نویسنده:
Laura McKinney
تاریخ ایجاد:
7 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
اعتماد به نفس جز an ضروری هر انسانی است. شخصی که اعتماد به نفس داشته باشد خودشیفته است ، برای رسیدن به یک هدف شخصی یا شغلی مایل است ریسک کند و درباره آینده مثبت فکر می کند. برعکس ، یک فرد بدون اعتماد به نفس اغلب احساس می کند که می تواند به اهداف خود برسد و دید منفی نسبت به خود و آنچه که در زندگی می خواهند داشته باشد دشوار است. و این بسیار عالی است که بتوانیم به شما بگوییم اعتماد به نفس چیزی است که می توانیم کاملاً بر اساس خود بسازیم! ایجاد اعتماد به نفس شما را ملزم می کند که نسبت به خود و تعاملات اجتماعی خود نگرش مثبتی ایجاد کنید و یاد بگیرید که با احساسات منفی کنار بیایید و از خود مراقبت بهتری داشته باشید. همچنین باید هدف گذاری کنید و ریسک کنید ، زیرا مواجهه با چالش ها می تواند به شما کمک کند تا اعتماد به نفس خود را بیشتر کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: پرورش یک نگرش مثبت
افکار منفی خود را شناسایی کنید. افکار منفی می توانند به صورت زیر بروز کنند: "من نمی توانم این کار را انجام دهم" ، "من قطعاً موفق نخواهم شد" ، "هیچ کس نمی خواهد آنچه را که باید بگویم بشنود". چنین صدای درونی منفی و مفید نیست و همچنین شما را از رشد اعتماد به نفس بیشتر دور می کند.
افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید. وقتی متوجه افکار منفی شدید ، سعی کنید آنها را مثبت کنید. برای انجام این کار ، می توانید از اعتبارسنجی مثبتی مانند "من سعی خواهم کرد" ، "اگر این کار را انجام دهم می توانم موفق باشم" یا "مردم آنچه را که من می شنوم" استفاده می کنند. هر روز با یک فکر مثبت شروع کنید.
اجازه ندهید افکار منفی با سرعت بالاتری از افکار مثبت ظاهر شوند. با گذشت زمان ، افکار مثبت بر افکار منفی غلبه می کنند و مغز شما را تسخیر می کنند. اگر شما دائماً تلاش کنید تا از افکار منفی به مثبت تغییر دهید ، یک فکر مثبت به وجود می آید.
روابط مثبت را حفظ کنید. با عزیزانتان چه اعضا خانواده و چه دوستان در تماس باشید تا همیشه دیدگاه خود را مطرح کنید. همچنین از افرادی که به شما احساس ناراحتی می دهند خودداری کنید.
- شخصی که فکر می کنید وقتی دائماً ایرادهای شما را بیرون می آورد یا دائماً از شما انتقاد می کند ، می تواند احساس بدی در شما ایجاد کند.
- شما حتی باید نظرات اعضای خانواده را درمورد افرادی که باید باشید در نظر بگیرید ، زیرا آنها می توانند به اعتماد به نفس شما آسیب برسانند.
- همانطور که نگرش مثبتی نسبت به خود پرورش می دهید و به اهداف خود نزدیک می شوید ، بیشتر احتمال دارد چنین بدبین های محافظه کاری را مشاهده کنید. بنابراین سعی کنید تا جایی که ممکن است اعتماد به نفس خود را افزایش دهید از آنها پرهیز کنید.
- وقت بگذارید و به افرادی که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید فکر کنید و ملاقات با طرفداران خود را به یک هدف تبدیل کنید.
از یادآوری نقاط ضعف خود خلاص شوید. وقت خود را به چیزهایی اختصاص ندهید که باعث می شود دوباره حالتان بد شود. اینها می تواند چیزهایی باشد که یادآور گذشته باشد ، لباسهایی که دیگر مناسب نیستند یا مکانهایی که متناسب با هدف اعتماد به نفس شما نیستند. در حالی که نمی توانید از همه اینها جلوگیری کنید ، اما قطعاً می توانید به فکر رها کردن آن باشید. این در روند اعتماد به نفس برای شما خوب خواهد بود.
