محتوا

• قسمت 2 از 3: بررسی تغییرات مختلف اعتصاب
• قسمت 3 از 3: اشتباهات مبتدی و نحوه جلوگیری از آنها
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید
• منابع و استنادات

1 وارد موضع بوکس شوید بنابراین ، در این مقاله ما به ضربه چپ نگاه می کنیم ، برای ضربه راست ، همین کار را فقط در طرف دیگر انجام دهید. بنابراین ، پای چپ خود را جلو بیاورید ، پای راست خود را کمی خم کنید. بازوهای خود را برای پوشاندن چانه بالا بیاورید ، آرنج های خود را ببندید ، سر خود را پایین بیاورید و مطمئن شوید که محکم روی پای خود قرار گرفته اید.

• مهم این است که بدن و بازوهای شما آرام باشند. زانوها را کمی خم کرده و پاشنه های پا را کمی از زمین بلند کنید. برخی از پرش های گرم کننده را انجام دهید و در یک موقعیت راحت قرار بگیرید. اطمینان حاصل کنید که پاها به عرض شانه ها باز شده اند ، یک پا جلو و پای دیگر عقب است.
• ضربه با دست شما در طرف پای شما کشیده انجام می شود. ضربه با ضربه مستقیم است که سریعتر از یک ضربه عرضی به حریف می رسد.

2 با آرنج های بسته و بازوی راست خود کمی بالاتر از چپ ، به جلو خم شوید. با دست راست از چانه خود محافظت می کنید و با دست چپ خود را برای ضربه آماده می کنید. اگر قد شما از حریف بلندتر است و بعید به نظر می رسد که او ضربه ای مستقیم به سر وارد کند ، می توانید دست راست خود را برای نمای بهتر و ضربه محکم تر پایین نگه دارید. در هر صورت ، دست خود را روی چانه نگه دارید و آماده جلوگیری از ضربه باشید.

• شما اکنون موضعی دوستانه برای ضربه زدن دارید. اکنون که مشت از ناحیه تنه می آید و از بازو نمی آید ، مهم است که روی مشت خم نشوید. از این رو ، ضربه قوی تر نخواهد بود. شما باید کمی خم شوید ، به طور طبیعی ، نه بیشتر.

3 وزنه خود را به جلو ببرید و ضربه را بچرخانید. در همان زمان ، پاشنه راست خود را از روی زمین بلند کنید (پای خود را به طور کامل از زمین بلند نکنید) و وزن را به پای چپ خود منتقل کنید. در همان زمان ، یک ضربه محکم و سریع با دست چپ خود وارد کنید. با سمت چپ ، در داخل بدن ، در حالی که کمی پاشنه چپ را بالا می برید ، به سمت جلو حرکت کنید. به محض اینکه بازوها به جلو پرتاب می شوند ، "در همان زمان" باید با وزن کل بدن خود به جلو خم شوید.

• چانه خود را نزدیک شانه نگه دارید. در واقع ، هنگام ضربه زدن ، شانه باید چانه را بپوشاند ، بنابراین از آن با اطمینان بیشتری نسبت به حالت معمولی محافظت می کند.
• مشت خود را مستقیم بیندازید ، انگار در لوله بوکس می کنید. آرنج های خود را در راستای مشت و بقیه بدن خود قرار دهید. هیچ قسمتی از بدن نباید به بیرون نگاه کند - در غیر این صورت ، شما به یک هدف باز تبدیل می شوید.

4 مطمئن شوید کف دست هایتان به پایین نگاه می کنند. وقتی دستان خود را در سطح چانه نگه می دارید ، انگشتان شست شما باید به سمت شما باشد. اما هنگام ضربه زدن ، بازوهای خود را به گونه ای بچرخانید که کف دست ها رو به پایین و انگشتان شست شما کمی پایین تر از سطح کف دست شما باشد. حرکت باید شبیه پیچاندن یک پیچ چنگک باشد. نیروی ضربه با چرخاندن به دست می آید - همه اینها شبیه ضربه با شلاق به نظر می رسد.

• دست بدون ضربه شما برای محافظت در نزدیکی چانه شما باقی می ماند.

