نویسنده:
Randy Alexander
تاریخ ایجاد:
28 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
یکی از بدترین احساسات در زندگی این است که بدانید شخصی که دوستش دارید درد می کشد اما هیچ کاری از عهده او بر نمی آیید. وقتی لحظه ای که عزیزتان سرش را گرفته بود و با بارهای زندگی مبارزه می کرد ، فقط می توانستید بی اختیار تماشا کنید ، چه می گویید؟ شاید نتوانید از شر درد و ناامیدی آنها خلاص شوید. اما می توانید نگرانی و همدردی نشان دهید. هرگز فکر نکنید که کاری نمی توانید انجام دهید - گاهی اوقات ، یک عمل دوستی کوچک به شما کمک زیادی می کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: تسلیت مستقیم
اگر می توانید فرد را در آغوش بگیرید. تماس با بدن زبان مشترک و همچنین اولین زبان انسان است. اگر عزیز شما دوران سختی را پشت سر می گذارد ، می توانید محکم او را بغل کنید. به نظر می رسد به اندازه کافی ساده است ، اما برای کسی که غمگین ، ترسیده یا درد دارد ، یک عمل گرم می تواند کاملاً دلپذیر باشد و حتی ممکن است استرس سیستم قلبی عروقی را تسکین دهد. در نتیجه ، پاسخ استرس کاهش می یابد و تحقیقات نشان داده است که در آغوش کشیدن دیگران احتمال ابتلا به فرد را کاهش می دهد.
- ابتدا اطمینان حاصل کنید که در آغوش گرفتن کار راحتی برای آرامش فرد است. بعضی از افراد این نوع تماس بدنی را دوست ندارند.
- فرد را محکم بگیرید و کمر او را بمالید. اگر فرد گریه می کند ، بگذارید روی شانه شما گریه کند.
فرد را به بیان احساسات خود ترغیب کنید. اگر متوجه شدید که عزیز شما به نظر می رسد می خواهید احساسات خود را سرکوب کنید ، بگویید که او می تواند آنها را ابراز کند. بسیاری از مردم به دلیل ابراز احساسات منفی احساس گناه می کنند. برخی دیگر می ترسند که "ضعیف" دیده شوند. به فرد اجازه دهید تا بداند که شما می خواهید آنها نسبت به احساسات شما صادق باشند و درباره او قضاوت نکنید.- جمله ای از این جمله را بگویید: "شاید در حال حاضر زمان سختی را پشت سر می گذارید ، و من می خواهم شما بدانید که اگر می خواهید تخلیه کنید من آماده گوش دادن هستم" ، یا "اگر می خواهید گریه کنید ، به گریه ادامه دهید ".
- روانشناسان ادعا می کنند که تجربه احساسات منفی به همان اندازه احساس مثبت بودن مهم است. احساسات منفی چیزهای زیادی در مورد فراز و نشیب های طبیعی زندگی به ما می آموزند. بنابراین ، ابراز احساسات منفی ، در مقابل سرکوب آنها ، می تواند ابزاری مفید برای سلامت کلی روان باشد.
پیشنهاد دهید هر کاری را با هم انجام دهید. دوست شما احتمالاً می خواهد تمام روز را دراز بکشد و به تماشای نمایش های تلویزیونی واقعیتی بپردازد و یا از میان روزنامه های تبلیغاتی رد شود. این شخص همچنین می خواهد آنچه را که او را آزار می دهد به اشتراک بگذارد یا در مورد هر موضوع دیگری به جز آن چت کند. شاید آنها بخواهند به خرید بروند ، یا فقط یک چرت بزنند. چند ساعت رایگان وقت بگذارید تا کاملاً روی دوست صدمه دیده خود تمرکز کنید.- برنامه مشخصی تنظیم نکنید. فقط حاضر شوید شاید فرد بخاطر تصمیم گیری بخواهد کاری انجام ندهد یا احساس گیجی کند. با این حال ، در صورت تمایل به انجام فعالیتی ، باید چند ایده آماده داشته باشید.
تشویق بیاورید. اگر چند نکته می دانید که باعث لبخند صورت فرد می شود ، از آنها برای روحیه دادن به او استفاده کنید. بدانید که این روش ممکن است باعث بهتر شدن آنها نشود ، اما آنها احتمالاً متوجه خواهند شد که شما سعی دارید احساس آنها را بهتر کنید و از حرکت شما قدردانی خواهند کرد.- به عنوان مثال ، می توانید برای دوست خود یک پتو گرم بیاورید تا در آن را دفن کند ، یا کاست DVD های مورد علاقه خود را برای آنها بیاورید (اگر شخص می خواهد آن را تماشا کند) ، یا با آن شخص به اشتراک بگذارید. یک جعبه بزرگ بستنی که آنها دوست دارند در حالی که دهان خود را خالی می کنند.
