محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 4: در لحظات حساس خونسرد باشید
• قسمت 2 از 4: خودتان را کنترل کنید
• قسمت 3 از 4: ایجاد عادت برای کنترل احساسات
• قسمت 4 از 4: مغز خود را آموزش دهید
• نکات
• هشدارها

احساسات نقش مهمی در زندگی ما دارند. آنها بخشی از روان ما هستند و به اندازه حواس فیزیکی ما قوی هستند. احساسات به ما می گویند چه چیزی را دوست داریم و چه چیزی را دوست نداریم. چه می خواهیم و چه نمی خواهیم احساسات در زندگی افراد بسیار مهم است و شما باید کنترل آنها را بیاموزید. وقتی احساسات بر شما حکومت می کنند ، می تواند بر توانایی شما برای عمل و تفکر واضح در موقعیت های مهم تأثیر جدی بگذارد. در اینجا چند روش وجود دارد که به شما کمک می کند تا احساسات خود را در بهترین زمان ممکن کنترل کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: در لحظات حساس خونسرد باشید

1. 1 افکار خود مخرب را دور کنید. خود را به سمت خودسوزی دیوانه وار یا انزجار درونی سوق ندهید. وقتی در تلویزیون یک اندام کامل ، یک سبک زندگی کامل ، یک کار بی نقص و ... را نشان می دهیم ، احساس بدتری نسبت به دیگران پیدا می کنیم. این شما هستید که اجازه دهید این افکار را وارد کنید یا نه.
   • دست از مقایسه خود با دیگران بردارید. لحظه ای که خود را با دیگران مقایسه می کنید ، عزت نفس خود را پایین می آورید. شما دارای استعدادها ، فرصت ها و ضعف های منحصر به فردی هستید. آنها را بشناسید و در صورت نیاز تمرین کنید. شما باید قیمت ها را در فروشگاه ها مقایسه کنید نه افراد.
   • دیگر فکر نکنید که نمی توانید شرایط را مدیریت کنید ، یا اینکه همه چیز همیشه اشتباه پیش می رود. این نوع تفکر تأثیرگذاری شما را تضعیف می کند. در عوض ، چنین افکاری را با منطق جایگزین کنید و سعی کنید راه حلی را پیدا کنید که برای موقعیت خاص شما مناسب باشد.
2. 2 سعی نکنید آینده را پیش بینی کنید. احتمالاً اشتباه خواهید کرد! به محض اینکه فکر می کنید ، "اوه خدا ، اگر این کار را بکنم ، این اتفاق می افتد" و شما بلافاصله شروع به نگرانی می کنید. فکر نکنید که چه اتفاقی می افتد ، سپس ترس از بین می رود. شما نمی توانید آینده را پیش بینی کنید ، پس چرا سعی کنید؟
   • اگر واقعاً نیاز به تصور آینده دارید ، دقیقاً پنج دقیقه دیگر به خودتان فکر کنید - فردی را خواهید دید که کنترل خود را کاملاً از دست داده است. میخوای اینجوری باشی؟ احتمالاً نه! فقط از تخیل منفی برای تعیین شخصیت خود استفاده کنید. شما نمی خواهید بودن.
3. 3 از موقعیت دور شوید. تصور کنید که زندگی شما و هر آنچه در اطراف شما اتفاق می افتد یک فیلم است. هنگام انجام این کار ، تصور کنید که در حال تماشای شخص دیگری هستید ، نه خودتان. به این ترتیب می توانید بدون درگیر شدن احساسات به وضعیت عینی نگاه کنید.
