محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 2: به طور کلی از افراد اجتناب کنید
• روش 2 از 2: از فرد خاصی پرهیز کنید

اجتناب از افراد دشوار است ، به ویژه هنگامی که این افراد شرکت شما را می خواهند. با این وجود ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای دستیابی به آنها دست نیابید ، خواه بخواهید از یک شخص خاص اجتناب کنید یا فقط برای مدتی به طور کلی از مردم استراحت کنید. دلایلی را که می خواهید از آنها اجتناب کنید درک کنید و به یاد داشته باشید که ممکن است برای همیشه نتوانید از مردم دوری کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 2: به طور کلی از افراد اجتناب کنید

1. به این فکر کنید که چرا می خواهید از مردم دوری کنید. بسیاری از افراد ذاتاً درون گرا هستند و پس از تماس اجتماعی فقط به زمان نیاز دارند تا باتری خود را دوباره شارژ کنند. با این حال ، اگر افسرده هستید یا اضطراب اجتماعی دارید ، ممکن است بخواهید کمک بخواهید.
   • درون گرایی کاملاً طبیعی است. افراد درون گرا از تنهایی انرژی ذهنی می گیرند در حالی که افراد برون گرا از گذراندن وقت با افراد دیگر انرژی می گیرند. به خود زمان و مکان اختصاص دهید. برای احساس تعادل هر کاری که باید انجام دهید.
   • اگر مطمئن نیستید که یک فرد درون گرا هستید یا می خواهید در مورد شخصیت خود بیشتر بیاموزید ، تست شخصیت مانند شاخص نوع مایرز-بریگز (MBTI) را در نظر بگیرید. بدانید که آزمون های شخصیتی می توانند به شما بینش درستی از خود بدهند ، اما ممکن است تصویر کاملی از شخصیت شما نداشته باشند.
   • اختلال اضطراب اجتماعی یا اختلال اضطراب اجتماعی می تواند شما را دچار کمرویی شدید و ترس از تعاملات اجتماعی مانند ملاقات با افراد جدید ، گفتگو با دیگران و معاشرت کند. قلب این ترس این است که شما از این می ترسید که دیگران به شما نگاه کنند و بر اساس ظاهر ، آنچه می گویید یا فکر می کنید مردم در مورد شما قضاوت می کنند. اگر فکر می کنید ممکن است دچار اختلال اضطراب شوید ، به پزشک مراجعه کنید. پزشک می تواند شما را به روانشناس یا درمانگر ارجاع دهد.
   • افسردگی با یک احساس غم انگیز ، ناامیدانه و همچنین از دست دادن علاقه و لذت به چیزهایی که معمولاً شما را دوست دارند ، مشخص می شود. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی از زندگی اجتماعی کناره گیری می کنند و از تماس با دوستان ، خانواده و عزیزان خود اجتناب می کنند. با این وجود حمایت از این عزیزان می تواند یکی از بهترین راه های غلبه بر افسردگی باشد. اگر فکر می کنید افسرده هستید ، به شخصی - یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا یکی از نزدیکان خود بگویید. مراجعه به پزشک خود را در نظر بگیرید تا وی بتواند شما را به یک روانشناس یا درمانگر ارجاع دهد.
2. در خانه بمان بهترین راه برای جلوگیری از مردم ماندن در خانه است. بیرون افرادی هستند بنابراین بیرون نروید.
   • کتاب بخوانید یا فیلم ببینید. در مورد اینترنت تحقیق کنید. یک بازی انجام دهید. هر کاری دوست دارید انجام دهید.
   • تلفن یا خاموش کردن صدا را در نظر بگیرید. برنامه های چت مانند Facebook Chat ، Skype و Google Messenger را خاموش کنید.
   • به خاطر داشته باشید که این ممکن است یک راه حل طولانی مدت نباشد. یک روز ماندن در خانه با یک هفته یا یک ماه ماندن در خانه متفاوت است.
