطف ، افکار و احساسات شماست. با نوشتن این افکار ، دیگر فکر شما را جلب نخواهد کرد.
   • ژورنالینگ می تواند به شما کمک کند تا واضح تر ببینید و ببینید چه چیزی باعث استرس شما می شود.
   • مشکلات خود را بنویسید تا افکار خود را سازماندهی کنید. اگر به درستی سازماندهی نشوید ، افکار شما کم رنگ ، حواس پرت و استرس خواهد داشت. اگر با مشکلی روبرو هستید و بین دو راه حل تردید دارید ، دو ستون ایجاد کنید ، یک برای یک و یک شمارنده. برای مقایسه دو روش کنترل وضعیت می توانید کاغذ را به نصف تقسیم کنید.
   تبلیغات

روش 2 از 5: از استرس های غیرضروری جلوگیری کنید

1. 

   
   
   بپذیرید که استرس اجتناب ناپذیر است. شما می توانید به تدریج استرس را کاهش دهید و یاد بگیرید که با آن کنار بیایید ، اما نمی توانید استرس را به طور کامل از بین ببرید. استرس پاسخی سالم به محرک قریب به اتفاق یا تهدیدهای قابل درک است و می توان آن را به همان روش سالم کنترل کرد.
   • عوامل استرس ممکن است اجتناب ناپذیر باشد ، از جمله مواردی مانند مدرسه یا امتحانات ، یک روز شلوغ در محل کار ، یک نوزاد جدید ، ازدواج یا حرکت. اگرچه بسیاری از وقایع "اتفاقات خوبی" هستند ، اما باز هم می توانند منبع استرس در زندگی شما باشند.
   • پیروی از روشهای سالم برای مدیریت استرس می تواند به شما کمک کند "سیستم زنگ خطر استرس" را خاموش کنید ، و در ادامه زندگی خود شما را در استرس دائمی قرار دهد.

2. 

   تا حد امکان از استرس خودداری کنید. این واضح است ، مگر نه؟ گاهی دوری از منبع فشار دشوارتر از آن است که تصور می کنید. اگر می دانید کدام فرد یا فعالیت منبع استرس است ، فرد را قطع کنید یا فعالیت را از زندگی خود قطع کنید ، یا قرار گرفتن در معرض خود را به حداقل برسانید. حداقل هفت عامل فشار غیرضروری وجود دارد. مراقب باشید قربانی مشکلات زیر نشوید:
   • استرس به دلیل پولی که خرج کرده اید (مثلاً خرید زیاد ، قرض دادن پول به اقوام و دوستان و غیره)
   • در خانه یا محل کار سرخ کنید
   • احساس بدبینی
   • دیر
   • زمان زیادی را صرف مقایسه زندگی خود با دیگران در شبکه های اجتماعی کنید
   • برای انجام یک کار تا آخرین لحظه صبر کنید
   • رویدادهای گذشته را نشخوار کنید

3. 

   سازماندهی بهتر معمولاً استرس ناشی از احساس فشار بیش از حد است. از یک برنامه ریز بخواهید "لیست کارها" شما را پیگیری کند. میز کار خود را تمیز کنید و به Pinterest بروید تا روشهای عالی برای مدیریت مدارک و کارهای خانه را ببینید. سازماندهی و اولویت بندی می تواند به شما کمک کند مسئولیت های خود را به چند قسمت قابل کنترل تقسیم کنید و بر روی مواردی که واقعاً برای شما مهم هستند تمرکز کنید.

4. 

   
   
   یاد بگیرید که "نه" بگویید. شما نمی توانید همه کارهایی را که دیگران از شما می خواهند انجام دهید ، پس چرا تظاهر می کنید که می توانید این کار را انجام دهید؟ در واقع هرچه بیشتر قول بدهید و عمل نکنید ، افراد بیشتری به شما اعتماد نخواهند کرد. در عوض ، محکم باشید و مودبانه تمرین کنید ، اما قاطعانه بگویید نه. جدول زمانی خود را بررسی کنید تا ببینید چه زمانی یا شرایط لازم برای انجام کارهای اضافی را ندارید.
   • افراد قاطع وقتی از خود محافظت می کنند تماس چشمی خود را حفظ می کنند و صدای واضح و متشکل دارند. اگر می دانید که بیش از حد خسته شده اید ، آن را بگویید. اگر نه به روشی محترمانه امتناع کنید ، گفتن "نه" قابل قبول است.
   • بعضی از افراد همیشه از دست دادن فرصت های جدید و مهیج می ترسند. اما در پایان ، آنها عملکرد مطابق انتظار را ندارند زیرا انرژی در بسیاری از مشاغل یا فعالیت های مختلف پراکنده شده است. جوانب مثبت و منفی تکالیف جدید را در نظر بگیرید و تصمیم بگیرید که آیا ارزش تلاش را دارد ، و حجم کار فعلی خود را در نظر بگیرید.