- وقت بگذارید تا بنشینید و به چیزهایی فکر کنید و فکر کنید که مانند دوستان خودخواه ، حرفه ای که دوست ندارید یا موقعیتی که تحمل آن را ندارید احساس ناراحتی می کنید.
استعدادهای خود را تعیین کنید. هر کس قدرت منحصر به فردی دارد ، بنابراین نقاط قوت خود را یاد بگیرید و تعیین کنید و روی آن تمرکز کنید. بگذارید به کارهایی که خوب انجام می دهید افتخار کند. خود را با نقاشی ، موسیقی ، نوشتن یا رقص بیان کنید. آنچه را دوست دارید بیابید و استعداد خود را به عنوان یک سرگرمی پرورش دهید.
- نه تنها افزودن علایق زیاد به زندگی شما باعث اعتماد به نفس بیشتر می شود ، بلکه احتمال تعامل با دوستان همفکر را نیز افزایش می دهد.
- وقتی اشتیاق خود را دنبال می کنید ، این اشتیاق نه تنها به عنوان یک درمان موثر است ، بلکه به لطف آن احساس موفقیت و بی نظیری می کنید ، همه اینها می تواند در روند کار به شما کمک زیادی کند. اعتماد به نفس
به خودم می بالم. علاوه بر استعدادها و مهارت های خود ، به این فکر کنید که چه چیزی شما را بزرگ می کند. این می تواند شوخ طبعی ، عاطفه ، گوش دادن یا توانایی تحمل فشار باشد. شاید فکر نکنید که خودتان چیزی برای افتخار دارید ، اما اگر نگاهی دقیق بیندازید متوجه می شوید که ارزش های قابل تحسینی نیز دارید. نوشتن آنها به شما کمک می کند تا روی چیزهای خوب خود تمرکز کنید.
تعارف کنید. بسیاری از افراد با عزت نفس پایین معمولاً دریافت تعارف را دشوار می کنند. آنها فکر می کنند تعارفاتی که بدون اشتباه انجام داده اند نیز دروغ بوده است. اگر متوجه شدید که با اکراه به تعارفاتی مانند چرخاندن چشم ، گفتن "بله" یا بالا کشیدن شانه ها پاسخ می دهید ، باید در واکنش خود تجدیدنظر کنید.
- لطفاً آن را با تمام وجود بپذیرید و واکنش مثبت نشان دهید. تشکر و لبخند زدن همیشه راه صحیح است. به شخصی که از شما تعارف می کند احساس کنید واقعاً سپاسگزار هستید و تمرین کنید تا به جایی برسید که بتوانید ستایش از قلب خود را واقعاً بپذیرید.
- می توانید تعارفات را در لیست موارد مثبت خود درج کنید و به عنوان محرک اعتماد به نفس خود باشید.
به آینه نگاه کنید و لبخند بزنید. مطالعات پیرامون "نظریه بازخورد صورت" حاکی از آن است که حالات صورت می توانند بر روی مغز شما تأثیر مثبت بگذارند تا عبارات خاصی را بیان یا برجسته کنند. به نحوی. بنابراین با نگاه به آینه و هر روز لبخند زدن ، می توانید احساس خوشبختی نسبت به خود داشته باشید و در طولانی مدت اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. این کار باعث می شود که شما از پذیرش ظاهر خود نیز خوشحال شوید.
- دیگران وقتی به آنها لبخند می زنید بازخورد مثبتی به شما می دهند ، بنابراین علاوه بر خوشحال کردن ، به لطف بازخورد مثبت دیگران می توانید اعتماد به نفس خود را نیز تقویت کنید.
