محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تغییر سبک زندگی
• روش 2 از 3: رهایی از اضطراب
• روش 3 از 3: آزمایش داروها و درمان
• نکات
• هشدارها

آیا در حفظ نعوظ در هنگام رابطه جنسی مشکل دارید؟ بیش از 50 درصد مردان بالای چهل سال با این مشکل روبرو هستند. میلیونها نفر تایید خواهند کرد که اختلال نعوظ می تواند نارضایتی عمیقی ایجاد کند و بر روابط و عزت نفس تأثیر منفی بگذارد. خبر خوب این است که هزاران راه برای خلاص شدن از شر این مشکل وجود دارد ، از تغییر شیوه زندگی ساده گرفته تا داروهای گیاهی. اگر می خواهید بدانید چگونه بر اختلال نعوظ غلبه کنید و شادی را در اتاق خواب دوباره تجربه کنید ، ادامه مطلب را بخوانید.

مراحل

روش 1 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 1 دوست نداشتن خود را برای پزشکان در گذشته بگذارید. سالانه میلیون ها مرد مبتلا به اختلال نعوظ از این که با پزشک در مورد آن صحبت کنند خجالت می کشند. این یک اختلال بسیار شایع است ، اما این بدان معنا نیست که بخشی جدایی ناپذیر از این سن است. اختلال نعوظ (ED) معمولاً نشانه مشکلات پنهان است که نیاز به درمان دارد. قبل از اینکه بخواهید به تنهایی از شر این اختلال خلاص شوید ، بسیار مهم است که به دلایل احتمالی که ممکن است بر توانایی شما در حفظ نعوظ تأثیر بگذارد ، به پزشک مراجعه کنید.
   • در مورد سلامت عروق خود با پزشک خود مشورت کنید. اگر فشار خون بالا ، کلسترول بالا یا سطح قند بالا دارید ، ممکن است یکی از این شرایط به عروق خونی قلب آسیب برساند که می تواند منجر به ED شود.
   • بیماری قلبی و دیابت دو بیماری جدی هستند که منجر به ED می شوند. اگر یکی از این شرایط را دارید ، درمان آن به شما در خلاص شدن از شر ED نیز کمک می کند.
2. 2 به طور منظم تمرین کن. به طور جدی. خودتان را برای رفتن به بیرون یا ورزشگاه و پیاده روی ، دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری یا وزنه برداری اولویت بندی کنید - حداقل 4 بار در هفته. طبق مطالعه دانشگاه هاروارد ، روزانه نیم ساعت پیاده روی خطر ابتلا به ED را تا 41 reduces کاهش می دهد. به طور منظم کاردیو انجام دهید تا قلب شما را تحریک کند تا خون را در سراسر بدن پمپ کند. وقتی زمان نعوظ فرا می رسد ، گردش خوب در سراسر بدن کلید موفقیت است.
3. 3 از اضافه وزن خودداری کنید. دور کمر بزرگ با خطر بالای ED مرتبط است. با انجام کارهای کاهش وزن ، می توانید اتاق خواب خود را بهبود ببخشید. اطمینان حاصل کنید که از غذاهای سالم پر از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل ، پروتئین های غیر اشباع و چربی های سالم استفاده کنید.
   • از غذاهای فرآوری شده و غذاهای فرآوری شده با شکر تصفیه شده و آرد خودداری کنید.
   • نوشیدنی های پرکالری را با آب و چای بدون قند جایگزین کنید.
   • تنقلات نیز باید سالم باشند: آجیل ، هویج و سیب به جای غذا در کافه ها یا فست فودهایی که قند زیادی دارند.
4. 4 ترک سیگار. سیگار کشیدن اختلال نعوظ را تشدید می کند زیرا به سیستم گردش خون آسیب می رساند و منجر به بیماری هایی می شود که باعث ED می شوند. اگر در حفظ نعوظ مشکل دارید ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که سیگار را برای سلامتی خود ترک کنید.
   • اگر در حال حاضر امکان ترک سیگار وجود ندارد ، سعی کنید تعداد سیگارها را تا حد ممکن کاهش دهید. اگر بتوانید به چند نخ سیگار در روز کاهش دهید ، بسیار بهتر از کشیدن یک بسته است.
5. 5 از مصرف الکل خودداری کنید. الکل ماده دیگری است که می تواند صدمات زیادی به نعوظ شما وارد کند. بسیاری از مردان مسن متوجه می شوند که حفظ استحکام بعد از چند نوشیدنی بسیار دشوارتر است.
6. 6 ماهیچه های کف لگن خود را تمرین دهید. لگن با ایجاد فشار بر رگ به آلت تناسلی کمک می کند تا در هنگام نعوظ ثابت بماند ، بنابراین از خروج خون تا کامل شدن نعوظ جلوگیری می کند. مردانی که عضلات لگن خود را تمرین می دهند نتایج بهتری نسبت به افرادی که تنها به تغییر شیوه زندگی متکی هستند دارند. بنابراین چگونه می توانید این عضله داخلی را تقویت کنید؟ ورزش کگل.
   • برای مکان یابی ماهیچه های لگن ، طوری فشار بیاورید که انگار سعی می کنید ادرار را کنترل کنید.
   • ماهیچه های خود را 8 بار سفت کرده و شل کنید ، سپس استراحت کنید ، سپس 8 بار دیگر انجام دهید. این کار را تا زمانی که 3-4 ست 8 بار انجام دهید ادامه دهید.
   • ورزش کگل را حداقل یک بار در روز انجام دهید.