5 به محض اینکه بازو به طول کامل کشیده شد ، بلافاصله آن را به موقعیت اصلی خود بازگردانید. "سریع" در اینجا کلید دارد. شما دو گزینه دارید: با پای دراز جلو بروید و در نتیجه فضای حریف خود را کاهش دهید ، یا با حرکت تمام وزنه ، روی پای خود دراز شده عقب نشینی کنید. اگر در حین ضربه عقب بروید ، ضربه سخت نخواهد بود.

• فقط در لحظه ضربه مشت خود را محکم محکم کنید. اگر این کار را قبل از ضربه زدن انجام دهید ، سرعت و قدرت ضربه را از دست خواهید داد. همچنین اتلاف انرژی است. بلافاصله پس از ضربه زدن ، مشت خود را باز کنید. به حالت بوکس خود بازگردید و آماده شدن برای ضربه بعدی را شروع کنید.

6 احتمال یک ضدحمله را در نظر بگیرید. اگر قد بلندی دارید ، وظیفه شما این است که تا جای ممکن به یک راست مستقیم راست دست پیدا کنید. اگر قد شما کوتاه تر و جمع و جورتر است ، برای بستن فاصله برای یک قلاب یا قسمت بالایی به چند ضربه نیاز خواهید داشت. این ضربه به شما کمک می کند تا موقعیت خود را برای این دو ضربه محکم کنید.

• اگرچه این قوی ترین ضربه نیست ، اما موثرترین است. این یک حمله دفاعی و یک حمله تهاجمی است. این یک شوت قدرتمند است که به یک شلیک بسیار قوی و دقیق تبدیل می شود. با این ضربه می توانید ترکیب حریف خود را قطع کنید ، فاصله خود را با او حفظ کنید و زمینه را برای یک حذفی فراهم کنید. این ضربه می تواند بسیار بسیار تحریک کننده و ناخوشایند باشد. با انواع مختلف ضربه زدن را آزمایش کنید.

قسمت 2 از 3: بررسی تغییرات مختلف اعتصاب

1. 1 از ضربه سیلی استفاده کنید. این ضربه فقط گیج کننده است. حریف شما گم شده و مجبور است به دفاع برود. این به شما امکان می دهد یک ثانیه اضافی برای انجام حمله خود کسب کنید. شما مجبور نیستید انرژی زیادی برای این ضربه وارد کنید - از این رو نام آن را دریافت می کنید. شما فقط یک ضربه کوچک به حریف خود می زنید ، در حالی که خود را آماده می کنید تا یک ضربه سریع قدرتمند را با سمت راست وارد کنید.
   • در چنین شرایطی ، معمولاً آنها دست چپ را به آرامی به دستکش های حریف نمی زنند ، اما با سمت راست یک صلیب به سر یا یک برش بالای بدن انجام می دهند. این ضربه به عنوان شروع ترکیب عمل می کند.
2. 2 به سمت ضربه های دوتایی حرکت کنید. از آنجا که حریف شما معمولاً هدف ضربه را می فهمد ، اگر یک ضربه دوتایی بزنید می توانید او را به بن بست برسانید. او انتظار دارد که شما با چپ ضربه بزنید و با دست راست ضربه بزنید ، اما اینطور نبود. با یک ضربه مضاعف ، شما با چپ و دوباره با چپ ضربه می زنید ، به طوری که حریف نمی داند در آینده چه ضربه ای انتظار می رود.
   • هنگامی که شما و حریفتان 1-2 کامبو را همزمان انجام می دهید ، یک ضربه دوتایی می تواند به شما کمک کند از اتاق چرخ خارج شوید. شما هر دو با چپ خود ضربه می زنید و هنگامی که راست او وارد بازی می شود ، با چپ خود از آن جلوتر رفته و یک امتیاز کسب می کنید. حتی اگر حریف قلاب را پرتاب کند کار می کند. برای رهایی از این وضعیت ، همچنین می توانید چند قدم به جلو ، عقب یا پهلو بردارید.
3. 3 ضربات را در سراسر بدن انجام دهید. شما فقط می توانید به سر خود ضربه بزنید ، اما چرا آنجا متوقف شوید؟ سعی کنید ضربه را در بالا ، مرکز بدن و سپس به پایین بدن انجام دهید. در بالا ، این در سر ، در مرکز ، این در بدن و در زیر آن قسمت از بدن است. که خم می شود. وقتی چمباتمه می زنید. در شبکه خورشیدی به حریف خود ضربه نزنید. و بنابراین ، همه قوانین یکسان باقی می مانند.
4. 4 از ضربات ضد ضربه استفاده کنید. هنگامی که حریف شما یک راست به سر می اندازد ، می توانید سمت راست وی را مسدود کرده و سریعاً به سمت چپ محافظت نشده ضربه بزنید. و یک امتیاز کسب می کند. به عبارت ساده ، اما همه اینها باید فوراً و به طور طبیعی انجام شود. ضد حمله باید در اسرع وقت انجام شود. شما وقت نخواهید داشت که از ضربه اجتناب کنید.!
   • به حرکت پاها فکر کنید ؛ اگر برای ضدحمله ای آماده می شوید یا با انتظار ، قدرت خود را تقویت می کنید ، سرعت خود را کم می کنید ، انرژی خود را از دست می دهید. حریف می تواند متوجه این موضوع شده و عمل شما را بخواند. همه کارها را با یک حرکت انجام دهید - اگر حریف مستقیماً به سمت راست حرکت می کند سر خود را به عقب خم کنید و در صورت لزوم یک قدم به عقب بردارید.
5. 5 جب ، عقب برو ، ضربه بزن اگر ضربه بزنید و عقب بروید ، به احتمال زیاد ضربه دست راست حریف از هدف خارج می شود.و سپس ، مانند یک روباه حیله گر ، فوراً جلو می روید و یک ضربه دیگر می اندازید - این چیزی است که حریف شما برای آن آماده نخواهد بود. پویایی و سرعت نیز برای موفقیت بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که حریف برنامه های شما را پیش بینی نمی کند و در صورت آسیب پذیری حریف ضربات کوتاه و سنگینی وارد نمی کند.

