نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
12 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
برخی از راه های آشنا در زندگی باعث می شود که شما احساس امنیت و راحتی بیشتری داشته باشید ، اما وقتی پیشخدمت قبل از تماس خود به خود آب به شما می آورد ، این ایده ظالمانه ما را به فکر می اندازد که چه کاری باید انجام دهیم. قوانین جدید را لغو کنید تا زندگی جدید شود. شما باید از منطقه راحتی خود خارج شده و چیزی خودجوش ، غیرقابل پیش بینی و خنده دار را به برنامه روزانه خود تزریق کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک عادت ها
لیستی از عادت های خوب را تهیه کنید. قبل از ایجاد تغییر ، باید مناطقی را در زندگی خود شناسایی کنید که بیش از حد خشک هستند ، و راه هایی برای شل کردن آن پیدا کنید. چه چهارچوب هایی را اغلب تکرار می کنید؟
- شروع از صبح بیدار شدن. صبح اول می خواهید چه کار کنید؟ کار روزانه خود را از چه زمانی شروع می کنید؟
- برای ثبت همه چیزهایی که به عادت شما تبدیل شده ، یک دفترچه به همراه داشته باشید. اگر پیاده روی به محل کار خود می روید ، آیا هر روز همان مسیر را طی می کنید؟ در تمام کلاسها چند بار در یک مکان می نشینید؟ ناهار را همیشه با یک غذای خاص بخورید؟ همیشه همین کار را در رستوران سفارش دهید؟ آیا همیشه در یک مسیر اتوبوس هستید؟ چگونه لباس می پوشید؟
نگرانی ها را شناسایی کنید. اغلب اوقات ، رفتارهای تکراری ناشی از نگرانی های عمیق یا برخی باورهای محدود که ناآگاهانه بوجود می آیند. همانطور که شروع به درک علل این عادت ها می کنید ، می توانید تغییر آنها را در نظر بگیرید. آیا وقتی هر بار که به یک نوشیدنی معروف مراجعه می کنید ، نوشیدنی مورد استفاده خود را سفارش نمی دهید ، عصبی می شوید؟ یا چطور می توانید به جای پیاده روی برای کار ، سوار اتوبوس شوید؟ چه چیزی در مورد این ایده ترسناک است؟- این س questionsالات را در کنار کارهایی که هر روز انجام می دهید بنویسید و تا حد امکان خاص باشید. چه چیزی نگران شما می شود که در کنار یک غریبه بنشینید و با آنها صحبت کنید؟ چه عاملی مانع رفتن شما به آن رستوران تازه افتتاح شده است؟
- از دوستان و خانواده کمک بخواهید. معمولاً دوستانتان شما را بهتر از خودتان درک می کنند. یک س simpleال ساده بپرسید ، "آیا من قابل پیش بینی هستم؟". اگر به وجود خود شک دارید ، ممکن است آنها برخی از عادت های شما را که حتی خودتان هم متوجه آن نشده اید ، متوجه شده اند.
در مورد اوقات خسته کننده یادداشت برداری کنید. بخشی از آن خودانگیختگی پویایی است. در طول یک روز ، وقتی فقط در خانه می نشینید ، دقیقاً نمی دانید چه کاری باید انجام دهید ، یا هنگامی که احساس خستگی می کنید ، یادداشت می کنید. در آن زمان چه کاری را انتخاب می کنید؟- هنگام نوشتن این لیست باید "روزهای رویایی" خود را نیز یادداشت کنید. با فرض وجود امکانات و فرصت های کافی ، در آن زمان چه کاری انجام می دهید؟ چه چیزی باعث می شود عصرهای شما بعد از کار یا تحصیل بی نقص باشد؟
رفتارهای اصلاح پذیر را انتخاب کنید. لیست خود را مرور کرده و عادتی را که می خواهید تغییر دهید انتخاب کنید. برخی از عادت ها عالی هستند ، زیرا در واقع می توانند به ما کمک کنند تا از تولید و راحتی برخوردار باشیم. اما برخی از عادت ها از یک اعتقاد یا اضطراب محدود ناشی می شود ، آنها باعث تنبلی ما می شوند و تمایلی به تجربه چیزهای جدید نداریم.- به طور خاص ، مواردی را علامت گذاری می کنید که احساس شرمندگی در شما ایجاد می شود. اگر به نظر شما یک شب کامل شامل رقص است ، اما شما اغلب در خانه بازی می کنید و حتی اگر از این کار احساس شرم می کنید ، این نشانه یک روال قابل تغییر است. اگر شما همیشه قهوه را با شیر سفارش می دهید زیرا ارزان ترین چیز در منو است ، پس چرا باید تغییر دهید؟
قسمت 2 از 3: شکستن عادت های قدیمی
به آرامی شروع کنید. بسته به لیست مواردی که باید تغییر دهید ، باید این قوانین را کمی افزایش دهید. یک مسیر جدید برای کار انتخاب کنید ، ناهار خود را به جای ورود به رستوران بیاورید. به جای اینکه مستقیماً بعد از کار به خانه بروید ، با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و در خیابان یک نوشیدنی بخواهید. به جای کافی شاپ وارد کتابخانه شوید. ایا احساس بهتری داری؟ آیا نگرانی وجود دارد؟
دوباره با مردم ارتباط برقرار کنید. اغلب اوقات عادتهای سفت منجر به احساس تنهایی می شود. ما اغلب فکر می کنیم که مردم در آنجا مشغول تفریح هستند در حالی که ما در خانه گیر کرده ایم. اما وقتی به برنامه ریزی فکر می کنید ، این زمانی است که در جاده تنها هستید.