بدانید که چگونه کمک کنید. وقتی دوستتان ناراحت یا ناراحت است ، انرژی لازم برای نظافت منزل ، خرید و یا سگ را برای گردش نخواهد داشت. داوطلب انجام کارهای منزل یا انجام کارهای مشابه در خانه شوید و از این طریق می توانید به فرد کمک کنید تا از برخی استرس ها خلاص شود. همچنین ، واقع بینانه فکر کنید و موارد ضروری مورد نیاز دوستان و یا خانواده آنها را در این مدت تهیه کنید.
- یا می توانید با آنها تماس بگیرید و از آنها بپرسید: "من می دانم که در چنین شرایطی دیگر وقت خرید و خرید لوازم خانگی را نخواهید داشت. آیا دوست دارید چیزی برای شما بخرم؟" "
- در صورت ورود مهمانان به خانه هایشان و همچنین دستمال صورت و چای های گیاهی مانند چای بابونه ، لیست اقلام ضروری شامل بشقاب ها و دستمال های یکبار مصرف است.
قسمت 2 از 3: راحتی از راه دور
با آنها در تماس باشید. به دوست خود زنگ بزنید و از همه آنچه که آنها تجربه می کنند ابراز ناراحتی کنید. اگر فرد بلافاصله به تماس شما پاسخ نداد ناراحت نشوید. آنها ممکن است مایل به صحبت نباشند ، یا ممکن است عزیزی را دلگرم کنند. آنها در صورت امکان با شما تماس خواهند گرفت. در ضمن ، فقط س inquال خود را از طریق پست صوتی آنها ارسال کنید.
- می توانید بگویید ، "هی ، ایکس ، از آنچه اتفاق افتاده متاسفم. من می دانم که مشغول هستی یا فعلا نمی خواهی صحبت کنی. اما می خواهم با تو تماس بگیرم تا بگویم که به تو فکر می کنم." و اگر شما به آن احتیاج داشته باشید همیشه آنجا خواهم بود. "
- بسیاری از مردم نمی دانند که به شخصی که غمگین یا افسرده است چه بگویند ، بنابراین ترجیح می دهند چیزی نگویند. حتی اگر نمی دانید چه باید بگویید ، فرد بسیار سپاسگزار خواهد بود که از او مراقبت می کنید و از بزرگی مسئله ای که با آن روبرو هستید آگاه خواهد بود.
پیشنهاد تماس با استعلام معمولاً ، وقتی کسی غصه می خورد ، دیگری می گوید "اگر به آن احتیاج داری با من تماس بگیر". اگر فرد تماس بگیرد ، احساس می کند که برای شما سنگین است و به همین ترتیب ، هرگز تماس نمی گیرد. روش بهتر این است که به زمان مشخصی که با آن تماس می گیرید اشاره کنید تا فرد بداند که می تواند روی شما حساب کند.
- با شخصی که اغلب با او تماس می گیرید پیامک کنید یا تأیید کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید چیزی مانند "من سه شنبه بعد از کار تماس می گیرم تا در مورد آن از شما س askال کنم" بگویید.
گوش دادن فعال را تمرین کنید. هر چند وقت یکبار ، همه مردم به یک شنونده خوب احتیاج دارند. شما باید این هدیه گوش دادن به دوست خود را بدهید. واقعاً هر آنچه را که فرد می گوید گوش دهید - لحن ، کلمات و آنچه را که هنوز نگفته اند. باید متمرکز باشید و بیکار نباشید. س toالاتی بپرسید تا وقتی شخص مکث می کند روشن کند تا ببیند شما داستان را دنبال می کنید.
- بعد از اینکه فرد صحبت خود را تمام کرد ، همه آنچه را که شنیده اید خلاصه کنید و سپس جمله ای بیاورید که به او اطمینان دهد حتی اگر نمی توانید عصای خود را تکان دهید و همه چیز را درمان کنید ، شما đã گوش کن و اراده برای آن شخص حاضر است. حتی کلماتی که قصد انعکاس همه چیز را دارند ، مانند "من شنیدم که شما از ___ خیلی ناراحت هستید. من خیلی ناراحتم چون این اتفاق برای شما افتاده است ، اما امیدوارم بدانید که من همیشه آنجا خواهم بود. با شما "، می تواند کمک بزرگی به آن شخص کند.
به او ابراز علاقه کنید. اگر نمی توانید به خانه شخصی بروید اما هنوز هم می خواهید با ارسال وسایل مورد نیاز برای روحیه دادن به او تلاش کنید - یا حداقل کارها را برای او راحت تر کنید. آنچه شما باید ارسال کنید بستگی به شرایط و به شخص بستگی دارد.
