محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: چگونه خود را درک کنیم
• روش 2 از 3: چگونه با اعتماد به نفس زندگی کنیم
• روش 3 از 3: غلبه بر چالش ها با قدرت شخصی

بسیاری از افراد موفق یک ویژگی مشترک دارند: یک شخصیت با اراده قوی. یک فرد با اراده قوی دارای اصول و ایده آلهای محکمی است ، اما به چیزهای جدید باز است و آماده سازگاری با شرایط ناآشنا است. اگر می خواهید به فردی با اراده قوی تبدیل شوید ، صبور باشید و با کار هماهنگ شوید - توسعه ویژگی های لازم در خودتان به همان اندازه تلاش می کند که روی بدن خود در ورزشگاه کار کنید. آنچه را که به آن اعتقاد دارید درک کنید ، طبق اصول خود زندگی کنید و استقامتی را ایجاد کنید که به شما امکان می دهد با هر چالشی روبرو شوید.

مراحل

روش 1 از 3: چگونه خود را درک کنیم

1. 1 ذهن خود را آرام کنید. یک فرد قوی فکر باید ذهن پاکی داشته باشد. بیاموزید که اضطراب های غیر ضروری را کنار بگذارید ، حواس پرتی ها را از بین ببرید و بر آنچه مهم است تمرکز کنید. اگر دوباره نگران مسائل کوچک هستید ، نفس عمیق بکشید و از نظر ذهنی به آنچه می خواهید فکر کنید بازگردید.
   • مدیتیشن یک راه عالی برای یادگیری کنترل ذهن است. اگر قبلاً مدیتیشن انجام نداده اید ، ممکن است در ابتدا سخت باشد ، زیرا ذهن شما هنوز به آرامش عادت نکرده است. ناامید نشوید - با گذشت زمان راحت تر می شوید. برای مشاهده اولین نتایج ، کافی است تنها 5-10 دقیقه مدیتیشن را در روز اختصاص دهید.
   • اگر می خواهید بر لحظه تمرکز کنید ، سعی کنید افکاری که به ذهن شما می رسند را یادداشت کنید. تصور کنید که هر آنچه به سرتان می آید را روی کاغذ می ریزید. وقتی افکار را از سرتان بیرون می کنید ، تمرکز برای شما آسان تر می شود. بعداً به این افکار یا ایده ها بازگردید.
2. 2 دریابید چه چیزی به شما لذت می بخشد. به این فکر کنید که چه موقع احساس خوشحالی یا رضایت داشتید و چرا. سپس در نظر بگیرید که چرا این تجربه لذت بخش بود. سعی کنید این موقعیت ها را تا آنجا که ممکن است بازتولید کنید. در مورد خود از عزیزان سوال بپرسید. از آنها بپرسید وقتی شما خوشحال هستید چگونه توصیف می کنند و فکر می کنند آنها چه چیزی شما را خوشحال می کند. این اطلاعات به شما کمک می کند چیزهای جدیدی درباره خود بیاموزید.
