محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
• قسمت 2 از 3: تغییرات در شیوه زندگی
• قسمت 3 از 3: ورزش کنید
• نکات

فیبریلاسیون دهلیزی نوعی آریتمی قلبی است که در آن ضربان قلب مختل می شود. اگر این تشخیص را دریافت کرده اید ، به احتمال زیاد پزشک شما لیستی عظیم از آنچه شما می توانید و نمی توانید انجام دهید را در اختیار شما قرار داده است. اما جدا از داروها ، روشهای طبیعی زیادی برای درمان این بیماری وجود دارد. با اولین قدم شروع کنید تا در مسیر رسیدن به قلب سالم حرکت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: تغییر رژیم غذایی

1. 1 از هر نوع کافئین خودداری کنید. قهوه ، شکلات ، چای کافئین دار ، نوشابه های انرژی زا ، کولا و ... برای شما منع مصرف دارد. قهوه ضربان قلب و متابولیسم شما را افزایش می دهد و اگر در معرض فیبریلاسیون دهلیزی قرار دارید ، این خطرناک است. همچنین ، کافئین باعث آزاد شدن رادیکال های آزاد می شود که باعث اختلال در فعالیت الکتریکی قلب می شود. حتی یک فنجان در روز می تواند هیجان کافی باشد.
   • دوستداران قهوه که سالها 4 فنجان یا بیشتر در روز می نوشند ، باید به مدت سه هفته قهوه را قطع کنند تا بتوانند نوشیدن آن را به طور کامل ترک کنند و علائم پرهیز را تجربه کنند. اگر سال ها معتاد قهوه بوده اید و ناگهان قهوه را ترک کرده اید ، ضربان قلب شما ممکن است حتی بیشتر مختل شود.
2. 2 پرخوری نکنید. اگر هرگونه غذا و نوشیدنی (مهم نیست ، طبیعی یا ناسالم) بیش از حد مورد نیاز در یک زمان مصرف کنید ، فقط به شما آسیب می رساند. این بر گردش خون تأثیر می گذارد: از قلب به معده منتقل می شود و در نتیجه قلب نمی تواند تکانه های الکتریکی را به اندازه کافی منتقل کند. به عبارت دیگر ، آریتمی خود را بیشتر احساس می کند.
3. 3 چای را در حد اعتدال بنوشید. بابونه و چای سبز باعث آرامش و آرامش می شود. همچنین به انتشار آنتی اکسیدان ها کمک می کند که باعث انتقال بهتر ضربه می شوند. یک بار در روز مجاز به نوشیدن چای است که حاوی 3-5 گرم برگ چای است.
   • هیچ راه دیگری برای نوشیدن چای به دلیل داشتن کافئین وجود ندارد. لطفاً قبل از خرید یا استفاده ، اطلاعات تغذیه ای روی بسته را مطالعه کنید.
4. 4 غذاهای ناخواسته خود را به حداقل برسانید. غذاهای چرب ، سنگین ، آماده و غذاهای حاوی گلوتامات مونوسدیم از عوامل آغاز کننده فیبریلاسیون دهلیزی هستند. اگر عادت دارید که چنین غذایی را به مقدار زیاد هر روز مصرف کنید ، بهتر است فوراً آن را کاملاً رها کنید. اگر انجام این کار برای شما مشکل است ، می توانید به تدریج مصرف چنین غذاهایی را کاهش داده و اثرات آن را مشاهده کنید.
   • با این حال ، بهتر است در مورد سلامت قلب ریسک نکنید و همه این غذاها را با غذاهای سالم و سالم جایگزین کنید.
5. 5 ماهی زیاد بخورید. هرگز مقدار زیادی از آن وجود ندارد. نشان داده شده است که ماهی های آب سرد حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 هستند که برای قلب مفید هستند. چنین ماهی هایی شامل ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی است: آنها باید 2-3 بار در هفته مصرف شوند.
6. 6 مقدار زیادی آجیل و موز بخورید. کابینت های آشپزخانه را با بادام پر کنید ، اما از بادام زمینی و بادام زمینی ، به ویژه وقتی نمک زده اید ، اجتناب کنید. بادام به دلیل دارا بودن مقدار زیادی ویتامین E ، روی ماهیچه های قلب تأثیر آرام بخشی دارد.
   • موز به دلیل داشتن پتاسیم بالا ، فشار خون را کاهش می دهد. سروتونین موجود در موز با تقلید از سروتونین طبیعی بدن ما ، خلق و خو را بهبود می بخشد. این باعث می شود بدن کمتر مستعد استرس باشد ، که می تواند فیبریلاسیون را بدتر کند.