- به عنوان مثال ، اگر فرد تازه از هم گسیخته است ، برای او برخی از غذاهای راحت و برخی از روزنامه های تبلیغاتی را برای او بفرستید تا به فکر گذشته نپردازد. . اگر فرد مورد علاقه خود را از دست داده است ، مجموعه ای روحانی از عبارات کتاب مقدس یا متن یا کتابی درباره یافتن امید پس از ضرر برای او ارسال کنید.
قسمت 3 از 3: از آزار دادن آنها خودداری کنید
وانمود نکنید که همه چیز را می فهمید. بدانید که افراد مختلف در برابر موقعیت های زندگی واکنش متفاوتی نشان می دهند. حتی اگر این مشکل مشابه این دوست را تجربه کرده باشید ، باید از گفتن جمله ای مانند "اوه ، بعد از مدتی حالم خیلی بد نیست." وقتی قبلاً با این مسئله روبرو شدم ، من ___ ". همسر سابق شما می خواهد احساسات آنها را تصدیق کنید ، نه اینکه آن را به حداقل برسانید. درعوض ، همدلی نشان دهید.
- همدلی شامل تأیید احساس درد طرف مقابل با قرار دادن خود در جای او است. حتی اگر فکر می کنید این احساس را به خوبی می دانید ، از تعمیم مسئله خودداری کنید. برای آن شخص ، این یک تجربه نسبتاً جدید ، ناعادلانه و دردناک بود. برای حمایت و همدلی ، بگویید ، "می بینم که رنج می بری. کاش می توانستم کاری برای شما انجام دهم ”.
نصیحت نکن وقتی متوجه می شویم شخصی که دوستش داریم رنج می برد ، پاسخ معمول این است که به دنبال راه حل باشیم. در برخی موارد اما تنها عاملی که می تواند درد را کاهش دهد زمان یا امید است. مطمئناً ، ممکن است از اینکه قادر به کمک عملی دوست خود نیستید احساس ناتوانی کنید ، اما آنها به جای توصیه های شما ، برای حضور شما ارزش قائل هستند.
کلیشه ندهید. در مواقع دشوار ، مردم اغلب به دنبال یک جمله بی معنی هستند که هیچ راحتی را فراهم نمی کند بلکه فقط وضعیت را بدتر می کند. باید از گفتن کلماتی که حمایت کننده نیستند خودداری کنید ، دقیقاً مانند الگوی کارت تبریک کپی کنید:
- هر اتفاقی دلیلی دارد
- زمان همه زخم ها را التیام می بخشد
- این باید اتفاق بیفتد
- اوضاع می توانست بدتر شود
- چه اتفاقی افتاده ، بگذار بگذرد
- هرچه چیزها بیشتر تغییر کنند ، بازگردند
دریابید که فرد چگونه راحتی معنوی را می پذیرد. درخواست كردن براي شخص دعا كردن و يا توصيه كردن شخص به نماز ممكن است يك اقدام بي ضرر به نظر برسد. با این حال ، اگر دوست شما یک ملحد یا اگنوستیک باشد ، ممکن است برای فعالیت های مذهبی راحت نباشد. شما باید در مورد اعتقادات فرد بیاموزید و حضور و راحتی او را به گونه ای فراهم کنید که باعث راحتی او شود. تبلیغات
مشاوره
- دلسرد نشوید.برای آن شخص قوی باشید - در صورت افسردگی به هیچ وجه نمی توانید کمک کنید.
- از انجام کار زیاد خودداری کنید. اگر از خود مراقبت نکنید ، نمی توانید از کسی مراقبت کنید. خود را ناراحت نکنید و خود را از زندگی شخص دیگری خسته نکنید. شما باید تعادل را حفظ کنید تا بتوانید فعالانه به آنها کمک کنید و همچنان به آنها اجازه دهید تا به روش خود بهبود یابند.
- مراقب کلماتی باشید که استفاده می کنید زیرا افراد در چنین شرایطی بسیار حساس خواهند بود. آنچه شما باید از آن اجتناب کنید این است که احساسات یا مشکلات آنها را کنار بگذارید ، بسیار سفت و سخت باشید ، بیش از حد مستقیم باشید ، یا خوب گوش ندهید.
- به او اطمینان دهید و بگویید که همه چقدر به او عشق دارند.
- درباره شخص قضاوت نکنید. حتی اگر فکر می کنید این مسئله بزرگی نیست. شما باید به فرد فرصت دهید تا با رضایت خود بهبود یابد.
هشدار
- گاهی اوقات ، مردم نمی خواهم نوازش ، صحبت کردن ، یا در اطراف دیگران بودن. در این حالت ، اجازه دهید فرد آرام شود و در مورد چگونگی رسیدن به آنها بهتر فکر کند.
