محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: به تنهایی خود در چشمان خود نگاه کنید
• قسمت 2 از 3: زمان بیرون آمدن از سینک ظرفشویی
• قسمت 3 از 3: فرصت های بیشتری برای ارتباط با مردم پیدا کنید

آیا با تعجب به افراد باز و معاشرتی نگاه می کنید؟ چگونه این کار را انجام می دهند؟ چگونه آنها به راحتی می توانند با دیگران ارتباط برقرار کنند؟ اگر خود را فردی درون گرا می دانید ، اما می خواهید تغییر کنید و از پوسته خارج شوید ، ما می توانیم نکاتی را به شما ارائه دهیم. با کمک آنها می توانید خودتان را تغییر دهید ، یاد بگیرید که با مردم ملاقات کنید و دوستان جدیدی پیدا کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: به تنهایی خود در چشمان خود نگاه کنید

1. 1 خودت را بشناس. اگر این مقاله را می خوانید ، به احتمال زیاد از تنهایی خودتان راضی نیستید و احساس انزوا می کنید. آیا می خواهید راحت تر زندگی کنید ، خودتان را تغییر دهید و با افراد ملاقات کنید؟ در این شرایط ، تعیین اینکه آیا شما طبیعتاً تنها هستید یا فقط احساس تنهایی می کنید ، می تواند مفید باشد.
   • افرادی که خود را تنها می دانند معمولاً ترجیح می دهند زمان زیادی را در تنهایی بگذرانند ، اغلب از تعامل با افراد دیگر بسیار احساس خستگی می کنند و معمولاً نگران نبودن شرکت برای برقراری ارتباط نیستند. اگر از نظر طبیعت تنها هستید ، اشکالی ندارد. نکته اصلی این است که با ذات شما مطابقت دارد و باعث نارضایتی و اضطراب در شما نمی شود!
   • اگر احساس تنهایی می کنید ، مسئله دیگری است ، زیرا دوست دارید با مردم ارتباط برقرار کنید ، اما نمی توانید این کار را انجام دهید ، یا در برقراری ارتباطات اجتماعی با دیگران با مشکلات قابل توجهی روبرو هستید.
2. 2 تعیین کنید که چرا می خواهید کناره گیری خود را متوقف کنید. وقت بگذارید و در نظر بگیرید که چرا برای شما مهم است که دیگر تنها نمانید. آیا از زندگی کنونی خوشتان نمی آید و می خواهید شروع به صحبت با مردم و انجام کارهای مشترک کنید؟ یا آیا شما فقط فشار بیرونی دیگران را تجربه می کنید که می خواهند عادات خود را تغییر دهید؟
   • شما باید درک کنید که افرادی هستند که از زندگی خود کاملاً راضی هستند و برای این کار نیازی به حفظ بسیاری از ارتباطات اجتماعی ندارند. شما نباید تسلیم افرادی شوید که فکر می کنند شما باید "به گونه خاصی رفتار کنید و به سادگی" باید "از فرصت تعامل با مردم در هر زمان لذت ببرید.
3. 3 اهمیت تعامل اجتماعی را درک کنید. البته ، نباید تصور کنید که برای مطابقت با ایده "رفتار عادی" باید خود را تغییر دهید. با این حال ، شما باید بدانید که هر فرد باید روابط خود را با افراد دیگر تا حدی حفظ کند.
   • افرادی که تنها و منزوی از دیگران هستند (ما حتی زمانی که توسط افراد زیادی احاطه شده ایم می توانیم کاملاً تنها باشیم) بیشتر مستعد ابتلا به افسردگی و سایر بیماریهای بالقوه جدی هستند. به همین دلیل است که هر فرد ، حتی یک فرد درون گرا ، باید به سادگی وقت خود را با افراد دیگر بگذراند.
4. 4 شما باید اهمیت توسعه مهارت های ارتباطی با مردم را درک کنید. این اتفاق می افتد که شخصی فقط یک یا دو دوست صمیمی دارد یا کاملاً خوشحال است و فقط در جمع حیوان خانگی خود وقت می گذراند. با این وجود ، توسعه مهارت های بین فردی بسیار مهم است.هر فرد به توانایی شروع مکالمه ، مهارت حفظ گفتگو و آگاهی از رفتار در موقعیت های مختلف اجتماعی نیاز دارد.