5. 

   
   
   تمرین واگذاری. مثل اینکه خودتان سعی کنید همه کارها را انجام دهید ، هرگز تفویض اختیار به کسی ثابت نشود که سعی می کنید دیگران را کنترل کنید و به دیگران اعتماد ندارید مانند شما. با اعتماد به توانایی های دیگران تمرین کنید این نگرش را کنار بگذارید. از نظر تئوری ، کنار گذاشتن مسئولیت ممکن است استرس به نظر برسد ، اما شما را آزاد می کند و وقت بیشتری به خود می دهید. افرادی را پیدا کنید که می توانید به زندگی خود اعتماد کنید و مواردی را به آنها بدهید که به دلیل استرس و اضطراب قادر به مدیریت آنها نیستید. تبلیغات

روش 3 از 5: محیط را تغییر دهید

1. 

   
   
   کمی تمیز کردن حتی از نظر ذهنی بسیار محکم نیز در یک فضای نامرتب دلسرد می شود. اگر خانه ، دفتر ، ماشین یا محل کار شما کثیف یا بهم ریخته باشد ، احتمالاً تأثیر منفی بر روحیه شما خواهد داشت. برای پاکسازی نامرتب ترین مناطق چند دقیقه وقت بگذارید و خیال شما راحت می شود. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در تمیز کردن آورده شده است:
   • به جای ذخیره سازی مواردی که بندرت مورد استفاده قرار می گیرند و هیچ ارزشی ندارند ، خلاص شوید.
   • همه (همسر ، عضو خانواده یا هم اتاقی) را بیاورید و با هم تمیز شوید. اگر افراد زیادی با هم کار کنند کار سریعتر و سرگرم کننده خواهد بود.
   • مقالات و مکاتبات را برای دفع مرتب کنید و یا در صورت لزوم مرتب کنید.
   • برای وسایلی که معمولاً استفاده می کنید یک فضای ذخیره سازی انتخاب کنید تا در صورت لزوم بتوان آنها را به راحتی بازیابی کرد.
   • بعد از هر جلسه محل کار خود را تمیز کنید تا از شلوغی غیرقابل کنترل جلوگیری کنید.

2. 

   چند دقیقه وقت بگذارید تا آماده شود. اگر وقت خود را برای آماده سازی خود اختصاص ندهید ، ممکن است آماده شدن برای یک روز جدید دشوار باشد. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و رویدادهای روز را در آغوش بگیرید. کمی بیشتر دوش بگیرید ، لباس مورد علاقه خود را بپوشید و روز جدیدی را آماده کنید که آماده هر چیز است.

3. 

   گوش دادن به موسیقی ثابت شده است که موسیقی تأثیرات شدیدی بر روحیه و احساسات دارد. با گوش دادن به موسیقی آرامش بخشی که دوست دارید ، خود را آرام کنید. شما ممکن است موسیقی "سنگین" یا موسیقی رپ را ترجیح دهید ، اما سعی کنید به موسیقی آرام و آهسته تری گوش دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. پخش موسیقی پس زمینه در حین کار ، تحصیل یا در حین انجام کارهای روزمره راهی عالی برای کاهش ناخودآگاه سطح استرس است.
   • محققان دریافته اند که موسیقی می تواند عملکرد مغز را از راه های مشابه مواد مخدر تغییر دهد. بنابراین گوش دادن منظم به موسیقی می تواند به شما در درمان "استرس" و اضطراب کمک کند.

4. 