قسمت 2 از 4: مدیریت احساسات
خیال خود را راحت کنید. ممکن است فکر کنید که افراد با اعتماد به نفس هرگز احساس ترس نمی کنند. این به سادگی درست نیست. ترس یعنی در آستانه تغییر هستید. ترس شما ممکن است در سخنرانی عمومی باشد ، خودتان را به غریبه ها معرفی کنید یا درخواست افزایش کنید.
- وقتی بتوانید با ترس خود روبرو شوید ، اعتماد به نفس شما افزایش یافته و در کمترین زمان آن را احساس خواهید کرد!
- تصور کنید وقتی کودک راه رفتن را یاد می گیرد.در صورت وجود امکانات بیشتر ، ممکن است کودک ترسیده باشد زیرا نمی داند هنگام برداشتن اولین قدم ها سقوط می کند. هنگامی که کودک می تواند این ترس را تسخیر کرده و شروع به راه رفتن کند ، لبخند بسیار روشنی را بر روی صورت او مشاهده خواهید کرد! هنگامی که بر ترس خود غلبه می کنید ، این لبخند شما نیز خواهد بود.
با خود صبور باشید. بعضی اوقات برای حرکت به جلو باید به عقب برگردید. به دست آوردن اعتماد به نفس یک شبه نمی آید. ممکن است راه جدیدی را امتحان کنید و به اهداف خود نرسید. در صورت امکان از آنها بیاموزید. عدم دستیابی به هدف خود اولین بار فرصت این است که در مورد خود بیشتر بدانید. اعتماد به نفس باید کم کم پرورش یابد و رشد کند.
- به عنوان مثال ، بیایید بگوییم شما از رئیس خود درخواست افزایش می کنید و رد می شوید. چه درسی می توانید از آن بیاموزید؟ روشی را که از رئیس خود می خواهید مقایسه کنید تا ببینید آیا کار دیگری وجود دارد که بتوانید آن زمان انجام دهید؟
بیایید به سمت تعادل حرکت کنیم. مانند هر مسئله دیگری در زندگی ، ایجاد اعتماد به نفس حفظ تعادل است. عدم اعتماد به نفس می تواند شما را از رسیدن به اهداف خود باز دارد یا احساس کنید که حال خوبی ندارید. از طرف دیگر ، شما همچنین باید واقع بین باشید - شما نمی خواهید زمان و تلاشی را که برای رسیدن به اهداف خود صرف می کنید ، دست کم بگیرید.
از مقایسه خود با دیگران دست بردارید. اگر می خواهید اعتماد به نفس پیدا کنید ، روی بهبود زندگی خود به شیوه ای مثبت تمرکز کنید و زندگی خود را شبیه بهترین دوست ، برادر یا هر فرد مشهوری نکنید. آیا شما در تلویزیون می بینید؟ اگر می خواهید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید ، باید درک کنید که همیشه افرادی زیبا تر ، باهوش تر و ثروتمندتر از شما وجود خواهند داشت و همچنین افرادی وجود دارند که از جذابیت کمتری ، از هوش و ذکاوت کمتری برخوردار هستند. مثل تو؛ همه آنها مربوط نیستند ، آنچه مناسب است مراقبت از اهداف و رویاهای خود است.
- ممکن است اعتماد به نفس نداشته باشید زیرا متقاعد شده اید که بقیه از شما بهتر هستند. در نهایت ، مهم این است که آیا از استانداردهای خود راضی هستید یا خیر. اگر نمی دانید معیارهای خودتان چیست ، پس وقت آن است که قبل از ادامه کار ، روح خود را ببینید.
- علاوه بر این ، مطالعات نشان داده است که گذراندن وقت در رسانه های اجتماعی به طور منظم باعث می شود افراد تمایل بیشتری به مقایسه خود با دیگران داشته باشند. از آنجا که افراد معمولاً فقط دستاوردهای خود را در شبکه های اجتماعی ارسال می کنند و نه آنچه در زندگی رخ داده است ، و این باعث می شود زندگی آنها را بهتر از زندگی خود پیدا کنید. این درست نیست! همه در زندگی فراز و نشیب دارند.
