محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: از نظر ذهنی آماده شوید
• روش 2 از 3: آمادگی بدنی
• روش 3 از 3: بدون استرس سفر کنید
• نکات
• هشدارها

سفر فرصتی هیجان انگیز برای بازدید از مکان های جدید ، کشف فرهنگ های مختلف و چشیدن غذاهای جدید است. متأسفانه مردم اغلب از ترس پرواز از سفر خودداری می کنند. با وجود این واقعیت که احتمال تصادف رانندگی بسیار بیشتر از تصادف با هواپیما است ، حدود یک چهارم مردم قبل از پرواز اضطراب را تجربه می کنند. این اضطراب می تواند در چیزهای کوچک خود را نشان دهد (به عنوان مثال ، باعث ناراحتی معده یا مشکلات خواب شود) یا می تواند در مقیاس وسیع تری ظاهر شود ، و باعث می شود فرد نتواند حتی بلیط هواپیما رزرو کند. با این حال ، تمرکز بر برنامه ریزی سفر از قبل و یادگیری چند ترفند مفید و آرام بخش می تواند به کاهش اضطراب شما قبل از سفر کمک کند.

مراحل

روش 1 از 3: از نظر ذهنی آماده شوید

1. 1 عوامل تحریک کننده را شناسایی کنید. ترس از پرواز از منابع زیادی ناشی می شود. آیا در هواپیما بودن شما را کلاستروفوبیک می کند؟ آیا نگران عدم کنترل شرایط هستید؟ آیا تا زمانی که هواپیما دچار تلاطم نشود احساس آرامش می کنید؟ انتظار برای پرواز بدتر از خود پرواز است؟ هنگامی که علت اضطراب خود را درک کردید ، به دنبال راه هایی برای جلوگیری از آن باشید.
2. 2 تمرینات تنفسی را انجام دهید. به محض رزرو بلیط ، شروع به یادگیری تکنیک های آرامش بخش تنفس کنید. هر چه بهتر بر آنها مسلط شوید ، استفاده از آنها در هنگام حمله اضطرابی آسان تر خواهد بود. تنفس دیافراگمی (شکمی) یک تمرین خوب برای مبتدیان است. هر روز ده دقیقه ورزش کنید (بهتر است بلافاصله بعد از بیدار شدن ، زمانی که ذهن هنوز در آرامش است شروع کنید). برای بهره مندی بیشتر از این تکنیک ، هر زمان که موقعیت استرس زا ایجاد می شود تمرینات تنفسی را انجام دهید (به عنوان مثال ، هنگامی که یک جلسه کاری مهم وجود دارد یا کبابی که به مدت سه ساعت پختید در آتش است). این به شما این فرصت را می دهد که خواص مفید ژیمناستیک را حتی قبل از یک پرواز شدید تجربه کنید!
   • یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید.
   • از طریق بینی نفس بکشید و دیافراگم خود را برای پنج بار گسترش دهید (هنگام تنفس قفسه سینه نباید بالا بیاید).
   • پنج بار از طریق دهان بازدم کنید. بر بیرون راندن تمام هوا از ریه های خود تمرکز کنید.
   • شش تا ده بار تکرار کنید.
3. 3 مدیتیشن را بیاموزید. اضطراب مسافرت در بیشتر موارد ناشی از ترس روانی است نه جسمی. مدیتیشن بر غلبه بر این ترس ها و نگرانی ها متمرکز است. از طریق مدیتیشن ، می توانید نگرانی های خود را بشناسید و برطرف کنید. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد ، اما دو مورد از آنها می تواند برای غلبه بر اضطراب سفر مفید باشد. این درباره مدیتیشن و تجسم خودآگاهی است. برای یادگیری هر یک از این تکنیک ها ، توصیه می شود در دوره ها ثبت نام کنید یا دروس را از اینترنت بارگیری کنید.
   • تمرین خودآگاهی. تمرین خودآگاهی یعنی آموختن زندگی در لحظه حال. این روند اضطراب سفر را از بین نمی برد ، بلکه به شناخت و رهایی این احساس کمک می کند.
   • تمرین تجسم. وقتی در موقعیتی قرار می گیرید که باعث وحشت می شود ، اغلب تجسم خود در جایی دیگر مفید است. بنابراین وقتی سوار هواپیما می شوید و شروع به نگرانی می کنید ، تجسم می تواند با قرار دادن ذهن خود در یک "مکان شادتر" امن تر ، از ترس فوری شما جلوگیری کند.

