محتوا

• مراحل
• مشاوره

بیماری و خستگی می تواند نشانه کم خونی باشد - کمبود گلبول قرمز (RBC). رژیم غذایی با کمبود آهن و سایر مواد معدنی و مواد مغذی شایع ترین علت این بیماری است. کم بودن سطح هموگلوبین خون و کم بودن تعداد گلبول های قرمز خون ، دو علامت عدم تعادل در رژیم غذایی و کمبود مواد مغذی ، سوnut تغذیه و بیماری هایی مانند سرطان خون است (در بعضی موارد). اگر تعداد گلبول های سفید خون بیش از حد باشد و تعداد گلبول های قرمز خون بسیار کم باشد.

مراحل

قسمت 1 از 3: تغییر رژیم غذایی

1. 

   برای بهبود تغذیه ، غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این روش به بدن کمک می کند تا کمبود مواد مغذی را بازیابی کرده و جبران کند. مصرف روزانه غذاهای غنی از آهن به افزایش تعداد گلبول های قرمز در بدن کمک می کند. آهن بخشی اساسی در گلبول های قرمز و هموگلوبین است زیرا به انتقال اکسیژن به قسمت های مختلف بدن کمک می کند. آهن همچنین هنگام بازدم به دفع CO کمک می کند. غذاهای غنی از آهن عبارتند از:
   • حبوبات / حبوبات
   • عدس
   • سبزیجات سبز مانند کلم پیچ و اسفناج
   • میوه خشک ، از جمله آلو خشک
   • گوشت های اندام مانند جگر
   • زرده
   • گوشت قرمز
   • کشمش
     • اگر مصرف روزانه غذاهای غنی از آهن کافی نیست ، می توانید از مکمل آهن استفاده کنید که به افزایش تولید گلبول های قرمز کمک می کند. مکمل های آهن در دوزهای 50-100 میلی گرم در دسترس هستند و می توانند 2-3 بار در روز مصرف شوند.

2. 

   
   
   مس اضافی مس یکی دیگر از مواد معدنی ضروری است که به سلول ها در دستیابی به فرم شیمیایی آهن که در طی متابولیسم آهن مورد نیاز گلبول های قرمز خون است ، کمک می کند. مس در طیور ، صدف ، جگر ، غلات کامل ، شکلات ، لوبیا ، توت و آجیل یافت می شود.مکمل های مس در قرص های 900 میکروگرم نیز موجود است و می توان یک بار در روز مصرف کرد.
   • بزرگسالان روزانه به 900 میکروگرم مس نیاز دارند. در دوره باروری ، زنان قاعدگی می کنند ، بنابراین بیشتر از مردان به مس نیاز دارند. زنان به 18 میلی گرم مس در روز نیاز دارند ، در حالی که مردان فقط به 8 میلی گرم مس نیاز دارند.

3. 

   
   
   اسیدفولیک کافی دریافت کنید. اسید فولیک یا ویتامین B9 به تولید طبیعی گلبول های قرمز کمک می کند. کمبود قابل توجه اسید فولیک می تواند منجر به کم خونی شود.
   • غلات ، نان ها ، سبزیجات برگ سبز تیره ، حبوبات ، عدس و آجیل حاوی مقادیر زیادی اسید فولیک هستند. اسیدفولیک همچنین به صورت مکمل در دسترس است - دوزهای 100 تا 200 میکروگرم ، که می تواند یک بار در روز مصرف شود.
   • کالج زنان و زایمان آمریکا (ACOG) مکمل روزانه 400 میکروگرم اسیدفولیک را برای زنان بالغ که پریود منظم هستند توصیه می کند. از طرف دیگر ، انستیتوی ملی بهداشت دوز روزانه 600 میلی گرم اسید فولیک را برای زنان باردار توصیه می کند.
   • علاوه بر حمایت از تولید سلولهای خونی سالم ، اسید فولیک همچنین نقش مهمی در تولید و بازسازی ترکیبات اساسی سلول در عملکرد طبیعی DNA دارد.

4. 

