محتوا

• مراحل
• روش 1 از 5: رژیم غذایی و ورزش خود را برای بهتر تغییر دهید
• روش 2 از 5: عادت های بد را بشکنید
• روش 3 از 5: سطح استرس خود را محدود کنید
• روش 4 از 5: چرخه قاعدگی و داروهای ضد بارداری خود را بشناسید
• روش 5 از 5: دریابید که چه اتفاقی برای سلامتی او می افتد
• نکات

پس از تلاش ناموفق برای بچه دار شدن ، بسیاری از زوج ها از آنچه تصور می کردند سخت تر می شوند. متأسفانه عوامل زیادی منجر به ناباروری می شوند و گاهی اوقات تعیین علت آن چندان آسان نیست. برخی از زوج هایی که دچار ناباروری هستند باید تحت درمان کامل قرار بگیرند ، در حالی که برخی دیگر فقط باید چند تغییر در شیوه زندگی خود ایجاد کنند که می تواند احتمال بارداری را افزایش دهد. روشهای ساده و م manyثر زیادی برای کمک به باردار شدن زوجین وجود دارد. این شیوه های رایج می تواند برای همه زوج هایی که قصد بچه دار شدن دارند ، صرف نظر از شدت ناباروری ، شفابخش باشد و هر زوجی که قصد باردار شدن دارند باید به آنها توجه کنند.

مراحل

روش 1 از 5: رژیم غذایی و ورزش خود را برای بهتر تغییر دهید

به آنچه می خورید توجه کنید و سعی کنید روزانه ورزش کنید. این یک شروع عالی برای افزایش شانس بارداری است. برای زنان و مردان مهم است.

1. 1 یک برنامه ورزشی برای دستیابی و / یا حفظ وزن سالم آغاز کنید. وقتی قصد بارداری دارید ، اضافه وزن می تواند مشکل ساز باشد.
   • در زنان دارای اضافه وزن ، چرخه قاعدگی می تواند نامنظم شده و منجر به کاهش تخمک گذاری شود. وقتی میزان تخمک گذاری شما کاهش می یابد ، احتمال بارور شدن شما کاهش می یابد. از طرف دیگر ، نباید خیلی لاغر باشید. بدن زن با چربی زیر جلدی کافی ممکن است هورمون های مورد نیاز برای تخمک گذاری را هر ماه تولید نکند. علاوه بر این ، زنانی که بسیار لاغر هستند ممکن است دچار سوءتغذیه بوده و از سلامت کافی برخوردار نباشند تا در صورت بارداری یک دوره کامل بارداری را تحمل کنند.
   • تحقیقات نشان می دهد که به طور کلی ، مردانی که به طور منظم ورزش می کنند ، تعداد اسپرم بیشتر و کیفیت اسپرم بهتری نسبت به همسالان کم تحرک خود دارند. در حالی که این عوارض جزئی هستند ، زوجین در مورد ناباروری به هر گونه کمک نیاز دارند. حتی اگر ورزش به دلیل کیفیت بهتر اسپرم ، شانس موفقیت در بارداری را اندکی افزایش می دهد ، این یکی از ساده ترین اقداماتی است که یک مرد می تواند برای بهبود باروری خود انجام دهد.
2. 2 رژیم متعادل بخورید. حتماً مقدار زیادی پروتئین و ویتامین در رژیم غذایی خود بگنجانید. خوردن مولتی ویتامین به صورت روزانه به شما کمک می کند تا تمام ویتامین های مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن و تعادل هورمونی را دریافت کنید. گنجاندن پروتئین ها ، سبزیجات و میوه ها در رژیم غذایی روزانه به شما کمک می کند تا سالم بمانید و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. هنگام تلاش برای باردار شدن ، نوشیدن آب نیز مهم است. نوشیدن مقدار زیادی آب در هر روز به دفع سموم از بدن کمک می کند ، سلامت کلی شما را تقویت می کند و در نتیجه شانس بارداری را افزایش می دهد.

