محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: عادات خود را تغییر دهید
• روش 2 از 3: شخصیت خود را تغییر دهید
• روش 3 از 3: ظاهر خود را تغییر دهید

دیر یا زود همه افراد تغییر می کنند. تغییرات می توانند آگاهانه و ناخودآگاه رخ دهند. اگر تصمیم گرفتید که می خواهید عمدا خودتان را تغییر دهید ، ابتدا باید عادات ، نگرش ها و ظاهر خود را مطالعه کنید. تغییر کار آسانی نیست ، اما عملی است.

مراحل

روش 1 از 3: عادات خود را تغییر دهید

1. 1 تغییرات مورد نظر را تعیین کنید. اگر می خواهید خودتان را تغییر دهید ، عادات روزانه خود را در نظر بگیرید. دوست دارید کدام را تغییر دهید؟ برای ایجاد عادات جدید ، باید عادت های قدیمی را کنار بگذارید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید دوست شوید ، اما خجالتی هستید و به ندرت از رفتار معمول خود فراتر می روید ، باید عادات جدیدی را در نظر بگیرید که افراد دیگر به آن احتیاج دارند.
   • اگر اضطراب و ترس شما را تسخیر کرده است ، در نظر بگیرید که چگونه عادات شما می تواند به ترس شما دامن بزند. بسیاری از مردم می گویند استراحت از شبکه های اجتماعی باعث خوشحالی بیشتر مردم می شود.
   • کوچک شروع کنید. تغییرات کوچک آسان تر از تغییرات جهانی است.
2. 2 تغییرات را در اولویت قرار دهید. اگر می خواهید سلامت خود را بهبود ببخشید ، عادتی ایجاد کنید که مزایای متعددی را به همراه خواهد داشت. به عنوان مثال ، می توانید سیگار را ترک کنید تا سلامت خود را ارتقا دهید. این باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، می توانید تمرینات ساده انجام دهید و حتی در هزینه خود صرفه جویی کنید.
   • شما می توانید یک عادت بد را با یک عادت خوب جایگزین کنید. اگر متوجه گرایش به رفتار منفی (مهم نیست کدام رفتار) هستید ، جایگزین مثبتی برای آن بیابید.
   • تصمیم بگیرید که می خواهید چه نوع فردی باشید ، سپس همه عاداتی را که فرد به آن نیاز دارد در نظر بگیرید. ساده ترین عادت برای تغییر چیست؟ سعی کنید با آن شروع کنید.
   • قانون اساسی این است که با عادتی که آسان ترین حالت برای تغییر آن است ، یا با عادتی که بیشترین آسیب را به شما می زند ، شروع کنید. تصمیم درست بگیرید.
3. 3 برای عادت جدید از یادآوری استفاده کنید. مهم نیست که نیت شما چقدر خوب است ، اگر فقط از انگیزه و حافظه برای ایجاد یک عادت جدید استفاده کنید ، راه زیادی را پیش نمی برید. یک یادآوری خوب در مورد انگیزه یا حافظه نیست ، بلکه مربوط به یک عادت خوب موجود است. بنابراین ، اگر می خواهید هر شب قبل از خواب پوست خود را با مرطوب کردن آن سالم تر کنید ، این عمل را بلافاصله پس از شستن صورت انجام دهید ، زیرا این عمل را هر شب تکرار می کنید. به زودی ذهن شما این عمل را با استفاده از مرطوب کننده پیوند می دهد.
4. 4 تا جایی که ممکن است عادت جدید را تکرار کنید. زمان زیادی طول می کشد تا یک عادت جدید را بدست آورید - از 15 تا 254 روز. برای تثبیت این عادت نیاز به تکرار است. تسلیم نشوید حتی اگر ناامید شده اید. اگر برایتان مشکل است ، سعی کنید برای عادت جدید یک محرک جدید یا ساده تر بیابید.
