محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: کاهش وزن
• قسمت 2 از 3: متابولیسم خود را تقویت کنید
• قسمت 3 از 3: پیشرفت را دنبال کنید و با انگیزه بمانید
• نکات

هرکسی چربی بدن خود را به شکل متفاوتی جمع می کند ، اما در مورد زنان ، ناحیه مشکل آنها شکم است. معمولاً برای از بین بردن چربی شکم ، باید وزن کلی خود را کاهش دهید ، اما چندین کار را می توانید انجام دهید تا از تجمع چربی اضافی بدن در نزدیکی شکم جلوگیری کنید. برای خلاص شدن از شر شکم گرد شده به طور دائم بخوانید.

مراحل

قسمت 1 از 3: کاهش وزن

1. 1 کالری دریافتی خود را کاهش دهید. وقتی نوبت به کاهش وزن می رسد ، نمی توانید فقط در یک مکان وزن کم کنید ، بنابراین اگر می خواهید شکم خود را از بین ببرید ، باید وزن کلی خود را کاهش دهید. شما می توانید این کار را با کاهش کالری دریافتی روزانه و افزایش کالری سوزانده شده توسط ورزش انجام دهید.
   • برای از دست دادن 500 گرم باید 3500 کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید بسوزانید. اکثر افراد صرف نظر از وزن فعلی خود با خوردن حدود 1200 کالری در روز وزن خود را کاهش می دهند.
   • مطالعات نشان داده است افرادی که رژیم هایی دارند که در مجلات مطالعه می کنند سریعتر وزن خود را کاهش می دهند و وزن خود را حفظ می کنند. با ثبت همه چیزهایی که می خورید و اطلاعات روی برچسب مواد غذایی ، میزان کالری دریافتی روزانه خود را پیگیری کنید. استفاده از یک دفتر خاطرات کالری آنلاین مانند My Fitness Pal یا Calorie King را در نظر بگیرید.
   • فراموش نکنید که کالری را در نوشیدنی ها ، سالاد ها و سس های مختلف بگنجانید. تعجب خواهید کرد که چه مقدار کالری پنهان در رژیم غذایی شما وجود دارد.
2. 2 فعال باشید. ورزش قلبی عروقی در مورد کاهش وزن بسیار مهم است ، زیرا می تواند کالری زیادی را در مدت زمان کوتاهی بسوزاند. تمرینات عالی برای چربی سوزی شامل دویدن ، پیاده روی سریع ، شنا ، رقص و دوچرخه سواری است. شما باید حدود 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته ورزش کنید.
   • اگر زمان کافی برای ورزش ندارید ، سعی کنید فعالیت بدنی بیشتری را در زندگی روزمره خود وارد کنید.اگر شغل کم تحرکی دارید ، از استراحت خود برای کمی پیاده روی در هوای تازه استفاده کنید یا درخواست نصب تردمیل کنید. هدف خود را پیاده روی به جای رانندگی یا اتوبوس ، بالا رفتن یا پایین آمدن از پله ها به جای سوار شدن به آسانسور و پیاده روی در خیابان با دوستان خود قرار دهید. این فعالیت فقط تعداد کالری های سوزانده شده را افزایش می دهد و باعث می شود سریعتر وزن خود را کاهش دهید.
3. 3 نوشیدن مقدار زیادی آب. آب به شما کمک می کند بین وعده های غذایی کامل بمانید و همچنین برای حفظ عملکرد بدن شما مهم است. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. حفظ سطح آب بدن در حین ورزش بسیار مهم است.
4. 4 استرس را از خود دور کنید. تحقیقات دانشگاه ییل نشان داده است که حتی زنان لاغر نیز تمایل به تجمع چربی در ناحیه شکم دارند. اعتقاد بر این است که این توسط هورمون استرس کورتیزول ایجاد می شود ، که باعث ایجاد استرس در مرکز بدن در اطراف اندام ها می شود. این امر نه تنها به گردن شکم منجر می شود ، بلکه شما را در معرض بیماری های مختلف از جمله سرطان و دیابت قرار می دهد.
   • در صورت امکان ، معاشرت ، بازدید از مکانها و فعالیتهایی که باعث ایجاد استرس می شود را به حداقل برسانید. کارهایی انجام دهید که استرس را از بین می برد و به آرامش شما کمک می کند ، مانند یوگا یا مدیتیشن.
   • زمان خود را مدیریت کنید تا عجله نداشته باشید ، زیرا عجله نیز منبع قوی استرس است.