روش 2 از 5: عادت های بد را بشکنید

عادات ناسالم می تواند به بدن شما آسیب برساند. اطمینان از اینکه بدن شما در بهترین حالت ممکن است در تلاش برای باردار شدن بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد. ترک این عادات ناخوشایند می تواند مشکل باشد ، اما برای افرادی که امیدوارند باردار شوند ، می تواند به معنای تفاوت بین یک تصور موفق و ماهها یا حتی سالهای ناباروری باشد.

1. 1 در اسرع وقت سیگار را ترک کنید. همه می دانند که سیگار کشیدن یک عادت بد است و پیامدهای زیانبار زیادی برای سلامتی دارد. سیگار کشیدن به ویژه برای زنانی که سعی در باردار شدن دارند مضر است. سیگار کشیدن می تواند باعث پیری زودرس تخمدان ها شود. سیگار مملو از سموم خطرناک است که برای تخمدان های زن بسیار مضر است. هر چه زودتر سیگار را ترک کنید ، زودتر شروع به ترمیم آسیب های وارد شده به دستگاه تناسلی خود می کنید و احتمال بارداری را افزایش می دهید.
2. 2 به آنچه می نوشید توجه کنید.
   • نوشیدن یک یا دو لیوان شراب گاه به گاه مانع باردار شدن شما نمی شود ، با این حال ، اگر در تلاش برای باردار شدن هستید ، بهتر است از نوشیدن الکل خودداری کنید. در برخی از زنان ، الکل می تواند سطح ترخون را تغییر دهد ، که می تواند منجر به مشکلات عملکرد تخمدان شود. مردانی که بیش از حد متوسط ​​می نوشند ممکن است مشکلات کم تعداد اسپرم و انزال ضعیف را تجربه کنند.
3. 3 کافئین هنگام تلاش برای باردار شدن نیز می تواند مشکل ساز باشد. صبح کافئین را به یک فنجان در روز محدود کنید. مصرف بیش از این حد نه تنها می تواند مانع بارداری شود ، بلکه شانس شکست شما را نیز افزایش می دهد.

روش 3 از 5: سطح استرس خود را محدود کنید

استرس به طرق مختلف بر همه تأثیر می گذارد. برخی از افراد در مدیریت استرس بهتر از دیگران عمل می کنند.با این حال ، برای اکثر افراد ، سطوح بالای استرس می تواند برای سلامت جسمی مضر باشد ، بنابراین بر توانایی آنها برای باردار شدن تأثیر منفی می گذارد.

1. 1 از برخی تکنیک های کاهش استرس استفاده کنید. بسیاری از اوقات زوج هایی که با ناباروری روبرو هستند ، به دلیل ناتوانی در بارداری ، استرس را به مشکلات دیگر اضافه کرده اند. این فقط یک نتیجه مثبت را به تعویق انداخت.
   • اگر شما شرایط استرس زای زیادی را تجربه می کنید یا احساس افسردگی می کنید ، این می تواند بر توانایی شما برای باردار شدن تأثیر عمیقی بگذارد. برخی از تمرینات آرامش بخش مانند یوگا را برای رهایی از استرس امتحان کنید.
   • اگر استرسی که تجربه می کنید غیرقابل حل است و مشکلی بیش از آنکه یوگا بتواند حل کند ، مشاوره از گروه حمایت کننده ناباروری یا مشاور یا پزشک مجاز برای کمک به کاهش استرس ایده خوبی است.
2. 2 با شریک خود نزدیکتر شوید. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما گاهی اوقات افکار مداوم در مورد بارداری می تواند منجر به نادیده گرفتن وقت خواب شما شود. رابطه جنسی منظم می تواند راهی عالی برای از بین بردن استرس باشد و همچنین به منظم نگه داشتن چرخه تخمک گذاری شما کمک می کند.

روش 4 از 5: چرخه قاعدگی و داروهای ضد بارداری خود را بشناسید

شناخت بدن شما گامی مهم در جهت صحیح برای افزایش توانایی باروری است.