   • تصور کنید که بدون اطلاع قبلی از موضوع و بدون دخالت احساسی ، از بیرون به وضعیت نگاه می کنید. با جدا شدن ، به خود اجازه نمی دهید ذهنی باشید ، مانند یک پزشک که بیمار را درمان می کند ، عینی هستید. در برنامه نویسی عصبی ، این تکنیک "بازاندیشی" نامیده می شود.
   • در تفکیک (جدا شدن) مراقب باشید زیرا خطرات خاصی وجود دارد. اگر مراقب نباشید ، تجزیه بیش از حد اغلب می تواند منجر به نتایج ناسالم در روان و شخصیت شما شود. فقط در شرایط خاص دور شوید ، در هیچ لحظه ناچیز به تجزیه متوسل نشوید. گاهی اوقات لازم است با موارد خاصی روبرو شوید ، نه اینکه از آنها فاصله بگیرید.
4. 4 منطقی فکر کنید. به جای درک موقعیتهای مبتنی بر ترس ، عصبانیت یا واکنشهای احساسی مشابه ، فقط با حقایق کار کنید. منطق اغلب بر احساسات غیرقابل کنترل غلبه می کند و به شما امکان می دهد وضعیت را همانطور که هست ببینید. بالاخره واقعیت همان است که هست. نیازی نیست به چیزی فکر کنید.
   • اگر می ترسید مصاحبه شغلی خود را شکست دهید ، حقایق را به خودتان یادآوری کنید.اول ، اگر از صلاحیت کافی برخوردار نباشید ، برای مصاحبه دعوت نخواهید شد. دوم ، اگر شغلی را به دست نیاورید ، ممکن است برای این شرکت مناسب نباشید ، اما این بدان معنا نیست که شما کاندیدای خوبی نیستید.
   • وقتی در یک بحران عاطفی قرار داریم ، به جای اینکه به چیزهای دیگر فکر کنیم ، مانند گذشته رفتار می کنیم. اگر در شرایط دشوار به واکنش احساسی عادت کرده اید ، ارزش یادگیری منطقی را دارد.
5. 5 بدانید ، احساسات نیز باید در زمان مناسب نشان داده شوند. آنها گاه به گاه مورد نیاز هستند. آنها به دلایلی ظاهر می شوند - اگر ما به آنها احتیاج نداشتیم ، احساساتی نداشتیم. در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که وقتی ما عصبانیت خود را از دست می دهیم ، بهترین تصمیمات را می گیریم. اگر احساس احساسی دارید ، سعی کنید تعیین کنید که آیا ارزشش را دارد یا خیر. اگر چنین است ، جلوی خود را نگیرید.
   • اگر احساسات ارزش نشان دادن ندارند ، آنها را رها کنید. چه پارانویا ، نوراستنی ، اضطراب یا ترس ، آنها را رها کنید. این یک دیو کوچک است که در هر یک از ما وجود دارد و ما را دیوانه می کند.
   • اگر این یک احساس معنی دار است (برای مثال ، اندوه منفی است ، اما معنی دار است) ، آن را تصدیق کنید. تا زمانی که خود را مهار کنید ، غم به خودی خود برطرف نمی شود. در صورت لزوم گریه کنید ؛ در صورت لزوم ، احساس خود را بیان کنید. به زودی احساس غم و اندوه از بین می رود.

