محتوا

• مراحل
• مشاوره

بسیاری از مردم خود را سرچشمه خوشبختی نمی دانند. کاملاً یافتن خوشبختی در خود امکان پذیر است. روش های زیادی وجود دارد که می توانید به این مسئله نزدیک شوید و روش های زیادی وجود دارد که می توانید برای افزایش احساس شادی خود استفاده کنید. برای کشف منبع شادی نیازی نیست که به بیرون از خود نگاه کنید. فقط کمی وقت صرف جستجو کنید.

مراحل

روش 1 از 3: مسیر خوشبختی را تعیین کنید

1. 

   معنای خوشبخت بودن را دوباره بنویسید. از آنجا که این خوشبختی شماست ، تعیین معنای خوشبختی شما بسیار مهم است. روش های زیادی برای بازنویسی ایده شما وجود دارد ، فقط مطمئن شوید که این کار را انجام می دهید. با تعریف دقیقاً معنای خوشبختی برای شما از طریق تجسم خوشبختی خود ، به یک هدف مشخص رسیده اید.
   • اندیشه برای شمردن سریع ایده ها.
   • طرح هایی را ترسیم کنید تا ذهنیت خود را بسازید.
   • برای روشن شدن افکار خود یک مقاله بنویسید.

2. 

   
   
   سعی کنید بفهمید که چه چیزی باعث ایجاد فکر مثبت یا منفی می شود. شاید روزهای بارانی باعث بدخلقی شما شود ، یا فکر کردن درمورد این آزمایش غالباً فکر کنید. وقتی آنها را شناختید ، از قبل در موقعیتی هستید که می توانید با آنها بجنگید و سعی می کنید روحیه خود را تغییر دهید. به جای اینکه به این فکر کنید که روزهای بارانی چگونه روحیه شما را ناراحت می کنند ، فکر مثبتی داشته باشید ، مانند: "امروز گیاهان باغ به اندازه کافی آبیاری می شوند."

3. 

   
   
   اهدافی را تعیین کنید که شخصاً برای شما معنی دار باشد. با دقت به زندگی نگاه کنید. ارزش های خود را تعیین کنید. به این فکر کنید که می خواهید چه کسی باشید. از آن برای تعیین اهدافی که برای شما معنی دار هستند استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد ، افرادی که برای خود هدف تعیین می کنند ، معمولاً هنگام پیگیری این اهداف خوشحال می شوند.
   • واقع بین باش. همانطور که برنامه ریزی می کنید شرایط و توانایی های خود را بشناسید.
   • هدف خود را در عمل حفظ کنید. فقط روی چیزها یا چیزهایی که دارید یا ندارید تمرکز نکنید. روی آنچه می توانید انجام دهید تمرکز کنید.
   • اهداف خود را زیر نور مثبت قرار دهید. شما می توانید به هدف خود برسید اگر هدف را چیزی ببینید که باید برای رسیدن به آن تلاش کنید ، نه چیزی که باید با آن مبارزه کنید.

4. 

   
   
   تجسم کنید که شما بهترین هستید.این به افزایش احساس خوشبختی و رفاه کمک می کند. این شامل تجسم "شما از آینده" است که به تحقق هدف خود نگاه می کنید و سپس آنچه را برای استفاده نیاز دارید / یاد می گیرید تا به آنجا برسید انتخاب کنید.
   • چند هدف را انتخاب کنید و تصور کنید که به آنها رسیده اید.
   • اطمینان حاصل کنید که اهداف معنای شخصی دارند ، نه فقط نمادهای وضعیت.
   • همه جزئیات را در متن خود بازنویسی کنید. نکاتی را که برای موفقیت لازم دارید تجسم کنید.
   • در نظر بگیرید که از قبل چه ویژگی ها و مهارت هایی دارید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: پرورش شادی

1. 

   یک چشم انداز خوش بینانه شکل دهید. با بهبود خود در برخی زمینه های زندگی خود شروع کنید. بدبینی غالباً از احساس ناتوانی ناشی می شود. برخی از جنبه های زندگی خود را که می خواهید تغییر دهید شناسایی کنید و سپس بر روی آنها کار کنید. این اطمینان به توانایی شما در ایجاد تغییر را بازیابی می کند.
   • خود را بعنوان علت و نه نتیجه آن بنگرید. خوش بینان معتقدند که می توان بر هر رویداد یا تجربه منفی غلبه کرد. به عنوان مثال ، اگر روز بدی دارید ، آن را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید. اجازه ندهید خود را شکست خورده احساس کنید.
   • آهسته شروع کنید احساس نکنید مجبورید همه کارها را یک باره انجام دهید.

2. 