روش 2 از 3: آمادگی بدنی

1. 1 یک یادآوری قبل از سفر ایجاد کنید. پس از بسته بندی ، همه چیز را بررسی کرده و دوباره بررسی کنید که آیا همه چیز مورد نیاز خود را برداشته اید. شما نمی خواهید متوجه شوید که کیف خود را در راه فرودگاه فراموش کرده اید! لیست کارهایی که باید انجام دهید بستگی به طول سفر و مقصد شما دارد ، با این حال ، در زیر چند مورد ضروری برای شروع کار آورده شده است. وقتی مطمئن شدید که همه چیز مورد نیاز خود را دارید ، همه چیز را کنار هم بگذارید تا روز بعد را فراموش نکنید. شما نیاز خواهید داشت:
   • کیف پول؛
   • شارژر تلفن همراه ؛
   • گذرنامه و ارز خارجی (اگر به خارج از کشور سفر می کنید) ؛
   • لباس و کفش مناسب جهت شما ؛
   • داروها؛
   • بلیط (در صورت امکان ، از قبل به صورت آنلاین ثبت نام کنید تا در روز حرکت دوباره در صف نایستید).
2. 2 چمدان های دستی خود را جمع کنید. زمان سفر خود را محاسبه کرده و سرگرمی های خود را در پرواز برنامه ریزی کنید. خواندن کتاب ، انجام کلمات متقاطع یا تماشای فیلم همه حواس پرتی های بزرگی هستند. حتماً زمان برخاستن و فرود (اغلب یکی از پر استرس ترین لحظات پرواز) را که نمی توانید از وسایل الکترونیکی استفاده کنید ، در نظر بگیرید!
3. 3 زنگ هشدار خود را تنظیم کنید. اگر در پروازهای اولیه پرواز می کنید ، زمان کافی را برای بیدار شدن ، جمع آوری وسایل و رانندگی به فرودگاه اختصاص دهید. اگر بعد از ظهر یا عصر در حال پرواز هستید ، زنگ هشدار را به عنوان یادآوری برای خروج تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که به طور کلی برای پروازهای داخلی ، در صورت عدم بررسی چمدان خود ، باید حداقل 60 دقیقه در فرودگاه و در صورت چک کردن 90 دقیقه به فرودگاه برسید. برای پروازهای بین المللی بهتر است حداقل 2 ساعت زودتر به فرودگاه برسید. اگر با ماشین شخصی خود رانندگی می کنید ، 30 دقیقه دیگر به زمان سفر اضافه کنید ، زیرا اغلب لازم است از پارکینگ به فرودگاه با اتوبوس یا قطار اختصاصی داخلی سفر کنید.
4. 4 برنامه سفر خود را به فرودگاه تصحیح کنید. آیا دوستی شما را سوار می کند؟ برای تأیید زمان به او پیام دهید. با تاکسی تماس می گیری؟ با شرکت تماس بگیرید و سفارش خود را از شب قبل ثبت کنید. با ماشین خود رانندگی می کنید؟ مطمئن شوید که گاز کافی در مخزن خود دارید.