   
   
   مکمل ویتامین A (رتینول). ویتامین A با اطمینان از دسترسی سلول های قرمز خون در حال رشد به آهن مورد نیاز برای تولید هموگلوبین ، از رشد سلول های قرمز خون در مغز استخوان پشتیبانی می کند.
   • سیب زمینی شیرین ، هویج ، کدو تنبل ، سبزیجات برگ سبز تیره ، فلفل دلمه ای قرمز شیرین و میوه هایی مانند زردآلو ، گریپ فروت ، هندوانه ، آلو و طالبی همگی سرشار از ویتامین A هستند.
   • دوز توصیه شده روزانه 700 میکروگرم ویتامین A در زنان و 900 میکروگرم ویتامین A در مردان است.

5. 

   مکمل با ویتامین C. مصرف مکمل ویتامین C همراه با مکمل های آهن اثر دو چندانی دارد. دلیل آن این است که ویتامین C توانایی بدن در جذب آهن را افزایش می دهد ، در نتیجه تولید گلبول های قرمز خون افزایش می یابد.
   • مکمل 500 میلی گرم ویتامین C در روز با آهن به تسریع در جذب آهن بدن و افزایش کارایی تولید گلبول های قرمز کمک می کند. با این حال ، توجه داشته باشید که دوزهای بالای مکمل آهن می تواند برای بدن مضر باشد.
   تبلیغات

قسمت 2 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 

   ورزش روزانه ورزش برای همه مفید است ، از جمله کسانی که غلظت گلبول های قرمز پایین دارند ، زیرا هم سلامت جسمی و هم روحی را بهبود می بخشد. ورزش باعث سلامتی شما می شود و از ابتلا به چندین بیماری پیشگیری می کند.
   • ورزش های قلبی مانند پیاده روی سریع ، آهسته دویدن و شنا بهترین هستند ، اما شما می توانید هر نوع ورزش را انجام دهید.
   • ورزش نقش مهمی در تولید گلبول های قرمز خون دارد. هنگام ورزش شدید ، خسته شده و زیاد عرق خواهید کرد. ورزش شدید بدن نیاز دارد مقدار زیادی اکسیژن دریافت کند. وقتی این اتفاق می افتد ، سیگنال هایی را به بدن می رساند که بدن اکسیژن ندارد و در نتیجه تولید گلبول های قرمز و هموگلوبین را تحریک می کند. این میزان اکسیژن مورد نیاز را تولید و تأمین می کند.

2. 

   از عادت های بد خلاص شوید. وقتی کم بودن تعداد گلبول های قرمز نگران کننده است ، بهتر است از استعمال سیگار و الکل خودداری کنید. ترک این عادت های بد برای سلامت کلی شما نیز مفید است.
   • کشیدن سیگار می تواند با انقباض رگ های خونی و ضخیم شدن خون در گردش خون اختلال ایجاد کند. این وضعیت گردش خون در خون را دشوار کرده و انتقال اکسیژن به سایر قسمت های بدن دشوار است. نه تنها این ، سیگار کشیدن منجر به کمبود اکسیژن در مغز استخوان نیز می شود.
   • از طرف دیگر ، مصرف بیش از حد الکل می تواند باعث ضخیم شدن و کند شدن خون شود و منجر به کمبود اکسیژن در خون ، کاهش تولید گلبول های قرمز خون و تولید سلول های قرمز نابالغ شود.

3. 

   در صورت لزوم انتقال خون انجام دهید. اگر تعداد گلبول های قرمز خون آنقدر کم است که هم مکمل های غذایی و هم مکمل های غذایی جبران نکنند ، پس می توانید انتقال خون را انتخاب کنید. می توانید برای آزمایش های تشخیصی با پزشک خود صحبت کنید. آزمایش شمارش کل خون (CBC) به محاسبه میزان گلبول های قرمز در بدن کمک می کند.
   • مقدار طبیعی گلبول های قرمز 4-6 میلیون سلول در میلی لیتر خون است. اگر تعداد گلبول های قرمز خون پایین باشد ، پزشک شما ممکن است یک گلبول قرمز خون (PRBC) یا انتقال خون کامل را برای تأمین نیازهای گلبول های قرمز خون و سایر اجزای خون در بدن ، توصیه کند.

4. 