- همه را به انجام کارهای ساده با هم دعوت کنید. اگر نوشیدن چند آبجو در ایوان عصر معمولی است ، می توانید با تماس با یکی از دوستان دبیرستانی قدیمی آن را تغییر دهید. دقیقاً مانند آن ، شما باید برای انجام کارهای بیشتر برنامه ریزی کنید.
مرا اسرارآمیزتر کن خودانگیختگی همچنین به معنای این است که "دیگران در مورد خودشان قابل پیش بینی نیستند" تا احساسات جالبی ایجاد کنند. دفعه بعد که کسی در مورد آخر هفته شما س asksال کرد ، شما باید جمله ای مانند "واقعاً خسته کننده باشید. در مورد شما؟" بگویید. پاسخ های گیج کننده دیگران را نسبت به شما و آنچه انجام می دهید کنجکاو می کند و به شما این فرصت را می دهد که تحت آن خودانگیختگی به ماجراجویی ادامه دهید.
سرگرمی ها را دنبال کنید. اگر عادت دارید آخر شب پیتزا بخورید یا آخر هفته گیاه خوار شوید ، چه چیزی مانع از خوردن غذا می شود؟ آوردن دلیل برای انجام ندادن کاری آسان است. به جای اینکه آنجا بنشینید و نگران باشید که احتمالاً هوی و هوس اشتباه بوده است یا ترس اینکه بعد از ساعت 10 شب از نخوردن پیتزا پشیمان شوید ، ادامه دهید.
- اگر پشیمان هستید که به آن هوی و هوس عمل نکرده اید ، باید یاد بگیرید که آنها را تأیید کرده و به آنها عمل کنید.
بلافاصله برنامه ریزی کنید. در حالی که دور هم نشسته اید و با دوستان صحبت می کنید ، تهیه یک برنامه مبهم برای آینده آسان است: "بیایید زمانی اردو بزنیم" یا "به زودی برای ناهار ملاقات خواهیم کرد. از نو". به جای کشیدن در ذهن خود ، یک روز خاص ، یک فعالیت را انتخاب کنید و بلافاصله آن را تمرین کنید. نگویید "امیدواریم برای تعطیلات بهار بیرون برویم" بلکه بگویید "بیایید اکنون بلیط هواپیما بخریم".
- یا اگر با برنامه ریزی دقیق آشنا هستید ، باید فعالانه تصمیم بگیرید که برنامه ریزی نکنید. می توانید بگویید که کسی را دوباره ببینید ، اما به هیچ چیز فکر نکنید زیرا این کار را با هم انجام می دهید. سپس هر دوی شما در یک مکان ناآشنا در شهر قرار می گیرید و با هم آن مکان را کاوش می کنید.
مسافرت اگر همیشه در یک مکان باشید ، آسان است که در برنامه روزمره گیر کنید. به خصوص وقتی در یک شهر کوچک زندگی می کنید ، فعالیت های زیادی برای انجام دادن وجود ندارد.
- زمانی را برای برنامه ریزی سفر خود اختصاص دهید ، اما در عین حال به چند روز فرصت دهید تا برنامه های جدیدی ارائه دهید. بدترین حالت این است که شما باید در یک مکان ناآشنا قدم بزنید و نمی دانید کل روز را به کجا بروید ، اما سپس با مزایای سلامتی.