   • یافتن شغل و موفقیت در کار تقریباً همیشه مستلزم داشتن نوعی مهارت بین فردی است. به همین دلیل است که باید وقت بگذارید و یاد بگیرید که در کنار دیگران احساس اعتماد به نفس کنید.
5. 5 شرایط زندگی خود را ارزیابی کنید. بنابراین شما تصمیم گرفته اید که برای شما مهم است که کناره گیری خود را متوقف کنید. بنابراین وقت آن است که شروع به تهیه نقشه کنیم. اول از همه ، شما باید وضعیت زندگی فعلی خود را با دقت در نظر بگیرید. چرا انقدر از دیگران جدا شده اید؟ اگر بتوانید دلیل عقب نشینی خود را بیابید ، هنگامی که سعی می کنید دایره اجتماعی خود را گسترش دهید ، از کجا شروع کنید.
   • شاید شما به تازگی به شهر دیگری نقل مکان کرده اید یا شغل خود را تغییر داده اید؟ آیا به تازگی وارد دانشگاه شده اید و اکنون در خوابگاهی دور از خانه زندگی می کنید؟
   • آیا در خانه کار می کنید و شخصاً با همکاران خود ارتباط برقرار نمی کنید؟
6. 6 مدت زمان آنلاین بودن خود را محدود کنید. اگر برقراری ارتباط حضوری برای شما مشکل است یا فرصتهای کمی برای برقراری ارتباط با افراد در زندگی واقعی دارید ، شروع به دوست یابی با افراد در فضای مجازی وسوسه انگیز است. این به خودی خود چیز بدی نیست ، زیرا به شما این فرصت را می دهد که مهارت های ارتباطی خود را توسعه داده و با افرادی که علایق شما را به اشتراک می گذارند ملاقات کنید.
   • با این حال ، ارتباطات مجازی از بسیاری جهات با ارتباط فیزیکی نزدیکتر با افراد متفاوت است. علیرغم این واقعیت که شما از طریق رایانه یا تلفن خود به شدت با مردم ارتباط برقرار می کنید ، ممکن است همچنان احساس تنهایی و منزوی بودن از افراد کنید. یک هدف تعیین کنید و مرزهای تعامل خود را با مردم پیش ببرید.

قسمت 2 از 3: زمان بیرون آمدن از سینک ظرفشویی

1. 1 با حیوانات گپ بزنید. اگر از صحبت با مردم بسیار عصبی هستید ، اگر فرصتی برای گذراندن وقت با حیوانات پیدا کنید ، احساس آرامش می کنید. خوب است اگر این فرصت را داشته باشید که در خارج از خانه خود با حیوانات ارتباط برقرار کنید. سعی کنید داوطلبانه در یک پناهگاه حیوانات محلی شرکت کنید یا یک شرکت پیاده روی سگ را اداره کنید.
   • این فرصت را خواهید داشت تا برای خود دوستان خزدار جدیدی پیدا کنید. مهمتر از همه ، شما باید حداقل با یک یا دو نفر جدید ، داوطلب دیگر یا صاحب سگ ، تعامل داشته باشید.
   • اگر در اطراف حیوانات احساس آرامش می کنید ، صحبت با مردم برای شما راحت تر خواهد بود. علاوه بر این ، مکالمه شما می تواند دائماً در مورد حیوانات خانگی باشد ، بنابراین نیازی نیست که دردناک بدانید که در یک دقیقه در مورد چه چیزی صحبت کنید.
2. 2 تمرکز خود را فقط بر روی افراد قرار دهید. هنگامی که شروع به رهایی از انزوا می کنید ، نباید خود را مجبور کنید که با غریبه ها (یا حتی با همکاران یا همکلاسی ها) گفتگو کنید یا بلافاصله به دنبال دوستان بگردید. به آرامی به جلو حرکت کنید و این قانون را مقرر کنید که هر روز در جایی بیرون بروید که بتوانید در محاصره مردم وقت بگذرانید.
   • پیاده روی کنید یا هر روز از یک کافه کوچک دنج دیدن کنید. برای شروع ، باید یاد بگیرید که در کنار دیگران احساس آرامش کنید.