قسمت 2 از 4: خودتان را کنترل کنید

1. 1 یک نفس عمیق بکش. تنفس عمیق شما را در شرایط سخت آرام می کند و می تواند به بهبود قابل توجهی در سلامت کلی منجر شود. برخی از تکنیک های تنفس زیر را برای تثبیت احساسات خود امتحان کنید:
   • به مدت دو ثانیه از طریق بینی نفس بکشید. 4 ثانیه نفس خود را حبس کنید. 4 ثانیه از طریق دهان بازدم کنید. این کار را آنقدر تکرار کنید تا احساس کنید احساسات کاهش می یابد.
   • روی یک صندلی راحت بنشینید و روی تنفس خود تمرکز کنید. توجه کنید که چقدر عمیق است یا نه. سعی نکنید تنفس خود را تغییر دهید. در عوض ، هر دو دست را مشت کرده و انگشت شست و سبابه خود را ببندید. آنها را با هم فشار دهید ، سپس رها کنید و دوباره فشار دهید. متوجه خواهید شد که تنفس شما با هر انقباض عمیق تر و کندتر می شود. آرام می شوید و احساسات خود را رها می کنید.
2. 2 حواس خود را پرت کنید. به جای گیر افتادن در افکار مضطرب ، برخیزید و کار دیگری انجام دهید. افکار می آیند و می روند. با منحرف کردن افکار بد می توانید افکار بد را کنار بگذارید. به زودی ، شما شروع به فکر می کنید ، "آیا من از این ناراحت هستم؟"
   • فعالیتی را انتخاب کنید که به شما احساس بهتری بدهد. اگر احساس ناراحتی یا نگرانی می کنید و نمی توانید به چیزی فکر کنید ، حیوان خانگی خود را برای پیاده روی ببرید ، برای تمرین به باشگاه بروید ، یا دوربین خود را بگیرید و از طبیعت عکس بگیرید. هر کاری که ذهن شما را درگیر می کند و از افکار احساسی منحرف می کند انجام دهید.
   • فعالیتی را انتخاب کنید که به تمرکز شدید نیاز دارد. بافندگی ، خیاطی یا فعالیتهای تکراری دیگری که نیاز به تمرکز دارد را امتحان کنید.
3. 3 از الکل یا مواد مخدر به عنوان راهی برای فرو نشاندن احساسات خود استفاده نکنید.
   • همچنین از پرخوری یا سوء تغذیه در پاسخ به احساسات شدید خودداری کنید. اگر خوب غذا نخورید به بدن خود استرس می دهید.
4. 4 دفتر خاطرات داشته باشید. آن را به احساسات خود اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تا خودآگاهی بیشتری پیدا کرده و راهی برای خروج پیدا کنید. بنابراین دفعه بعد که احساسات (ترجیحاً احساسات شدید) را تجربه کردید ، آنها را فوراً در مجله خود بنویسید.
   • چه چیزی باعث تحریک احساسات شد؟ آیا ظاهر او را پیش بینی می کردید؟ این احساس چگونه است و چگونه خود را نشان می دهد؟ چگونه توانستید آرام شوید؟
5. 5 از دوستی با افراد بد دست بردارید. اگر دائماً احساس خالی یا بی روح بودن می کنید ، لزوماً به خاطر شما نیست. شاید شما فقط تحت تأثیر یک محیط بد قرار گرفته اید.همه ما با این مشکل روبرو هستیم که گاهی تنبل هستیم یا آنقدر مهربان هستیم که نمی توانیم از کسی جدا شویم. ما باید جلوی این کار را بگیریم! این افراد می توانند عامل احساسات ناخواسته برای شما باشند. از همین امروز شروع کنید و از افرادی که برای شما بد هستند جدا شوید. شما نیازی به این نوع دوستی ندارید.
   • متأسفانه انسانها معمولاً نقش عظیمی در ایجاد احساسات دارند. گاهی ما خودمان چنین قدرتی را بر ما به آنها می دهیم. زندگی آنقدر کوتاه است که خود را با افرادی احاطه کنیم که حال ما را بد می کند. بگذار آنها بروند. آنها افراد دیگری را پیدا خواهند کرد که می توانند مانند زالو به آنها بمیرند!