قسمت 3 از 3: اشتباهات مبتدی و نحوه جلوگیری از آنها

1. 1 آرنج و مشت خود را در یک خط نگه دارید. اولین وظیفه در بوکس ، که برای همه شناخته شده است ، این است که تا جایی که ممکن است چند مشت را از دست ندهید. بنابراین ، وقتی صحبت از ضربه زدن می شود ، بسیار مهم است که هنگام ضربه زدن تسلیم نشوید. حریف شما بلافاصله متوجه این موضوع می شود. هنگامی که بازوها دائماً بالا می روند ، شکستن دفاع دشوارتر است. دستان پایین مانند دعوت به شما است.
   • دستان خود را فقط بالا نگه دارید. آرنج خود را پایین نیاورید یا پهن نکنید. هنگامی که به وضوح می فهمید که ضربه با تمام بدن وارد می شود ، و نه فقط با مشت ، گریز زدن آسان تر است.
2. 2 تمام وزن خود را پرتاب نکنید. بله ، ضربه با حرکت پاها ، باسن و بدن وارد می شود. اگر به نظر فشار بیاید ، هیچ نیرویی در برخورد نخواهد بود. اما با همه اینها ، در هیچ موردی نباید با تمام بدن به جلو خم شوید. شما می توانید قدرت ضربه را با لگد زدن به کیف نشان دهید ، اما یک فرد زنده می تواند ناگهان حمله کرده و شما را از حالت تعادل خارج کند.
   • جرم به معنای قدرت نیست. اکثر مردان عضلانی به باشگاه می روند ، ماهیچه های خود را تمرین می دهند و فکر می کنند این کافی است - اما در واقع ، معلوم می شود که در طول مبارزه آنها نفس کافی و توانایی دفاع از خود را ندارند. بی دلیل نیست که تماشای مبارزات بوکسورهای سبک وزن بسیار جالب است.
   • طوری حرکت کنید که گویی میله ای فولادی از پشت شما عبور می کند. این به شما در حفظ موقعیت و تکنیک صحیح کمک می کند.
3. 3 فقط به دستان خود تکیه نکنید. بیشتر نیروی وارد بر ضربه از طریق انتقال وزن و حرکت رو به جلو بدن ایجاد می شود. شما در حال تغییر وزن خود به جلو هستید و وزن بدن خود را در ضربات دست قرار می دهید. اگر فقط به دلیل قدرت دست خود ضربه می زنید ، ضربه شما قوی تر از یک دختر نیست.
   • تنها نقش دست ها مشت ها هستند که آخرین ضربه را شبیه ضربه تازیانه وارد می کنند. ضربه باید بر روی انگشتان مشت وارد شود.
4. 4 به هدف ضربه بزنید شما باید آرام باشید تا لحظه برخورد. در عین حال ، فراموش نکنید که دست خود را با کف دست پایین بچرخانید و شانه خود را به چانه خود فشار دهید. شما باید قدرت خود را احساس کنید. از این احساس برای ضربه زدن به هدف خود استفاده کنید. شما باید سعی کنید نه از طریق هدف یا از داخل آن ، بلکه "از طریق" آن را سوراخ کنید. لازم نیست بعد از ضربه متوقف شوید - باید قدرت را محاسبه کنید تا دست خود را به حالت اولیه بازگردانید و برای مرحله بعدی آماده باشید.