- لازم نیست گران باشد. حتی رفتن به قهوه در یک بار ارزان در شهر همسایه از یک عصر جمعه معمولی در شهری که زندگی می کنید لذت بیشتری دارد.
قسمت 3 از 3: بله بگویید
هر وقت دیگران چیزی را خواستند ، باید بله بگویید. نه گفتن به این معنی است که شما همیشه کارهایی دارید که هر روز انجام می دهید. آیا شما به کلاس کاراته دعوت شده اید اما به دلیل اینکه از آن خوشتان نیامده است ، امتناع کرده اید؟ آیا دوستی از شما دعوت کرده است که به مکان جدیدی بروید اما شما نه گفتید ، زیرا شک داشتید که سرگرم کننده نیست؟ اگر بتوانید کلمه "نه" را از واژگان حذف کنید ، دنیای جدیدی به سراغ شما می آید.
- بله گفتن می تواند شما را به سفری جدید بکشاند. فقط فکر کن ، می دونی که فردا می خوای چیکار کنی؟ اگر بتوانید فرصت های جدیدی را به وجود آورید ، هر اتفاقی می افتد.
به افکار خودتان بله بگویید. همه ما ایده های مختلفی داریم که در ذهن ما پیچیده است ، اما باید به هیجان انگیزترین ، خلاقانه ترین و افکار خارج شده گوش دهیم.به عنوان مثال ، افکار مانند "آن رستوران ژاپنی تازه افتتاح شد ، بیایید وارد شویم!" ، یا وقتی بلیط کلاس ساخت سفال را می گیرید و فکر می کنید ، "شاید من آن را دوست دارم". این کلمات را در ذهن خود نادیده نگیرید! شما باید یاد بگیرید که به خودتان بله بگویید.
- علاوه بر این ، افکار عملی و معقول نیز وجود دارد ، افکاری که از عادات و سادگی روزانه پشتیبانی می کنند. شما نباید اجازه دهید آنها مرکز را بگیرند ، اگر خود را مداوم به چنین افکاری گوش می دهید ، باید تعجب کنید که چرا این صدا همیشه صداهای دیگر را غالب می کند.
همیشه بیدار ما باید به وضوح درک کنیم: اگر کسی به شما گفت که از صخره بپرید ، بله نگویید. اگر مطمئن هستید که نوشیدن بیش از حد الکل باعث از هوش رفتن شما می شود ، بله نگویید. به این روش فکر کنید: شرایطی وجود دارد که گفتن "بله" انتخاب درستی نیست. اگر این انتخاب درستی است ، باید ادامه دهید. مهم این است که تفاوت را تشخیص دهید!
- همیشه به نفع خودتان عمل کنید. اگر نمی خواهید با آن فلش نور به آن شب بروید ، نروید. از درگیر شدن پشیمان خواهید شد. بله گفتن به معنای این نیست که باید خود را مجبور به انجام کاری کنید ، این چیزی است که شما آن را دوست دارید و هرگز از آن تعجب نمی کنید.
مهارت خود را در گفتن "بله" به مرور ارزیابی کنید. فلسفه زندگی آزاد منجر به فرصت های بزرگ ، اما همچنین خطرات بالقوه می شود. پس از مدتی استفاده از این فلسفه زندگی ، باید نگاهی به اثربخشی انتخاب های خود بیندازید. شاید شما باید فقط به یک چیز در روز بله بگویید ، یا فقط به آنچه انجام می دهید بله بگویید می دانم پشیمون نمیشم چگونه می دانیم چگونه به طور موثر "بله" بگوییم؟
- دریابید که چه چیزی موثرتر به نظر می رسد. اگر چند رستوران ، کافه یا مکان جدید برای گشت و گذار در شهر پیدا کردید ، روی آن تمرکز کنید! اگر در حال معاشرت با افرادی هستید که نباید با آنها باشید ، می توانید دفعه دیگر دعوت را رد کنید. به جای دشوارتر و چالش برانگیزتر ، از خودانگیختگی برای لذت بخشتر کردن زندگی استفاده کنید.
مشاوره
- نباید در این کار زیاده روی کنید یا زیاده روی کنید. شما می توانید بدون نیاز به هر شب غذا خوردن در خانه یا صرف هزینه زیاد برای لباس های جدید ، خشمگینانه رفتار کنید. این واقعاً یک حالت روانی است و نشان دادن "طغیان" نیز می تواند به یک عادت تبدیل شود.
- یاد بگیرید به خود اعتماد کنید.