5. 5 عادت خود را روز به روز تغییر دهید. اگر می خواهید عادت بد را برای همیشه کنار بگذارید ، ایده یک روند طولانی و دشوار می تواند شما را بترساند و شما را دلسرد کند. تصور کنید به جای آن یک عادت را تغییر دهید. برای امروز و سعی کنید به آینده فکر نکنید.اگر روز خیلی طولانی است ، آن را به ساعت تقسیم کنید. اگر حتی یک ساعت به عنوان یک بخش طولانی غیرقابل تحمل تلقی می شود ، سعی کنید حداقل 10 دقیقه از این عادت خودداری کنید. تجزیه یک دوره طولانی به فواصل کوتاه تر ، از نظر روانشناختی برای شما آسان تر خواهد بود که با آن کنار بیایید و از احساسات شدید جلوگیری کنید.
   • اگر در حال ایجاد یک عادت جدید هستید ، مطمئن شوید که هر روز زمان معینی را برای آن اختصاص می دهید. اگر بخشی از برنامه روزانه شما شد ، بهتر است آن را ریشه کن کنید. به عنوان مثال ، می توانید هر روز بعد از شام 10 دقیقه پیاده روی کنید یا روزهای یکشنبه در زمان ناهار از همسایه مسن دیدن کنید.
   • با خود بگویید که کار شما این است که این عادت جدید را فقط امروز تمرین کنید ، نه همیشه. روز بعد ، دوباره این عادت را تکرار کنید فقط امروز و همینطور هر روز
6. 6 عجله نکن. هیچ کس شما را مجبور نمی کند که در یک لحظه خودتان را تغییر دهید. احساس شکست شما را محدود می کند ، بنابراین اجازه ندهید آن بر شما تسلط پیدا کند! بر جنبه هایی تمرکز کنید که در آنها مهارت دارید. صبور باشید و اطمینان داشته باشید که به مرور زمان تغییر ایجاد می شود.
   • اگر اشتباهی مرتکب شده اید و به الگوی قبلی رفتار باز گشته اید ، دیگر جای نگرانی نیست. فقط از نو شروع کن
   • نیازی به شناسایی عادات قدیمی یا اشتباهاتی که در روند دستیابی به عادات جدید انجام شده وجود ندارد. بر نوع آدمی که در حال تبدیل شدن هستید تمرکز کنید.
7. 7 بیش از حد پیچیده نکنید. اگر تغییر عادت برای شما خیلی سخت است ، سعی کنید آن را ترک کنید. به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید مهربان تر باشید ، ابتدا اجازه دهید شخص دیگری در پارکینگ جای شما را بگیرد یا در را برای کسی که شما را دنبال می کند نگه دارد. نیازی نیست کار را ترک کنید و آشپزخانه ای را برای بی خانمان ها باز کنید تا مهربانی خود را نشان دهید.
   • چنین وظیفه بزرگی شامل مراحل کوچک بسیاری است. ابتدا یکی را انتخاب کنید
   • اگر می خواهید یک مهارت را کسب کنید ، روزانه 10 تا 30 دقیقه به آن اختصاص دهید. هر روز.
8. 8 به طرف مقابل قول دهید. یکی از عملی ترین مراحل برای ایجاد یک عادت جدید ، جذب شخص دیگری است. این ممکن است یک دوست صمیمی باشد ، اما باید مسئولانه با موضوع برخورد کند. او باید قول بدهد که شما را کنترل می کند و نقش خود را جدی می گیرد.
   • نظارت روزانه به عنوان م effectiveثرترین روش در نظر گرفته می شود. این به شما امکان می دهد تا به روال عادی روزانه خود پایبند باشید.
   • شخص دیگر ممکن است بخواهد از این تعهد به عنوان راهی برای تغییر خود استفاده کند. شریکی که همچنین می خواهد خود را تغییر دهد ، انگیزه بزرگی است.
   • اگر افرادی را می شناسید که خواهان تغییرات اساسی در زندگی خود هستند ، می توانید با آنها متحد شوید. در یک گروه ، شما قادر خواهید بود از یکدیگر حمایت کنید و خود را برای کارهای بزرگ تحریک کنید.