قسمت 2 از 3: تغییرات در شیوه زندگی

1. 1 مصرف الکل به هر شکلی را متوقف کنید. حتی بعید است که نوشیدنی های سبک مانند آبجو یا شراب به قلب در انتقال سریع تر ضربه های الکتریکی کمک کند. هر مقدار الکل در خون مضر است و می تواند چرخه طبیعی ضربان قلب را مختل کند.
   • شراب می تواند برای قلب مفید باشد ، اما این فقط مربوط به ماهیچه ها و گردش خون است و نه انتقال تکانه ها از مجاری قلب. اگر واقعاً می خواهید فیبریلاسیون دهلیزی را درمان کنید ، برای مال او شراب هیچ فایده ای برای قلب ندارد
2. 2 شما باید سیگار را ترک کنید ، که واضح است. یکی از دلایلی که افراد شروع به سیگار می کنند افزایش غلظت نیکوتین است. اما اگر ضربان قلب نامنظمی دارید ، به ویژه به دلیل فیبریلاسیون دهلیزی ، فقط به ضرر سلامتی شما خواهد بود. نیازی به گفتن نیست که سیگار کشیدن باعث ده ها بیماری جدی دیگر می شود. مانند کافئین ، شما حتی یک بار در روز مجاز به سیگار کشیدن نیستید.
   • نیکوتین یک ماده مورد نیاز بدن نیست ، بنابراین ، دوز روزانه قابل قبول وجود ندارد. افراد سیگاری شدید یا کسانی که مدت زیادی سیگار کشیده اند باید این عادت را به طور کامل ترک کنند. همچنین استفاده از پچ نیکوتین یا آدامس مجاز نیست.
3. 3 استرس را کاهش دهید. آسیب ناشی از استرس آریتمی را نمی توان بیش از حد بیان کرد. شما باید تمام اقدامات را برای مقابله با استرس یا اجتناب از آن انجام دهید. از هرگونه شرایط استرس زا برای شما (به عنوان مثال ، ارائه در محل کار ، ملاقات با اقوام یا هر رویداد استرس زای دیگر) باید به طور کامل اجتناب شود. شما باید سلامتی خود را بسیار جدی بگیرید.
   • مدیتیشن کنید ، تمرینات تنفسی انجام دهید ، یوگا انجام دهید و از تکنیک های مختلف مدیریت استرس برای مبارزه فعال با استرس استفاده کنید. همه کارها را انجام دهیدهر آنچه برای شما مناسب است اگر هیچ یک از موارد بالا را امتحان نکرده اید ، به سراغ آن بروید!
4. 4 مکمل های غذایی مصرف کنید (البته طبق توصیه پزشک). برخی از آنها ممکن است در مورد شما مضر باشد ، بنابراین قبل از مصرف ویتامین ها و مواد معدنی با پزشک خود مشورت کنید. با این حال ، خود را با این حقایق مسلح کنید:
   • چربی ماهی... اگر به هر دلیلی ماهی نمی خورید ، همیشه می توانید کپسول روغن ماهی یا کبد ماهی کاد مصرف کنید. آنها حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 هستند که برای قلب مفید هستند و در کاهش خطر لخته شدن خون و در نتیجه بدتر شدن فیبریلاسیون دهلیزی بسیار عالی هستند.
   • منیزیم و پتاسیم. منیزیم و پتاسیم نقش مهمی در انقباض ماهیچه های قلب و عملکرد طبیعی قلب دارند. برای شروع ، می توانید پتاسیم را یک بار در روز با دوز 400 میلی گرم مصرف کنید ، و سپس آثار آن را مشاهده کنید. توصیه نمی شود که دوز بیش از 900 میلی گرم در روز باشد. مکمل های پتاسیم با دوز 5 گرم برای یک بار در روز عالی هستند.
   • کوآنزیم Q10... مشخص است که کوآنزیم Q10 یا همانطور که اغلب گفته می شود co-Q10 در بدن تولید می شود و به مقدار زیاد در ماهیچه های قلب یافت می شود. این به برآوردن نیاز ماهیچه های قلب به انرژی زیاد کمک می کند. 150 میلی گرم Co-Q10 همراه با غذا برای این عملکرد کافی است.
   • تائورین تائورین یکی از آمینو اسیدهای آزاد قلب است. تقریباً در هر داروخانه ای می توانید آن را پیدا کنید. بر روی آنزیم های موجود در قلب که به انقباض ماهیچه های قلب کمک می کند ، عمل می کند. 1.5-3 گرم تائورین در روز کافی است.