3. مطمئن شوید که قابل دسترسی نیستید. اگر مجبور باشید به جایی بروید ، می توانید نگرش خاصی را اتخاذ کرده و نکات اجتماعی را بیان کنید که مانع دسترسی مردم به شما می شود.
   • تماس چشمی برقرار نکنید. همچنین گفته شده است که چشم ها نگاهی به روح کسی می اندازند. تماس چشمی می تواند یک سرنخ اجتماعی باشد که می خواهید با کسی صحبت کنید: شما نشان می دهید که می خواهید ارتباط برقرار کنید و اینکه شما و شخص دیگر از هم آگاه هستید. به تلفن خود ، در یک کتاب ، به دنیای اطراف خود ، یا به پای خود نگاه کنید - تا زمانی که به چشمان شخص دیگری نگاه نکنید.
   • از هدفون یا گوش بند استفاده کنید. به موسیقی یا پادکست گوش دهید یا فقط هدفون بزنید تا مردم را از بین ببرد. چه در قطار باشید ، چه در خیابان قدم بزنید یا در پارک ، اگر هدفون استفاده می کنید مردم کمتر با شما صحبت می کنند.
   • خواندن. به کتاب ، روزنامه ، کتابخوان الکترونیکی یا آی پد عمیق نگاه کنید. واقعاً بر روی مطالبی که می خوانید تمرکز کنید و افراد کمتر مزاحم شما می شوند.
4. به مکانی دور افتاده بروید. اگر می خواهید از مردم اجتناب کنید ، به جایی بروید که افراد دیگری نباشند.
   • اردو زدن برای آخر هفته را در نظر بگیرید. از زندگی شلوغ مکانی که بسیاری از مردم در آن زندگی می کنند فرار کنید. اطمینان حاصل کنید که از قبل اطلاعات را جستجو کرده و گذراندن آخر هفته خود را به خوبی آماده کرده اید.
   • به یک جنگل ، یک پارک یا یک پارک ملی بروید. ببینید آیا در نزدیکی شما ذخیره گاه های طبیعی ، جنگل ها و ذخایر طبیعی وجود دارد. پیاده روی طولانی کنید ، یا بنشینید و از سکوت لذت ببرید. حتما به قوانین پارک پایبند باشید.
   • بدانید که حتی می توانید با افراد در ذخایر طبیعی نیز ملاقات کنید. میلیاردها نفر در این کره خاکی زندگی می کنند و اجتناب از همه آنها بسیار دشوار است. اگر در طبیعت با کسی ملاقات کردید ، مودب باشید ، به دیگری سلام کنید و سپس ادامه دهید.

روش 2 از 2: از فرد خاصی پرهیز کنید

1. بدانید برنامه فرد به چه شکلی است و چه عادت هایی دارد. دانستن اینکه کسی در چه زمانی خاص قرار دارد ، اجتناب از او را بسیار آسان می کند.
   • اگر فرد از قبل نمی دانید در کجا کار می کند. از شرکتی که فرد در آن کار می کند خودداری کنید. اگر فرد همکار شما است ، از سرپرست خود س askال کنید که آیا می توانید در زمانی متفاوت از فرد مورد نظر کار کنید یا خیر.
   • اگر می دانید فرد نیز آنجا خواهد بود ، به مهمانی ها و مجالس دیگر نروید. همچنین می توانید سعی کنید در زمان دیگری بیایید تا همزمان نباشید. اگر جلسه ای از طریق اینترنت در حال سازماندهی است ، قبل از رفتن لیست مهمانان را بررسی کنید.
2. روال خود را تغییر دهید. ببینید کجا و چه موقع با فرد ملاقات می کنید و از چنین شرایطی اجتناب کنید. اگر متوجه شدید که شخصی را درگیر خود کرده اید ، می توانید با تغییر عادت از او جلوگیری کنید.