3. 3 سعی کنید روی مسائل منفی تمرکز نکنید. توجه به همه مواردی که افراد شما را نادیده می گیرند یا مسخره می کنند ، شما را فراموش می کنند و شما را به شرکت خود دعوت نمی کنند بسیار آسان است. تمرکز منحصر به فرد بر جنبه های منفی ارتباط بسیار مضر است.
4. 4 یاد بگیرید که به نشانه های اجتماعی توجه کنید. وقتی در یک مکان شلوغ هستید ، به سیگنالهایی توجه کنید که نشان می دهد مردم مایلند شما را بهتر بشناسند یا اگر به شرکت آنها بپیوندید خوشحال می شوند.
   • آیا کسی به شما دوستانه لبخند زد؟ سلام رساند! شما چطور هستید؟ »شخصی کیسه خود را از روی صندلی بیرون آورد و شما را دعوت کرد تا بنشینید؟ شخص کنار شما در کافه لبخندی زد و همان دسر مورد نظر شما را سفارش داد؟
   • همه این سیگنال ها را می توان به عنوان دعوت برای شروع مکالمه در نظر گرفت. آنها را به طور خودکار رد نکنید و آنها را با حسن نیت معمول اشتباه بگیرید.
5. 5 دوستی را نشان دهید. البته ، بسیار مهم است که سیگنال هایی را که نشان دهنده تمایل افراد برای برقراری ارتباط با شما است ، پیگیری کنید. اما به همان اندازه مهم است که بتوانید افراد را به سمت خود جذب کنید. اگر می خواهید به مردم نشان دهید که می خواهید صحبت کنید یا به شرکت آنها بپیوندید ، ساده ترین راه این است که لبخند آشکارا بزنید و به آنها سلام کنید.
   • ممکن است به این فکر کنید که عبارت: "سلام! حال شما چطور است؟" هیچ معنایی نمی دهد. با این حال ، شما بسیار شگفت زده خواهید شد اگر ببینید مردم هر چند وقت یکبار پس از شنیدن این کلمات از شما می خواهند مکالمه ای را آغاز کنند.
6. 6 فضایی مثبت ایجاد کنید. اگر دائماً از طرد شدن می ترسید و فکر می کنید محکوم به تنهایی هستید ، خودتان سرنوشت خود را می سازید. تمام سعی خود را بکنید تا از افکاری مانند: "هیچکس نمی خواهد مثل من با یک بازنده خسته کننده صحبت کند."
   • وقتی به جایی می روید ، حتماً به خود بگویید که با مردم مکالمه مفرح و جالبی خواهید داشت. به خود اطمینان دهید که مردم وقتی شما را بیشتر بشناسند دوست خواهند داشت.
   • در ابتدا ممکن است احساس احمق بودن کنید و خود را باور نداشته باشید. با این وجود ، چنین خود هیپنوتیزمی واقعاً مثر است.
7. 7 قبل از شروع به صحبت با افراد اطراف خود ، به ویژگی های آنها توجه کنید. ممکن است برای شما مضحک و عجیب به نظر برسد که با هر فردی که به تازگی ملاقات کرده اید گفتگو کنید. در عوض ، می توانید افرادی را که اغلب در محله ، محل کار یا مدرسه خود ملاقات می کنید ، دقیق تر مشاهده کنید. صورت آنها را به خاطر بسپارید و سعی کنید اسامی آنها را بفهمید ، به عنوان مثال ، با شنیدن اشاره دیگران به آنها در حین مکالمه. این اطلاعات را به خاطر بسپارید تا زمانی که بالاخره تصمیم به شروع گفتگو با شخص می گیرید ، چیزی را در نظر بگیرید.
   • به عنوان مثال ، وقتی معلم در سمینار نظرسنجی می کند یا نظرات جالبی را که از همکلاسی های خود شنیده اید در دفترچه یادداشت می کند ، توجه کنید. اگر ناگهان قبل از شروع کلاسها یا در ایستگاه اتوبوس ملاقات کنید ، موضوعی برای گفتگو خواهید داشت. برای مثال ، می توانید از شما بخواهید تا نظریه جهان اندیشه های افلاطون را درک کنید.
