محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: مصرف نوشابه های انرژی زا با مسئولیت
• روش 2 از 3: انتخاب نوشیدنی
• روش 3 از 3: پیگیری سلامت خود

محبوبیت نوشیدنی های انرژی زا در سال های اخیر افزایش یافته است - بیشتر و بیشتر مردم می خواهند در طول روز شاد باشند ، صبح زودتر از خواب بیدار شوند یا تأثیر نوشیدنی های الکلی را تضعیف کنند ، اگرچه این ترکیب ناسالم است. در عین حال ، اطلاعات زیادی در مورد خطرات نوشابه های انرژی زا و نحوه مرگ جوانان بر اثر سکته قلبی پس از نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های انرژی زا ظاهر شده است.هنگامی که نوشابه های انرژی زا در حد اعتدال و بدون مشکلات سلامتی مصرف شوند ، خطرناک نیستند. هرچه اطلاعات بیشتری در مورد ترکیب نوشیدنی ها و میزان نوشیدن آن بدون آسیب رساندن به سلامتی خود داشته باشید ، احتمال آسیب رساندن به خود کمتر است.

مراحل

روش 1 از 3: مصرف نوشابه های انرژی زا با مسئولیت

1. 1 حداکثر 1-2 نوشیدنی انرژی زا در روز بنوشید. نوشیدنی های انرژی زا شامل بسیاری از نوشیدنی های مختلف (اغلب حاوی کافئین هستند) هستند که برای ایجاد انرژی سریع در فرد ، بیدار شدن و تمرکز کمک می کند. علاوه بر این ، تعدادی نوشیدنی دیگر نیز وجود دارد که تأثیر مشابهی دارند - نوشابه در قوطی ، بطری های کوچک نوشیدنی ، پودر خشک. به همین دلیل ، تعیین میزان مصرف نوشیدنی های انرژی زا در روز بسیار دشوار است.
   • در مورد محبوب ترین نوشیدنی هایی که در همه جا فروخته می شود ، توصیه می شود بیش از دو وعده در روز (برای بزرگسالان معمولی) نخورید. اگر نوشیدنی غلیظ نیست (ردبول ، برن) ، این میزان تقریباً 500 میلی لیتر در روز است. این را به عنوان حد بالایی در نظر بگیرید و سعی کنید تا حد ممکن نوشیدنی های انرژی زا بنوشید.
2. 2 قبل یا حین تمرینات شدید نوشیدنی های انرژی زا نخورید. در مواردی که افراد بر اثر سکته قلبی جان خود را از دست می دادند ، انرژی اغلب با تمرینات یا بازی های طاقت فرسا ترکیب می شد. برخی از ورزشکاران تأثیر نوشیدنی های انرژی زا را دوست دارند ، اما کافئین و سایر مواد موجود در ترکیب نوشابه های انرژی زا فرآیندهای مشابهی را در بدن به عنوان فعالیت بدنی (به عنوان مثال ، افزایش ضربان قلب) ایجاد می کنند.
   • برای مشکلات قلبی قبلی ، حتی اگر تشخیص داده نشده باشند (همانطور که اغلب در کودکان یا بزرگسالان اتفاق می افتد) ، ترکیب نوشیدنی های انرژی زا با فعالیت بدنی جدی می تواند مشکلات قلبی ایجاد کند - به عنوان مثال ، فیبریلاسیون دهلیزی یا سندرم مرگ ناگهانی در بزرگسالان ...
   • چنین تأثیراتی نادر است ، اما این خطر به اندازه تأثیری که یک نوشیدنی انرژی زا هنگام ورزش ایجاد می کند نیست. فعالیت بدنی در حال حاضر به فرد انرژی می دهد و به تمرکز کمک می کند.
3. 3 نوشیدنی های انرژی زا را با الکل مخلوط نکنید. با کمال تعجب ، افزایش محبوبیت نوشیدنی های انرژی زا منجر به ظهور بسیاری از کوکتل هایی شده است که شامل این نوشیدنی ها هستند. بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که نوشیدنی های انرژی زا می تواند به کاهش اثرات مسموم کننده الکل کمک کند ، که می تواند به شما در نوشیدن طولانی مدت کمک کند. متأسفانه ، چنین کوکتل هایی باعث می شود فرد نتواند میزان نوشیدنی خود را بنوشد و علائم بالقوه مضر را پنهان کند.
   • برای بدتر شدن اوضاع ، افرادی هستند که معتقدند بعد از چنین کوکتل هایی می توانید پشت فرمان بنشینید. رانندگی در حالت مستی ، اما کمی هوشیارتر ، بهتر از رانندگی در حالت مستی نیست. افراد انرژی زا یک توهم غلط ایجاد می کنند که یک فرد می تواند با اطمینان خودرویی را که در آن نیست رانندگی کند.