ناامنی های خود را شناسایی کنید. ذهن شما چه مشکلی دارد؟ چه چیزی باعث ناراحتی و خجالت شما می شود؟ این می تواند از جمله یک جوش ، حسرت ، دوستان در مدرسه ، یک ضربه در گذشته یا یک تجربه بد باشد. هر چیزی را که احساس بی ارزشی ، شرمندگی یا فرومایگی در شما ایجاد کند پیدا کنید ، برای آنها یک اسم بگذارید و لیست کنید. می توانید آن تکه های کاغذ را پاره یا سوزانده و نسبت به آنها احساس مثبت تری داشته باشید.
- این کار برای ایجاد احساس غم و اندوه نیست. معنی این امر این است که شما نسبت به مشکلاتی که با آنها روبرو هستید بیشتر آگاه خواهید شد و به شما قدرت بیشتری می دهید تا آنها را در گذشته قرار دهید.
در برابر اشتباهات بایستید. به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. حتی با اعتماد به نفس ترین افراد نیز لحظات ناامنی دارند. در برهه ای از زندگی همه احساس می کنند چیزی کم است. این حقیقت است. بپذیرید که زندگی پر از "فراز و نشیب" است ، سپس آن احساسات ناراحت کننده ، بسته به اینکه در کجا هستید ، با چه کسی ، چه احساسی دارید و چه احساسی دارید ، سپری خواهد شد. به عبارت دیگر ، آن ناامنی ها برای همیشه دوام ندارند. اگر کار اشتباهی انجام داده اید ، بهترین راه این است که اشتباه را تشخیص دهید ، احساس پشیمانی کنید و برنامه ریزی کنید که بار دوم این کار را نکنید.
از کمال گرایی بپرهیزید. کمال گرایی شما را دچار خیالی می کند و به شما در رسیدن به اهداف کمک نمی کند. اگر احساس می کنید که همه کارها باید به طور کامل انجام شود ، هرگز از خود و زندگی خود واقعاً خوشحال نخواهید شد. بیاموزید به جای اینکه بخواهید همه چیز عالی باشد ، به آنچه انجام شده است افتخار کنید. اگر کمال گرا باشید ، در مسیر اعتماد به نفس بیشتر گمراه می شوید.
همیشه قدردانی کنید. اغلب علت اصلی عدم امنیت و عدم اعتماد به نفس ، احساس کمبود چیزی است ، اعم از احساسی ، جسمی ، خوش شانس یا مالی. با سپاسگزار بودن و قدردانی از داشته های خود می توانید با احساس نیاز و نارضایتی کنار بیایید. یافتن آرامش خاطر با سپاسگزاری با اعتماد به نفس معجزه می کند. وقت بگذارید تا آرام بنشینید و به همه دوستانتان به عنوان یک دوست خوب یا سلامتی فکر کنید.
- بنشینید و لیستی از چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را تهیه کنید. آنچه را که نوشته اید دوباره بخوانید و هر هفته حداقل یک نکته جدید به آن اضافه کنید ، خود را مثبت تر و از نظر ذهنی مقاوم می کنید.
قسمت 3 از 4: مراقبت از خود را تمرین کنید
مراقب خودت باش. برای انجام این کار ، شما باید اقدامات کوچکی مانند حفظ ظاهر خوب با حمام منظم ، تمیز کردن دندان ها ، خوردن غذاهای خوشمزه و سالم را انجام دهید. مراقبت از خود به معنای گذراندن وقت با خودتان است ، حتی زمانی که بسیار شلوغ هستید و وقت زیادی را با دیگران می گذرانید.
- در ابتدا ممکن است درست به نظر نرسد ، اما هنگامی که از اصول مراقبت از خود می کنید ، این بدان معناست که شما ثابت می کنید ارزش ارزش وقت و تلاش برای مراقبت از خود را دارید. خودت
- وقتی شروع به باور کردن به خود می کنید ، در مسیر درستی برای جلب اعتماد هستید.
