محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: رویاهای خود را دلپذیرتر کنید
• قسمت 2 از 2: یاد بگیرید که آگاهانه خواب ببینید
• نکات

رویاها در هر شکل و اندازه ای وجود دارند: آنها گاهی دلپذیر ، متأسفانه گاهی اوقات بسیار ناخوشایند ، عجیب یا گیج کننده ، گاه شرم آور و غالباً غیرقابل درک هستند. مهم نیست که چقدر تصادفی به نظر می رسند ، اغلب ارتباطی با وقایع در زندگی روزمره ما وجود دارد. آنها برخی از آنچه که آرزو می کنیم ، آنچه امیدواریم اتفاق بیفتد یا ترس از آن را نشان می دهند. رویاها همچنین می توانند بینش بیشتری نسبت به گذشته خود داشته باشند.

چه بخواهید یاد بگیرید چگونه آگاهانه خواب ببینید (رویای شفاف ؛ کنترل خوابهای خود را بدست آورید و در هنگام خواب از خواب آگاه باشید) و یا می خواهید به راحتی یاد بگیرید که چگونه رویای دلپذیری داشته باشید ، روش های مختلفی برای دستیابی به این هدف وجود دارد. بیرون برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله این مقاله را بخوانید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: رویاهای خود را دلپذیرتر کنید

1. سر وقت بخوابید. یک مطالعه خواب در سال 2011 برای ژورنال Sleep and Biological Rhythmms به این نتیجه رسید که دانشجویان کالج که دیر بیدار هستند ، آرزوی رویاهای ناخوشایندتری نسبت به دانشجویانی دارند که زود به خواب می روند.
   • یک توضیح احتمالی برای این موضوع این است که دانش هورمون استرس کورتیزول صبح زود ترشح می شود ، زمانی که افراد دیر خواب هنوز معمولاً در خواب REM (حرکت سریع چشم) هستند یا خواب می بینند.
2. آنچه می خورید را تماشا کنید. کابوس می تواند به دلایل مختلفی از جمله میان وعده در اواخر شب ، الکل ، کافئین یا سیگار ایجاد شود. اگر کابوس های مداوم می بینید ، اجتناب از این مواد را در نظر بگیرید و دو ساعت قبل از خواب چیزی بیشتر نخورید.
3. استرس را متوقف کنید. اغلب اوقات ، خوابهای منفی بازتابی از استرس و اضطراب یا نگرانی هستند که در زندگی روزمره تجربه می کنیم. سعی کنید از این مسئله خلاص شوید و نگران آن نباشید در رختخواب. بهتر است لحظه ای وقت خود را پاک کنید و به چیزهای مثبت بیندیشید.
   • قبل از خواب از دیدن فیلم ها و نمایش های تلویزیونی خشن ، ترسناک یا استرس زا خودداری کنید ، زیرا این امر باعث ایجاد کابوس می شود.
     
     
   • ورزش منظم می تواند به کاهش استرس ، بهبود رویاها و خواب سریعتر کمک کند. قبل از خواب درست ورزش نکنید ، زیرا ممکن است خوابیدن برای شما دشوار شود.
     
     
4. گلهای رز را در اتاق خواب خود قرار دهید. دانشمندان یک مطالعه خواب انجام داده اند که در آن زنان به مدت 30 شب با رایحه گل رز در اتاق خواب می خوابند. شرکت کنندگان اظهار داشتند که آنها رویاهای خوشایندتر از حد معمول را تجربه کرده اند. اعتقاد بر این است که رایحه گل رز می تواند احساسات مثبتی را برانگیزد ، که به نوبه خود رویاها را لذت بخش تر می کند.
   • همچنین استفاده از اسانس گلاب ، لوسیون های بدن یا شمع های معطر یک گزینه است. مطمئن شوید که شمع ها قبل از خواب خاموش هستند تا از آتش سوزی جلوگیری کنید.
     
     

قسمت 2 از 2: یاد بگیرید که آگاهانه خواب ببینید

1. به رویاهای خود توجه کنید. بسیاری از افراد متقاعد شده اند كه یادگیری توجه و یادآوری رویاهای شما اولین قدم برای رویاهای آگاهانه است. در اینجا چند روش برای به یاد آوردن بهتر رویاهای خود آورده شده است:
   • به اندازه کافی خوابیدن. شما در خواب REM ، مرحله ای از چرخه خواب ، خواب می بینید. اگر خواب کافی ندارید ، یا شب ها اغلب بیدار می شوید ، ممکن است چرخه REM شما قطع شود.
     
     
   • سعی کنید آنچه را در خواب دیده اید به یاد بیاورید. یک دلیل اینکه مردم رویاهای خود را "فراموش می کنند" این است که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب به چیزهای دیگر فکر می کنند. این یک عادت است که هر روز صبح از خود بپرسید چه آرزویی داشته اید؟
     
     
   • قبل از خواب به خود بگویید که وقتی از خواب بیدار می شوید می خواهید تمام رویاهایتان را به خاطر بسپارید. به این ترتیب ناخودآگاه را آموزش می دهید تا بیشتر به رویاهایتان توجه کند.
     
     
   • رویاهایتان را بنویسید. این کار را بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید و یک دفترچه یادداشت و قلم در کنار تخت خود نگه دارید تا بتوانید سریع آرزوهای خود را یادداشت کنید. این همچنین به شما این امکان را می دهد که به مرور الگوهایی را که در خواب می بینید بهتر ببینید.
     