روش 2 از 3: رهایی از اضطراب

1. 1 عوامل استرس زا را از زندگی خود حذف کنید. اضطراب یکی از مقصران اصلی ED است. اگر می توانید راهی برای کاهش استرس پیدا کنید ، احتمالاً می توانید نعوظ را بسیار بهتر حفظ کنید. همین الان فکر کنید که منشاء بیشترین استرس و اضطراب در زندگی شما چیست. برای استراحت به خودتان چه فکر می کنید؟
   • اگر برنامه روزانه شما از صبح تا عصر شلوغ است ، در نظر بگیرید که چگونه می توانید وقت آزاد بیشتری برای خود تنظیم کنید.
     
     
   • حداقل قبل از خواب لوازم الکترونیکی را از برق بکشید. خواب بهتری خواهید داشت که برای مقابله با استرس ضروری است.
   • زمان بیشتری را در خارج از خانه بگذرانید. هوای تازه و نزدیکی به طبیعت راهی عالی برای از بین بردن استرس و اضطراب است.
2. 2 تمرکز حواس را تمرین کنید. آیا توجه کرده اید که به جای گذراندن لحظات زندگی جنسی ، اضطراب و هیجان شما را منحرف می کند؟ شما باید خود را به گونه ای آموزش دهید که در لحظه حال کامل باشید ، آن را از نظر جسمی و روحی زندگی کنید. ذهن خود را پاک کنید و بر احساساتی که بدن شما در طول رابطه جنسی تجربه می کند تمرکز کنید.
   • اگر رابطه جنسی به یک روال عادی تبدیل شده است و دیگر مانند گذشته برانگیزاننده نیست ، بوها ، بافت ها و صداهای جدیدی به آن اضافه کنید. برای مثال ، از روغن ماساژ و پخش موسیقی برای تنظیم صحیح شریک زندگی خود استفاده کنید.
3. 3 با شریک خود چت کنید. آیا در مورد زندگی جنسی خود احساس راحتی می کنید؟ اگر نگران هستید که شریک زندگی شما ممکن است انتظارات یا استانداردهای بالایی داشته باشد ، حفظ نعوظ بسیار دشوار است - به این اضطراب عمل می گویند. اگر پیشنهادی دارید مبنی بر اینکه انتقاد احتمالی از طرف همسرتان بر توانایی شما در به دست آوردن رضایت جنسی تأثیر می گذارد ، باید در مورد نیازهای خود بحث کنید و راه هایی برای فریبنده تر شدن محیط جنسی خود بیابید.
4. 4 درباره رابطه جنسی بیشتر بدانید. اگر اضطراب یا احساس گناه شما در رابطه جنسی ریشه دارد ، این احساسات منفی می تواند علت اختلال عملکرد باشد. درباره اینکه چگونه رابطه جنسی می تواند راه خوبی برای یادگیری پذیرش بدن شما و نحوه درک بهتر نیازهای جنسی یکدیگر باشد ، بیشتر بیاموزید. در مورد تکنیک های جنسی بخوانید ، یا در یک کارگاه جنسیتی شرکت کنید ، ذهن خود را برای امکانات جدید باز کنید و راحتی خود را در رختخواب افزایش دهید.