از ظاهر خود مراقبت کنید. برای شروع اعتماد به نفس لازم نیست که مانند برد پیت به نظر برسید. اگر می خواهید از وجود خود و شکل ظاهری خود شادتر شوید ، هر روز با استحمام ، مسواک زدن ، پوشیدن لباس متناسب با نوع بدن و مراقبت از آن مراقبت کنید. ظاهر آنها این بدان معنا نیست که ظاهر و سبک اعتماد به نفس بیشتری در شما ایجاد می کند ، اما تلاش برای مراقبت از ظاهر خود نشان می دهد که خودتان لیاقت مراقبت را دارید.
به طور منظم تمرین کن. بخشی از مراقبت از خود ورزش است. برای شما ، این ورزش می تواند یک آهسته دویدن در فضای باز باشد ، برای دیگری می تواند 80 کیلومتر دوچرخه سواری طولانی داشته باشد. در این مرحله اکنون شروع کنید. همچنین لازم نیست تمرینات پیچیده ای را تمرین کنید.
- بسیاری از مطالعات نشان می دهد که ورزش برای داشتن نگاه مثبت به زندگی ضروری است و نگرش مثبت نیز در اعتماد به نفس فرد نقش دارد.
شب بخیر و خواب کافی. هر شب 7 تا 9 ساعت خوابیدن می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید و ظاهر بهتری داشته باشید. خواب کافی به شما کمک می کند تا علاوه بر داشتن نگرش مثبت ، انرژی بیشتری نیز داشته باشید. خواب زیاد همچنین می تواند به شما در کنترل احساسات و کنار آمدن بهتر استرس کمک کند. تبلیغات
قسمت 4 از 4: تعیین اهداف و خطر پذیری
اهداف کوچک و عملی را تعیین کنید. غالباً افراد برای خود اهداف غیرواقعی و غیرقابل اجرا می گذارند ، بنابراین می آموزند که احساس خستگی کنند ، یا هرگز شروع به کار نکنند. وقتی صحبت از ایجاد اعتماد به نفس می شود ، این واقعاً یک امر ناامیدکننده است.
- اهداف کوچک را به تدریج تنظیم کنید تا به هدفی بزرگتر دست یابید که می توانید به آن برسید.
- تصور کنید که می خواهید یک ماراتن اجرا کنید ، اما می ترسید که نتوانید به این هدف برسید. در روز اول حتی بیش از 40 کیلومتر دویدن را امتحان نکنید. به خود قدرت دهید ، اگر هرگز مسافت های طولانی را دویدن نکرده اید ، هدف اولیه را فقط نزدیک به 2 کیلومتر تعیین کنید. اگر می توانید 8 کیلومتر را بدون هیچ مشکلی بدوید ، هدف خود را به 9 یا 10 کیلومتر برسانید.
- به عنوان مثال ، اگر میز کار شما به هم ریخته باشد ، مرتب کردن همه چیز روی آن دشوار است. بنابراین با قرار دادن مجدد کتاب های خود در قفسه ، حتی مقالات خود را منگنه کنید تا بعداً آنها را مرتب کنید ، به عنوان یک حرکت مثبت برای تمیز کردن تمام میز کار.
قلب خود را به روی ناشناخته ها باز کنید. افرادی که فاقد اعتماد به نفس هستند معمولاً نگران این هستند که در مواجهه با شرایط غیر منتظره هرگز موفق نخواهند شد. وقت آن است که دیگر به خود شک نکنید و چیزهای کاملاً جدید ، متفاوت و ناشناخته را با خود امتحان کنید. این می تواند سفر به یک کشور خاص با دوستان و یا گرفتن قرار ملاقات با پسر عموی شما ، تمرین عادت پذیرفتن چیزهای جدید باشد که می تواند شما را راحت تر کند. به خودتان و کنترل زندگی خود احساس کنید - وگرنه ممکن است در موقعیت هایی که انتظارش را ندارید کاملاً خوب باشید. وقتی می فهمید که حتی در شرایطی که قبلاً فکرش را هم نکرده اید می توانید موفق باشید ، اعتماد به نفس شما در اوج است.