قسمت 3 از 3: ورزش کنید

1. 1 به طور منظم کشش دهید. همراه با گرم کردن ، این تمرینات توصیه می شود قبل از بار قوی تر انجام شود. آنها می توانند 5-7 دقیقه در روز انجام شوند. این کار ماهیچه های شما را گرم کرده و گردش خون را بدون فشار بر قلب فعال می کند.
2. 2 کمی کاردیو سبک انجام دهید. پیاده روی ، دویدن و دویدن ، ایروبیک یا حتی ورزش هایی مانند تنیس - این فعالیت ها را می توان بیش از 30 دقیقه در یک زمان 3-4 بار در هفته انجام داد. هدف از انجام چنین تمریناتی حفظ فرم بدن و اطمینان از گردش یکنواخت خون در قلب است.
   • توصیه نمی شود در این فعالیت ها روحیه رقابت را تجربه کنید. باید بیشتر وقت خود را با خود بگذرانید. بیشتر روی اجرا و خود ریتم تمرکز کنید. هدف حفظ ضربان قلب ثابت و در نتیجه مبارزه با ریتم ناهموار فیبریلاسیون است.
3. 3 یوگا تمرین کنید. این یکی از قوی ترین ابزارهایی است که هم از ذهن و هم از بدن استفاده می کند.از انجام یوگای سنگین مانند یوگای قدرتی یا هوازی خودداری کنید. تکنیک های اساسی تنفس یوگا و آساناهای ساده را می توان به راحتی انجام داد. یوگا همچنین می تواند به شما در مدیتیشن و رفع استرس کمک کند.
   • از انجام آسانا (حالت های بدن) مانند شیرشاسانا (سر سر) خودداری کنید ، که در آن خون بیشتر از مغز به مغز جریان می یابد تا به قلب. آساناهایی مانند سگ نزولی برای افرادی که فیبریلاسیون دهلیزی دارند مفید هستند.
4. 4 تمرینات تنفسی را انجام دهید. دو بار در روز پاها را در هم جمع کرده و عمیق نفس بکشید. به آرامی بازدم کنید. نفس خود را احساس کنید و با هر نفس شکم خود را بزرگ ببینید. بر تنفس خود تمرکز کنید. هر بار حداقل 15 دقیقه این کار را انجام دهید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و ضربان سریع قلب خود را کند کنید.

نکات

• غذاهای طبیعی مانند پیاز و سیر حاوی مواد فعال هستند که باعث انقباض ماهیچه ها و هدایت عصبی می شوند. بلادونا و پوست دارچین حاوی آنتروپین هستند که می تواند ضربان قلب را تحریک کند. ال کارنیتین همچنین برای درمان فیبریلاسیون دهلیزی استفاده می شود ، اما خواص آن هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
• در صورت افزایش شدید ضربان قلب ، همیشه می توانید از آزمایش والسالوا استفاده کنید یا سرفه کنید ، گویی سعی می کنید از جسمی که در گلو گیر کرده است خلاص شوید. این یک روش شناخته شده و اثبات شده علمی است که خود پزشکان برای مقابله با فیبریلاسیون دهلیزی در مواقع ضروری از آن استفاده می کنند.