   روغن درمانی ضروری را امتحان کنید. رایحه می تواند سطح استرس شما را تغییر دهد. مطالعات علمی رایحه های نارنجی و اسطوخودوس را با کاهش سطح استرس و اضطراب مرتبط کرده است. از اسپری اتاق با رایحه اسطوخودوس در خانه ، محل کار ، ماشین استفاده کنید یا صبح ها قبل از اینکه از خانه خارج شوید ، برخی از روغنهای اساسی را روی پوست و موهای خود اسپری کنید. همچنین می توانید برای درمان سردرد ناشی از استرس ، کمی روغن را روی شقیقه خود بمالید.

5. 

   تغییر محیط اگر تغییرات اندک برای روحیه دادن شما کافی نیست ، سعی کنید به مکانی کاملاً جدید بروید. اگر از کار یا تحصیل در خانه یا دفتر کار راحتی ندارید ، به یک کافی شاپ دنج منتقل شوید یا به پارک بروید. هنگامی که در یک محیط جدید قرار می گیرید ، قادر خواهید بود افکار خود را از عوامل استرس زا دور کنید ، فرصتی برای نفس کشیدن و آرام شدن داشته باشید.

6. 

   با افراد جدید گپ بزنید. شاید افرادی که با آنها صحبت می کنید اغلب عوامل استرس زا هستند. نیازی نیست که آنها را کاملاً از زندگی خود بیرون کنید ، اما سعی کنید با دیگران دیدار کنید. آنها ممکن است دیدگاه جدیدی درباره مواردی که شما حتی فکرش را هم نکرده اید ، ارائه دهند یا شما را به انجام فعالیت های جدید برای کاهش استرس دعوت کنند. تبلیغات

روش 4 از 5: با فعالیت های آرامش بخش تجربه کنید

1. 

   در وان حمام کنید. برخی از افراد دوست دارند در وان حمام کنند ، دیگران دوست دارند دوش بگیرند. مهم نیست که چه نوع حمامی را دوست داشته باشید ، سخت است که یک وان حمام دلپذیر و گرم را با یک نوشیدنی گرم و یک کتاب خوب بخورید. اگر استرس دارید ، حمام در وان را امتحان کنید. گرما به شل شدن عضلات و از بین بردن فشار کمک می کند.

2. 

   تنظیمات برگزیده خود را حفظ کنید. وقتی استرس و اضطراب دارید ، کنار گذاشتن سرگرمی ها و تمرکز روی "اولویت ها" آسان است. با این حال ، با محرومیت از اوقات فراغت ، ممکن است بیشتر استرس داشته باشید. با انجام ورزش مورد علاقه خود ، انتخاب یک مجله هنری یا بیرون رفتن به یک پیک نیک به سرگرمی فراموش شده خود برگردید. وقتی برای انجام کاری که از آن لذت می برید وقت بگذارید ، برای کنار آمدن با استرس احساس هوشیاری و سلامتی بیشتری خواهید داشت.

3. 

   یک فعالیت جدید را امتحان کنید. اگر نمی خواهید سرگرمی خود را ادامه دهید یا هرگز سرگرمی نداشته اید ، فعالیت جدیدی را که به شما علاقه مند است امتحان کنید. برای یادگیری شغل جدید هرگز دیر نیست. کلاس ممیزی را در یک کالج محلی یا کلاسهای دیگری که زندگی می کنید امتحان کنید. اما بهتر است خودتان مانند زبان جدید یا کاردستی چیز جدیدی یاد بگیرید و برای ارتقا سطح خود آن را تمرین کنید. عادت به یک فعالیت جدید ذهن شما را مجبور می کند که از چیزهای استرس زا دور شود و آرامش شما را راحت تر کند.

4. 

   برو بیرون. نور خورشید یک درمان طبیعی برای افسردگی است ، بیماری که با استرس و اضطراب ارتباط نزدیک دارد. حتی اگر لذت بردن از آن برای شما آفتاب نیست ، مادر طبیعت با انجام فعالیت های فضای باز باز هم راحتی زیادی به شما می دهد. به پیاده روی در پارک بروید ، به کوه بروید ، به ماهیگیری بروید - هر کاری دوست دارید انجام دهید. استرس با تحسین زیبایی طبیعت و در عین حال مجبور کردن بدن برای کار دشوار خواهد بود.

5. 