- وقت بیشتری را با افراد ماجراجو و بداهه بگذرانید. به زودی متوجه می شوید که کارهای شگفت انگیزی انجام می دهید و از آن احساس رضایت بیشتری می کنید.
مناطقی را که نیاز به پیشرفت دارید شناسایی کنید. ممکن است مواردی وجود داشته باشد که شما از آنها راضی نباشید اما نمی توانید آنها را تغییر دهید ، مانند قد یا بافت ، اما موارد زیادی وجود دارد که شما یک نقطه ضعف می دانید که با کمی تلاش می توانید از پس آنها برآیید.
- خواه بخواهید در مدرسه نزدیک باشید یا بهتر عمل کنید ، می توانید برای این کار برنامه ای تهیه کنید و اجرای طرح را شروع کنید. شاید شما ساده ترین فرد در مدرسه یا کسی نباشید که در مقابل کل مدرسه سخنرانی کند ، شما هنوز هم می توانید با برنامه ریزی ساده برای ایجاد تغییر در پیشرفت اعتماد به نفس پیشرفت بزرگی داشته باشید در جهت بهتر
- خیلی به خودت سخت نگیر سعی نکنید همه چیز را تغییر دهید. با یکی دو موردی که می خواهید در مورد خود تغییر دهید شروع کنید و شروع به ایجاد آن تغییرات کنید.
- شما می توانید یک هیئت فتح هدف ایجاد کنید و تفاوت را از آنجا خواهید دید. این برگه ردیابی به شما کمک می کند تا بفهمید آیا برنامه شما کار می کند یا خیر و همچنین به شما کمک می کند از کاری که انجام داده اید احساس غرور کنید.
ابتکار عمل را به دیگران کمک کنید. وقتی می بینید که نسبت به اطرافیان خود مهربان هستید و تأثیر مثبتی در زندگی آنها می گذارد (حتی اگر فقط با شخصی که فنجان قهوه صبحانه شما را آورده است محترمانه تر باشید) ، متوجه می شوید که یک فرد مفید روی زمین است - که اعتماد به نفس شما را افزایش می دهد. راه هایی برای کمک به اطرافیان پیدا کنید و آن را به عنوان یک فعالیت روزمره ببینید ، می توانید داوطلبانه در کتابخانه حضور پیدا کنید یا به خواهر کوچک خود کمک کنید تا خواندن را یاد بگیرد. کمک به شما نه تنها به دیگران سود می رساند ، بلکه باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود زیرا خواهید فهمید که چیزهای زیادی برای دادن دارید.
- برای دیدن فواید کمک به دیگران نیازی نیست به کسی در جامعه کمک کنید. حتی بعضی اوقات حتی اطرافیانتان مانند مادر یا دوست صمیمی شما مانند دیگران احتیاج به کمک دارند.
مشاوره
- وقتی خود را مجبور می کنید که خودتان را از مرزهای جسمی یا روحی خود خارج کنید ، نگران نشوید. این فشارها می تواند به شما کمک کند تا ببینید که دستیابی به نتیجه آسان است و به نوبه خود مهارت های خود را تقویت می کنید. از منطقه راحتی خود خارج شوید.
- می توانید با استفاده از روش خود هیپنوتیزم "من شماره 1 هستم" اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و سعی کنید احساس دستیابی به یک هدف بلند مدت را تجربه کنید ، در نتیجه از فشار فعلی خود می کاهید. .
- خیلی روی اشتباهات و نقاط ضعف خود تمرکز نکنید. این کاستی ها می تواند به بازتاب مثبت نکات خوب شما تبدیل شود یا به شما کمک کند تا درک کنید برای بهبود چه چیزی نیاز دارید. احساس اینکه کاری را که در گذشته انجام نداده اید به خوبی انجام داده اید احساسی بی نظیر است.