   • وضعیت را تصور کنید: متوجه می شوید که همسایه شما یک توله سگ دارد. اگر با آنها در پیاده روی ملاقات کردید ، از این اطلاعات استفاده کنید و بگویید: "شگفت انگیز است که توله سگ شما در این ماه چگونه رشد کرده است!"
8. 8 با افرادی که نیاز به ارتباط با شما دارند ارتباط اجتماعی برقرار کنید. به منظور توسعه مهارت های ارتباطی و ایجاد دوستان جدید ، سعی کنید راه هایی را بیابید که به شما این فرصت را می دهد تا به طور منظم با یک فرد ملاقات کرده و با او ارتباط برقرار کنید.
   • به عنوان مثال ، می توانید یک پروژه مطالعاتی را با فردی انجام دهید یا به کسی در تحصیل کمک کنید.
   • در چنین محیطی ، فرصت بیشتری برای تمرکز وجود دارد. به عنوان مثال ، اگر در حال انجام یک پروژه مطالعاتی با فردی هستید ، موضوع ارتباط از قبل مشخص خواهد شد و ارتباط رو در رو همان ترس را برای شما ایجاد نخواهد کرد.

قسمت 3 از 3: فرصت های بیشتری برای ارتباط با مردم پیدا کنید

1. 1 آنچه را که در آن استعداد دارید پیدا کنید. کمی وقت گذاشتن برای شناسایی استعدادها و نقاط قوت ، اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. به علاوه ، می توانید فرصت های جدیدی را کشف کنید که به شما امکان می دهد با افرادی که علایق شما را به اشتراک می گذارند ارتباط برقرار کنید.
   • برای مثال ، فرض کنید شما تشخیص داده اید که استعداد موسیقی دارید. اکنون می توانید به راه هایی فکر کنید که به شما این امکان را می دهد تا در محیطی که به نوعی با موسیقی ارتباط دارد با افراد ملاقات کنید.
   • اگر شما در بهترین فرم بدنی خود نیستید ، بعید است که به دلیل تعامل با مردم باید در یک تیم فوتبال ثبت نام کنید. در آنجا ، نه تنها هنگام برقراری ارتباط با مردم باید نگران هیجان خود باشید ، بلکه احساس ناراحتی و تنش نیز خواهید داشت ، زیرا نشان دادن سطح مورد نیاز مهارت های ورزشی برای شما مشکل ساز خواهد بود.
2. 2 به باشگاه یا گروهی بپیوندید که به علایق شما مرتبط است. اکنون که در اطرافیان خود احساس اعتماد به نفس بیشتری می کنید و ایده ای از علایق و استعدادهای خود دارید ، وقت آن است که پیش بروید و سعی کنید دوستان واقعی پیدا کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر عاشق مطالعه هستید ، پیوستن به یک باشگاه کتابخوانی را در نظر بگیرید. معمولاً پیوستن به چنین باشگاهی کار سختی نیست و هیچ کس شما را مجبور نمی کند که در اولین جلسات به طور فعال صحبت کنید. در عین حال ، این احساس را خواهید داشت که افرادی در اطراف شما هستند که علایق شما را به اشتراک می گذارند ، و وقتی می خواهید نظر خود را با آنها به اشتراک بگذارید خوشحال می شوند.
   • اگر عاشق ورزش هستید ، باید به دنبال باشگاه دویدن در نزدیکی خانه خود باشید یا به تیم ورزشی مدرسه خود بپیوندید. همچنین می توانید به باشگاه ورزشی مجاور بروید و در یک جلسه بدنسازی گروهی ثبت نام کنید. پس از چند تمرین ، با افراد گروه خود آشنا می شوید و می دانید که موضوعات مشترکی برای گفتگو با آنها دارید.
3. 3 به رویدادها بروید. حتی اگر در برنامه خود وقت آزاد کافی برای ملاقات منظم با مردم ندارید ، باز هم این فرصت را دارید که با مردم ارتباط برقرار کنید. برای انجام این کار ، باید به تئاترها ، کنسرت ها و سخنرانی های عمومی بروید.
