محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: مقابله با درد غیر منتظره
• قسمت 2 از 3: آموزش مقابله با درد مزمن
• قسمت 3 از 3: دانستن اینکه چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
• نکات

کنار آمدن با درد شدید می تواند استرس زا و دشوار باشد. گاهی اوقات درد می تواند به طور ناگهانی و غیرمنتظره بروز کند و در موارد دیگر درد ناشی از یک بیماری یا بیماری از قبل موجود است. صرف نظر از علت درد و اینکه آیا به طور غیرمنتظره ای بروز می کند یا خیر ، روش هایی وجود دارد که می تواند در هنگام مواجهه با درد شدید و طاقت فرسا به شما کمک کند. تمرکز خود را بر کنترل درد خود بگذارید و سعی کنید تکنیک هایی را پیدا کنید که بهترین نتیجه را برای شما داشته باشند.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: مقابله با درد غیر منتظره

1. آرام باش تجربه درد استرس آور است ، به خصوص اگر نمی دانید چه چیزی باعث درد می شود. احساس ترس و وحشت در واقع می تواند درد را بدتر کند. تنگی نفس می تواند منجر به تهویه بیش از حد هوا ، کمبود اکسیژن در خون و افزایش درد مانند درد قفسه سینه و عضلات شود.
   • سعی نکنید روی درد تمرکز کنید. وقتی فکر و انرژی خود را بر روی درد متمرکز می کنید ، می توانید درد را بدتر کنید. بنابراین سعی کنید آرام باشید و روی چیزهای دیگر تمرکز کنید. به عنوان مثال ، مراحل بعدی را که باید برای مقابله با علت درد انجام دهید ، در نظر بگیرید.
2. تنفس خود را کنترل کنید. به جای نفس کشیدن کوتاه و کم عمق از سینه ، از معده یا دیافراگم نفس های آرام و عمیق بکشید. این امر باعث تأمین اکسیژن در خون می شود و همچنین به کاهش شدت درد کمک می کند.
   • تکنیک های تنفس کنترل شده به دلیل اثربخشی در کنترل درد شدید شناخته شده اند. سالهاست كه از روشهای تنفس برای تحمل كردن درد زایمان استفاده می شود.
3. در موقعیت راحتی قرار بگیرید و سعی کنید آرام باشید. هنگام نشستن ، قرار گرفتن در حالت ایستاده یا دراز کشیدن ، درد ممکن است کاهش یابد. سعی کنید موقعیتی را اتخاذ کنید که درد را کاهش دهد تا بتوانید در شناسایی علت درد تمرکز کنید.
4. علت درد را مشخص کنید. درد غیر منتظره که درد حاد نیز نامیده می شود ، معمولاً یک علامت هشدار دهنده است. درد شما را از خطر قریب الوقوع یا خطر واقعی هشدار می دهد. چند نمونه از دلایل شایع درد حاد عبارتند از: شکستگی ، رگ به رگ شدن یا کشیدگی ، خراشیدگی جزئی ، بریدگی یا بریدگی های عمیق تر ، گرفتگی عضلات ، سوختگی یا دندانی که شکسته است.
   • درد حاد درد درد محسوب می شود. درد ناشی از قدم گذاشتن روی ناخن یا لمس اجاق گاز داغ در گروه دردهای درد قرار می گیرد.
5. شما نباید درد غیر منتظره و طاقت فرسا را ​​نادیده بگیرید. در برخی موارد ، ممکن است شروع غیرمنتظره درد شدید تنها هشداری باشد که به شما می گوید که اشتباهی بسیار اشتباه است. به عنوان مثال ، درد شدید غیر منتظره در ناحیه معده می تواند نشان دهنده آپاندیسیت ، پریتونیت یا پارگی کیست تخمدان باشد. اگر نیاز به مراقبت سریع پزشکی تشخیص داده نشود ، نادیده گرفتن درد ناگهانی می تواند منجر به نتایج جدی ، گاه تهدید کننده زندگی شود.
6. برای کنترل مشکل اقدام کنید. هنگامی که علت درد را شناسایی کردید ، در صورت امکان اقدام به اصلاح آن کنید. درد حاد بهتر می شود و پس از برطرف شدن مشکل ایجاد کننده درد می تواند کاملاً از بین برود.
   • اقدام برای کنترل علت درد نیز ممکن است شامل مراجعه به پزشک باشد. متخصصان پزشکی می توانند در تعیین علت درد کمک کرده و در هنگام مواجهه با آسیب جدی یا درد پایدار و غیر قابل توضیح ، درمان مناسب را ارائه دهند.
   • موقعیت هایی که در آنها درد حاد را تجربه می کنید می تواند برای چند دقیقه طول بکشد ، اما همچنین ممکن است این درد ماه ها ادامه داشته باشد. درد حاد که رفع نشود می تواند منجر به درد طولانی مدت یا حتی درد مزمن شود.