   • به عنوان مثال ، اگر از کار به عنوان معلم لذت می برید ، سعی کنید به دیگران کمک کنید و دانش خود را بیشتر به اشتراک بگذارید.
3. 3 دریابید چه چیزی به شما انگیزه می دهد. به این فکر کنید که چه چیزی شما را به جلو می راند و به شما کمک می کند در زندگی روزمره دست نگه دارید. اگر بیشتر از آنکه بخواهید روز خود را سپری کنید ، خود را بیشتر در نظر می گیرید ، در نظر بگیرید که اگر نگران مسائل جاری مانند پول نباشید ، با وقت خود چه خواهید کرد.
   • عوامل انگیزشی می توانند به ارزش های شما مربوط شوند. به عنوان مثال ، اگر برای دوستی ارزش قائل هستید ، انگیزه خواهید داشت که زمان بیشتری را با دوستان خود بگذرانید و با افراد جدیدی ملاقات کنید.
4. 4 برای خود اهداف بلند مدت تعیین کنید. داشتن یک هدف در زندگی در پیش روی شما این امکان را برای شما فراهم می کند که یک فرد با اراده قوی باشید ، بر مشکلات غلبه کنید و مشکلات را حل کنید. برای خود اهدافی تعیین کنید که زندگی شما را هدایت کند. سعی کنید حداقل یک برنامه خشن برای پنج سال آینده در نظر بگیرید.
   • چند هدف را که می خواهید در سالهای آینده به آنها برسید ، ذکر کنید.به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید تحصیلات خود را تکمیل کنید ، کار پیدا کنید یا ایتالیایی یاد بگیرید.
   • برای سهولت رسیدن به اهداف خود ، خود را با افرادی احاطه کنید که آنها نیز اهدافی دارند. با مربیانی صحبت کنید که می توانید رویاهایتان را با آنها در میان بگذارید.
5. 5 اهداف قابل دستیابی کوتاه مدت را در نظر بگیرید. هنگامی که یک ایده کلی از آنچه می خواهید انجام دهید دارید ، اهداف بلند مدت خود را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. این امر باعث می شود که اهداف شما دلهره آور نباشند و رفتن به جایی که می خواهید برای شما آسان تر می شود.
   • اهداف SMART تعیین کنید. SMART مخففی است که اهداف را مشخص می کند: مشخص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، مرتبط و محدود به زمان. به عنوان مثال ، هدف "یافتن شغل" را می توان به چند هدف کوچک تقسیم کرد: نوشتن رزومه ، انجام کارآموزی ، آموزش بیشتر.
   • زمان زیادی را برای رسیدن به اهداف خود در نظر بگیرید. بازه های زمانی باید واقع بینانه باشند و باید تفریح ​​، سرگرمی و احتمالات احتمالی را در نظر بگیرند.

