محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

اگر آنقدر از رویداد آینده هیجان زده هستید که حتی نمی توانید بی حرکت بنشینید یا با آرامش نفس بکشید ، در اینجا نکاتی درباره نحوه مقابله با استرس آورده شده است.

مراحل

1. 1 با تنفس عمیق شروع کنید. طوری نفس بکشید که انگار سعی می کنید تمام بدن را تا نوک انگشتان پا پر از هوا کنید. این تنفس به شما کمک می کند تا آرام شوید. کار خود را تا شروع رویداد ادامه دهید.
2. 2 مراقب نظافت باشید. همه جوراب های کثیف را جمع کنید ، یخچال را بشویید ، همه لباس ها را به طور مرتب در قفسه ها جمع کنید ، گرد و غبار را پاک کنید ، تمام کمدها را تمیز کنید و غیره. مشغول شوید و اضطراب شما کاهش می یابد.
3. 3 با تلفن چت کنید. صحبت کردن کوتاه مدت با تلفن می تواند شما را از هیجان شما دور کند. با این حال ، زیاد صحبت نکنید ، وگرنه حفظ آرامش برای شما دشوار خواهد بود.
4. 4 دوش بگیرید یا حمام کنید. آب گرم آرامش بخش است ، می توانید استراحت کنید. از روغن حمام آرام بخش مانند اسطوخودوس یا بابونه استفاده کنید. یا در صورت امکان برای شنا بروید و هیجان از بین می رود.
5. 5 کتاب بخوانید. پیش از وقوع رویداد هیجان انگیز ، برنامه ریزی کنید که کتاب را به پایان برسانید یا در صفحه خاصی بخوانید.
6. 6 ورزش کنید. می توانید پیاده روی یا دویدن و غیره انجام دهید. سگ خود را به پیاده روی ببرید ، اگر سگ ندارید ، سگ همسایه خود را به پیاده روی ببرید.
7. 7 خود را مشغول کاری کنید که به شما کمک می کند حواس خود را پرت کنید: بازی های ویدئویی انجام دهید ، خرید کنید ، ناهار بپزید ، از موزه دیدن کنید.
8. 8 از روغن های معطر (آروماتراپی) استفاده کنید. برخی از رایحه ها آرام بخش هستند ، مانند اسطوخودوس و بابونه.
9. 9 چای گیاهی بنوشید. چای را با اثر آرامش بخش دم کنید. از جمله این گیاهان می توان نعناع ، بابونه ، وانیل را نام برد.
10. 10 چرت بزنید. این یک راه خوب برای آرامش است. علاوه بر این ، زمان سریعتر می گذرد. شما برای رویدادی که مدتها در انتظار آن بودید استراحت خواهید کرد! با این حال ، زنگ هشدار خود را طوری تنظیم کنید که از خواب بیش از حد تصادفی جلوگیری شود.
11. 11 به WikiHow کمک کنید. چند دقیقه برای ویرایش مقاله وقت بگذارید ، این برای ما کمک بزرگی خواهد بود!
12. 12 به موسیقی آرامش بخش گوش دهید. موسیقی می تواند به شما در آرامش و استراحت کمک کند ، به خصوص اگر موسیقی آرام باشد. اطمینان حاصل کنید که هنگام گوش دادن به موسیقی احساس آرامش می کنید!
13. 13 چیز جدیدی را امتحان کن. کارهایی را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید ، مانند پختن غذای جدید ، بازدید از مکانی که قبلاً نرفته اید ، سبک جدیدی انجام دهید. تجربیات جدید می تواند به شما در کنار آمدن با هیجان کمک کند.
14. 14 به یک اتاق خالی و آرام بروید ، در را ببندید و چراغ ها را خاموش کنید. بنشینید ، استراحت کنید ، نفس عمیق بکشید و به چیز دلپذیری فکر کنید. مدیتیشن کنید.

نکات

• به چیزی آرام فکر کنید.
• اگر منتظر خبرهای خوبی از طرف عزیزی هستید که در بیمارستان است (به عنوان مثال ، تولد یک کودک) و نمی توانید به خانه برگردید ، از روشهای ذکر شده در اینجا که در شرایط شما امکان پذیر است استفاده کنید (برای مثال ، تنفس ، نوشیدن آب ، شاید حتی چرت بزنید). همچنین می توانید در بیمارستان (با موبایل در دست) قدم بزنید ، با مردم به تماشای تلویزیون بنشینید یا از تلفن همراه برای انجام بازی یا نوشتن پیام برای عزیزان خود استفاده کنید.اگر عاشق نوشتن هستید ، می توانید احساسات خود را روی کاغذ ، در یک دفتر خاطرات بریزید.
• اگر نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید ، سعی کنید جدول کلمات متقاطع را انجام دهید یا تلویزیون تماشا کنید تا خود را آرام کنید.
• تمرکز خود را بر تنفس خود بگذارید ، به ویژه اگر تنگی نفس دارید.
• تمرینات کششی انجام دهید.
• آب یا چای (سرد یا گرم) بنوشید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید.
• اگر قلب شما از قفسه سینه بیرون می پرید ، در صورت امکان می توانید برای شنا یا پیاده روی بروید.
• اگر ظاهر عمومی در پیش دارید ، عصبی نباشید! فقط تصور کنید که شما نیز مانند بقیه یکی از مخاطبان هستید.

هشدارها

• با پرسیدن سوالات بی پایان در مورد زمان باقی مانده ، دیگران را اذیت نکنید. یا با اقدامات دیگر آنها
• سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید ، زیرا اگر برای مدت طولانی بیش از حد نگران شوید ، عجیب به نظر می رسید.
• سعی کنید هیجان خود را در حضور غریبه ها بیان نکنید. رفتار شما می تواند دیگران را اذیت کند.
• در انتظار رویدادی که مدتها در انتظار آن بودید زیاد غذا نخورید - احساس خستگی می کنید و احتمال اینکه بخواهید به رویدادی که منتظرش بودید بروید کمتر است. در صورت احساس گرسنگی آب بنوشید و چوب هویج / کرفس بخورید.
• ناخن های خود را گاز نگیرید و انگشتان خود را نخورید.