قسمت 2 از 3: آموزش مقابله با درد مزمن

1. سعی کنید درد را کنترل کنید. مقابله با درد نیاز به اراده برای یادگیری تکنیک های جدید دارد و پس از آن شما نیاز به تمرین و استفاده از این روش ها دارید.
2. مراقبه کنید. ثابت شده است که مدیتیشن راهی قدرتمند برای مقابله با مسائل درد است. یادگیری مراقبه برای حفظ نیاز به دستورالعمل ها و نگرش مثبت دارد. تحقیقات نشان داده است که از شدت درد می توان 11٪ تا 70٪ و 20٪ تا 93٪ ناراحتی های همراه با درد را کاهش داد.
3. به غذا فکر کنید. تحقیقات نشان داده است که تمرکز روی غذاهای مورد علاقه خود می تواند به تسکین احساس درد کمک کند. تمرکز روی شکلات مثال خوبی است.
4. با خیال راحت اجازه دهید حواس شما را پرت کند. درد مزمن توجه شما را می طلبد. اما تمرکز بر روی چیزهای دیگر مانند تماشای فیلم ، انجام فعالیت های سرگرم کننده با دوستان و خانواده ، مطالعه یا سرگرمی جدید باعث می شود که شما همیشه به درد فکر نکنید. با تمرکز به سادگی روی سایر اعضای بدن ، توجه خود را جلب می کنید و بنابراین در مورد درد کمتر فکر خواهید کرد.
5. تجسم کردن که درد شما کم می شود سعی کنید درد شما را تصور کنید ، شاید بتوانید التهاب مفصل ، عصب گیره شده در گردن یا شکستگی پا را تصور کنید. سپس تصور کنید یا تصور کنید که آسیب در حال ترمیم ، کوچکتر شدن یا التهاب کمتری است.
   • اجازه دادن به خود برای فرار موقت از واقعیت بخشی از تجسم است. سعی کنید دور از خواب ببینید و به مکانی آرام و آرام و یا یک اتفاق مورد علاقه گذشته بروید.
6. مثبت بمانید. کنار آمدن با درد مزمن دشوار است ، زیرا درد همیشه وجود دارد و می تواند بر روی نگرش مثبت شما تأثیر منفی بگذارد. وقتی به افکار منفی اجازه می دهید ، دائماً به درد فکر می کنید و ناامیدی خود را افزایش می دهید ، به احتمال زیاد فقط درد را تشدید می کنید. با وجود همه چیز سعی کنید مثبت بمانید و بدترین حالت را تصور نکنید.
   • اگر در نتیجه دردهای مزمن خود دچار مارپیچ منفی یا افسردگی شدید ، صحبت با یک درمانگر یا مشاور را در نظر بگیرید.
7. سعی کنید با محصولات بدون نسخه ، درد را تسکین دهید. داروهایی برای تسکین درد خفیف بدون نسخه پزشک در دسترس هستند. محصولاتی مانند استامینوفن ، ایبوپروفن ، آسپرین و حتی برخی از وصله های موضعی می توانند تا حدی تسکین دهند.
   • مراقب استفاده از داروهای بدون نسخه باشید. از میزان توصیه شده روزانه فراتر نروید و درج بسته یا اطلاعات بسته را بخوانید تا از عوارض جانبی احتمالی آگاه شوید. با این حال ، اگر از داروهای مسکن تجویز شده استفاده می کنید ، پزشک احتمالاً به شما توصیه می کند که به دلیل خطر بیشتر عوارض ، از داروهای بدون نسخه استفاده نکنید. قبل از استفاده از داروهای بدون نسخه و داروهای تجویز شده با پزشک خود مشورت کنید.
8. خود را در شرایطی که دارید غوطه ور کنید. به دست آوردن درک بهتر از وضعیت خود می تواند به شما در انتخاب تکنیک هایی که به بهترین وجه نیازهای شما را برآورده می کنند ، کمک کند.
   • درد مزمن در برخی موارد می تواند منجر به تغییرات نوروپاتیک یا آسیب عصبی شود ، که درمان را دشوار می کند. وقتی درک بهتری از شرایط خود داشته باشید ، ممکن است انتخاب تکنیکی که تا حدی تسکین می دهد و از آسیب دیدگی بعدی جلوگیری می کند آسان تر باشد.