   • افراد دیگر ممکن است قبل از شما متوجه تغییراتی در زندگی شما شوند. گاهی اوقات تغییرات بنیادی از بیرون به راحتی قابل مشاهده است تا از درون.
9. 9 سیستم پیامدها و پاداش ها. همانطور که با دیگران کار می کنید ، آنها را نیز وقف موفقیت ها و شکست های خود می کنید. این امر پیامدهای انگیزش اجتماعی را تعیین می کند. اگر به تنهایی کار می کنید یا خود را با پیامدهای مشخص تری تشویق می کنید ، مشوق هایی را ارائه دهید که مشوق شخصی شما خواهد بود. همچنین می توانید پیامدهای منفی را که شما را از چربی سوزی باز می دارد ، بپذیرید.
   • یک مثال از یک نتیجه مثبت محاسبه هزینه خرید سیگار در یک دوره زمانی خاص و خرید چیزی لذت بخش تر از آن است.
   • به عنوان پاداش ، کافی است بگویید "کار کرد!" هربار که با موفقیت یک عادت جدید را ایجاد می کنید.
   • به عنوان یک پیامد منفی ، می توانید هر بار که به رفتار قبلی خود باز می گردید ، کارهایی را انجام دهید که برای شما ناخوشایند است. به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید شایعات را متوقف کرده و خود را درگیر گفتن آخرین شایعات شیطنت آمیز به همکار خود کنید ، در نتیجه حداقل یک ساعت وقت بگذارید تا حمام و توالت را تمیز کنید.
10. 10 صبور باش. این مهم است که درک کنید که تغییر زمان شما به زمان زیادی نیاز دارد. اولین تغییرات ممکن است بسیار ظریف باشند ، حتی اگر می خواهید عادات جدید بسیار خاصی را در خود ایجاد کنید.
    • ضرب المثل قدیمی را به خاطر بسپارید: "کسی که راه می رود ، بر جاده تسلط پیدا می کند." هر مرحله شما را به هدف گرامی خود نزدیک می کند ، حتی اگر در ابتدا متوجه آن نشوید.
    • تسلیم نشو! تنها چیزی که می تواند از تغییرات شما جلوگیری کند تصمیم خود شما برای عدم تغییر است. این را فراموش نکنید و توصیه های فوق را دنبال کنید: اگر همیشه تلاش می کنید ، تغییرات طولانی نخواهد بود.

روش 2 از 3: شخصیت خود را تغییر دهید

1. 1 اعتماد کنید که تغییر امکان پذیر است. برای تغییر شخصیت خود ، ابتدا باید باور داشته باشید که امکان پذیر است. بدون این اعتقاد ، شما نمی توانید چیزی را اصلاح کنید. صرف نظر از شرایط ، اعتقاد به واقعیت تغییر مهمترین عامل موفقیت است.
   • تقریباً همه ما با این باور بزرگ شده ایم که ویژگی های شخصیتی و شخصیتی ما یکسان است. تحقیقات جدید این فرض را رد می کند.
   • اگر به توانایی خود برای تغییر اعتقاد ندارید ، به این فکر کنید که چرا این امر در حال حاضر امکان پذیر است. در نظر بگیرید که چگونه می توانید از آن جنبه های شخصیت خود که به آنها توجه نمی کنید ، سود ببرید. اگر ترس های شما شما را از تغییر باز می دارد ، به صورت آنها نگاه کنید.
2. 2 جنبه ای را که می خواهید تغییر دهید انتخاب کنید. ویژگی های شخصیتی "پنج بزرگ" را در نظر بگیرید که روانشناسان ادعا می کنند ویژگی های شخصیتی را تشکیل می دهند. از آنها به عنوان راهنمایی برای شناسایی تغییرات مورد نظر استفاده کنید. هنگامی که می توانید یک ویژگی مشترک را جدا کنید ، روشهای کوچک اما مشخصی برای تغییر آن ایجاد کنید. تا حد امکان با عبارت "چی؟" و چطور؟" شما می خواهید تغییر دهید موارد زیر پنج ویژگی بزرگ شخصی است:
   • گشودگی به معرفت: شامل تمایل شما برای آزمایش ، عمق احساسات ، کنجکاوی و تحمل تنوع است.
