محتوا

• مراحل
• مشاوره

ممکن است احساس کنید دوستانتان ناگهان سر به فلک می کشند و عقب مانده اید. شاید اعضای دیگر خانواده شما قد بلندی داشته باشند و شما این سال را داشته باشید که آیا می توانید کاری برای رسیدن به خانواده انجام دهید. واقعیت این است که قد فرد تا حد زیادی توسط عواملی خارج از کنترل او تعیین می شود ، مانند محدودیت ژنتیکی. فاکتورهای زیادی وجود دارد که در طول سالهای نوجوانی قد شما را تحت تأثیر قرار می دهد ، مانند رژیم غذایی و سطح فعالیت.

مراحل

روش 1 از 2: بالاتر بودن

1. 

   رژیم متعادل داشته باشید. یکی با اندامی گرد کوتاه تر به نظر می رسد. نه تنها این ، بلکه شکل نازک آن به لطف خوردن مناسب به شما کمک می کند قد بلندتر به نظر برسید و احساس خوشبختی کنید!
   • انواع پروتئین های بدون چربی بخورید. پروتئین های لاغر مانند مرغ ، ماهی ، دانه های سویا و شیر به رشد عضلات و ایجاد استخوان های قوی کمک می کنند. از مصرف کربوهیدرات های ساده مانند پیتزا ، کیک ، شیرینی و نوشابه خودداری کنید.
   • مقدار زیادی کلسیم بخورید.کلسیم موجود در سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ و شیر (ماست و شیر آشامیدنی) به تقویت استخوان ها کمک می کند.
   • روی به اندازه کافی بخورید. اگرچه تاکنون بی نتیجه بوده است ، اما گزارش ها نشان داده اند که ممکن است بین کمبود روی و تاخیر رشد در پسران رابطه وجود داشته باشد. منابع عالی روی عبارتند از صدف ، جوانه گندم ، تخمه کدو و کدو ، بره ، بادام زمینی و خرچنگ.
   • ویتامین D کافی دریافت کنید ویتامین D به رشد استخوان ها و عضلات در کودکان کمک می کند و نشان داده شده است که کمبود ویتامین D باعث عقب ماندگی رشد و افزایش وزن در دختران نوجوان می شود. غذاهایی که دارای سطح نسبتاً بالایی از ویتامین D هستند ، ماهی ، یونجه ، قارچ و همچنین غذاهای غنی شده با ویتامین D مانند شیر و غلات صبحانه است. با این حال ، بیشتر منابع ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب جذب می شوند. فقط 15 دقیقه در روز آفتاب بگیرید تا ویتامین D مورد نیاز بدن را تأمین کنید.

2. 

   
   
   در دوران نوجوانی و بلوغ ورزش کنید. ورزش منظم می تواند در طول سالهای نوجوانی قد شما را بلندتر کند. بیرون بیایید و حداقل 30 دقیقه در روز عضلات خود را تمرین دهید.
   • در کلاس بدنسازی شرکت کنید. با پیوستن به کلاس ورزش می توانید به انواع ماشین های ورزشی دسترسی پیدا کرده و توده عضلانی را افزایش دهید. شما انگیزه ورزش را نیز دارید (اگر در ورزش و بدون تمرین اصلاً در باشگاه باشید احساس احمق خواهید کرد).
   • به یک تیم ورزشی بپیوندید. شرکت کنندگان در تیم های ورزشی می توانند از روحیه ذاتی رقابت خود برای سوزاندن کالری استفاده کنند و امیدوار به بلندتر شدن قد خود باشند. نکته مهم در مورد حضور در یک تیم ورزشی این است که نیمی از زمان شما حتی متوجه تمرین خود نمی شوید.
   • اگر کار دیگری نمی توانید انجام دهید ، باید راه بروید. اگر وقت انجام کاری را ندارید ، بلند شوید و راه بروید. پیاده به سمت فروشگاه بزرگ بروید. پیاده به سمت کتابخانه بروید. پیاده به مدرسه بروید.

3. 

   
   
   هر شب به اندازه کافی بخوابید. خواب یک زمان ایده آل برای رشد بدن است ، بنابراین خواب کافی به بدن شما زمان بیشتری برای رشد می دهد. اگر نوجوان هستید یا زیر 20 سال دارید هر شب 9 تا 11 ساعت بخوابید.
   • هورمون رشد (HGH) به طور طبیعی در بدن ما تولید می شود ، به خصوص در هنگام خواب عمیق یا خواب موج آهسته. خواب خوب تولید HGH را در غده هیپوفیز تحریک می کند.

4. 

   
   
   توجه داشته باشید که بیشتر قد توسط ژنتیک تعیین می شود. دانشمندان بر این باورند که حداکثر 60 تا 80٪ از قد شما به ژنتیک از پیش تعیین شده برمی گردد. متاسفانه همه از نظر ژنتیکی بالا نیستند. اما این بدان معنا نیست که اگر والدینتان قد کوتاه نیستند نمی توانید قد بلندی داشته باشید. اما اگر پدر و مادرتان کوتاه قد هستند ، شما نیز پایین هستید.

5. 