   • اگر نمی توانید از شرایطی که به طور معمول با فرد روبرو می شوید ، اجتناب کنید ، مانند اینکه در کلاس با هم هستید یا همکار هستید ، قدم های جدی تری را در نظر بگیرید: کلاس را رها کنید یا شغل دیگری پیدا کنید. سعی کنید با دیگران وقت بگذارید تا با شخص مورد نظر تنها نباشید.
   • هر روز راهی متفاوت به مدرسه یا محل کار بروید. همچنین مسیر دیگری را به خانه خود طی کنید. اگر بعد از مدرسه معمولاً به مکان خاصی می روید ، فوراً به خانه بروید.
   • اگر نگران هستید که شخصی شما را دنبال یا تماشا کند ، معمولاً برنامه معمول خود را تغییر دهید. هرگز با همان روش به خانه نروید. به پدر یا مادر ، معلم یا دوستی که به او اعتماد دارید بگویید.
3. از شخص در شبکه های اجتماعی خودداری کنید. پیام های او را نادیده بگیرید و مراقب اطلاعات شخصی خود در پروفایل خود باشید. آنچه شما در اینترنت انجام می دهید توسط افراد بیشتری قابل تصور است از آنچه شما فکر می کنید.
   • مسدود کردن شخص در فیس بوک را در نظر بگیرید. دوستانه بودن شخص و تنظیم حساب خود را در نظر بگیرید تا فرد دیگر نتواند پیام های شما را ببیند. در صورت ادامه دادن مزاحمت برای فرد دیگر ، ممکن است لازم باشد این قدم را بردارید.
   • فرد را از تمام حساب های شبکه های اجتماعی خود حذف کنید: توییتر ، اینستاگرام ، فیس بوک ، اسنپ چت و غیره. هرچه گزینه دیگری برای تماس با شما وجود داشته باشد ، اجتناب از او آسان تر خواهد بود.
   • بدانید که اگر آنها را در شبکه های اجتماعی مسدود یا حذف کنید ، احتمالاً متوجه می شوند. این می تواند پیام واضحی برای طرف مقابل باشد که دیگر نمی خواهید با او در ارتباط باشید ، اما همچنین می تواند شرایط را بدتر یا تشدید کند.
4. اگر با شماره ناشناس یا ناشناس تماس گرفتید ، به تلفن خود پاسخ ندهید. بگذارید تلفن زنگ بخورد تا اینکه به پست صوتی شما تبدیل شود. اگر می خواهید از شخصی جلوگیری کنید و او سعی می کند با شما تماس بگیرد ، او می تواند ناشناس تماس بگیرد یا از تلفن شخص دیگری استفاده کند.
   • در صورت تماس با شماره ناشناس یا خصوصی به تلفن پاسخ ندهید. اگر تماس مهمی باشد ، تماس گیرنده پیام پست صوتی را ترک می کند یا راهی دیگر برای تماس با شما پیدا می کند.
   • اگر یک تماس گیرنده ناشناس شما را آزار می دهد ، می توانید با شرکت مخابراتی خود تماس بگیرید تا تماس گیرنده ناشناس کیست. این روش در هر ارائه دهنده متفاوت است. شما اغلب باید یک فرم را پر کنید و یک گزارش کوتاه از تاریخ و زمان تماس ها داشته باشید. وب سایت ارائه دهنده خود را بررسی کنید تا ببینید چه کاری باید انجام دهید.
   • شماره تلفن را مسدود کنید تا فرد نتواند از طریق تلفن خودش با شما تماس بگیرد.
5. با فرد تماس چشمی برقرار نکنید. تماس چشمی نشانه این است که شما می خواهید ارتباط اجتماعی داشته باشید ، و شخص دیگر می تواند این را به عنوان دعوت نامه ای برای صحبت با شما ببیند.
   • اگر به طور تصادفی ارتباط چشمی برقرار کردید ، مدام به شخص مقابل نگاه نکنید. به سرعت دور نگاه کنید و شخص دیگری را پیدا کنید تا با او صحبت کنید.