   چک آپ های منظم داشته باشید. معاینات منظم بهترین راه برای آگاهی از وضعیت شمارش گلبول های قرمز خون است. علاوه بر این ، به احتمال زیاد به آزمایشات بیشتری برای بررسی مشکلات احتمالی که منجر به کم شدن گلبول های قرمز خون می شود ، نیاز خواهید داشت. بهتر است حداقل سالی یکبار یک چکاپ معمول انجام دهید.
   • اگر تعداد گلبول های قرمز خون کمتری برای شما تشخیص داده شده است ، باید نکاتی را که در بالا گفته شد به دقت بخاطر بسپارید. قبل از ویزیت پیگیری ، برای افزایش تعداد گلبول های قرمز خون ، تغییراتی در شیوه زندگی و رژیم ایجاد کنید. اگر این امر به درستی دنبال شود ، غلظت گلبول های قرمز به حالت طبیعی برمی گردد.
   تبلیغات

قسمت 3 از 3: درک تعداد گلبول های قرمز خون

1. 

   اصول گلبول های قرمز را بشناسید. حدود یک چهارم سلولهای بدن انسان گلبولهای قرمز یا گلبولهای قرمز هستند. سلولهای قرمز خون در مغز استخوان با تعداد حدود 2.4 میلیون سلول در ثانیه رشد می کنند.
   • سلول های قرمز خون به مدت 100-120 روز در بدن گردش می کنند. به همین دلیل است که می توانید هر 3-4 ماه یک بار فقط خون اهدا کنید.
   • به طور متوسط ​​، مردان 5.2 میلیون گلبول قرمز دارند ، زنان حدود 4.6 میلیون گلبول قرمز در یک میلی متر مکعب دارند. اگر به طور منظم خون اهدا کنید ، مردان بیشتری را در آزمایش اهدای خون مشاهده می کنید تا زنان.

2. 

   نحوه کار هموگلوبین در خون را بفهمید. هموگلوبین یک پروتئین غنی از آهن و یکی از اجزای اصلی سلول های قرمز خون است. وقتی آهن به اکسیژن متصل می شود ، هموگلوبین به خون رنگ قرمز می بخشد.
   • هر مولکول هموگلوبین دارای 4 اتم آهن است و هر اتم به 1 مولکول اکسیژن و 2 اتم اکسیژن متصل می شود. حدود 33٪ از 1 گلبول قرمز هموگلوبین است ، به طور معمول 5/15 گرم در دسی لیتر در مردان و 14 گرم در دسی لیتر در زنان.

3. 

   نقش گلبول های قرمز خون را درک کنید. گلبول های قرمز خون در انتقال خون غنی از اکسیژن از ریه ها به بافت ها و سلول ها نقش مهمی دارند. گلبول های قرمز خون غشای سلولی متشکل از لیپیدها و پروتئین ها دارند که برای عملکرد فیزیولوژیکی و عملکرد در شبکه مویرگی از طریق سیستم گردش خون ضروری هستند.
   • علاوه بر این ، گلبول های قرمز نیز در حذف CO2 کمک می کنند. گلبول های قرمز خون حاوی آنزیم آنیدراز کربنیک هستند که اجازه می دهد واکنش بین آب و CO2 باعث ایجاد اسید کربنیک شود و یون های هیدروژن را از یون های بی کربنات جدا کند.
   • یون هیدروژن به هموگلوبین متصل می شود ، در حالی که یون بی کربنات وارد پلاسما (پلاسما) می شود و حدود 70٪ CO2 را از بین می برد. 20٪ CO2 به هموگلوبین متصل می شود و سپس در ریه ها ترشح می شود. در همین حال ، 7٪ باقی مانده در پلاسما پخش می شود.
   تبلیغات

مشاوره

• ویتامین B12 و ویتامین B6 نیز بسیار خوب هستند. ویتامین B12 به صورت قرص های 2.4 میکروگرم در دسترس است و می توان آن را یک بار در روز مصرف کرد. ویتامین B6 به شکل قرص های 1.5 میکروگرم در دسترس است و می توان آن را یک بار در روز مصرف کرد. گوشت و تخم مرغ سرشار از ویتامین B12 هستند ، در حالی که موز ، ماهی و سیب زمینی پخته سرشار از ویتامین B6 هستند.
• چرخه زندگی گلبول های قرمز حدود 120 روز است. اندکی پس از آن ، مغز استخوان دسته جدیدی از گلبول های قرمز خون را آزاد می کند.