همیشه احساس خوشبختی

ویدیو: خوشبختی همواره و همیشه با ما نخواهد بود - ویژه دکتر شکوری

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: از زندگی خود راضی تر باشید
روش 2 از 3: مثبت تر باشید
روش 3 از 3: عادت های طولانی مدت ایجاد کنید
نکات
هشدارها

طبیعی است که در یک لحظه کمی راحت تر از زمان های دیگر احساس راحتی کنید ، اما این بدان معنا نیست که نمی توانید الگوی ثابتی از رضایت ، رضایت و شکرگذاری را در زندگی خود پیدا کنید. ابتدا باید یاد بگیرید که از خودتان راضی باشید. در زندگی روزمره مثبت باشید و احساس قدردانی کنید. برای اینکه این نگرش شادمانه دوام بیاورد ، شما باید عادت هایی را یاد بگیرید که در روحیه ای محتوا و با اعتماد به نفس باشید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: از زندگی خود راضی تر باشید

یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید. یادگیری اینکه خود را دوست داشته باشید برای احساس خوشبختی مهم است زیرا این بدان معناست که شما آنچه واقعاً هستید را پذیرفته اید. این می تواند به شما کمک کند تا رضایت و اطمینان بیشتری کسب کنید.
- لیستی از موارد مربوط به خود را که از آنها راضی هستید ، تهیه کنید. اینها می تواند ویژگی های جسمی ، مهارت ها ، ویژگی های شخصیتی یا روابط باشد. اگر عزت نفس شما پایین است این لیست را مرور کنید.
- جلوی آینه بایستید و حرف لطفی به خود بزنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من عاشق آن هستم که هستم ، و هیچ چیز نمی تواند آن را تغییر دهد."
- در لحظات دشوار ، مانند خود با یک دوست خوب رفتار می کنید. به خود بگویید که به دوستی چه می گویید.
به خود بگویید می توانید بر هر چیزی غلبه کنید. مردم اغلب به همان چیزی تبدیل می شوند که باور دارند. اگر اعتقاد دارید که نمی توانید کاری انجام دهید ، قادر به انجام آن نخواهید بود. در عوض ، بهتر است به خود یادآوری کنید که از عهده هر کاری برمی آیید.
- اگر با مشکل یا مانعی روبرو هستید ، تسلیم نشوید ، بلکه با خود بگویید: "من می توانم این کار را انجام دهم". به عنوان فرصتی برای یادگیری چیزهای جدید با آن رفتار کنید.
- از شکست نترسید اگر اشتباه کردید ، خود را بردارید و دوباره امتحان کنید. به یاد داشته باشید ، هر شکست فقط فرصتی دیگر برای یادگیری است.
خود را با افراد دیگر مقایسه نکنید. همه افراد متفاوت زندگی می کنند ، بنابراین مقایسه خود و دیگران بی فایده است. موفقیت ها ، استعدادها و امکانات خود را به خود یادآوری کنید. شادی خود را بر اساس آنچه که به دست آورده اید قرار دهید و نه آنچه دیگران انجام داده اند.
- رسانه های اجتماعی می توانند به افراد کمک کنند تا خود را با دیگران مقایسه کنند. اگر این مسئله برای شما مهم است ، حذف حساب های شبکه های اجتماعی یا صرف وقت کمتری برای آنها را در نظر بگیرید.
وقتی اشتباه می کنید خود را ببخشید. وقتی کار اشتباهی انجام داده اید ، با خود رفتار کنید همان رفتاری که با یک دوست در همان شرایط دارید. روی اشتباه نگذارید ، اما با خودتان موافق باشید که در آینده بهتر عمل کنید.
در کار ، روابط و سرگرمی های خود به دنبال تعادل باشید. تعادل در همه جنبه های زندگی شما مهم است. برای کار ، زندگی اجتماعی ، فعالیتهای خانوادگی ، علایق شخصی ، ورزش و آرامش وقت کافی بگذارید.
- اگر یافتن تعادل بین زندگی شغلی و زندگی برایتان دشوار است ، یک برنامه روزانه تنظیم کنید. زمانی را برای استراحت و فعالیت های اجتماعی اختصاص دهید و اجازه ندهید که در این مدت کار سرریز شود.
- سعی کنید مراقبت از خود را به عنوان یک برنامه روزمره در زندگی روزمره خود بگنجانید. به خود یک حمام حبابی بدهید ، برای دویدن بروید یا رنگ بزنید. کاری کنید که به آرامش شما کمک کند.

