وقتی مورد سرزنش قرار می گیرید گریه نکنید - نکات

ویدیو: چطور #شکست #عشقی را فراموش و درمان کنیم

محتوا

مراحل

گریه در مقابل شخصی که شما را سرزنش می کند واقعاً یک تجربه غم انگیز است. این باعث شرمندگی شما می شود و می تواند بر تصویر شما در محل کار ، مدرسه یا خانه تأثیر بگذارد. البته ، گریه یک واکنش طبیعی انسان است ، اما در بعضی شرایط شما باید جلوی اشک خود را بگیرید - پس چه کاری باید انجام دهید؟ اگر به راحتی گریه کنید ، چند کار وجود دارد که می توانید برای کنترل احساسات (و اشک) خود انجام دهید. همچنین یاد بگیرید بعد از اینکه زیاد گریه کردید از خود مراقبت کنید. همچنین می توانید با تمرین برخی از تکنیک های حل تعارض ، مشکلات آینده را کاهش دهید.

مراحل

روش 1 از 3: اشک ها را نگه دارید

پوست را بین انگشت اشاره و شست خود بگیرید. به شدت روی پوست بین انگشتان فشار دهید. با این حال ، باید فقط آنقدر محکم بمانید که درد را احساس نکنید بدون اینکه کبودی برجای بگذارید. درد شما را از گریه منحرف می کند.
- می توانید پل بینی را نیز فشار دهید. این از تخلیه غده های اشک جلوگیری می کند.
نفس عمیق. وقتی احساس ناامیدی کردید ، فقط یک نفس عمیق و آرام بکشید. این می تواند بدن شما را آرام کند و شما را از فردی که به شما فریاد می زند پرت کند و به اندازه کافی برای کمک به شما در جلوگیری از تمایل به گریه کافی است.
دور نگاه کن به جای اینکه فرد شما را سرزنش کند به چیز دیگری نگاه کنید. روی میز خود متمرکز شوید ، به دست خود یا چیزی که مقابلتان است نگاه کنید. برقراری ارتباط چشمی با فرد عصبانی می تواند به آرامش شما کمک کند.
بازگشت. با پشتیبان گیری یا عقب نشینی از صندلی خود با فردی که سر شما داد می زند فاصله بگیرید. وقتی فضای خود را کنترل کنید ، احساس ضعف کمتری خواهید کرد و می خواهید گریه کنید.
راهی برای برون رفت از شرایط پیدا کنید. اگر نمی توانید جلوی اشک را بگیرید ، راهی برای برون رفت از شرایط پیدا کنید. اگر می توانید عذر و بهانه استفاده کنید ، مثل اینکه احساس خوبی ندارید. همچنین می توانید بگویید که حال خود را از دست می دهید تا دیگر نتوانید با آنها صحبت کنید. برای آرام شدن به جایی خصوصی بروید.
- می توانید بگویید ، "من حوصله ام سر رفته است و نمی توانم گفتگوی خوبی داشته باشم. من باید مدتی بیرون بروم ، اما بعدا می توانیم در مورد آن بحث کنیم. "
- سرویس بهداشتی معمولاً مکانی امن برای اجتناب از آن است.
- پیاده روی برای استراحت ذهن نیز گزینه خوبی است. انجام برخی از تمرینات بدنی نیز می تواند به شما در کنترل بهتر خود کمک کند.
تبلیغات

روش 2 از 3: مراقب خود باشید

یک مکان خصوصی پیدا کنید. به سرویس بهداشتی ، اتاق خصوصی یا مکان دیگری بروید که مزاحمتی برای شما ایجاد نکند. اگر شما نیاز به گریه دارید ، گریه کنید. به خودتان زمان دهید تا آرام شود.
- اگر سعی کنید آن را نگه دارید در حالی که گریه می کنید ، احتمال اینکه دوباره شروع به گریه کنید می شود.
تورم چشم را درمان کنید. برای درمان قرمزی و تورم چشم ، زیر چشم خود آب سرد بزنید. همچنین می توانید کیسه یخی را که در حوله پیچیده شده استفاده کنید.
- اگر در خانه هستید و عجله ای برای رفتن به جایی ندارید ، می توانید یک حوله را دور کیسه نخود فرنگی منجمد بپیچید و آن را به صورت خود بمالید ، یا کیسه های چای سبز خنک شده را روی چشمان خود قرار دهید.
از قطره های چشمی استفاده کنید. برای کمک به از بین بردن قرمزی چشم از قطره های چشمی مانند V.Rhoto استفاده کنید. یک یا دو قطره از قطره های چشم را در هر دو چشم قرار دهید. چشمان شما باید در عرض 10-15 دقیقه بهتر ببینند.
- اگر شما فردی گریان هستید ، از قطره های چشمی زیاد استفاده نکنید. در صورت استفاده زیاد قطره های چشمی در واقع باعث قرمزی چشم شما می شوند. هفته ای دو بار کافی است.
- اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، حتماً از قطره های چشمی مناسب برای لنزهای تماسی خود استفاده کنید.
دوباره آرایش کن اگر آرایش کردید ، یک دقیقه وقت بگذارید تا آن را روشن نگه دارید. هرگونه آرایش شل چشم و هرگونه آرایش صورت شما را پاک کنید. از پایه و کانسیلر برای پنهان کردن مناطق قرمز استفاده کنید. کار را با مسواک زدن ، رژگونه یا هر چیزی که هنگام گریه شسته شده است ، تمام کنید.
- اگر مرتبا گریه می کنید ، باید یک کیف لوازم آرایشی کوچک روی میز یا کیف خود داشته باشید.
تبلیغات

