چگونه به گذشته فکر نکنیم

ویدیو: چگونه اشتباهات گذشته را جبران کنیم | چگونه گذشته را رها کنیم و به گذشته فکر نکنیم | مثل خورشید

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: برخورد با احساسات خود
روش 2 از 3: چگونه ذهنیت خود را تغییر دهیم
روش 3 از 3: عادات خوب
نکات

زندگی غیرقابل پیش بینی است و همه ما در این راه با چالش ها و مشکلات روبرو هستیم. ما اغلب به گذشته می اندیشیم و متعجب می شویم که اگر ما کاری متفاوت انجام می دادیم ، زندگی چگونه رقم می خورد. این افکار می توانند شخص را جذب کرده و مانع ادامه زندگی او شوند. علاوه بر این ، تفکر در مورد گذشته می تواند باعث اضطراب و افسردگی شود.

مراحل

روش 1 از 3: برخورد با احساسات خود

1 درد خود را بیان کنید چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که می تواند به شما آسیب برساند. شاید شما اشتباهی مرتکب شده اید ، از تصمیم خود پشیمان شده اید ، از فرصت استفاده نکرده اید ، به کسی آسیب رسانده اید ، یا کسی به شما صدمه زده است. گذشته را بارها و بارها در سر خود تکرار نکنید - فقط از شر آن خلاص شوید.
- یک دفتر خاطرات ثبت کنید ، با یک دوست یا بستگان نزدیک صحبت کنید و با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید.
- اگر با شخص دیگری در حال تجربه هستید ، در مورد احساسات خود با او صحبت کنید یا نامه بنویسید. اگر نمی خواهید صحبت کنید ، سعی کنید نامه بنویسید و آن را ارسال نکنید.
- بیان احساسات خود در مورد گذشته می تواند به شما کمک کند احساس خود را در مورد موقعیت درک کنید.
2 تصمیمات خود را بپذیرید. هنگام تصمیم گیری ، به یک گزینه بله می گویید و به سایر گزینه ها نه. ممکن است وسوسه شوید در مورد آنچه در غیر این صورت اتفاق می افتاد فکر کنید ، اما این فقط باعث ناامیدی می شود. اگر سناریوهای احتمالی را در ذهن خود بازی کنید ، به هیچ وجه بر آنچه اتفاق افتاده است تاثیری نخواهد داشت. به جای این که به این فکر کنید که اگر انتخاب دیگری می کردید چه اتفاقی می افتاد ، روی زمان حال و آنچه اکنون می توانید انجام دهید تمرکز کنید.
- گذشته را بپذیرید ، حتی اگر به آن افتخار نمی کنید. همه اینها بخشی از زندگی شماست.
- با خود بگویید: "من این تصمیم را در گذشته گرفتم. در آن زمان به نظر من درست بود. شاید اگر بتوانم به گذشته برگردم ، ... اما من نمی توانم آینده را پیش بینی کنم. این تجربه به من کمک می کند اگر روزی در چنین شرایطی قرار بگیرم تصمیم بگیرم. "
3 تصمیم بگیرید که گذشته را رها کنید. هنگام ابراز درد ، تصمیمی آگاهانه بگیرید که گذشته را رها کنید. در حالی که نمی توانید رویدادهای گذشته را تغییر دهید ، می توانید دیگر به آنها فکر نکنید و شروع به حرکت کنید. با کنار گذاشتن گذشته ، شما مسئول آینده خود می شوید و دیگر قربانی گذشته نمی شوید.
- موارد زیر را به خود بگویید: "من خودم و گذشته ام را قبول دارم. تصمیم دارم ادامه دهم" یا "گذشته من خودم نیستم. من به آینده حرکت می کنم."
- ممکن است لازم باشد هر روز این تصمیم را به خودتان یادآوری کنید. سعی کنید هر روز صبح این جمله را با خود بگویید تا احساس بهتری داشته باشید.
4 به آنچه آموخته اید فکر کنید. گذشته شما فرصتی برای یادگیری چیزی یا یادگیری چیزی است. تجربه شما ممکن است چیز جدیدی در مورد شما ، افراد دیگر یا به طور کلی زندگی به شما بگوید. به خوبی ها و بدی هایی که آموخته اید فکر کنید. به خوبی ها بیشتر توجه کنید.
