نویسنده:
Helen Garcia
تاریخ ایجاد:
15 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
بسیاری از مردم از آسیب پذیری در رابطه می ترسند زیرا آسیب پذیری امکان رد یا تمسخر را فراهم می کند. با این حال ، اگر به خود اجازه ندهید که در روابط خود با دوستان و افراد مهم خود آسیب پذیری نشان دهد ، می تواند از ایجاد روابط شخصی عمیق با عزیزان جلوگیری کند. شما باید بر ترس های خود غلبه کنید و تلاش کنید تا با دیگران ارتباط برقرار کنید تا بتوانید آسیب پذیری و رضایت بیشتری را در روابط پیدا کنید.
مراحل
قسمت 1 از 2: چگونه بر ترس های خود غلبه کنید
1 دلایلی را ذکر کنید که مانع از آسیب پذیری شما می شود. به این فکر کنید که چرا می ترسید خودتان در یک رابطه باشید. از خود بپرسید چه چیزی بیشتر از همه شما را در ترسناک بودن با دیگران می ترساند. ممکن است شما مایل به صدمه دیدن نباشید یا سعی می کنید خود یا دوست خود را آزرده نکنید. گاهی اوقات دلیل آن خودخواهی ما است که به ما اجازه نمی دهد نقاط ضعف خود را نشان دهیم. شاید باز بودن شما در گذشته منجر به عواقب نامطلوبی شده است. با خود صادق باشید و در مورد ترس های خود فکر کنید. - سعی کنید آنها را روی کاغذ بنویسید تا افکار خود را تجسم کنید.
2 بر جنبه های مثبت تمرکز کنید. گشودگی و آسیب پذیری می تواند از جهات مختلف مفید باشد: کمک به ایجاد روابط عمیق با مردم و افزایش سطح اعتماد و رضایت. توجه به این جنبه ها به شما کمک می کند تا بر ترس خود غلبه کنید. فعالیت هایی را پیدا کنید که به شما کمک می کند تا مثبت بمانید. این می تواند ورزش ، مدیتیشن یا نوشتن در دفتر خاطرات شما باشد. 
3 با کسی صحبت کنید که واقعاً به شما اهمیت می دهد. با یکی از اقوام یا دوستانی که نمی ترسید با او صحبت کنید تماس بگیرید. نگرانی های آسیب پذیری خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. شاید نگاه او با نگاه شما تفاوت اساسی داشته باشد. همچنین ، چنین گفتگویی به نوعی تمرین صراحت با دیگران تبدیل خواهد شد. 
4 به متخصص مراجعه کنید. اگر به سختی می توانید با این مشکل کنار بیایید ، می توانید از روان درمانگر یا روانشناس مشاوره کمک بگیرید. او به شما در یافتن پاسخ ها و فقط گوش دادن یا ارائه مشاوره کمک می کند. لیست دلایل یا رویدادهای گذشته که بر رفتار شما تأثیر می گذارد را به متخصص نشان دهید.
قسمت 2 از 2: نحوه بازکردن با یک فرد
1 عجله نکن. یکی از مواردی را که می خواهید به اشتراک بگذارید انتخاب کنید و از آنجا شروع کنید. شما نباید فوراً همه ترس ها و نگرانی های خود را بیان کنید ، در غیر این صورت شما بر خود و طرف مقابل خود غلبه می کنید. - کار خود را کوچک شروع کنید ، مانند نگرانی در مورد شغل خود یا نگرانی در مورد بستگان خود. اگر در مورد سرگرمی خود صحبت نمی کنید ، می توانید در مورد آن صحبت کنید.
- برخی از افراد راحت تر می توانند با شخصی که قبلاً راز شخصی یا شخصی خود را با او در میان گذاشته است صحبت کنند. این وضعیت را متعادل می کند.