روش 2 از 3: چگونه با اعتماد به نفس زندگی کنیم

1. 1 به دنبال اطلاعات جدید باشید. به این فکر کنید که اصول شما بر چه اساسی استوار است. اگر احساس می کنید ارزش های شما بر اساس احساسات یا اطلاعات غلط است ، به اطلاعات موجود نگاهی بیندازید و در نظر بگیرید که آیا باید در باورهای خود تجدید نظر کنید یا خیر. رویدادهای جاری را دنبال کنید ، سعی کنید بیشتر بخوانید و اخبار را تماشا کنید.
   • اگر بتوانید اعتقادات خود را با حقایق ثابت کنید ، اعتماد به نفس برای شما راحت تر خواهد بود. شما آماده مکالمات عمیق تر با دیگران خواهید بود.
   • پیگیری کنید که با چه کسانی چت می کنید. برای ارتباط با افرادی که می توانید وارد بحث های بالغ شوید ، افراد آگاه و متفکر را انتخاب کنید.
   • همه چیز را در اینترنت باور نکنید. برخی سایت ها عمداً اطلاعات غلط را منتشر می کنند.
2. 2 نگران نباش. به این فکر کنید که چه چیزی می توانید تحت تأثیر قرار دهید و انرژی خود را در خارج از محدوده نفوذ خود هدر ندهید. اگر نگران وضعیت یا رویداد آینده هستید ، در نظر بگیرید که برای آماده سازی یا کاهش استرس اوضاع چه می توانید انجام دهید. سپس انرژی خود را وارد عمل کنید.
   • اگر دائماً استرس دارید ، هر روز زمان خاصی را برای نگرانی در نظر بگیرید. بگذارید 10 دقیقه عصبی باشد. اگر احساس می کنید دوران متفاوتی را پشت سر می گذارید ، خود را مجبور کنید که روی چیز دیگری تمرکز کنید. سعی کنید 10 دقیقه در ساعات مختلف روز اختصاص دهید و گزینه ای را انتخاب کنید که برای شما راحت تر به نظر می رسد.
3. 3 مسوولیت اعمال خود را بپذیر. به خود یادآوری کنید که مسئول تمام اقدامات و تصمیمات خود هستید. اگر مشکلی پیش آمد دیگران را سرزنش نکنید. به این فکر کنید که سازنده ترین پاسخ چه خواهد بود و از خود بپرسید برای جلوگیری از اشتباهات در آینده چه می توانید بکنید.
   • اگر اتفاق خوبی در زندگی شما رخ داد ، خودتان را به خاطر کارهایی که انجام داده اید ستایش کنید و همه چیز را به شانس نسبت ندهید. خبرهای خوب را با دیگران به اشتراک بگذارید و این رویداد را جشن بگیرید. این کار انگیزه شما را بالا می برد و اعتماد به نفس ایجاد می کند.
4. 4 ایجاد عادات خوب برای تبدیل شدن به فردی با اراده قوی ، ارزش این را دارد که هر روز عادت های خوبی داشته باشید: در اولین زنگ ساعت بیدار شوید ، خانه را تمیز نگه دارید و به طور منظم ورزش کنید. اگر مستعد به تعویق انداختن کار هستید ، این مسئولیت را با مسئولیت پذیری در قبال دیگران انجام دهید و اهداف خود را به مراحل کوچک و قابل کنترل تقسیم کنید.
   • یک عادت خوب را در یک زمان ایجاد کنید. بنویسید که چگونه مرتباً این عادت را دنبال می کنید. سعی کنید حداقل یک ماه قبل از انجام عادت بعدی ، همان فعالیت را انجام دهید.
5. 5 برای یادگیری و تغییر آماده شوید. بودن یک فرد با اراده قوی به این معنا نیست که از تغییر نظر خود در مورد چیزی امتناع کنید. با گذشت زمان ، ایده افراد در مورد چیزی می تواند تغییر کند ، بنابراین به گذشته نچسبید.برای امکانات جدید باز باشید و سعی کنید سوالات دشوار را از زوایای مختلف ارزیابی کنید. هنگام صحبت با افراد ، حتی اگر با آنها مخالف هستید ، به آنها گوش دهید.
   • خودتان را آموزش دهید: بخوانید ، مستند ببینید ، به پادکست ها گوش دهید ، به موزه ها بروید.
6. 6 اجازه ندهید دیگران روی شما زیاد تأثیر بگذارند. افراد با اراده قوی هرگاه کسی با آنها مخالف باشد به خود شک نمی کنند. برای تسهیل پایبندی به اعتقادات خود ، یک مجله داشته باشید و نه گفتن را بیاموزید. اگر مخالف هستید ، نظر خود را با اطمینان بیان کنید. افکار خود را برای خود نگه ندارید و احساس نکنید که برای نظرات خود باید بهانه دیگران را بیاورید.
7. 7 یاد بگیرید که انگیزه های دیگران را بشناسید. برای اطمینان از نظرات و تصمیمات خود ، باید یاد بگیرید که چگونه دیگران را به درستی درک کنید. اگر فردی اعتماد و احترام را به شما القا می کند ، با دقت گوش دهید ، اما از رهبری افراد خودخواه پیروی نکنید که انگیزه های شخصی آنها را برانگیخته است.
   • اگر فردی دائماً نیاز به برقراری ارتباط با شما را احساس می کند و سعی می کند شما را در چیزی متقاعد کند ، اما شما آن را دوست ندارید ، از برقراری ارتباط با چنین فردی خودداری کنید. به احتمال زیاد ، فرد از انگیزه های شخصی خود عمل می کند.