روش 2 از 3: انتخاب نوشیدنی

1. 1 مواد تشکیل دهنده بسته بندی نوشابه های انرژی زا را بخوانید. تولیدکنندگان می توانند نوشیدنی های خود را با حقوق مشابه تولیدکنندگان نوشیدنی های معمولی تبلیغ کنند ، که برای مصرف کنندگان مشکلات خاصی ایجاد می کند. با این حال ، تولید کنندگان موظف هستند ترکیب کامل نوشیدنی را نشان دهند. آن را روی بسته بندی جستجو کنید.
   • البته این به شما بستگی دارد که مواد تشکیل دهنده را بخوانید یا خیر ، اما انجام این کار درک شما از آنچه که می نوشید را برای شما آسانتر می کند و پیگیری میزان کافئین و سایر مواد مصرفی شما نیز آسان تر خواهد بود.
2. 2 توصیه های سازنده را بررسی کنید ، اما فقط به حرف آنها توجه نکنید. یکی از تولیدکنندگان در وب سایت خود می نویسد که این نوشیدنی را می توان در هر زمان از روز مصرف کرد و می توانید آن را در ماشین ، هنگام مطالعه ، کار ، ورزش ، بازی های ویدیویی و مهمانی های بی پایان بنوشید.
   • با این حال ، کمی عمیق تر در سایت اطلاعات دقیق تری وجود دارد که در صورت داشتن یک فرد بالغ سالم ، نباید بیش از 400 میلی گرم (یا 5 قوطی این نوشیدنی خاص) در روز مصرف کنید.علاوه بر این ، می گوید که این نوشیدنی برای افراد حساس به کافئین توصیه نمی شود و برای زنان باردار و شیرده و همچنین کودکان ، استفاده از این نوشیدنی باید محدود شود. همچنین فهرست کاملی از مهندس قدرت را ذکر می کند.
   • اطلاعات مربوط به نوشیدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید ، توصیه های سازنده را بخوانید ، اما سپس بر اساس نظر شخص ثالث بی علاقه و استدلال علمی تصمیم آگاهانه بگیرید.
3. 3 میزان کافئین مصرفی روزانه خود را پیگیری کنید. برخلاف تصور عموم ، کافئین اعتیادآور نیست ، اگرچه اگر روزانه مقدار زیادی قهوه بنوشید و سپس ناگهان آن را ترک کنید ، برخی علائم علائم ترک ممکن خواهد بود. هنگامی که کافئین در حد متعادل مصرف می شود ، سلامت اکثر افراد را تهدید نمی کند ، اما در دوزهای زیاد ، برای مشکلات قلبی و سایر مشکلات سلامتی خطرناک است. در موارد نادر ، قهوه می تواند باعث مرگ ناگهانی شود.
   • نظرات در مورد میزان مصرف کافئین متفاوت است ، زیرا تأثیر دوزهای زیاد کافئین به خوبی درک نشده است ، اما به طور متوسط ​​، 300-400 میلی گرم کافئین در روز باید در نظر گرفته شود. یک فنجان معمولی قهوه حاوی حدود 100 میلی گرم ، یک نوشیدنی گازدار شیرین در قوطی حاوی 40 میلی گرم و یک نوشیدنی انرژی زا (250 میلی لیتر) حاوی 50 تا 160 میلی گرم است.
   • در شرایط عادی ، به زنان باردار و شیرده توصیه می شود بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز و کودکان - بیش از 50-100 میلی گرم کافئین مصرف نکنند.
4. 4 میزان قند و سایر مواد را پیگیری کنید. اگر نوشیدنی حاوی ترکیب کامل باشد ، پیگیری میزان کافئین وارد شده به بدن برای شما آسان تر خواهد بود. با این حال ، بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقدار زیادی قند هستند. پیامدهای مصرف بیش از حد شکر به خوبی شناخته شده است ، بنابراین همه متخصصان تغذیه توصیه می کنند که میزان قند را در رژیم غذایی خود افزایش ندهید.
   • نوشیدنی های انرژی زا اغلب شامل تائورین ، اسید آمینه موجود در محصولات حیوانی و گوارانا ، گیاهی در آفریقای جنوبی است که حاوی کافئین است (و این علاوه بر کافئین ، که به نوشیدنی انرژی زا اضافه می شود). نوشیدنی های انرژی زا نیز اغلب حاوی ویتامین های مختلف گروه B هستند. این مواد وقتی به مقدار متعادل مصرف می شوند ، خطرناک نیستند ، اما مصرف آنها می تواند تهدیدی برای سلامتی باشد.