2 مرزهایی را برای مکالمات تعیین کنید. گفتگوهای دشوار را با گفتن آنچه از شخصی که با او صحبت می کنید ، شروع کنید. در صورت نیاز به صحبت ، فقط از شما بخواهید به شما گوش دهد. فراموش نکنید که در صورت نیاز یا عدم نیاز به مشاوره به من بگویید. اگر موضوع گفتگو باعث می شود شما احساس اضطراب کنید ، در این صورت احساس کنترل بیشتری بر وضعیت خواهید داشت. - با گفتن این جمله "اجازه دهید قبل از اعلام نظرم" صحبت کنم ، یا بپرسید: "آیا می توانم فقط با شما صحبت کنم؟"
3 ترس خود را از آسیب پذیری بپذیرید. نگرانی های خود را از شخص پنهان نکنید. به او درباره رویدادهای گذشته بگویید که باعث می شود احساسات خود را پنهان کنید. این امر درک بلاتکلیفی شما را برای او آسان تر می کند و متوجه می شود که شما سعی می کنید ارتباط برقرار کنید. - سختی های خود را بپذیرید و چیزی شبیه این بگویید: "من سعی می کنم تغییر کنم." همچنین می توانید از فرد مورد نظر بخواهید که در آینده به شما پیشنهاد دهد وقتی می توانید بیشتر صحبت کنید.
4 اشتباه خود را برایمان بگویید. در مورد آنچه اشتباه کرده اید یا از آنچه شرم دارید شگفت زده شوید. همه مردم اشتباه می کنند ، بنابراین احتمالاً درک خواهید شد. افراد جذب شخصیتهای صادقانه و واقع بینانه می شوند ، بنابراین سعی نکنید عیب های خود را پنهان کنید. - اگر برای این کار آماده هستید ، می توانید رفتارهای نادرست خود را به اشتراک بگذارید ، مانند اشتباهی که برای شما هزینه رابطه ایجاد کرد. از شروع کوچک نترسید. فهرستی ذهنی از هرگونه مکالمه ای که ممکن است در طول روز بهتر داشته باشید تهیه کنید. شاید نسبت به یک غریبه بی ادب بوده اید و پشیمان شده اید. این نشان دهنده آگاهی و تمایل شما برای تأمل در رفتار خود است.
5 اگر چیزی را نفهمیدید قبول کنید. همه می خواهند باهوش و باهوش به نظر برسند ، اما وانمود نکنید که همه چیز را می دانید وگرنه مغرور شمرده می شوید. می توانید از شخص بخواهید موضوعی را که متوجه نمی شوید توضیح دهد. با این کار احترام خود را به دست می آورید و عزت نفس طرف مقابل را افزایش می دهید و همچنین نشان می دهید که به او اعتماد دارید. - در صورت عدم درک شرایط ممکن است از شما خواسته شود که یک وضعیت سیاسی یا گردش کار دشوار را توضیح دهید. بخواهید یک مهارت جدید (مانند آشپزی یا دوچرخه سواری) را به شما آموزش دهد.
- از پرسیدن نظر خود در مورد تعاملات خود با دیگران نترسید. این به شما کمک می کند تا لحظاتی را که از شما دور شده اند درک کنید تا دفعه بعد بدانید روی چه چیزی تمرکز کنید.
6 احساسات خود را به اشتراک بگذارید اگر احساسات خود را برای خود نگه دارید ، نتیجه فقط خشم و ناامیدی است. اعتراف به آنچه شما را آزار می دهد به شما این فرصت را می دهد که بلافاصله مشکل را حل کنید ، و شخص تلاش شما را به عنوان صداقت و رفتار صادقانه درک می کند. - همیشه لازم نیست احساسات خود را بیان کنید. می توانید آنها را روی کاغذ بنویسید یا از طریق موسیقی بیان کنید ، که این نیز راهی برای برقراری ارتباط است.
7 متوقف نشو. به احتمال زیاد آن شخص به خوبی به صحبت های شما پاسخ می دهد و شما راحت می توانید چنین جزئیاتی را با او در میان بگذارید. اما حتی اگر واکنشی را که می خواهید انجام ندهید ، باز هم بر ترس خود غلبه دارید و شجاعت آسیب پذیری را در رابطه پیدا کرده اید. - اگر از واکنش فرد راضی بودید ، از او به خاطر پاسخگویی او تشکر کنید. اگر صدمه دیده اید ، در مورد احساسات خود صحبت کنید تا او بفهمد چنین واکنشی چگونه بر شما تأثیر گذاشته است.
- بیان کلامی احساسات به مقابله سریعتر با آنها کمک می کند ، بنابراین نتیجه هر چه باشد ، شما قبلاً به خودتان لطف کرده اید. شما باید افتخار کنید که صادقانه عمل کرده اید و این رفتار را به شیوه های مختلف تمرین می کنید.
- به نتیجه ارتباطات توجه کنید و ببینید آیا ترس شما موجه است. اغلب مشخص می شود که ترس چشم های بزرگی دارد.