قسمت 3 از 4: ایجاد عادت برای کنترل احساسات

1. 1 مدیتیشن کنید. مدیتیشن یکی از بهترین روش ها برای تسلط بر احساسات است. با مدیتیشن و تمرین تمرکز ، یاد خواهید گرفت که از احساسات خود آگاه باشید ، آنها را بپذیرید و آنها را رها کنید. علیرغم این واقعیت که برخی موفق می شوند احساسات خود را به فرمان رها کنند ، این امر معمولاً تنها پس از تمرینات مدیتیشن طولانی مدت محقق می شود. علاوه بر این ، هنگامی که چنین نتایجی به دست می آید ، فرد مدیتیشن روزانه را متوقف نمی کند.
   • یک مکان آرام پیدا کنید که در آن مزاحم نشوید و در موقعیتی راحت قرار بگیرید که به شما امکان می دهد نفس عمیق بکشید. با تمرکز بر تنفس می توانید مدیتیشن ساده را تمرین کنید. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق شکم نفس بکشید ، از بینی خود را از طریق بینی بیرون دهید. هنگام حرکت در بدن ، بر نفس خود تمرکز کنید.
   • بدن را با آگاهی از بالای سر تا پاها اسکن کنید. فقط مراقب احساسات خود باشید. شما گرم هستید یا سرد؟ آیا صندلی / طبقه زیر خود را احساس می کنید؟ فقط توجه کنید.
2. 2 هنگام مدیتیشن از تجسم استفاده کنید. تصور کنید که چه چیزی را با احساس آرامش مرتبط می دانید و روی آن تصویر تمرکز کنید. هر بار که ذهن شما شروع به پرسه زدن می کند ، آگاه باشید ، افکار را بپذیرید و آنها را رها کنید. دوباره روی تجسم خود تمرکز کنید.
   • اگر افکار یا احساساتی به وجود آمد ، فقط از آنها آگاه باشید. سعی نکنید آنها را تغییر دهید یا اصلاح کنید ، فقط قبول کنید. سپس افکار / احساسات را رها کرده و نفس عمیق را ادامه دهید.
   • یک مدیتیشن خوب می تواند 5 تا 30 دقیقه یا در صورت تمایل بیشتر طول بکشد. هنگامی که به "مکان" خود رسیدید ، متوجه تغییر خلق و خو ، افکار و رفتار خواهید شد. هنگامی که بر این تمرین تسلط پیدا کردید ، می توانید در مواقعی که ثبات عاطفی شما را به چالش می کشد از آن استفاده کنید و بلافاصله آرامش خود را بازیابید.
3. 3 یاد بگیرید که اشتباهات را بپذیرید. به سادگی هیچ پاسخ مستقیم و بدون ابهام برای بسیاری از سوالات در زندگی وجود ندارد. وقتی اشتباه می کنید ، جبران کنید یا تقاضای بخشش کنید تا از احساس گناه یا پشیمانی شدید غرق نشوید. چنین افکار خوبی پیش بینی نمی کند!
   • همانند مدیتیشن ، اشتباه خود را بپذیرید. او در حال حاضر در گذشته است این اشتباهی است که هرگز دیگر مرتکب نخواهید شد ، بنابراین خود را در این مورد اذیت نکنید. شما باید فردی قوی باشید تا بتوانید اشتباهات خود را بپذیرید. این رفتار بسیار تحسین برانگیزتر از آن است که دائماً بر حق با شما اصرار داشته باشید.
4. 4 از رفتارهای مخرب خودداری کنید. مهم نیست که چقدر عصبانی ، ناامید یا نگران هستید ، تا زمانی که موقعیت را با دقت مطالعه نکنید ، بر اساس آن احساسات عمل نکنید. سعی کنید واضح فکر کنید و عواقب اعمال خود را ببینید.
   • قبل از صحبت کردن فکر کنید. احساسات غالباً ما را مجبور می کنند پاسخی را که به خوبی روی ما منعکس نمی شود بیان کنیم. وقت بگذارید و عاقل باشید. اگر واقعاً می خواهید بدون فکر چیزی را بگویید ، ضرب المثل انگلیسی را به خاطر بسپارید - بهتر است سکوت کنید و خیلی باهوش به نظر نرسید تا اینکه دهان خود را باز کنید و آن را تأیید کنید.
     • اگر یک همکار از کار شما انتقاد می کند ، در حالی که احساس عصبانیت می کنید از پیام های عصبانی یا اظهارات تند درباره او خودداری کنید.در عوض ، سعی کنید بفهمید که آیا این انتقاد عادلانه است ، آیا می توانید به لطف نظرات او کار خود را بهبود ببخشید ، یا شاید باید از او بخواهید لحنی را که در آن از شما انتقاد می کند به حرفه ای تر تغییر دهد.
5. 5 خودت را بشناس. اگر تشخیص می دهید که این وضعیت خاص ممکن است آزاردهنده باشد ، در اسرع وقت آن را تحت کنترل بگیرید. با شرایط سازگار شوید یا آن را هدایت کنید. فقط شما می دانید چه باید بکنید. با این حال ، ابتدا باید خودتان را بشناسید. 24 ساعت شبانه روز آنچه را که در اختیار دارید کشف کنید. خودم.
   • اگر مصمم باشید که به خودتان کمک کنید ، برای شما آسان خواهد بود. هنگامی که با شرایط سختی روبرو می شوید ، به جای تأمل در مورد دشوار بودن آن ، آن را حل کنید! نفس کشیدن. پریشان. این مقاله را دوباره بخوانید. حل مشکلات بدون احساس را تمرین کنید و دیر یا زود بی طرف خواهید شد. حتی ممکن است متوجه تغییراتی نشوید که برای شما اتفاق می افتد تا زمانی که شخصی به شما اشاره کند که شما بی احساس هستید!