روش 3 از 3: پیگیری سلامت خود

1. 1 اگر نگرانی های سلامتی دارید ، نوشیدنی های انرژی زا را با پزشک خود در میان بگذارید. یک فرد سالم می تواند 1-2 نوشیدنی در روز بنوشد. در صورت بروز مشکلات سلامتی ، باید مراقب باشید. به طور خاص ، اگر بیماری قلبی دارید ، از جمله فشار خون بالا ، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
   • اگر عصبی هستید ، عصبی هستید ، شب ها بیدار هستید ، ضربان قلب تند دارید یا فشار خون بالا تنها پس از نوشیدن یک نوشیدنی ، ممکن است حساسیت به کافئین یا برخی مشکلات سلامتی داشته باشید که توجه شما را می طلبد. قبل از شروع مجدد نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا با پزشک خود مشورت کنید.
   • اگر به دلیل این واقعیت که دائماً احساس کمبود انرژی می کنید ، به طور منظم نوشیدنی های انرژی زا مصرف می کنید ، ممکن است دچار اختلال خواب یا برخی دیگر از خطرات سلامتی شوید. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
2. 2 نوشیدنی های انرژی زا را جایگزین غذا و خواب نکنید. به یاد داشته باشید که اگر به طور منظم بخوابید و غذا بخورید ، احساس بهتری خواهید داشت. انرژی ها به طور خلاصه از فرد انرژی می گیرند ، در حالی که خواب و تغذیه به شما این امکان را می دهد که تمام روز را بدون سرپا گذاشتن در شب سرپا باشید.
   • این مقاله اطلاعات مفیدی در مورد اهمیت خواب (یک بزرگسال به 7-9 ساعت خواب در شب نیاز دارد) و نحوه خواب کافی ارائه می دهد.
   • مطابق با آخرین دستورالعمل های تغذیه ای ، از افزودن شکر یا دریافت انرژی از میوه ها و سبزیجات رنگی ، پروتئین بدون چربی ، غلات کامل و چربی های سالم خودداری کنید.
3. 3 در صورت بارداری یا شیردهی ، نوشیدنی های انرژی زا را محدود کنید. هر زنی که از دوران بارداری جان سالم به در برده باشد می داند که باید با توجه به انتخاب غذا و نوشیدنی چه آسیبی به خود و جنین نرسد. مصرف زیاد کافئین می تواند باعث ایجاد ضربان نامنظم قلب در جنین یا مادر شود (که وضعیت مادر و نوزاد را تهدید می کند).
   • برخی از متخصصان و مادران آینده انتخاب می کنند که کافئین را در دوران بارداری به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنند ، اما مقدار کمی کافئین نه مادر و نه جنین را تهدید نمی کند. سعی کنید بیش از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف نکنید - این توصیه اکثر متخصصان زنان است.