   فعالانه قدرشناسی را تمرین کنید. این به معنای ایجاد چیزهایی است که از آنها سپاسگزاریم. بسیاری از مطالعات ادعا می کنند که قدردانی برای شما مفید است. اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد. قدرشناسی به شما کمک می کند تا مثبت و شاد باشید. روابط با دیگران را تقویت می کند و دلسوزی را تشویق می کند.
   • برخی از افراد با سپاسگذاری متولد می شوند ، اما شما می توانید خود را آموزش دهید تا شکرگذاری ایجاد کنید.
   • هر روز ، مانند قبل از شام ، زمانی اختصاص دهید تا در مورد چیزهایی صحبت کنید که از آنها سپاسگزار هستید.
   • به یاد داشته باشید که بیشتر از کارمندان فروشگاه ، تحویل کنندگان یا همکاران تشکر کنید.

3. 

   ببخش و فراموش کن. مطالعات نشان می دهد که بخشش مزایای زیادی برای اهدا کنندگان دارد. بخشش احساس آرامش بیشتری ایجاد می کند و تأثیر زیادی بر سلامتی شما دارد. مدیریت استرس با مراقبه در احساسات منفی باعث افزایش خوشبختی به طور کلی می شود. فقط دیگران را نبخشید ، یادتان باشد خودتان را ببخشید.

4. 

   مراقبه کنید هدف از مراقبه تمرکز و آرامش است. در کمال تعجب ، شما می توانید در هر مکان و هر زمان مراقبه کنید. انواع مختلفی از مدیتیشن مانند یوگا ، مراقبه استعلایی ، مراقبه ذهن آگاهی وجود دارد.
   • انواع مختلف مراقبه را امتحان کنید. به صورت آنلاین جستجو کنید یا با معلم مدیتیشن خود صحبت کنید تا دریابید چه نوع مراقبه ای برای شما بهتر است.
   • یک روال منظم ایجاد کنید. مراقبه وقتی هر روز در یک زمان انجام می شود بهترین نتیجه را دارد ، بنابراین آن را به بخشی مهم از برنامه خود تبدیل کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: کنار آمدن با منفی

1. 

   با افکار منفی مبارزه کنید. حتی اگر تاکنون همیشه به صورت منفی فکر می کردید ، می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید. هر زمان که افکار منفی داشتید ، مخصوصاً وقتی به طور خودکار فکر می کنید ، متوقف شوید و ببینید آیا این افکار صحیح هستند یا خیر.
   • وقتی احساس شکست کردید ، موفقیت های گذشته خود را یادآوری کنید.
   • اگر از شخصی عصبانی هستید ، سعی کنید از نظر او به مسئله نگاه کنید.
   • وقتی غمگین هستید ، کمدی ها را تماشا کنید یا جوک های بداهه ای بگویید.

2. 

   با خود دلسوز باشید. سو Ab استفاده از خود احساس ضعف و ناراحتی در شما ایجاد می کند. افراط در افکار منفی یا احساس گناه باعث پیشرفت نمی شود. شما را به عقب می کشاند. مهربانی و سخاوتی را که به دیگران نشان می دهید به خود نشان دهید.
   • در روزهای بد مراقب خود باشید.
   • انجام کارهایی که حواس شما را پرت می کند به شکستن روحیه شما کمک می کند.
   • استراحت کنید و آرام باشید.

3. 

   یادآوری را متوقف کنید یادآوری تکرار افکار منفی است. لحظه ها ، افکار و چیزهایی که دیگران می گویند آنقدر تکراری است که شما را آزار می دهد. یادآوری این موارد باعث ایجاد افکار و احساسات منفی می شود. هرچه بیشتر آن را تکرار کنید ، اوضاع بدتر می شود. یادآوری بیش از حد می تواند منجر به افسردگی شود.
   • سعی کنید مشکلاتی را که وسواس دارید حل کنید. به جای فکر کردن ، اقدام کنید. شرایط را تغییر دهید یا با شخصی که می تواند صحبت کنید.
   • تمرین کنید که در مورد خودتان مثبت فکر کنید. اگر وقت زیادی را صرف فکر کردن در مورد نکات منفی خود می کنید ، با تعریف از خود آن را متوقف کنید. به خود بگویید که خوب کار کردید و بهترین تلاش خود را کردید.

4. 

   در صورت نیاز از متخصص کمک بگیرید. موقعیت های بسیاری وجود دارد که یک متخصص می تواند به شما در یافتن شادی کمک کند. حرفه ای را پیدا کنید که مناسب شما باشد. ممکن است نیازی به کمک نداشته باشید یا بیش از یک متخصص را جستجو کنید.
   • مربیان زندگی و مربیان معنوی می توانند در راهبردی برای خوشبختی خود به شما کمک کنند.
   • درمانگران و روانشناسان صلاحیت کمک به مشکلات روانی را دارند.
   تبلیغات

مشاوره

• خود را یاد بگیرید ، خود را بیاموزید و خود را دوست داشته باشید. و اگر به خودتان اعتقاد نداشته باشید ، بیشتر اینها و موارد مثبت حاصل نمی شوند!
• اگر احساس افسردگی می کنید ، از طریق بینی نفس عمیق بکشید و به نفس های خود گوش دهید.
• کارهایی را که دوست دارید انجام دهید!