   • حسن نیت: ویژگی شخصیتی که به اخلاق کاری نیز معروف است دارای جنبه هایی مانند نظم و انضباط شخصی ، روش ، شایستگی و مسئولیت پذیری است.
   • برون گراییپاسخ: اگر فردی خجالتی هستید ، احتمالاً می خواهید ویژگی هایی مانند قاطعیت ، گرمی ، احساس تعلق به گروه و سطح فعالیت را بهبود بخشید.
   • مقبولیت: متضمن ویژگی هایی مانند صداقت ، فروتنی ، اعتماد به دیگران ، همدلی و نوع دوستی است.
   • واکنشهای طبیعی: واکنش های احساسی خود را ارزیابی کنید. آیا بیش از حد به رویدادهای جزئی واکنش نشان می دهید؟ ویژگی های یک ویژگی شخصیتی خاص مانند اضطراب ، خصومت ، استعداد در برابر استرس ، خودآگاهی و افراط در خود را می توان تغییر داد.
   • اگر نمی دانید چه چیزی را می خواهید تغییر دهید ، اما نیاز به تغییر را احساس می کنید ، پس به این فکر کنید که چه جنبه هایی باعث ناراحتی شما می شود.
   • اگر نمی توانید به راه حلی برسید ، پس از آن کمک بگیرید. افراد زیر می توانند به شما کمک کنند: والدین ، ​​دوستان نزدیک ، روانشناس ، درمانگر ، کشیش یا سایر افراد مورد اعتماد. این مهم است که به یاد داشته باشید که نیازی نیست که این را به تنهایی تصمیم بگیرید.
3. 3 جنبه های مثبت و چالش برانگیز شخصیت جدید را در نظر بگیرید. قبل از شروع به توسعه ویژگی های شخصیتی جدید ، به این فکر کنید که چگونه می توانند زندگی شما را بهبود یا بدتر کنند و چقدر با ارزش های شما ارتباط دارند. اگر می خواهید متواضع و شاکی باشید ، اما ارزش های شما شما را ترغیب می کند تا به طور فعال با بی عدالتی یا بدی مبارزه کنید ، آنگاه ویژگی جدید با ارزش های شما برخورد می کند و می تواند باعث ناراحتی و سردرگمی شود. در مورد ویژگی های مغایر با ارزش های خود به دقت فکر کنید.
4. 4 احساسات خود را زیر نظر بگیرید. اولین چیزی که باید به آن توجه کنید این است که در مورد این جنبه از شخصیت خود چه احساسی دارید. افراد اغلب شخصیت خود را بر اساس ویژگی های شخصیتی شکل می دهند. بنابراین ، اگر تحریک پذیر هستید ، تلاش برای خلاص شدن از این جنبه دفاعی شما را عصبی می کند.ممکن است بترسید که مردم شما را ضعیف بدانند یا از شما برای اهداف خود سوء استفاده کنند.
   • ترس از تغییر شخصیت شما کاملاً طبیعی است! برای غلبه بر ترس باید به ترس اعتراف کنید.
   • برنامه ریزی کنید که چگونه با احساسات متناقض ناشی از تغییر شخصیت خود برخورد خواهید کرد. از عبارات تاکیدی مثبت ، تکنیک های آرامش بخش و کمک متقابل برای مبارزه با ترس ها یا آمادگی برای تغییر استفاده کنید.
5. 5 خود را به عنوان یک فرد جدید معرفی کنید. برای باور به واقعیت تغییر ، می توانید زندگی جدیدی را با شخصیت و رفتار جدید تصور کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید می توانید یک فرد درون گرا شوید ، پس با گذراندن وقت با خود ، خود را پرانرژی تصور کنید. این باور را ایجاد کنید که خواب آرام در رختخواب غذای روح شماست. تصور کنید که از فعالیت انفرادی مورد علاقه خود لذت می برید.