روش 2 از 3: مثبت تر باشید

مثبت اندیشی را تمرین کنید. وقتی می بینید که در فکر چیز منفی مانند "من نمی توانم این کار را انجام دهم" یا "چه روز وحشتناکی" است ، لحظه ای خود را قطع کنید. فکر را به چیزی مثبت تبدیل کنید ، مانند "اگر به آن عمل کنم می توانم این کار را انجام دهم" یا "این روز فقط بهتر می شود".
- برای اینکه به خود یادآوری کنید که مثبت فکر کنید ، پیامهای انگیزشی را روی تلفن ، رایانه ، آینه یا کیف پول خود بچسبانید. این می تواند چیزی مانند "شما عالی هستید" یا "شما می توانید رویاهای خود را به واقعیت تبدیل کنید".
از خودت تعریف کن. از خود به خاطر تلاش ها و دستاوردهای خود ، حتی برای موفقیت های کوچک ، ستایش کنید. به خود یادآوری کنید که چقدر قوی ، با استعداد یا سخت کوش هستید.
- به عنوان مثال ، می توانید به خود بگویید: "امروز همه کارها تمام شد! آفرین!'
- این می تواند به نوشتن تعارف ، در یک دفترچه یادداشت یا روی رایانه کمک کند.
- برای انجام یک کار بزرگ به خود پاداش دهید. برای شام بیرون بروید ، برای خود چیز خاصی بخرید یا در کنار عزیزانتان کار تفریحی انجام دهید.
لبخند وقتی احساس افسردگی می کنید فقط لبخند زدن می تواند حال شما را بهتر کند. اگر استرس ، اضطراب یا عصبانیت دارید ، لحظه ای لبخند بزنید. لبخند واقعی ، وقتی چشمانتان را بهم می زنید ، روحیه شما را بالا می برد و تنش را آزاد می کند.
خود را با افراد مثبت محاصره کنید. حلقه اجتماعی شما نقش زیادی در احساس شما دارد. اگر توسط افراد منفی یا بدبینی احاطه شده باشید ، می توانید به رفتار آنها آلوده شوید. در عوض ، به دنبال روابط مثبت با افراد خوشحال ، خوش بین و شاد باشید.
- اگر روابط شما مطابق راه شما نیست ، به دنبال افراد جدید بگردید. داوطلب یک موسسه خیریه محلی شوید ، به یک باشگاه یا انجمن بپیوندید یا دوره ای را فرا بگیرید تا مهارت جدیدی یاد بگیرید.
- اگر افراد خاصی بیش از حد در شبکه های اجتماعی شکایت دارند ، دوست نداشتن آنها یا غیرفعال کردن پست های آنها را در نظر بگیرید.
از چیزهای خوب و افراد زندگی خود سپاسگزار باشید. هر روز سعی کنید به مواردی اشاره کنید که از آنها سپاسگزار هستید. به روابط ، فرصت ها ، خاطرات مورد علاقه و چیزهای شگفت انگیز دیگری که در زندگی شما اتفاق افتاده اند فکر کنید.
- این افکار را هر روز در یک ژورنال ثبت کنید. اگر احساس منفی یا عصبانی شدن دارید ، ژورنال سپاس خود را بخوانید تا روحیه خود را بدتر کنید.
- به افرادی که دوستشان دارید بگویید چقدر از آنها قدردانی می کنید. این باعث می شود هر دو احساس راحتی بیشتری داشته باشید.
زندگی خود را به عنوان یک داستان مثبت بنویسید. هر روز تجربه های خود را در یک دفترچه بنویسید ، اما به عنوان یک داستان شاد. روی چیزهای خوب تمرکز کنید. هنگام نوشتن در مورد لحظات سخت خود ، بر آنچه آموخته اید یا اینکه چگونه این تجربه باعث رشد شما شده است تأکید کنید.
- به یاد داشته باشید که همه در زندگی در تلاش هستند. این مبارزه لازم نیست مانع خوشبختی شما شود.
- همچنین می توانید روی نکته مثبتی که مشاهده کرده اید تمرکز کنید ، مهم نیست که چقدر بی اهمیت به نظر برسد.