1. 1 به تقویم قاعدگی خود توجه کنید. توجه کنید چند روز بین دوره های قاعدگی شما می گذرد و زمان آمادگی بیشتر برای بارداری را دریابید. توجه دقیق به تخمک گذاری در هر ماه می تواند به شما در انتخاب زمان مناسب برای مقاربت کمک کند ، در نتیجه شانس بارداری شما افزایش می یابد.
   • یک راه عالی برای شناختن مرحله ای که بدن شما آمادگی بیشتری برای باردار شدن دارد استفاده از کیت تخمک گذاری است که در داروخانه محلی شما بدون نسخه در دسترس است. کیت های تخمک گذاری هورمون هایی را که در بدن قبل از تخمک گذاری تولید می شود ، در ادرار تشخیص می دهد. هنگامی که هورمون تشخیص داده می شود ، نتیجه مثبتی خواهید داشت ، که بهترین زمان برای مقاربت را در هر ماه نشان می دهد.
   • یکی دیگر از راههای م toثر برای پیگیری مرحله تخمک گذاری ، نمودار قاعدگی است. او توجه خود را به چنین تغییرات جسمی که در طول ماه در بدن زن رخ می دهد ، مانند دمای پایه بدن ، ترشح مخاط دهانه رحم و موقعیت دهانه رحم ، جلب می کند. با نزدیک شدن تخمک گذاری ، تغییرات ظریفی در این شاخص ها رخ می دهد و با برنامه ریزی مناسب ، زن را در مورد شروع بهترین مرحله برای بارداری مطلع می کند.
2. 2 چرخه قاعدگی خود را با کنترل بارداری هورمونی تنظیم کنید. زنانی که از چرخه های نامنظم رنج می برند ، اغلب دارای عدم تعادل هورمونی هستند که می تواند از بارداری جلوگیری کند. پیشگیری از بارداری هورمونی به تنظیم چرخه قاعدگی و تعادل هورمون ها کمک می کند. بسیاری از زنان این تصور اشتباه را دارند که پیشگیری از بارداری در هنگام تلاش برای باردار شدن چیز بدی است ، در حالی که در واقع آنها می توانند با تنظیم چرخه باروری را بهبود بخشند. جلوگیری از بارداری هورمونی همچنین می تواند پیری تخمدان ها را متوقف کرده و برخی از مشکلات باروری مانند اندومتریوز را کند کند.

روش 5 از 5: دریابید که چه اتفاقی برای سلامتی او می افتد

هنگامی که با مشکلات ناباروری روبرو می شوید ، بسیاری از افراد بلافاصله تصور می کنند که زن مسئول عدم بارداری است. اما سلامت زنان تنها قطعه این پازل نیست. سلامت یک مرد می تواند بر روند لقاح به همان شیوه ای که یک زن دارد تأثیر بگذارد.

1. 1 اطمینان حاصل کنید که مرد از بدن خود و همچنین زنی که قصد باردار شدن دارد مراقبت می کند. اطمینان حاصل کنید که او سالم می ماند و باروری خود را بهبود می بخشد. مردان می دانند که برای داشتن یک بارداری موفق باید تعداد اسپرم مناسب را داشته باشند.با این حال ، عوامل زیادی وجود دارد که می تواند بر باروری مردان تأثیر بگذارد. مشکلات زیادی وجود دارد که می تواند برای باروری مردان مضر باشد: سطح پایین تستوسترون ، ناهنجاری های جسمی ، عدم تعادل هورمونی ، مشکلات انزالی و سایر مشکلات. برای زوج هایی که در بارداری مشکل دارند ، تعیین یک معاینه پزشکی برای زن و مرد مهم است.

نکات

• بحث در مورد مشکلات بلند مدت بارداری با پزشک ایده خوبی است. اگر همه این گزینه ها را برای بهبود باروری خود امتحان کرده اید و همزمان چندین ماه در طول تخمک گذاری رابطه جنسی محافظت نشده دارید و باردار نمی شوید ، باید به درمانگر خود مراجعه کنید. ممکن است یک معاینه کامل از سیستم تولید مثل برای تعیین برخی عوامل زمینه ای که مانع موفقیت آمیز بارداری شما می شود ، ضروری باشد.