روش 3 از 3: بدون استرس سفر کنید

1. 1 برنامه معمول صبح خود را دنبال کنید. یک فنجان چای بخورید ، تخت خود را مرتب کنید یا چند تمرین ساده ژیمناستیک انجام دهید. مراسم صبحگاهی شما هرچه باشد ، هرچه بتوانید در روز سفر آن را تکثیر کنید ، استرس آن روز کمتر به نظر می رسد. مهمتر از همه ، سعی کنید دوز اضافی کافئین مصرف نکنید ، زیرا اضطراب را افزایش می دهد.
2. 2 از توالت فرنگی استفاده کنید. سعی کنید ده دقیقه قبل از سوار شدن از توالت استفاده کنید. پس از سوار شدن ، به احتمال زیاد حداقل سی دقیقه طول می کشد تا هواپیما به ارتفاع مورد نیاز برسد و بتوانید در داخل کابین حرکت کنید. به علاوه ، اگر اضطراب شما ناشی از ترس از فضاهای بسته باشد ، عدم استفاده از توالت فرنگی هواپیما باعث کاهش استرس شما می شود.
3. 3 با مردم صحبت کنید. نگرانی خود را به مهماندار هواپیما گزارش دهید یا با مسافری که در کنار شما نشسته صحبت کنید. با این حال ، نباید به بحث درباره همه وحشتناک های پرواز رسید. شاید کافی باشد احساسات خود را با کسی در میان بگذارید تا هیجان را از بین ببرد. به یاد داشته باشید که 25 درصد مردم از پرواز می ترسند و با صحبت با دیگران ، یک گروه پشتیبانی ایجاد می کنید تا در طول پرواز به شما کمک کند.
4. 4 سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. اکنون زمان استفاده از تکنیک های تنفس و مدیتیشن است که روی آن کار می کردید! به یاد داشته باشید که چگونه تنفس عمیق شکمی و تکنیک مدیتیشن را که یاد گرفته اید انجام دهید. به محض سوار شدن به هواپیما و هر زمان که عصبی می شوید تمرکز کنید. منتظر غرق شدن در موجی از وحشت نباشید. بهترین راه مقابله با اضطراب این است که اجازه ندهید اضطراب بوجود آید!
5. 5 کتاب بخوانید. پس از سوار شدن به هواپیما ، یک کتاب بردارید و شروع به خواندن کنید. قبل از پرواز یک کتاب جالب پیدا کنید (برای مثال ، اثری از نویسنده مورد علاقه خود). خواندن کتاب را چند روز قبل از پرواز شروع کنید و چند فصل بعد ، ترجیحاً در اوج یا پیچ و خم داستان متوقف شوید. و وقتی در طول پرواز شروع به خواندن می کنید ، قبلاً در داستان غرق شده اید و به احتمال زیاد روی آن تمرکز خواهید کرد.
6. 6 به موسیقی گوش دهید. مقررات جدید برخی از خطوط هوایی اجازه استفاده از وسایل الکترونیکی کوچک برای برخاست و فرود را می دهد. به محض اینکه هواپیما شروع به حرکت در باند کرد ، گوشی هوشمند ، آی پاد یا رایانه لوحی کوچک خود را بیرون بیاورید. قبل از پرواز ، یک آلبوم جدید از هنرمند مورد علاقه خود بارگیری کنید یا یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود بسازید و هنگام بلند شدن به آن گوش دهید. هدفون هرگونه سر و صدا از هواپیما را هنگام برخاستن مسدود کرده و به شما کمک می کند تا بهتر استراحت کنید.
7. 7 فیلم را تماشا کنید. به محض شروع پرواز ، امکان تهیه لپ تاپ وجود دارد. فیلم جذاب دو ساعته راهی عالی برای استفاده بیشتر از پرواز است. در صورت امکان ، فیلمی را انتخاب کنید که تا به حال ندیده اید اما مدتی در لیست ضروری شما بوده است یا یکی از فیلم های مورد علاقه خود را تماشا کنید که تضمین کننده روحیه شما است.
8. 8 دور هم ننشینید. مهمترین نکته ای که هنگام پرواز باید به آن توجه داشته باشید این است که اطراف خود را به هم نریزید. به کتاب خود برگردید ، موسیقی بیشتری گوش دهید ، بازی انجام دهید ، مدیتیشن کنید یا سریال تلویزیونی تماشا کنید. هر فعالیتی را پیدا کنید که تمرکز و ذهن شما را از فکر کردن در مورد پرواز باز می دارد!

نکات

• قبل از پرواز به دوستان یا اعضای خانواده خود ایمیل بزنید یا با آنها تماس بگیرید. به اشتراک گذاشتن داستانهای خنده دار شما را می خنداند ، که باعث افزایش اندورفین شما می شود ، که به نوبه خود به بهبود روحیه شما کمک می کند.
• سعی کنید روغن اسطوخودوس یا اکالیپتوس را روی روبالشی یا مچ دست خود بمالید. این رایحه های آرامبخش می تواند به شما کمک کند شب قبل از پرواز به خواب بروید یا در کشتی استراحت کنید.
• یک روز قبل از عزیمت ماساژ یا حمام حبابی بگیرید.
• در صورت اضطراب قبل از سفر ، زمان مراجعه به پزشک را برای مراقبت پزشکی بیابید.

هشدارها

• نوشیدن الکل می تواند راهی وسوسه انگیز برای مقابله با اضطراب قبل از سفر به نظر برسد. شب قبل زیاد مشروب نخورید مگر اینکه بخواهید با خماری سفر کنید. علاوه بر این ، سطح کم رطوبت در طول پرواز باعث می شود بدن شما دچار کم آبی شود و الکل فقط وضعیت را تشدید می کند.