قسمت 4 از 4: مغز خود را آموزش دهید

1. 1 زندگی را همانطور که هست بپذیرید. این بدان معنا نیست که زندگی عادلانه ، وحشتناک ، زرق و برق دار و گلگون نیست ، بلکه اینگونه است. نیازی به تلاش برای تغییر آن نیست. زندگی به اندازه شما طول خواهد کشید. هیچ چیز ترسناک و عاشقانه در آن وجود ندارد. این را باید آموخت. وقتی هیچ چیز وحشتناک وجود ندارد و هیچ چیز منطقی نیست ، احساسات به تدریج کاهش می یابد.
   • در واقع ، نشان دادن احساسات به چه درد می خورد؟ عشق؟ این فقط یک احساس است. این در همه جا وجود دارد و اصلاً منحصر به فرد نیست. و اغلب خودخواهی یا انگیزه جنسی در پشت عشق نهفته است. فرزندان؟ آنها می توانند بدون ما این کار را انجام دهند. خود را متقاعد کنید که در همه اینها هیچ فایده ای ندارد ، زندگی ساده است و سپس برای شما بسیار آسان تر می شود.
2. 2 به جامعه فکر کنید نه خودتان. تمرکز بر دیگران باعث می شود که فکر کردن درباره احساسات شما بسیار مشکل تر شود. در جامعه ای که همه بیش از حد فردی هستند ، به دلیل عدم احساس ارتباط با دیگران ، شخصیت می تواند به راحتی برتری پیدا کند. به نوبه خود ، این می تواند ما را بر احساسات خود متمرکز کند ، زیرا هیچ چیز دیگری برای تمرکز نداریم.
   • با افراد دیگر چت کنید. ارتباط با دیگران شما را شاد می کند! به دیگران کمک کنید ، خدمات اجتماعی انجام دهید ، برای راهنمایی وقت بگذارید و دانش و شادی ها را با دیگران در جامعه خود به اشتراک بگذارید. به تدریج متوجه خواهید شد که احساسات شما در پس زمینه محو شده است.
   • با تمرکز بر دیگران ، فضا و زمان کمتری برای خود باقی می گذارید تا هرگونه احساس درونی به بی عملی یا رنج عظیم تبدیل شود. وقتی دیگران به شما تکیه می کنند ، شجاعت این را پیدا می کنید که پیش بروید و درگیر احساسات خود نشوید.
3. 3 "نقشه های ذهنی" جدید ایجاد کنید. به گفته دیوید راک ، متخصص مغز و اعصاب ، تغییر مسیرهای عصبی بسیار مشکل است. ایجاد موارد جدید بسیار ساده تر است. خبر خوب این است که ایجاد نقشه های ذهنی جدید یا شیوه های جدید تفکر ، تأثیر قدرتمندی خواهد داشت ، زیرا یک طرز تفکر جدید به شما امکان می دهد تا روی موضوعی خاص تمرکز کنید.
   • به جای گذراندن زمان بیش از حد برای غلبه بر تصور ریشه دار از خود به عنوان یک فرد مظلوم ، ناامید و بدشانس ، یک نقشه ذهنی جدید از خود به عنوان الهام گرفته ، متمرکز و جالب ایجاد کنید.
   • تمام انرژی خود را برای ایجاد این کارت از طریق اقداماتی که به طور عینی تأیید می کند که چنین شخصی خودتان هستید ، هدایت کنید. با تمرین ، شما یک سیستم عصبی جدید ایجاد خواهید کرد و می توانید به سادگی از مدارهای قدیمی که از نظر احساسی بر شما غلبه کرده اند چشم پوشی کنید.
4. 4 همچنین ، احساسات مثبت خود را کنترل کنید. ما در مورد فقدان احساسات صحبت می کنیم ، که متأسفانه لحظات مثبت زندگی را شامل می شود. بنابراین ، اگر مادر شما بلیط کنسرت مورد انتظار خود را خریداری کرد یا دوست شما به آنجا آمد ، قدردانی کنید ، اما نه بیشتر. لبخند بزنید و تشکر کنید. اینجاست که احساسات شما باید به پایان برسد.
   • اگر واقعاً می خواهید بدون احساس به نظر برسید ، نباید در مورد هیچ چیزی تحسین یا مشتاق باشید. هیچ چیز شما را خوشحال نمی کند ، اما از طرف دیگر ، هیچ چیز شما را ناراضی نمی کند. شما فقط در هر شرایطی بی تفاوت می مانید.
5. 5 آنچه را که نمی توانید تغییر دهید رها کنید. ممکن است وقتی عصبانی می شوید که نمی توانید شرایط را تغییر دهید عصبانی شوید ، اما باید عصبانیت خود را بپذیرید و آن را رها کنید. در عوض ، بر آنچه می توانید تغییر دهید تمرکز کنید تا افکار شما در جهت مثبت هدایت شوند ، به جای اینکه در بدبختی گرفتار شوید.
   • هنوز مثبت اندیشی به شما این فرصت را می دهد که احساسات خود را بیان کنید. هدف ما دستیابی به فقدان احساسات است. بهترین گزینه این است که اصلا فکر نکنید. مغز انسان قادر به قطع ارتباط با واقعیت است. اگر واقعاً می خواهید بی تفاوت باشید ، از افکار مثبت و منفی خودداری کنید. سعی کنید ارتباط را به طور کامل قطع کنید.