- شاید برای شما سخت باشد که به چیز خوبی برسید ، و این اشکالی ندارد.
- سعی کنید فهرستی از خوبی ها و بدی ها تهیه کنید.
- به عنوان مثال ، یک رابطه شکست خورده ممکن است ویژگی های شخصیتی (مانند صبر ، لطافت) را به شما نشان دهد که دوست دارید در یک شریک عاشقانه مشاهده کنید.
5 خودت را ببخش. همه مردم اشتباه می کنند و از چیزی پشیمان می شوند. گذشته شما گذشته شماست. این اتفاق در حال حاضر رخ نمی دهد و لزوماً در آینده تکرار نخواهد شد. شما فقط گذشته خود نیستید. این شما را به عنوان یک شخص توصیف نمی کند. خودتان را ببخشید و به خود اجازه دهید به راه خود ادامه دهید.
- برای خود نامه ای بنویسید که چه اتفاقی افتاده ، چه کارهایی ممکن است متفاوت انجام داده باشید ، چه چیزی ممکن است بر انتخاب های شما در آن زمان تأثیر گذاشته باشد ، و احساسی که اکنون دارید. نامه را با کلمات عفوآمیز خطاب به خود و با تشکر از خود برای نوع آدمی که به پایان رسانده اید به پایان برسانید.
- این را به خود بگویید: "من خودم را می بخشم" ، "من خودم را دوست دارم" ، "من خودم را قبول دارم".
6 دیگران را ببخشید. شاید ، در گذشته ، از شخص دیگری آزرده شده بودید و این وضعیت همچنان در ذهن شما زندگی می کند. شما نمی توانید نحوه برخورد این شخص با شما را تغییر دهید ، اما می توانید او را ببخشید. بخشش توانایی پذیرش آنچه اتفاق افتاده است ، رهایی از عصبانیت و درد به خاطر آینده است. شما به بخشش احتیاج دارید نه به کسی که به شما صدمه زده است.
- به نقشی که در این شرایط ایفا کرده اید فکر کنید. شفقت نشان دهید ، خودتان را جای دیگران بگذارید ، موقعیت او را تحلیل کنید. با این کار می توانید درک کنید که چه اتفاقی افتاده است.
- شما فقط قادر به کنترل خود و احساسات خود هستید. تصمیم بگیرید که شخص را ببخشید. با او صحبت کنید یا نامه ای بنویسید و آن را با خود بگذارید.
- بخشش یک فرایند طولانی است. یک شبه اتفاق نمی افتد
7 از روابط مخرب خودداری کنید. شاید افرادی در زندگی شما وجود داشته باشند که مانع توسعه و ساختن آینده شما شوند.اگر در شرکت فردی ناراحت هستید ، اگر در حضور آنها احساس شرم می کنید ، اگر بعد از برقراری ارتباط با او احساس خستگی یا ناراحتی می کنید ، اگر تحت تأثیر رویدادهای زندگی او قرار می گیرید ، اگر دائماً سعی می کنید به او کمک کنید یا او را برطرف کنید ، این شخص برای شما مضر است ... شما باید روی این رابطه کار کنید یا از شر آن خلاص شوید.
- اگر تصمیم می گیرید آن شخص را در زندگی خود نگه دارید ، مرزهایی را تعیین کنید که شما را در برابر نفوذ آن شخص محافظت کند.
- با گفتن این جمله که "وقتی شما ... احساس می کنم ... نیاز دارم ... در این مورد صحبت می کنم چون ..." به فرد بگویید که رفتار او چگونه بر شما تأثیر می گذارد. "
8 از یک روان درمانگر کمک بگیرید. اگر درک گذشته خود برای شما مشکل است ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا با احساسات خود کنار بیایید. به روان درمانگران آموزش داده می شود که گوش دهند ، مشکلات را حل کنند و ابزارهایی را به مراجعان بدهند که آنها را قادر می سازد تا شیوه زندگی متفاوتی را پیش ببرند. یک متخصص با تحصیلات ویژه پیدا کنید ، که در شرکت او راحت باشید. او باید بتواند با مشکلاتی که شما دارید مقابله کند.
- جستجوی آنلاین یک درمانگر می توانید از دوستان خود بخواهید که متخصصی را برای شما توصیه کنند.
- به احتمال زیاد می توانید خدمات روان درمانی ارزان قیمت را در شهر خود پیدا کنید.