4. 4 استفاده از نوشیدنی های انرژی زا توسط کودکان و نوجوانان را محدود کرده یا آنها را به طور کامل از رژیم غذایی حذف کنید. نوجوانان مقدار زیادی نوشیدنی انرژی زا خریداری می کنند ، اما نه تنها به این دلیل که نوشیدنی ها به آنها انرژی می دهند - همچنین به عنوان چیزی بسیار جالب تلقی می شود. کافئین و سایر مواد موجود در نوشابه های انرژی زا برای کودکان خطرناک نیستند ، اما می توان آنها را در مقادیر بسیار کمتری نسبت به بزرگسالان مصرف کرد.
   • از آنجا که نوشیدنی های انرژی زا هیچ فایده ای برای سلامتی ندارند اما مشکوک هستند و چون اثرات طولانی مدت این نوشیدنی ها مورد مطالعه قرار نگرفته است ، بهتر است این نوشیدنی ها به کودکان داده نشود. به هر حال ، اگر کودکان مشکل خواب یا بیماری ندارند ، نیازی به انرژی اضافی ندارند.
5. 5 قبل از مصرف کافئین پودری دوبار فکر کنید. بسیاری از مردم تصمیم می گیرند نوشیدنی های صنعتی را رها کرده و برای خود نوشیدنی تهیه کنند. کافئین پودری را می توان به عنوان مکمل غذایی خریداری کرد و از لحاظ تئوری ، در این فرم ، به همان اندازه برای نوشیدنی آماده برای سلامتی ایمن خواهد بود. با این حال ، هیچ تضمینی وجود ندارد که این پودر فقط حاوی کافئین باشد. علاوه بر این ، یک اشتباه دوز کوچک می تواند منجر به بیش از میزان مصرف روزانه کافئین شود.
   • این پودرها باید با احتیاط استفاده شوند ، زیرا خطاهای دوز با عواقبی همراه است. فقط در صورت اطمینان از کیفیت محصول و توانایی اندازه گیری دقیق مقدار ، از پودر استفاده کنید.
   • نوجوانان نباید برای ایمنی خود کافئین پودری مصرف کنند.
6. 6 نوشیدنی های انرژی زا را عاقلانه بنوشید ، اما اگر شنیدید که برای سلامتی شما خطرناک هستند نگران نباشید. مانند اکثر غذاها ، داروها و مکمل ها ، همه چیز باید انجام شود. اگر می توانید بدون نوشیدنی های انرژی زا انجام دهید ، این کار را انجام دهید. با این حال ، اگر شما نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا را در حد اعتدال انتخاب می کنید و مشکلات سلامتی ندارید ، فکر نکنید اتفاق بدی برای شما رخ می دهد.
   • برای احساس انرژی ، باید درست غذا بخورید ، به طور منظم ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. قهوه سیاه همچنین می تواند به شما انرژی بیشتری بدهد و عاری از کالری و مواد شیمیایی اضافی باشد.
   • شاید در آینده ، نوشیدنی های انرژی زا بیشتر از آنچه اکنون کنترل می شوند ، کنترل شوند. تماس ها برای ممنوعیت یا تحت کنترل شدید قرار گرفتن آنها ناشی از عواقبی است که اغلب در نتیجه سوء استفاده از نوشیدنی های انرژی زا ظاهر می شود. اگر بتوانید بر اساس اطلاعات علمی تصمیمات آگاهانه بگیرید ، می توانید بدون به خطر انداختن سلامتی خود نوشیدنی های انرژی زا بنوشید.