   سعی کنید جلوی رشد خود را نگیرید. کارهای زیادی برای افزایش قد خود نمی توانید انجام دهید ، اما مراحلی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که قد طبیعی شما تحت تأثیر تأثیرات محیطی نخواهد بود. در صورت مصرف در هنگام رشد ، هر دو ماده محرک و نوشیدنی های الکلی در کاهش رشد نقش دارند. علاوه بر این ، سو mal تغذیه همچنین از رسیدن به حداکثر قد جلوگیری می کند.
   • آیا کافئین واقعاً مانع رشد شما می شود؟ تحقیقات علمی نشان داده است که ، به هیچ وجه ، کافئین مانع رشد بدن نمی شود. با این حال ، کافئین می تواند خواب مناسب و آرام را برای شما دشوار کند. کودکان و بزرگسالان به 9-10 ساعت خواب نیاز دارند و کافئین می تواند خوابیدن را برای شما دشوار کند.
   • آیا سیگار کشیدن مانع رشد می شود؟ اثرات سیگار کشیدن و سیگار کشیدن منفعل بر شاخص توده بدن (BMI) اثبات نشده است. طبق منابع اطلاعات بهداشتی دانشگاه کلمبیا ، "اگرچه مطالعات انجام شده نتیجه ای ندارد ، اما مطالعات فعلی نشان داده است که کودکانی که سیگار می کشند یا منفعلانه سیگار می کشند ، کمتر از کسانی که سیگار نمی کشند یا دود سیگار را استنشاق می کنند. "
   • آیا استروئیدها محدودیت قد دارند؟ مطمئنا بله استروئیدهای آنابولیک همراه با کاهش تعداد اسپرم ، کاهش اندازه پستان در زنان ، افزایش فشار خون و افزایش خطر حمله قلبی از رشد استخوان ها در کودکان و نوجوانان جلوگیری می کند. كودكان و نوجوانان مبتلا به آسم و با استفاده از دستگاه استنشاقی حاوی دوزهای بسیار كمی استروئید بودسونید دارای قد متوسط ​​1.3 سانتی متر كمتر از مواردی هستند كه با استروئید درمان نمی شوند.

6. 

   زمان توقف بزرگ شدن بیست سالگی است. بسیاری از کودکان خردسال به خود نگاه می کنند و تعجب می کنند ، "آیا من هنوز بزرگ نشده ام؟" اگر زیر 18 سال هستید ، پاسخ احتمالاً "نه" است. اگر هنوز بلوغ را پشت سر نگذاشته اید رشد خود را متوقف نکرده اید. احساس خوشبختی کنید که به جای نگرانی از قد بلند ، هنوز وقت رشد دارید. تبلیغات

روش 2 از 2: اغراق در قد

1. 

   درست است. همیشه به جای قوز عقب ، ایستاده ایستاده باشید. اکستنشن شانه کمی به عقب رانده می شود. وضعیت صحیح بدن به شما کمک می کند تا بلندتر به نظر برسید!

2. 

   لباس تنگ تری بپوشید. لباس های تنگ ، خطوط بدن شما را برجسته می کند. اگر شلوار گشاد می پوشید ، خطوط از بین می روند و باعث می شوند کوچکتر به نظر برسید. لباسی متناسب با احساس اعتماد به نفس خود بپوشید ، اما از لباسی که باعث ناراحتی شما می شود استفاده نکنید.

3. 

   ارتفاع را افزایش دهید. می توانید همیشه پاشنه بلند بپوشید. از کفش یا فلیپ فلاپ خودداری کنید. در عوض ، کفش پاشنه بلند بپوشید.

4. 

   بهترین ویژگی های بدن را نشان دهید. اگر پاهای بلندی دارید برای برجسته نمودن پاها باید از شورت یا دامن کوتاه استفاده کنید. سعی کنید از پوشیدن جوراب گرم یا جورابی که باعث می شود پاهای شما کوتاهتر و کوتاه به نظر برسند خودداری کنید.

5. 

   لباس تیره بپوشید. بعضی اوقات وقتی لاغرتر به نظر می رسید قد بلندتر به نظر می رسید. اگر بتوانید خود را لاغرتر نشان دهید ، بلندتر به نظر می رسید. رنگ هایی مانند مشکی ، آبی تیره و آبی تیره می توانند لاغرتر و بلند قد تر به نظر برسند ، به خصوص اگر لباس های تیره به تن داشته باشید.

6. 

   آنجا لباس پوشیده راه راه عمودی. پوشیدن لباس هایی با راه راه عمودی می تواند بلندتر از قد واقعی شما به نظر برسد. راه راه های افقی نتیجه عکس خواهد داشت ، بنابراین از پوشیدن راه راه های افقی خودداری کنید. تبلیغات

مشاوره

• طناب پریدن به شما در افزایش قد نیز کمک می کند. همچنین می توانید طناب پرش را در تمرینات روزمره بگنجانید. همچنین حالت های یوگا مانند TADASANA (ژست کوه) وجود دارد که به افزایش قد نیز کمک می کند. باید صبح زود یوگا تمرین کنید.
• برای بلندتر شدن ، ماهیچه های خود را تا آنجا که می توانید کشش دهید. روی زمین دراز بکشید و ماساژ دهید. ماساژ شل شدن عضلات می تواند به شما کمک کند قد بلند شوید.
• اگر هنوز بالا نیستید رژیم نگیرید. رژیم شما را پایین می آورد.
• وقتی نوجوان هستید ، مطمئن شوید که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دارید. سعی کنید به ازای هر 0.45 کیلوگرم بدن 70 گرم پروتئین بخورید. (به عنوان مثال: شما 45 کیلوگرم وزن دارید - باید 70 گرم پروتئین بخورید)
• کوچک یا بلند ، همه چیز دارای مزایا و معایبی است ، بنابراین فقط خوشحال باشید که خودتان هستید.
• اگر لاغر هستید لباس بلند بپوشید و اگر چاق هستید سعی کنید چند پوند وزن کم کنید تا به دلیل وزن رشد رشد شما متوقف نشود.
• شلوار تنگ ، شلوار یوگا یا شلوار جین تنگ بپوشید. شلوار و شلوار گشاد شما را کوتاه جلوه می دهد.