روش 3 از 3: حل تعارض

به دیگران بگویید که شما به راحتی گریه می کنید. اگر کسی باشید که به سرعت گریه می کند ، این حقیقت را به مافوق ، همکاران ، اقوام و دوستان خود خواهید گفت. تأکید کنید که مسئله چندان مهمی نیست و به آنها بگویید که در صورت وقوع چگونه بهتر واکنش نشان دهند.
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید "من به راحتی گریه می کنم ، پس اگر مرا ناراضی می بینید نگران نباشید - اشکالی ندارد. من همیشه سعی می کنم احساسات خود را کنترل کنم ، اما اگر گریه کنم ، آرام شدن چند دقیقه طول می کشد. "
با شخصی که شما را سرزنش کرده صحبت کنید. پس از آرامش ، به سراغ شخصی که به شما فریاد زده است بروید و از او بپرسید آیا می تواند به طور خصوصی با شما صحبت کند. مشکل را یادآوری کنید و اگر کار اشتباهی انجام دادید عذرخواهی کنید. سپس ، به آنها بگویید که چه چیزی باعث احساس سرزنش شما شده است و با ادب از آنها بخواهید بعداً آرام صحبت کنند.
- می توانید بگویید "وقتی مرا مورد سرزنش قرار دادند من واقعاً گیج شدم ، بنابراین قبلاً نمی توانستم به راه حل مناسب برای این مسئله فکر کنم. دفعه دیگر با چنین مشکلی ، امیدوارم بتوانیم وقتی هر دو آرام هستیم ، صحبت کنیم. "
به این فکر کنید که چرا آن درگیری باعث گریه شما می شود. از خود بپرسید وقتی شخصی شما را سرزنش می کند چه احساسی دارید. اگر چیزی را تشخیص دهید که اشک شما را روان نگه دارد ، راه درست برای مقابله را پیدا خواهید کرد.
- به عنوان مثال ، اگر تحت تأثیر تأثیر آدرنالین قرار گرفته اید ، یک گلوله الاستیک را فشار دهید تا استرس از بین برود.
- اگر سرزنش شدن احساس كوچكی و فرومایگی در شما ایجاد می كند ، می توانید به خود بگویید كه آنها انسان هستند و مرتكب اشتباهاتی می شوند ، بنابراین آنها حق ندارند شما را سرزنش كنند.
- به این فکر کنید که در کودکی چند بار گریه می کردید. این ویژگی می تواند شما را تا بزرگسالی دنبال کند.
چند استراتژی جایگزین پیدا کنید. به این فکر کنید که وقتی شخصی از شما عصبانی می شود می توانید چه کارهایی انجام دهید یا بگویید. همانطور که از استراتژی های جدید استفاده می کنید ، خود را به آرامش و جمع بودن تجسم کنید.
- به عنوان مثال ، اگر رئیس شما اغلب بلند است ، می توانید بگویید ، "متاسفم که از این موضوع ناراضی هستم و سعی می کنم راه حلی پیدا کنم. با این حال ، می خواهم این را هم اضافه کنم که وقتی بلند می گویم نمی توانم روی آنچه شما می گویید تمرکز کنم. بعداً می توانیم با آرامش بیشتری در این مورد بحث کنیم؟ "
- اگر این کار نمی کند و رئیس شما مدام داد می زند ، باید سعی کنید با بخش منابع انسانی شرکت صحبت کنید. هیچ کس حق ندارد در محیط کار به دیگران توهین کند.
به روشی سالم با استرس مقابله کنید. اگر استرس مزمن را تجربه کنید ، اغلب در موقعیت های استرس زا گریه خواهید کرد. مدیریت استرس شما را از گریه باز می دارد. به فعالیت های آرامش بخشی فکر کنید که معمولاً برای کنترل استرس انجام می دهید.
- از جمله فعالیت های تسکین دهنده استرس می توان به یوگا ، مدیتیشن ، تماس با دوست ، پیاده روی در فضای باز یا گوش دادن به موسیقی آرام اشاره کرد. وقتی احساس استرس یا فشار شدید می کنید این فعالیت ها را امتحان کنید.
با یک روانشناس صحبت کنید. اگر گریه در روابط دخالت می کند یا در کار یا مدرسه اختلال ایجاد می کند ، بهتر است به یک درمانگر مراجعه کنید تا دلیل آن را بفهمید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند بفهمید چه عواملی باعث می شود شما اغلب گریه کنید و راه هایی برای جلوگیری از آن پیدا کنید.
اگر از گفتگو با روانشناس ناراحت هستید می توانید به یک دوست خود اعتماد کنید. هنگامی که احساسات خود را به یکی از عزیزان خود اعتماد می کنید ، در برابر او گشوده می شوید و به تدریج به روی خود باز می شوید. اگر مشکل خود را به اشتراک نگذارید ، ممکن است نتوانید مشکل را ببینید. اگر آنها دوستانی صمیمانه باشند ، به شما آرامش می دهند و به شما کمک می کنند تا آرام باشید به جای اینکه فقط در آنجا بنشینید و مبارزه خود را ببینید. تبلیغات