روش 2 از 3: چگونه ذهنیت خود را تغییر دهیم

1 افکار خود را از راه دیگر هدایت کنید. هر از گاهی خاطرات گذشته از شما دیدن می کنند. هرچه بیشتر سعی کنید به گذشته فکر نکنید ، بیشتر به آن فکر خواهید کرد. افکار خود را دفع نکنید - آنها را بپذیرید و تغییر مسیر دهید.
- به این فکر کنید که اگر به گذشته فکر کنید به خود چه خواهید گفت. اگر دوباره به گذشته فکر کنید ، چه کاری باید انجام دهید؟
- اگر این افکار را دارید ، این را به خودتان بگویید: "اشکالی ندارد. این گذشته من است ، اما اکنون من بیشتر علاقه مندم ..."
2 خودآگاهی را درگیر کنید. خودآگاهی به شما این امکان را می دهد که بر زمان حال تمرکز کرده و افکار خود را تسلیم کنید. یادگیری تمرکز بر افکاری که دوست دارید به شما کمک می کند تا دیگر به گذشته فکر نکنید. اگر متوجه شدید که به گذشته فکر می کنید ، خودآگاهی را تمرین کنید.
- یکی از ساده ترین تکنیک های خودآگاهی تمرکز بر نفس است. به تمام احساسات فیزیکی تنفس توجه کنید. وقتی هوا وارد ریه ها می شود و از بینی خارج می شود چه احساسی دارید؟ احساس کنید سینه بالا و پایین می شود.
- به خود قول دهید این تمرین را روزانه انجام دهید. ورزش منظم روحیه شما را تقویت کرده و افکار منفی را کاهش می دهد.
3 زمان محدودی را برای فکر کردن به گذشته اختصاص دهید. اگر نمی توانید دیگر به فکر گذشته نباشید ، سعی کنید زمانی را که می توانید برای یادآوری صرف کنید محدود کنید. کمی وقت بگذارید (10-20-30 دقیقه) و تصمیم بگیرید که در چه ساعتی از روز به خودتان اجازه می دهید در مورد گذشته فکر کنید. بهتر است زمانی را انتخاب کنید که معمولاً آرام باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است هر روز از ساعت 5 عصر تا 5:20 بعد از ظهر به گذشته فکر کنید.
- اگر افکار گذشته خارج از این بازه زمانی به سراغ شما می آیند ، به خود یادآوری کنید که این لحظه مناسب نیست و بعداً با آن مقابله خواهید کرد.
4 افکار خود را تحلیل کنید. با فکر کردن به گذشته ، ممکن است رویدادها را بصورت ذهنی و تحریف شده مشاهده کنید ("من در همه چیز مقصر هستم" ، "من یک فرد بد هستم" و موارد مشابه). شما می توانید افکار خود را به عنوان واقعیت عینی درک کنید. سعی کنید در برابر این افکار مقاومت کرده و آنها را تحلیل کنید. سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آیا می توان از زاویه دیگری به وضعیت نگاه کرد؟
- آیا شواهدی وجود دارد که افکار من درست یا غلط باشد؟
- در چنین شرایطی به یک دوست چه می گویم؟
- آیا این افکار به من کمک می کند؟
- آیا تأمل در گذشته به من کمک می کند یا مانع من می شود؟
- فکر نکنید که خیلی سخت است. فقط به خودتان بگویید که می توانید سعی کنید وضعیت را متفاوت ببینید.

روش 3 از 3: عادات خوب

1 حواس خود را پرت کنید. وقتی کاری را که دوست دارید انجام دهید ، به گذشته فکر نمی کنید. زندگی خود را با فعالیت ها و افرادی پر کنید که شما را از افکار گذشته شما منحرف می کند.با یک سرگرمی جدید (هنر ، صنایع دستی ، ورزش ، مطالعه ، و غیره) آشنا شوید ، وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید ، بخوانید ، فیلم تماشا کنید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید و باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
- فعالیت های لذت بخش را در زندگی خود ضروری کنید.
- فعالیتهایی که نیازمند توجه کامل شما هستند (آشپزی ، انجام جدول کلمات متقاطع) یا تمرکز شما بر ذهن خود (مانند مراقبت از حیوان خانگی یا نوزاد) به ویژه مفید خواهد بود.
2 ورزش را شروع کنید. ورزش باعث تولید اندورفین (هورمون های شادی) و تحریک سیستم عصبی می شود. سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. فعالیتهای بدنی که شامل بازوها و پاها می شود (راه رفتن ، دویدن ، شنا ، رقص) بهترین است.
- روی بدن و حرکات آن تمرکز کنید.
- وقتی ورزش می کنید به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
- سعی کنید با دوستان خود ورزش کنید تا فرصت معاشرت نیز داشته باشید.
3 عوامل ایجاد افکار غیر ضروری را از بین ببرید. شاید برخی چیزها باعث ایجاد افکار در مورد گذشته شود. موسیقی ، مکان یا فیلم خاصی می تواند شما را به فکر گذشته بیاندازد. اجتناب از محرک ها ، حرکت را برای شما آسان تر می کند.
- به عنوان مثال ، اگر موسیقی غمگین یا کند باعث می شود به اتفاقات گذشته فکر کنید ، شروع به گوش دادن به موسیقی دیگر کنید.
- اگر فکر می کنید دیر شب به سراغ شما می آید ، سعی کنید قبل از خواب در مجله بخوانید یا بنویسید.
- این تغییرات می تواند موقت یا دائمی باشد. زمانی که دیگر به فکر گذشته نباشید ، می توانید به فعالیت های معمول خود بازگردید.
4 برای آینده برنامه ریزی کنید. اگر منتظر وقایع آینده باشید ، وقت ندارید به گذشته فکر کنید. لیستی از آنچه برای آن سپاسگزار هستید ، آنچه در انتظار آن هستید و دوست دارید چه کاری انجام دهید تهیه کنید. برنامه های موجود را لیست کرده و چند برنامه جدید ارائه دهید.
- لازم نیست برنامه ها بزرگ باشند. شاید شما فقط می خواهید هفته آینده با یک دوست ناهار بخورید.
- هنگام برنامه ریزی برنامه های آینده خود ، آنچه را که برای رسیدن به اهداف خود نیاز دارید بنویسید.
- به نقاط قوت خود و آنچه در مورد خودتان دوست دارید فکر کنید.