نکات

• کسانی را که از شما انتقاد می کنند سرگرم نکنید. فقط کافی است نگاهی تند به آنها بیاندازید تا بدانند شما علاقه ای ندارید.
• بسیاری از مردم احساس بهتری نسبت به گریه دارند زیرا این مکانیسم فیزیکی مسئول مرتب سازی احساسات است. با این حال ، وقتی در محیط کار با موقعیت احساسی روبرو می شوید ، نمی توانید گریه خود را جلوی همه شروع کنید. سعی کنید نقطه بین انگشت اشاره و شست خود را بسیار محکم بچسبانید. شگفت زده خواهید شد که چقدر این امر در جلوگیری از تشکیل اشک م effectiveثر است.
• برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه استفاده از منطق برای تغییر شکل تفکر ، نحوه پاسخ به احساسات ، نگاهی به درمان شناختی رفتاری (CBT) بیندازید. پزشکان ، دانشمندان و درمانگران از CBT به عنوان ابزاری م forثر برای تغییر طرز فکر ما استفاده می کنند.

هشدارها

• انجام صدمه جسمی به خود (مانند قطع وریدهای مچ دست یا سوراخ کردن آنها) گزینه ای برای تسکین دردهای داخلی نیست. این امر نه تنها به شما صدمه می زند و احتمالاً جای زخم بر جای می گذارد ، بلکه شما را در بدبختی فرو می برد ، که فقط باعث بدتر شدن شما می شود.
• اگر خود را در رحمت احساسات می بینید و نمی توانید آنها را متوقف کنید ، ممکن است از اضطراب ، افسردگی یا شرایط دیگری رنج ببرید. با خیال راحت از یک روان درمانگر حرفه ای کمک بگیرید. هرچه زودتر به کمک برسید ، زودتر با روشهای مدیریت احساسات که در طول زندگی به شما کمک می کند ، آشنا خواهید شد.