   لبخند. به قول معروف ، لبخند برابر با ده مقیاس مقوی است. خندیدن هنگام استرس و اضطراب می تواند کاری دشوار به نظر برسد ، اما خندیدن می تواند تغییر بزرگی در زندگی شما ایجاد کند. تلویزیون خود را روشن کنید تا کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید ، فیلم های خنده دار در YouTube پیدا کنید یا وقت خود را با یک دوست خنده دار بگذرانید. لبخند زدن و بلند خندیدن باعث می شود مغز شما هورمون های کاهش دهنده استرس آزاد کند و زودتر احساس خوشبختی خواهید کرد.

6. 

   یک فنجان چای بنوشید. شواهدی وجود دارد که مصرف کنندگان چای طولانی مدت نسبت به افراد غیر چای استرس کمتری را تجربه می کنند و این فعالیت به یک درمانگر عالی در تسکین استرس تبدیل می شود. چای سیاه بهترین است ، اما هر نوع چای م .ثر است. یک فنجان چای گرم در دست می تواند به آرامش شما کمک کند و طعم چای برای جلب توجه شما لذتبخش خواهد بود.

7. 

   ماساژ. ماساژ درمانی نه تنها برای بدن مفید است بلکه در واقع باعث ترشح هورمون هایی در مغز می شود که به شما کمک می کند تا سرحال باشید. دفعه دیگر که احساس استرس کردید ، با ماساژور مورد علاقه خود قرار ملاقات بگذارید. وقتی تنش در عضلات ذوب می شود ، ذهن شما راحت می شود.آیا بهتر از این ندیده اید؟ از یکی از عزیزان بخواهید که به شما ماساژ دهند. ارتباط با شریک زندگی یا همسرتان در هنگام ماساژ به شما کمک می کند هورمون بیشتری ترشح کرده و استرس را از بین ببرید.

8. 

   به طور منظم یوگا تمرین کنید. برای رفع استرس هر نوع یوگا انجام دهید. یوگای هاتا را که ترکیبی از روشهای آرام سازی ، تنفس و مراقبه است ، امتحان کنید. این ذهن متشنج را تسکین می دهد ، افکار شما را تازه می کند ، ماهیچه ها را تقویت می کند و دانش جدیدی به شما می دهد که هرگز نمی دانید.
   • اگر بیشتر ورزش کنید می توانید اثر یوگا را طولانی کنید. صبح زود بهترین زمان است ، اما هر وقت احساس استرس کردید می توانید یوگا تمرین کنید. اگر باید به موقع باشید ، می توانید یوگا را با برنامه ورزشی روزانه خود به عنوان راهی برای گرم کردن و آرامش قبل و بعد از تمرین خود ترکیب کنید.

9. 

   تمرین مدیتیشن هدایت شده را تجربه کنید. نشان داده شده است که مدیتیشن استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. انواع مختلفی از مراقبه می تواند به شما کمک کند تا استرس را برطرف کرده و ذهن خود را برای تمرکز بهتر و تفکر منسجم تر آرام کنید. شما می توانید مراقبت های ذن ، تبتی ، استعلایی (TM) را انجام دهید ، فارغ از اینکه به چه مذهبی تعلق داشته باشید.
   • اگر از مبتدیان مراقبه هستید ، بهتر است یک دوره را با یک مربی بگذرانید. کتابها و نوارها یا راهنماهای مراقبه زیادی وجود دارد که می توانید انتخاب کنید.
   تبلیغات

روش 5 از 5: انتخاب سبک زندگی ضد استرس

1. 

   تغذیه سالم. تعجب آور نیست اگر بدانید که کاهش استرس یکی از مزایای زیادی است که هرم تغذیه ای برای شما فراهم می کند. اجازه ندهید غذاهای ناسالم و شیرینی هورمون های استرس شما را جذب کنند. در عوض ، میوه ها ، سبزیجات و غلات سالم را در رژیم روزانه خود بگنجانید و بدن شما با ترشح بیشتر هورمون های ضد استرس جبران می کند.

2. 

   ورزش روزانه "اعتیاد به دویدن" فقط یک پدیده خاص در ورزشکاران مسابقه نیست. فعالیت بدنی به آزاد شدن اندورفین کمک می کند که باعث می شود احساس خوشبختی کنید. این بدان معناست که وقتی استرس دارید ، می توانید خود را روحیه بخشیده و با ایجاد ضربان قلب بیشتر بار را بردارید. دوچرخه سواری ، شنا ، تمرین با وزنه یا ورزش مورد علاقه می تواند به سلامت جسمی و روحی کمک کند.