   • مردم اغلب پس از چنین رویدادی درنگ می کنند و پس از شرکت در چندین کنسرت ، می توانید چهره های آشنا را در جمعیت تشخیص دهید. سپس شما یک بهانه عالی برای شروع یک گفتگو دارید که می تواند یک دوستی واقعی را آغاز کند.
4. 4 داوطلب یکی دیگر از راههای خوب برای شناختن مردم این است که حوزه مورد علاقه خود را ارزیابی کرده و به کارهای داوطلبانه ای که به آن پاسخ می دهد بپیوندید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است در حال ساختن مسکن برای بی خانمان ها ، مطالعه کتاب برای ساکنان خانه سالمندان یا شرکت در یک کمپین سیاسی باشید.
5. 5 سعی کنید افراد را بیشتر به شما ملحق کنید. آیا قبلاً در چند جلسه باشگاه ، چند کنسرت شرکت کرده اید یا داوطلب شده اید؟ آیا در حساب خود با افراد مکالمات جالبی داشته اید؟ زمان آن فرا رسیده است که افق های جدیدی را برای خود کشف کنید و بیاموزید که چگونه افرادی را دعوت کنید که دوست دارید با آنها کاری جالب انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، شما به یک باشگاه دویدن ملحق شده اید و قبلاً چندین بار با کولیا صحبت کرده اید. اکنون وقت آن است که به او بگویید که شنبه آینده در پنج کیلومتری عبور می کنید و از دوست جدیدی دعوت می کنید تا به شما بپیوندد.
   • شاید چند بار به یک باشگاه کتابخوانی رفته اید و متوجه شده اید که کالج شما در شرف دیدار با نویسنده ای مشهور است. ایده خوبی است که از سایر اعضای باشگاه دعوت کنید تا با شما در این جلسه بیایند. همچنین می توانید آنها را دعوت کنید تا بعد از ملاقات با نویسنده مورد علاقه خود در یک کافه بنشینند.
6. 6 موانعی ایجاد کنید تا از وسوسه یافتن بهانه ای برای لغو قرار ملاقات جلوگیری کنید. اگر از نظر طبیعت تنها هستید ، وسوسه می شوید با مربی یا هم تیمی خود تماس بگیرید و برنامه های خود را لغو کنید. سعی کنید به راه هایی فکر کنید که لغو برنامه ها را دشوار کند. اگر افراد دیگر به شما وابسته هستند ، پیدا کردن بهانه ای برای بازگشت به عادات ضداجتماعی بسیار دشوارتر خواهد بود.
   • به عنوان مثال ، شما به همکاران خود قول داده اید که جمعه شب با آنها به رستوران بروند. این وسوسه وجود دارد که نزدیک به زمان مقرر می خواهید به بیماران بگویید. با این حال ، اگر از قبل به یکی از همکاران خود قول دهید که او را با ماشین خود به رستوران می برید ، عقب نشینی و گذراندن عصر به تنهایی برای شما بسیار دشوارتر خواهد بود.
7. 7 گزینشی باشید. حتی اگر احساس بدبختی در تنهایی دارید و به شدت از فقدان دوستان رنج می برید ، ارزش وقت گذاشتن تنها با کسانی را دارد که با شما خوب رفتار می کنند.
   • نباید با عجله وارد روابطی شوید که رضایت شما را جلب نمی کند و باعث ناراحتی شما می شود. فقط با کسی دوست نشوید تا احساس اجتماعی تری داشته باشید.
8. 8 درباره اضطراب اجتماعی بیشتر بدانید. با گذشت زمان ، آیا هنوز هم در برقراری ارتباط با مردم مشکل جدی دارید؟ آیا از تصور اینکه در اطراف دیگران یا در یک مکان شلوغ هستید ، احساس تهوع و وحشت می کنید؟ ممکن است از نوعی اختلال اضطراب رنج ببرید.
   • در این مورد ، برای شما بسیار مفید خواهد بود که به دنبال مراقبت های پزشکی از یک درمانگر یا متخصص بهداشت روانی باشید. با هم می توانید علت اصلی اضطراب را شناسایی کرده و یک برنامه درمانی تهیه کنید. این می تواند روان درمانی ، دارو یا ترکیبی از این دو باشد.