   • برای پذیرفتن ویژگی های جدید شخصیت ، باید ایده های دیگر درباره خود را کنار بگذارید. به عنوان مثال ، اگر یاد می گیرید از تنهایی لذت ببرید ، تمام مواقعی که احساس می کنید از اجتماع مطرود هستید ، به خودتان توجه کنید. یاد بگیرید که خود را به خاطر چنین بی توجهی هایی مسخره کنید.
   • مراقب افراد دیگری باشید که ویژگی های مورد نظر شما را دارند. سعی کنید از آنها در زندگی روزمره خود تقلید کنید.
6. 6 الگوهای جدید را شناسایی کنید. الگو فردی است که سبک زندگی مورد نظر شما را تجسم می کند. وقتی خود را به عنوان یک فرد جدید معرفی می کنید ، تماشای افرادی که از قبل دارای ویژگی های مورد علاقه شما هستند ، ضرری ندارد.
   • به عنوان مثال ، اگر می خواهید فردی خونگرم تر باشید ، به افرادی توجه کنید که از نظر شما صمیمی هستند و از کمک به دیگران خوشحال می شوند. آنها چه هستند ، چه می کنند؟ برای یادگیری چیزهای جدید از آنها تقلید کنید.
   • اگر به خاطر داشته باشید که برای دیگران نیز الگو هستید ، ایجاد تغییر در زندگی برای شما آسان تر خواهد بود. آیا دوست دارید دیگران نیز همین کار را انجام دهند؟ آیا تغییرات برنامه ریزی شده در شخصیت شما باعث می شود به خودتان احساس غرور کنید؟
7. 7 ویژگی های جدید شخصیتی را تمرین کنید. هرچه بیشتر بتوانید ویژگی های جدید را تمرین کنید ، زودتر آنها برای شما آشنا می شوند. در موقعیت های مختلف ، در ساعات مختلف شبانه روز ، از ویژگی های جدید استفاده کنید ، به طوری که آنها جزئی طبیعی از شخصیت شما شوند.
   • فرصت های رفتاری جدید را از دست ندهید. به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید خود به خود عمل کنید نه محتاطانه ، سپس یک دوست جدید را دعوت کنید تا به غلتک زدن بپردازد. غیرمنتظره باشید.
   • اگر در ابتدا این رفتار از نظر شما تقلبی به نظر می رسد ، پس نباید تعجب کنید. تظاهر کنید تا خودتان باور نکنید.
8. 8 از جملات تاکیدی استفاده کنید. تأیید یک عبارت مثبت در مورد آنچه شما به آن اعتقاد دارید یا آنچه می خواهید باور کنید است. اگر می خواهید خودتان را تغییر دهید ، باید نظر خود را درباره خود و محدودیت های خود تغییر دهید. نظر منفی محدودیت ها شما. محدودیت ها را با نظرات یا اظهارات مثبت جایگزین کنید.
   • برای مثال ، اگر فکر می کنید به راحتی دلسرد می شوید ، خود را مجبور کنید که باور داشته باشید استقامت زیادی دارید.
   • بیانیه خود را روی کارت بنویسید و آن را در جایی قرار دهید که چندین بار در روز آن را ببینید. هر بار کپشن را با صدای بلند بخوانید. به تدریج ، چنین گزاره ای بخشی از آگاهی شما می شود.
9. 9 مربی پیدا کنید. یک مربی یا مشاور تغییر شخصیت می تواند به شما در شناسایی ویژگی هایی که می خواهید تغییر دهید کمک کند و همچنین راه هایی برای رسیدن به هدف خود بیابد. شما می توانید ارزشها و چشم انداز ایده آل خود را مورد بحث قرار دهید و مربی شما تکنیکهایی را برای رسیدن به هدف به شما آموزش می دهد ، مانند درمان رفتاری شناختی ، درمان تعهد و تعهد و تمرکز بر تصمیم.

