محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

کم آبی بدن زمانی اتفاق می افتد که بدن شما مایعات بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کند از دست می دهد. این یک مشکل رایج است ، به ویژه در میان کودکان خردسال ، افرادی که در ورزش شرکت می کنند و کسانی که بیمار هستند. خوشبختانه معمولاً می توان از کم آبی بدن جلوگیری کرد.

مراحل

1. 1 نوشیدن مقدار زیادی آب! پزشکان می گویند وقتی احساس تشنگی می کنید ، بدن شما در حال حاضر دچار کم آبی شده است. بنابراین فقط به نوشیدن آب ادامه دهید. آب بدون کالری است و برای سلامتی مفید است. یک یادآوری خوب این است که هر بار که تلفن زنگ می زند یک لیوان آب بنوشید و سپس یک لیوان دیگر آب بنوشید.
2. 2 برای آب و هوا لباس بپوشید تا مطمئن شوید بیش از حد لازم عرق نمی کنید. اگر روز گرم و مرطوب است ، لباسهای سبک بپوشید.
3. 3 اگر قصد انجام ورزش یا کارهای سنگین را دارید ، قبل از آن بنوشید. همچنین نوشیدن در فواصل منظم (حدود 20 دقیقه) در جذب چنین فعالیتهایی مهم است.
4. 4 شایع ترین علائم کم آبی بدن است
   • تشنگی
   • لبهای خشکیده و ترک خورده
   • سبکی سر یا سرگیجه
   • دهان خشک و چسبناک
   • سردرد شدید
   • حالت تهوع
   • ادرار کمتر از حد معمول یا ادرار تیره رنگ
5. 5 در صورت مشاهده هر یک از علائم فوق ، در مکانی خنک استراحت کرده و مقدار زیادی آب بنوشید.
6. 6 کم آبی بدن اغلب به دلیل سوء هاضمه رخ می دهد. فرد در هنگام استفراغ و اسهال مایعات زیادی از دست می دهد. بنابراین ، اگر بیمار هستید ، ممکن است احساس گرسنگی یا تشنگی نکنید. اما باز هم بهتر است مایعات شفاف را در دمای اتاق در جرعه های کوچک بنوشید. آبنبات چوبی هم خوبه.

نکات

• اگر نوشیدن این مقدار آب ساده برای شما دشوار است ، می توانید یک لیمو لیمو تازه ، آهک یا پرتقال را در آب فشار دهید ، یا می توانید آبگوشت بنوشید ، که مایع مرطوب کننده نیز محسوب می شود. آب میوه ها و سبزیجات ، چای و قهوه را نیز می توان در میزان مایعات مصرفی روزانه حساب کرد ، اما سعی کنید شکر و / یا کافئین به آنها اضافه نکنید.
• یکی دیگر از روشهای خوب ارزیابی این است که شما باید حداقل سه بار در روز ادرار کنید. اگر این کار را کمتر انجام می دهید ، ممکن است نیاز به نوشیدن مایعات بیشتر داشته باشید.
• ادرار یک شاخص خوب برای این است که آیا مایعات کافی مصرف می کنید یا خیر. ادرار شما باید آنقدر شفاف باشد که به راحتی دیده شود.
• در مدرسه آب زیاد بنوشید.
• هر 10-15 دقیقه در طول ورزش 250 میلی لیتر آب بنوشید ، اما اگر به مدت 30-60 دقیقه ورزش می کنید ، به ویژه در یک مکان گرم ، باید مایعات بیشتری مصرف کنید و احتمالاً کمی سدیم: (مطابق با USA Today ")
  • اگر فعالیت بدنی در حین ورزش در محدوده متوسط ​​تا شدید قرار دارد یا در یک رویداد ورزشی شرکت می کنید که بیش از یک ساعت طول می کشد ، به ویژه در گرما - باید حداقل 300 میلی لیتر 15 دقیقه "قبل" از شروع نوشیدن بنوشید. ورزش ، به علاوه مقدار توصیه شده - 250 میلی لیتر دیگر هر 15 دقیقه در طول تمرین و حداقل 250 میلی لیتر پس از آن.
  • اگر بدن شما 2 or یا بیشتر مایعات را از دست بدهد ، ممکن است بی حال و تحریک پذیر شوید. نوشیدن مقدار کافی مایعات نه تنها بدن شما را هیدراته می کند و به بدن شما در مقابله با گرما کمک می کند ، بلکه سیستم بدن شما را تمیز کرده و سموم را دفع می کند ... انتقال مواد مغذی را تسریع می کند ... مفاصل خود را چرب می کند ... کمک می کند دستگاه گوارش شما ... و حذف مواد زائد از بدن.
• خوردن میوه هایی مانند هندوانه سطح مایعات بدن شما را افزایش می دهد.
• با رعایت قانون "30 میلی لیتر در کیلوگرم وزن بدن" میزان آب مورد نیاز خود را در روز پیدا کنید. به عنوان مثال ، فردی با وزن 60 کیلوگرم روزانه به حدود 1.8 لیتر آب نیاز دارد.
• مقدار نمکی که روزانه می خورید را محدود کنید. مطمئنا ، سیب زمینی سرخ کرده نمکی ممکن است خوشمزه به نظر برسد ، اما می تواند بدن شما را کم آب کند. اگر قصد دارید چیزی شور بخورید ، مطمئن شوید که آب در دست دارید! یا فقط آب زیاد بنوشید!
• در روزهای بادی مقدار زیادی آب بنوشید زیرا باد آب را از بدن شما خارج می کند.

هشدارها

• نه برای آبرسانی به بدن خود از هر گونه نوشیدنی الکلی استفاده کنید. این کمکی نمی کند و باعث می شود بدن شما حتی بیشتر دچار کم آبی شود.
• اکثر علائم کم آبی بدن پس از نوشیدن برطرف می شود ، اما اگر برای چند ساعت احساس ضعف یا سرگیجه دارید ، ممکن است لازم باشد به پزشک خود مراجعه کنید.