روش 3 از 3: عادت های طولانی مدت ایجاد کنید

انتظارات خود را در این مسیر تنظیم کنید. با بزرگتر شدن زندگی شما تغییر خواهد کرد. به جای اینکه به همان انتظارات ، اهداف و آرزوها پایبند باشید ، احساس راحتی کنید و در این راه تغییراتی ایجاد کنید. با تنظیم انتظارات می توانید واقع بین باشید و از ناامیدی جلوگیری کنید.
- در بعضی موارد ممکن است مجبور شوید کمی انتظارات خود را تنظیم کنید. وقتی بیش از حد از خود یا دیگران انتظار دارید ، این امر می تواند منجر به ناامیدی و ناامیدی شود.
- به عنوان مثال ، آنچه شما از یک شریک زندگی انتظار دارید می تواند با افزایش سن تغییر کند. حتی می توانید لیست نیازهای خود را محدود کنید تا پیدا کردن شخصی که بتواند از آن راضی باشد راحت تر باشد.
با خانواده ، دوستان و عزیزان خود روابط محکم برقرار کنید. روابط بخشی اساسی از خوشبختی طولانی مدت است. برای خوشبختی نیازی نیست که تعداد زیادی دوست داشته باشید. در عوض ، وقت خود را صرف ایجاد روابط محکم با اطرافیان خود کنید.
- هر هفته با دوستان یا خانواده خود بیرون رفتن برنامه ریزی کنید. می توانید برای پیک نیک بروید ، با هم فیلم تماشا کنید یا در خانه آن را دنج کنید.
- برای کسانی که دور زندگی می کنند ، حتماً تماس های منظم ، گپ ویدیویی یا نامه ای برقرار کنید.
- تاریخ های مهم مانند تولد ، سالگرد و عروسی را فراموش نکنید. در چنین مواردی یک کارت خوب یا یک هدیه بدهید.
- اغلب به خانواده و دوستان خود بگویید که آنها را دوست دارید و از آنها قدردانی می کنید.
هر شب بین 7-9 ساعت بخوابید. کم خوابیدن می تواند شما را بدخلق ، بدبین یا تحت فشار قرار دهد. یک برنامه خوب خواب تضمین می کند که شما هر روز بهترین خود هستید.
- کمتر از یک ساعت قبل از خواب از استفاده از صفحه نمایش روشن و وسایل الکترونیکی خودداری کنید. این صفحه نمایش ها می توانند خوابیدن شما را برای شما دشوارتر کنند.
- اتاق خواب خود را به مکانی جذاب برای خواب تبدیل کنید. شب پرده ها را ببندید. برای غرق کردن صداها از دستگاه صدای سفید یا گوشواره استفاده کنید.
بیشتر فعال شوید. ورزش و ورزش برای بالا بردن روحیه شما عالی است. فعالیت های بیشتری را در زندگی روزمره خود بگنجانید تا خود را سرحال و شاد نگه دارید. چند راه آسان برای فعال شدن عبارتند از:
- بعد از شام پیاده روی کنید.
- هفته ای 2-3 بار به باشگاه بروید.
- استفاده از پله ها به جای پله برقی یا آسانسور.
- با کودکان یا حیوانات خانگی بازی کنید.
- آخر هفته ها پیاده روی یا کایاک سواری کنید.
برو مراقبه کنید وقتی همه چیز برای شما زیاد می شود یا احساس اضطراب و استرس می کنید. مراقبه به آرامش مغز و بازیابی حس آرامش در درون خود کمک می کند. مراقبه روزانه می تواند به شما کمک کند تا با شرایط سخت یا استرس زا کنار بیایید.
- به جایی ساکت و آرام بروید. چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. به چیز دیگری فکر نکنید. اگر ذهن شما سرگردان است ، آن را به آرامی به سمت نفس خود هدایت کنید.
- با پنج جلسه مراقبه شروع کنید. اگر بهتر شدید ، جلسات 10 تا 15 دقیقه ای را طی کنید.
- فیلم ها و برنامه های بسیاری وجود دارد که مراقبه هدایت شده را ارائه می دهند. به عنوان مثال می توان به Headspace ، Calm و Insight Timer اشاره کرد.

نکات

طبیعی است که در بعضی مواقع نسبت به زمان دیگر احساس خوشبختی کنید.
خوشحال بودن به این معنا نیست که شما در مقطعی غمگین ، ناراحت یا عصبانی نخواهید شد. این فقط به این معنی است که شما قادر هستید با این احساسات کنار بیایید و به جای اینکه در آنها احساس کند ، به احساس خوشبختی برگردید.

هشدارها

اگر به شدت غمگین ، بی احساس یا بی قرار هستید ، یا علاقه خود را به سرگرمی ها ، کارها و روابط از دست داده اید ، برای مشاوره به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید.
محاصره شدن توسط افراد منفی می تواند برای شادی شما مضر باشد. بین خود و افراد منفی زندگی خود فاصله بگیرید.