روش 3 از 3: ظاهر خود را تغییر دهید

1. 1 خودتان را متحول کنید. موهای خود را کوتاه کنید ، لوازم آرایشی جدید انتخاب کنید ، لباس های جدید بخرید تا خودتان را تصور کنید. اگر زندگی خود را تغییر می دهید ، ظاهر شما باید نشان دهنده این تغییرات باشد.
   • اکثر ما تقریباً هر پنج سال یکبار باید ظاهر خود را تغییر دهیم. لباسی که در مدرسه می پوشید ممکن است در زمان دانشگاه قدیمی به نظر برسد. اگر شما یک حرفه ای جوان هستید ، وقت آن است که لباس دانشگاه خود را به کت و شلوار تجاری تغییر دهید.
   • از عکس افراد ایده هایی بگیرید که با ایده شما از سبک زندگی مطلوب مطابقت داشته باشد.
   • در حالی که مو ، آرایش و لباس ممکن است یک رویکرد سطحی برای تغییر خود به نظر برسد ، این جنبه ها نشان دهنده تصویر خود شماست. دنیا با توجه به ظاهر شما و نظر شما در مورد خود با شما رفتار می کند.
2. 2 رنگ اضافه کنید. بسیاری از مردم سالها یک رنگ را پوشیده اند. اگر از دوران مدرسه لباس تیره می پوشیدید ، وقت آن رسیده است که کمد لباس خود را با رنگ های روشن رقیق کنید. رنگ های جدید ظاهر جدیدی را ایجاد می کند.
   • لباسهایی را که دیگر دوست ندارید کنار بگذارید. قفسه های کمد خود را دوباره تعریف کنید و لباس های قدیمی را به افراد بی خانمان اهدا کنید تا جایی برای تغییر ایجاد شود.
   • لوازم جانبی را فراموش نکنید. کمربند ، روسری و جواهرات جدید با لباس های قدیمی به تجدید ظاهر شما کمک می کند.
3. 3 مدل موهای خود را به شدت تغییر دهید. هیچ چیز مانند یک مدل موی جدید نشان دهنده تغییر در شخص نیست. می توانید موهای خود را رنگ آمیزی یا بلند کنید ، موهای خود را کوتاه کنید یا حتی اصلاح کنید تا تغییر ناپذیری داشته باشید.
   • انتخاب مدل موی مناسب به شما کمک می کند لاغرتر ، جوان تر و سالم تر به نظر برسید.
   • به مدل مویی فکر کنید که قبلاً هرگز جرات انجام آن را نداشتید. فکر کنید که چگونه بر شخصیت شما تأثیر می گذارد.
4. 4 ظاهر خود را ساده کنید. اگر خودتان را تغییر می دهید ، باید کمد لباس جدید خود را توسعه دهید. وقتی دقیقاً بدانید که می خواهید چه کسی باشید ، لباس های خود را با توجه به چنین ایده هایی انتخاب می کنید.
   • حداقل 10 مورد کمد لباس بخرید که با سبک جدید مطابقت داشته باشد و با هم کار کنند.
   • برای هر نفر ، این 10 مورد مختلف است. ظاهر بانکدار سرمایه گذاری با لباس هنرمند متفاوت است. سعی کنید لباس مناسب انتخاب کنید.
5. 5 خالکوبی یا پیرسینگ انجام دهید. خالکوبی و سوراخ کردن دیگر اقدامات شورشی نیستند. آنها می توانند تجلی بزرگی از تغییرات در رفتار و شخصیت شما باشند. خالکوبی شما به چه معناست؟ مردم اغلب از تصاویر پروانه ، پری دریایی یا سایر نمادهای انتزاعی به عنوان نماد تغییر استفاده می کنند.
   • اگر تصمیم به انجام خالکوبی یا پیرسینگ دارید ، از خدمات یک متخصص استفاده کنید.
   • مهم است که درک کنیم که خال کوبی برای همیشه با شما خواهد ماند. اگر از تصمیم خود مطمئن نیستید ، وقت بگذارید.