3. 

   روی خواب تمرکز کنید. وقتی مردم تحت فشار قرار بگیرند و میلیاردها کار غرق در انجام کار شوند ، اولین چیزی که آنها قربانی می کنند خواب است. با این حال ، این یکی از بزرگترین اشتباهات شماست. خواب کافی به بدن شما کمک می کند تا صبح روز بعد قدرت و طراوت یابد.
   • اگر خواب کافی نداشته باشید ، بدن شما نمی تواند از شر هورمون ها و سموم اضافی جمع شده خلاص شود ، که باعث استرس می شود و بنابراین به یک چرخه ثابت تبدیل می شود که هرگز متوقف نمی شود. سعی کنید هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید.

4. 

   بیشتر اوقات بغل کنید. اگر رابطه خوبی دارید ، با لمس جسمی با فرد مهم دیگر همراه باشید. مطالعات نشان می دهد که حرکاتی مانند دوست داشتن ، بوسیدن و داشتن رابطه جنسی همگی اکسی توسین ترشح می کنند ، هورمونی که به شما کمک می کند تا ضمن کاهش استرس ، روحیه شما را بیشتر کند. درست است - برخی از فعالیت های مورد علاقه شما در واقع باعث بهبود سلامت روان می شوند. شما باید این کار را هر روز برای بالا بردن سطح هورمون خود انجام دهید ، در نتیجه خطر ابتلا به استرس را در وهله اول کاهش می دهید.

5. 

   به فعالیتهای ذهنی بپیوندید. یکی از رایج ترین دلایل مشارکت بسیاری از افراد در فعالیت های مذهبی یافتن مکانی برای رفع استرس و اضطراب است. اگر قبلاً عضو یک گروه مذهبی هستید ، سعی کنید وقتی تحت فشار هستید و برای رسیدن به آرامش تحت فشار هستید ، بیشتر به آنجا بروید. احتمالاً با کمک جامعه مذهبی خود راحت خواهید شد و در عین حال از نظر ذهنی نیز تقویت خواهید شد.
   • اگر دائماً تحت فشار هستید ، برای راحتی و راهنمایی درونی که به شما می دهد ، عضویت در یک گروه مذهبی را در نظر بگیرید.

6. 

   روابط خوب را حفظ کنید. اگر در محاصره افراد ناسالم و وابسته به هم باشید بیشتر مستعد استرس خواهید شد. به جای برقراری ارتباط با افرادی که شما را آزار می دهند یا نگران آن هستند ، پرورش روابطی را شروع کنید که به شما پشتیبانی و راحتی بیشتری می دهند. یافتن و حفظ دوستی های شاد و خوب باعث احساس خوشبختی در طولانی مدت می شود ، حتی اگر انجام آن در کوتاه مدت دشوار باشد. تبلیغات

مشاوره

• توجه داشته باشید که همه فعالیت های کاهش استرس برای همه موثر نیستند. شما باید روش های مختلفی را آزمایش کنید تا یکی از روش های مناسب شما را پیدا کند.
• به جنبه های مثبت زندگی خود و لحظات خاصی که هر روز اتفاق می افتد فکر کنید.
• وقتی احساس استرس می کنید کتاب خوبی بخوانید.
• چای کافئین بنوشید ، زیرا کافئین کنار آمدن با استرس را دشوارتر می کند. انواع بدون کافئین بنوشید.

هشدار

• اگر درد عاطفی و همچنین جسمی دارید با یک درمانگر تماس بگیرید. یک درمانگر با آموزش ویژه در حل مسئله کسی است که می تواند با استفاده از دانش و بینش روانشناسی خود ، مشکلاتی را که شما از آنها آگاهی ندارید ، شناسایی کند.
• اگر می خواهید خودکشی کنید یا خودتان را زخمی کنید ، بلافاصله کمک بگیرید! با شماره تلفن پیشگیری از خودکشی یا تلفن روانپزشکی بیمارستان در منطقه خود تماس بگیرید. اگر نمی دانید کجا تماس بگیرید ، اداره پلیس محلی شما کمک خواهد کرد.
• پزشک می تواند برای کمک به کنترل اضطراب و افسردگی داروهایی را تجویز کند.