قسمت 2 از 3: متابولیسم خود را تقویت کنید

1. 1 صبحانه را حذف نکنید. افرادی که صبحانه را حذف می کنند اغلب در همان روز کالری بیشتری می خورند و برای سیر شدن تنقلات پرکالری می خورند. صبحانه را به عنوان یک سرمایه گذاری برای آن روز در نظر بگیرید. اگر سوخت و بدن مورد نیاز بدن و ذهن خود را تامین کنید ، عملکردهای خود را بهتر انجام می دهند و شما آنقدر گرسنه نخواهید بود.
2. 2 سنگ. به ازای هر 500 گرم ماهیچه ، بدن شما 6 برابر کالری بیشتری در روز می سوزاند ، حتی زمانی که در حال استراحت هستید. انواع تمرینات را با کتل بل ، دمبل ، هالتر و موارد دیگر انجام دهید.

قسمت 3 از 3: پیشرفت را دنبال کنید و با انگیزه بمانید

1. 1 اندازه گیری کنید. یک نوار اندازه گیری بردارید و دور کمرتان را در باریک ترین و پهن ترین نقطه اندازه بگیرید. این بهترین راه برای پیگیری پیشرفت شما است ، به ویژه اگر از طریق تمرین عضله سازی می کنید ، زیرا وزن ماهیچه بیشتر از چربی است.
2. 2 خودتان را وزن کنید. با وزن گیری 1-2 بار در هفته ، کاهش وزن خود را پیگیری کنید. حتماً در همان ساعت از روز خود را وزن کنید. بهتر است صبح ، قبل از خوردن هر چیزی.
3. 3 یک دوست پیدا کن. داشتن فردی برای کار به شما کمک می کند تا انگیزه داشته باشید و تمرینات خود را سرگرم کننده تر کنید. همچنین می توانید نکات رژیم غذایی را مبادله کنید و حتی شرط بندی کنید که چه کسی سریعتر وزن کم می کند!
4. 4 برنامه ای بسازید که برای شما مفید باشد. بهترین راه برای کاهش وزن ، رژیم غذایی و سیستم ورزشی است که برای شما مناسب است و از آن لذت می برید. اگر رژیم غذایی و ورزش مداوم فقط رنج را برای شما به ارمغان می آورد ، در نهایت به عادت های قدیمی باز می گردید. غذاهای سالم و کم کالری را پیدا کنید و ورزش کنید که از آن لذت می برید.
   • هرگز به خود گرسنگی ندهید. اگر دائماً خود را گرسنه می کنید ، به احتمال زیاد در نیمه راه مدام رژیم ها را تمام می کنید. از غذاهایی که دوست دارید در حد اعتدال لذت ببرید.

نکات

• کاری پیدا کنید که به غذا فکر نکنید. دیگر به این فکر نکنید که چه چیزی می توانید بخورید و چه چیزی نمی توانید. مشغول شوید و با افرادی که دوستشان دارید از فعالیتهایی که دوست دارید لذت ببرید. وقت بیشتری را با دوستان خود بگذرانید ، به خرید بروید ، فیلم تماشا کنید ، حمام کنید ، در کنار آبگرم توقف کنید و غیره.
• اگر خود را محدود می کنید که زیاد غذا نخورید ، یاد بگیرید که قبل از غذا یا قبل از خوردن میان وعده یک لیوان آب بنوشید. آب شما را اشباع می کند و به شما اطلاع می دهد که آیا احساس گرسنگی می کنید یا تشنه.