   • اگر می خواهید در جایی قدم بزنید و فرد در راه است ، با قوس گسترده در اطراف او راه بروید. صبر کنید تا او برود. اطمینان حاصل کنید که شخص مقابل دلیلی ندارد با شما صحبت کند.
6. هرگز با شخص تنها نباشید. هرچه تعداد افراد بیشتر باشد ، ایمنی شما بیشتر است. وقت خود را به صورت گروهی سپری کنید و با دیگران صحبت کنید تا مجبور نشوید با شخصی که می خواهید از او اجتناب کنید گفتگویی داشته باشید.
   • اگر در یک گروه هستید ، ممکن است شخصی که سعی در اجتناب از او دارید از ترس با شما صحبت کند. حداقل یک نفر را در هر زمان در اطراف خود داشته باشید ، خواه کلاس بروید ، در کافه تریا غذا بخورید یا دستشویی بروید.
   • اگر لازم است با شخص مقابل صحبت کنید ، سعی کنید هر چه زودتر مکالمه را پایان دهید. اجازه ندهید طرف مقابل شما را فریب دهد تا مکالمه را ادامه دهید. بهانه آورید ("من باید به کلاس بروم" یا "من برای قرار ملاقات دیر شده ام.") و دور شوید.
7. اگر احساس می کنید در معرض خطر هستید ، قرار بازداشت یا قرار منع تعقیب درخواست کنید. اگر می خواهید از شخصی جلوگیری کنید و شخص مقابل همچنان شما را اذیت می کند ، بهتر است با مسئولان تماس بگیرید تا مشکل را برطرف کنید.
   • می توانید قرار منع تعقیب یا قرار منع تعقیب درخواست کنید. با قرار منع تعقیب ، دیگری اجازه ورود به منطقه خاصی را ندارد. با ممنوعیت تماس ، شخص دیگر به هیچ وجه مجاز نیست با شما تماس بگیرد ، حتی از طریق رسانه های اجتماعی. علاوه بر این ، اگر شخصی که شما را مورد آزار و اذیت قرار می دهد در خانه شما زندگی کند ، می توانید درخواست قرار منع تعقیب موقت را نیز بدهید. با این ممنوعیت وی دیگر اجازه ورود به خانه را ندارد.
   • اگر شخصی باعث ناراحتی شما شد با کسی تماس بگیرید. به یکی از دوستان ، اعضای خانواده ، معلم یا بزرگسال دیگری بگویید که می توانید به او اعتماد کنید. اطمینان حاصل کنید که شخصی که به خوبی می شناسید می داند شما کجا هستید.
   • در صورت خطر فوری با شماره 112 تماس بگیرید. به کارمند بگویید کجا هستید ، کی هستید و شخصی که دنبال می کنید کیست. به یک مکان امن مانند کلاس ، فروشگاه ، خانه دوست و یا یک مکان عمومی با تعداد زیادی از مردم بروید. اگر چاره دیگری ندارید خود را در توالت حبس کنید و با شماره 112 تماس بگیرید.
8. رویارویی با فرد را در نظر بگیرید. ادامه راه رفتن روی پوسته های تخم مرغ برای جلوگیری از کسی ممکن است استرس آور باشد. اگر با آن شخص صحبت کنید ، ممکن است بتوانید مشکل را حل کنید.
   • به این فکر کنید که مشکل چیست و دقیقاً می خواهید چه بگویید. آیا شما علت مشکل هستید یا شخص دیگر؟ سعی کنید احساسات خود را کنترل کنید. آرام ، منطقی و صبور باشید.
   • مراقب باش. به چگونگی واکنش فرد فکر کنید. اگر نگران این هستید که او ممکن است خشونت ایجاد کند ، به فکر گرفتن یک واسطه باشید. یک دوست مشترک یا یکی از اعضای خانواده خود را بیاورید یا از یک واسطه حرفه ای کمک بگیرید.