     
2. یک واقعیت بررسی کنید. بررسی واقعیت آزمایشاتی است که می توانید هم در حالت بیداری و هم در خواب انجام دهید ، به این ترتیب می توانید بین دنیای واقعی و رویا تمایز قائل شوید. با آگاهانه بررسی اینکه آیا خواب می بینید ، ممکن است موفق به ایجاد یک رویای آگاهانه شوید ، زیرا خود رویایی شما از شرایط آگاه می شود. تست های واقعیت زیر را امتحان کنید:
   • سعی کنید پرواز کنید. البته این فقط در رویا جواب می دهد.
     
     
   • به بازتاب خود نگاه کنید. اگر بازتاب شما تحریف شده ، تار است ، یا نمی توانید چیزی را ببینید ، پس احتمال دارد که در خواب باشید.
     
     
   • سعی کنید ساعت را تماشا کنید. تصویر احتمالاً برای خواندن بسیار تار خواهد بود.
     
     
   • چراغ را خاموش و روشن کنید. سوئیچ های روشنایی در دنیای رویا کار نمی کنند.
     
     
   • به کف دست خود نگاه کنید. اگر طبیعی به نظر می رسند از نزدیک بررسی کنید.
     
     
   • سعی کنید از دستگاه برقی استفاده کنید. کامپیوتر و تلفن در خواب خوب کار نمی کنند.
     
     
   • سعی کنید شیئی مانند مداد را از طریق دست فشار دهید.اگر خواب می بینید ، بدون مشکل کار می کند یا مداد در هوا در اطراف دست شما آویزان می شود. اگر خواب نمی بینید ، خیلی زود متوجه آن خواهید شد.
3. رویای آگاهانه خود را تجسم کنید. قبل از خواب تصمیم بگیرید که می خواهید چه آرزویی را داشته باشید. از خود یک تصویر واضح از محیط مورد نظر تهیه کنید و جزئیاتی مانند اشیا، ، صدا و بو را در خود داشته باشید. سپس خود را در این محیط ذهنی قرار دهید و سعی کنید در آن قدم بزنید.
   • به هیجان تنفس و قدم زدن در اطراف منظره رویا توجه کنید. به خود بگویید "من در خواب هستم" حتی اگر هنوز خواب نمی بینید. با این تجسم ادامه دهید تا زمانی که به خواب بروید.
     
     
   • موقعیت مکانی ایده آل خود را برای بهترین نتیجه انتخاب کنید.
     
     
4. قبل از خواب مدیتیشن کنید. توانایی خواب آگاهانه نیاز به این دارد که کاملاً از خود آگاهی داشته باشید و افکار مربوط به نگرانی های روزمره شما را منحرف نکند. وقتی در رختخواب هستید ، ذهن خود را از تمام افکار منحرف کننده پاک کنید و توجه خود را به خواب رفتن و ورود به حالت رویایی معطوف کنید.
5. بازی های ویدیویی بازی کنید. ممکن است رابطه ای بین انجام بازی های رایانه ای و توانایی مقابله با یک واقعیت جایگزین وجود داشته باشد ، جایی که خود را شخص سوم می بینید. مهارت هایی که به راحتی به دنیای رویا ترجمه می شوند. نتیجه گیری یک مطالعه در این مورد این بود که بازیکنان بازی های ویدیویی احتمالاً رویاهای آگاهانه ای را تجربه می کنند و در کنترل این رویاها بهتر عمل می کنند.
   • قبل از خواب بازی های رایانه ای خشن را انجام ندهید زیرا این امر باعث ایجاد کابوس می شود.

نکات

• تمام تمرکز خود را روی آنچه می خواهید آرزو کنید ، نه خوابیدن. این باعث می شود فراموش کنید که قرار است بخوابید و به روشی طبیعی و بدون درگیر شدن آگاهانه به خواب می روید.
• هنگامی که در حالت آرام هستید ، می دانید که بدن شما شروع به کمی بی قراری می کند و می خواهد بخوابد. سپس سعی کنید این سیگنال ها را نادیده بگیرید و دراز بکشید ، چشمان خود را بسته نگه دارید و افکار خود را تحت کنترل بگیرید. با کمی تمرین سپس به حالتی بین خواب و بیدار شدن یعنی نیمه خواب که در آن می توانید آگاهانه خواب ببینید ، خواهید رسید.
• برخی از افراد به طور طبیعی پذیرای رویاهای آگاهانه بیشتری هستند و می توانند بدون تمرین زیاد به این حالت برسند. این ممکن است برای دیگران بسیار دشوارتر باشد ، بنابراین به خودتان وقت بدهید.
• چند بار در روز یک بررسی واقعیت انجام دهید ، تا ضمیر ناخودآگاه خود را برای انجام این کار حتی هنگام خواب دیدن تربیت کنید.
• اگر در خواب حالت آگاهانه ای دارید و مشاهده می کنید که کم کم آشکار می شود ، سعی کنید دستان خود را به هم بمالید یا آن را برگردانید.
• به طور منظم از این تکنیک های رویای آگاهانه استفاده کنید تسلط بر این ممکن است سالها به طول انجامد ، بنابراین خیلی زود تسلیم نشوید.