قسمت 3 از 3: دانستن اینکه چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید

1. اگر درد شما ناگهان تغییر کرد یا بدتر شد به پزشک مراجعه کنید. برای درمان تغییرات در شرایط شما ممکن است درمان هایی در دسترس باشد. معالجه درد باید قبل از تسکین علائم ، شناسایی و درمان علت اصلی آن باشد.
   • اگر به دلیل درد هنوز به پزشک مراجعه نکرده اید و درد مداوم است ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
2. مسکن های تجویز شده مصرف کنید. این مسکن ها نسبت به داروهای بدون نسخه قویتر هستند و به دو صورت داروی خوراکی و محصولات محلی موجود هستند. چنین محصولاتی اغلب حاوی مواد کنترل شده ای هستند که می توانند اعتیاد آور باشند ، مانند مواد افیونی. داروهای تجویزی نیز موجود است که فاقد مواد افیونی است ، مانند داروهای ضد التهاب و ترامادول.
   • داروهای ضد افسردگی قدیمی به نام داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای ، برخی داروهای ضد تشنج و شل کننده های عضلانی اغلب برای کمک به کنترل درد مزمن تجویز می شوند. این عوامل به روش های مختلفی برای کنترل سیگنال های درد ارسال شده به مغز و از بین بردن بافت عضلانی اطراف نواحی دردناک کار می کنند.
   • همچنین تکه هایی وجود دارد که فقط با نسخه پزشک در دسترس هستند. بعضی از آنها باید مستقیماً در ناحیه دردناک قرار بگیرند ، این گونه تکه ها معمولاً حاوی مواد موثره مانند لیدوکائین هستند و برخی دیگر را می توان در هرجایی که دارو می تواند در خون جذب شود ، مانند تکه های حاوی فنتانیل ، استفاده کنید.
3. یک روش پزشکی را در نظر بگیرید. علاوه بر داروهای تجویز شده ، روشهای زیادی برای درمان درد طراحی شده است. فیزیوتراپی ، بلوک های عصبی ، بی حسی موضعی ، طب سوزنی ، تحریک الکتریکی یا حتی جراحی می تواند درد را تسکین دهد.
   • علائم درد مزمن را بعضی اوقات می توان با تزریق و در نتیجه ایجاد انسداد عصبی ، که یک درمان سرپایی است ، درمان کرد. اگر به رنگهای حاجب که معمولاً در این روشها استفاده می شود حساسیت دارید ، پزشک را مطلع کنید.
   • بسته به محل تزریق ، باید از عوارض جانبی رایج مانند بی حسی موقتی و درد در ناحیه تزریق آگاه باشید. برخی از اقدامات ممکن است منجر به افتادگی پلک ، گرفتگی بینی موقت و مشکل بلع موقتی شود.
4. از پزشک خود در مورد دستگاه TENS س Askال کنید. برای برخی از اشکال درد مزمن ، تحریک اعصاب منطقه می تواند به کاهش علائم دردناک کمک کند. دستگاه TENS یا همان دستگاه تحریک عصبی برقی از طریق پوست ، متشکل از الکترودهای کوچک چسبنده به خود است که به پوست اطراف ناحیه دردناک چسبیده اند. دستگاه توسط بیمار بصورت دستی روشن و خاموش می شود.
5. علائم هشدار دهنده خاص شرایط خود را بشناسید. درد مزمن در هر گروه سنی رخ می دهد ، می تواند بر روی هر قسمت از بدن تأثیر بگذارد و صدها بیماری را شامل می شود. حتماً با پزشک خود در تماس باشید. اگر به نظر می رسد علائم در حال بدتر شدن هستند ، به توصیه های پزشک خود عمل کنید.

نکات

• لعنت. این ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما تحقیقات نشان داده است که قسم خوردن پاسخی احساسی دارد که شما را از درد منحرف می کند.
• ورزش بیشتر را در نظر بگیرید. فعالیت بدنی را انتخاب کنید که برای فردی که به بیماری شما مبتلا است بی خطر باشد. به عنوان مثال ، یوگا یا چیگونگ را در نظر بگیرید.
• اگر به نظر می رسد درد در حال بدتر شدن است ، از استفاده از هر روش یا تمرینی خودداری کنید.
• اگر قصد دارید چیز جدیدی به درمان خود اضافه کنید ، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.