روش 3 از 3: آزمایش داروها و درمان

1. 1 داروهای ED مصرف کنید. ویاگرا و داروهای مشابه می توانند به مردان در حفظ نعوظ برای چندین ساعت در یک زمان کمک کنند. آنها با افزایش عملکرد نیتریک اکسید که به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود ، عمل کرده و باعث آرامش و افزایش جریان خون در آلت تناسلی می شود. اگر به داروهای تخصصی در درمان ED علاقه دارید ، با پزشک خود برای نسخه مشورت کنید.
   • مهم است که نه تنها ED ، بلکه مشکلات اولیه ای که باعث اختلال عملکرد می شوند را درمان کنیم نه اینکه فقط به راه حل دارویی این مشکل تکیه کنیم.
   • داروهای ED ممکن است م workثر واقع نشوند یا حتی در صورت مصرف برخی داروهای دیگر یا سکته مغزی یا بیماری قلبی خطرناک باشند.
2. 2 از تزریق یا شیاف استفاده کنید. اگر نمی خواهید از دارو استفاده کنید ، ممکن است قبل از اینکه بخواهید نعوظ داشته باشید ، آلپروستادیل را مستقیماً به آلت تناسلی تزریق کنید. عوارض جانبی می تواند شامل درد و تجمع بافت فیبری در آلت تناسلی باشد.
3. 3 امکانات تستوسترون درمانی را کشف کنید. اگر پزشک تشخیص داده است که ED ناشی از سطح پایین تستوسترون است ، ممکن است این تصمیم مناسب شما باشد. این برنامه را با پزشک خود در میان بگذارید.
4. 4 پمپ آلت تناسلی را امتحان کنید. این دستگاه یک لوله توخالی با پمپ دستی است. لوله ای بر روی آلت تناسلی مرد قرار می گیرد و از پمپ برای ایجاد نعوظ استفاده می شود. حلقه در قاعده آلت تناسلی مرد قرار می گیرد تا از خروج خون جلوگیری کند. اگر به این دستگاه علاقه دارید ، با پزشک خود در مورد اینکه کدام مدل با نیاز شما مطابقت دارد صحبت کنید.
5. 5 احتمال کاشت را در نظر بگیرید. ایمپلنت های بادی یا نیمه سفت در آلت تناسلی قرار می گیرند و کنترل نعوظ عالی را ارائه می دهند. از آنجا که لانه گزینی همیشه خطر عفونت را در پی دارد ، پزشک معمولاً تنها درصورت عدم موفقیت همه روشهای دیگر به آن توصیه می کند.
6. 6 به دنبال درمان های طبیعی باشید. اگر به داروها و دستگاه ها علاقه ای ندارید ، به دنبال یک متخصص هومیوپات باشید که می تواند به شما در مورد داروی طبیعی که ممکن است مثر باشد توصیه کند.برخی از مردان از طب سوزنی ، داروهای گیاهی استفاده کرده اند و ویاگرا گیاهی می تواند مثر باشد.
   • مکمل یا عصاره را بدون صحبت با فیزیولوژیست خود مصرف نکنید.
   • جینسنگ قرمز کره ای ، دهیدروآپی اندروسترون و کمپلکس ال آرژنین به برخی مردان نتایج فوق العاده ای داده است.

نکات

• اگر درمان مدرن (ویاگرا ، سیالیس و غیره) در مشکل شما بی تاثیر است ، به داروهایی که در حال توسعه هستند مراجعه کنید. به عنوان مثال ، بر خلاف داروهایی مانند ویاگرا ، که به صورت موقعیتی و بر روی علامت کار می کنند ، دارویی به نام Bremelanotide برای هدف قرار دادن میل جنسی و برانگیختگی رابطه جنسی طراحی شده است. این دارو که بر روی زنان مبتلا به اختلالات برانگیختگی نیز آزمایش شده است ، برای مردانی مناسب است که از نظر جسمی دچار مشکل نیستند اما در برانگیختن هیجانی مشکل دارند.
• می توانید مکالمه ای را با پزشک خود با کلمات ساده شروع کنید: "من فکر می کنم در رختخواب مشکل دارم" یا "زندگی جنسی من آنطور که دوست دارم خوب نیست". ED بسیار رایج است. شما چیزی را که پزشک قبلاً نشنیده است نخواهید گفت. به یاد داشته باشید که 50 درصد مردان بالای 40 سال ED دارند. تو تنها نیستی!
• اگر پزشک معتقد است که این داروها برای شما بی خطر هستند ، همیشه می توانید داروهایی مانند ویاگرا را امتحان کنید. به یاد داشته باشید که پزشک کسی است که می داند و می تواند به شما بگوید کدام داروها ارزش مصرف دارند و کدام داروها برای شما مضر نیستند. او حتی ممکن است یک نمونه داشته باشد. همچنین می توانید با نمایندگان رسمی ویاگرا تماس بگیرید. متخصصانی در آنجا هستند که به هر سوالی به شما پاسخ می دهند و تمام اطلاعات آموزشی را ارائه می دهند. هیچ چیز آنها را شگفت زده نمی کند ، بنابراین دریغ نکنید. آنها هر روز با صدها مردی صحبت می کنند که دقیقاً با همان مشکل روبرو هستند!

هشدارها

• قبل از مصرف هرگونه دارو حتما با پزشک خود مشورت کنید.
• ویاگرا واقعی فقط با تجویز پزشک قابل تهیه است. به دنبال تبلیغات آنلاین و فروش روزنامه ها نباشید. اینها قرص های غیر قانونی جعلی هستند. بعلاوه ، آنها می توانند خطرناک باشند زیرا نمی دانید چه چیزی در آنها وجود دارد.