روش 3 از 3: غلبه بر چالش ها با قدرت شخصی

1. 1 مشکلات خود را از بیرون ببینید. مشکلات را بیش از حد افزایش ندهید. فکر کردن در مورد عواقب فاجعه بار ، سرزنش خود و عجله در نتیجه گیری می تواند سلامت روانی شما را تضعیف کند. سعی کنید در مورد شرایط واقع بین باشید.
   • برای سهولت کنترل آنچه اتفاق می افتد ، هر از گاهی افکار خود را به چالش بکشید. اگر شواهد کافی برای حمایت از یک فکر خاص دارید ، در نظر بگیرید. تصمیم بگیرید که آیا واقعاً به وضعیت به طور عینی نگاه می کنید یا خیر.
   • به عنوان مثال ، اگر در مقابل 100 نفر تماشاگر عملکرد خوبی نداشتید ، ممکن است تصمیم بگیرید که شکست خورده اید و دیگر نباید اجرا کنید. اگر چنین است ، به خودتان یادآوری کنید که بسیاری از مردم نمایش بدی دارند و این پایان جهان نیست.
   • سعی کنید با یک دوست نزدیک یا درمانگر صحبت کنید تا مسائل را متفاوت ببینید. این شخص از نظر احساسی در موقعیت شما دخیل نخواهد بود و می تواند عینی باشد. این به شما اطلاعات جدیدی می دهد که باید در مورد آنها فکر کنید.
2. 2 خود را با دیگران مقایسه نکنید. افراد با اراده قوی اعتماد به نفس دارند و بدون توجه به موفقیت یا شکست دیگران در برابر چالش ها مقاومت می کنند. اگر به مقایسه نیاز دارید ، اهدافی را که به دست آورده اید ارزیابی کنید و خواهید دید که چگونه رشد کرده اید.
   • در حالی که افراد با اراده قوی اغلب در محیط های رقابتی (فروش ، ورزش ، سیاست ، تحصیل) یافت می شوند ، آنها فقط موفق می شوند زیرا می توانند فشارهای رقابتی را تحمل کنند.
   • نحوه استفاده از رسانه های اجتماعی را تجزیه و تحلیل کنید. در نظر بگیرید که آیا آنها باعث می شوند خودتان را با دیگران مقایسه کنید ، نسبت به دیگران احساس حقارت کنید یا احساسات منفی دیگری را تجربه کنید.
3. 3 سازنده فکر کنید. برای خود متاسف نباشید یا خود را متقاعد نکنید که وضعیت ناامید کننده است. به دنبال راه هایی برای کنترل شرایط باشید. افکار منفی را دور بریزید و به خود یادآوری کنید که آنها بی فایده هستند.
   • لحن مونولوگ درونی شما می تواند منفی باشد ، بنابراین آن را تماشا کنید. اگر دیدید که دائماً افکار منفی را به خود می گویید ، افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید.
   • به جای "چرا حتی سعی کنید؟" - این را به خود بگویید: "امروز من سعی می کنم کمی متفاوت عمل کنم."
   • افرادی که با آنها ارتباط برقرار می کنید می توانند تأثیر زیادی بر افکار شما داشته باشند. اگر اطرافیان شما اغلب به خود اجازه اظهارات منفی می دهند ، سعی کنید زمان کمتری را با آنها بگذرانید تا مانع پیشرفت شما نشوند.
4. 4 قبول کنید که ناراحتی طبیعی است. بیرون آمدن از محدوده راحتی نیاز به پشتکار و قدرت دارد ، اما این تنها راه دستیابی به سطح جدیدی است. برای خود اهدافی تعیین کنید که کمی فراتر از سطح مهارت شما باشد. اجتناب ناپذیری شکست را بپذیرید و بدون انتظار نتیجه خاصی کارها را تمرین کنید.ناراحتی ، عقب ماندگی و ناامنی کاملاً طبیعی است و حتی برای رشد شخصی مفید است.
   • برای تقویت توانایی خود برای غلبه بر مشکلات ، در یک باشگاه سخنرانی عمومی یا تمرینات چالش برانگیز ثبت نام کنید.
5. 5 تسلیم نشو. اگر چیزی برای شما اهمیت دارد ، تسلیم نشوید ، حتی اگر برای شما سخت باشد و اگر قبلا متحمل شکست شده اید. به هدفتان بروید ، حتی اگر هنوز از آن دور هستید. سعی کنید هر روز حداقل یک قدم کوچک به جلو بردارید.
   • به عنوان مثال ، اگر برای به دست آوردن شغل موردنظرتان مشکل دارید ، موقتاً در جاهای دیگر کار کنید و کلاس های عصرانه را در منطقه ای که می خواهید در آن کار کنید شرکت کنید.
   • اگر تصمیم گرفتید که یک هدف یا وظیفه دیگر ارزش تلاش را ندارد ، آماده رها کردن آن باشید ، اما در عین حال با خودتان صادق باشید. دست از هدف بکشید فقط به این دلیل که دیگر با ارزشها و آرزوهای شما همخوانی ندارد ، نه به این دلیل که بسیار دشوار به نظر می رسد.