نکات

• منتظر لحظه مناسب برای ضربه باشید. نیازی به هدر دادن انرژی با گم شدن نیست.
• بدون ضربه تنبل. ضربات تنبل مشتی است که فاقد سرعت ، قدرت ، گاز گرفتن و دقت است. یک بوکسور خوب از چنین مشتی طفره می رود و مشت خود را به زمین می زند.
• برای افزایش قدرت مشت زدن را با کیسه مشت تمرین کنید. در هنگام ضربه ، باید صدای بلند بلند را در سراسر اتاق بشنوید. اگر صدای آن به اندازه کافی بلند نیست ، برس را بیشتر بچرخانید یا محکم تر ضربه بزنید.
• اگر شما چپ هستید ، پس هر کاری که با چپ انجام می شود ، با راست انجام دهید.
• سرعت را تمرین کنید جب باید حریف را نیش بزند ، برای او باید یک سورپرایز باشد. این یک ضربه حذفی نیست.
• اگر ضربه محکمی به حریف وارد کردید تا حریف خود را ناک اوت کنید ، راست راست یا چپ را به قلاب اضافه کنید. به عنوان یک قاعده ، بوکسورهای قد بلند کمبو کوتاه را ترجیح می دهند ، در حالی که بوکسورهای کوتاه قد کمبوهای بلند را ترجیح می دهند.
• مهم نیست که دست چپ شما کجاست ، "هرگز" ، حتی هنگام ضربه زدن ، دست راست خود را پایین نیاورید. یک بوکسور خوب همیشه می تواند شما را با چپ ناک اوت کند.
• از این پانچ برای احساس رفتار حریف خود استفاده کنید. اگر او در ضدحمله تخصص دارد و می داند چگونه با ضربه زدن به شما برخورد کند ، پس قبل از تصمیم گیری در مورد ضربات ضربه ای قطعاً باید همه این موارد را در نظر بگیرید. در بوکس اشتباهات هزینه بر است.
• هنگامی که حریف در فاصله بازو از شما قرار دارد ، از این مشت استفاده کنید. نه بیشتر و نه کمتر.اگر او بیشتر ایستاد ، شما قدرت خود را از دست داده و هدر خواهید داد ، و اگر نزدیکتر باشید ، او می تواند ضربه شما را جبران کند ، و شما برای قلاب یا ضربه مستقیم راست باز خواهید بود.

هشدارها

• حتی اگر یک بوکسور آماتور هستید ، هرگز بدون دستکش و محافظ جعبه نکنید. بوکس بدون این تجهیزات می تواند منجر به ضربه مغزی و حتی مرگ شود. این می تواند منجر به پیگیری قانونی و مسئولیت کیفری شود.
• هنگام نزاع همیشه دستکش و محافظ بپوشید.

چه چیزی نیاز دارید

• باندهای دست
• دستکش های بوکس
• کیسه مشت (اختیاری)
• پنجه (اختیاری)

منابع و استنادات

• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/the-ultimate-boxing-jab-guide
• http://www.myboxingcoach.com/punching-how-to-throw-a-jab/
• http://www.expertboxing.com/boxing-techniques/punch-techniques/how-to-throw-a-jab
• http://www.expertboxing.com/boxing-basics/how-to-box/the-per--boxing-stance
• http://www.artofmanliness.com/2010/07/29/boxing-basics-part-iv-punching-jabcross/