محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

سالهاست که مردم سعی کرده اند بهترین راه برای از دست دادن چند کیلوگرم و سالم تر و جذاب تر بودن را پیدا کنند. دلایل زیادی وجود دارد که کاهش وزن برای سلامتی مفید است. اضافه وزن منجر به بسیاری از بیماری ها و مشکلات می شود ، از جمله مشکلات پوست و مو ، افزایش فشار بر استخوان ها و مفاصل ، افزایش خطر بیماری های قلبی و دیابت و حتی مرگ زودرس. سبک زندگی بی تحرک مدرن بر سلامت افراد تأثیر منفی می گذارد. کسانی که می خواهند راهی برای کاهش سریع وزن پیدا کنند ، مطمئناً ناامید خواهند شد ، زیرا چنین راهی وجود ندارد. اما اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید و می خواهید رژیم و ورزش خود را م effectiveثرتر کنید ، احتمالاً سرکه سیب را یک درمان عالی می بینید.

مراحل

1. 1 ارزش غذایی و ترکیب شیمیایی سرکه را بیابید. این امر به منظور محاسبه دقیق نحوه استفاده از این محصول کاهش وزن ضروری است.
   • سرکه سیب یک مایع اسیدی است که از تخمیر سیب ها به دست می آید. در هیچ مطالعه ای ثابت نشده است که سرکه سیب به عنوان یک محصول کاهش وزن عمل می کند. با این حال ، بسیاری از متخصصان تغذیه و تغذیه معتقدند که سرکه سیب اشتها را کاهش می دهد و باعث کاهش تدریجی وزن می شود.
2. 2 بدانید هنگام خرید سرکه سیب به چه نکاتی توجه کنید.
   • بسیاری از انواع سرکه سیب چندین بار تقطیر می شود. هر چرخه تقطیر یا فیلتراسیون سرکه را از مواد مغذی مهم و ویتامین ها محروم می کند.
   • سرکه سیب یا مکمل سرکه سیب تهیه شده از سیب کامل بخرید ؛ از انواع سرکه فیلتر شده یا مقطر استفاده نکنید.
3. 3 سرکه سیب را از فروشگاه های مواد غذایی سالم خریداری کنید ، نه از سوپرمارکت ها. به این ترتیب شما به جای سرکه سیب ساده برای پخت و پز ، محصولی سالم را خریداری می کنید که دارای مزایای سلامتی است و برای کاهش وزن در نظر گرفته شده است.
4. 4 هر روز 1-2 قاشق چایخوری سرکه سیب قبل از غذا بنوشید.
   • برخی از افراد سرکه سیب را در یک لیوان (230 میلی لیتر) آب یا چای سرد حل می کنند.
   • اگر طعم یا بوی سرکه سیب را خیلی خشن می دانید و از نوشیدن آن هر روز متنفر هستید ، سعی کنید به سادگی 1-2 قاشق چای خوری عسل را به یک دوز سرکه سیب اضافه کنید.
5. 5 یک مجله غذایی داشته باشید. میزان سرکه سیب ، میزان انرژی ، گرسنگی ، ترک اشتها ، خواب آلودگی و وزن خود را در این مجله ثبت کنید.
   • در مجله خود می توانید میزان سرکه که مصرف کرده اید ، نحوه نوشیدن آن و آنچه (و چقدر) خورده اید را ثبت کنید.
   • این نتایج را مقایسه کرده و تجزیه و تحلیل کنید تا دوز موثر سرکه سیب را بیابید.
6. 6 به خاطر داشته باشید که اگر کالری بیشتری از آنچه می سوزانید بخورید ، کاهش وزن م impossibleثر نیست. و در حالی که سرکه سیب می تواند به کاهش اشتها و تسریع متابولیسم کمک کند ، نیازی به فعالیت بدنی و رژیم غذایی سالم را جایگزین نمی کند. تنها با ترکیب رژیم غذایی سالم و ورزش هوازی منظم ، سرکه سیب می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
7. 7 صبور باشید ، انتظار اثرات سریع سرکه سیب را نداشته باشید. سرکه سیب یک درمان معجزه آسا نیست - در واقع ، چنین درمانی وجود ندارد.تنها راه کاهش وزن به روش سالم و م isثر این است که وزن را به تدریج کاهش دهید و به سلول های چربی خود فرصت دهید تا خود را با اندازه جدید تطبیق داده و خود را وفق دهند.
   • اعتقاد بر این است که سرکه سیب باعث کاهش وزن در حدود 6 کیلوگرم در سال می شود. اضافه وزن 6 کیلوگرم می تواند تأثیر قابل توجهی بر ظاهر و سلامت شما داشته باشد.
8. 8 شاخص توده بدن خود را محاسبه کنید. محاسبه کنید که برای رسیدن به وزن ایده آل خود چند کیلوگرم برای کاهش وزن نیاز دارید. برای خود تعیین کنید که چقدر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اما اهداف معقول و قابل دستیابی را تعیین کنید. اگر برای خود اهدافی دست نیافتنی تعیین کنید ، مطمئناً ناراحت خواهید شد و تمام انگیزه خود را از دست خواهید داد. تعیین اهداف واقع بینانه و نوشیدن منظم سرکه سیب به شما در رسیدن به نتایج دلخواه کمک می کند.
9. 9 هنگامی که به هدف خود می رسید وزن سالم را حفظ کنید. غذاهای چرب نخورید و همچنان سرکه سیب بنوشید تا به طور طبیعی وزن خود را کاهش دهید.

نکات

• یک سینی یخ را با سرکه سیب و آب پر کنید و فریز کنید. یک حبه سرکه یخ زده را به یک لیوان آب اضافه کرده و قبل از غذا بنوشید. این یک روش بسیار ساده و م toثر برای مصرف مقدار مناسب سرکه است.

هشدارها

• سرکه سیب می تواند با برخی از داروهای تجویزی تداخل داشته باشد. اگر از داروهای مدر یا انسولین استفاده می کنید ، نباید سرکه مصرف کنید. سرکه سیب همچنین می تواند سطح پتاسیم را در بدن به میزان خطرناک افزایش دهد.
• اسید موجود در سرکه سیب می تواند مخاط گلو ، مری و معده را تحریک کند. در صورت احساس سوزش یا سوزش در گلو ، مری یا معده ، فوراً نوشیدن سرکه را متوقف کنید.
• سرکه سیب بسیار اسیدی است ، به این معنی که pH سرکه سیب می تواند pH معده را کاهش داده و عوارض جانبی منفی خاصی ایجاد کند ، به ویژه اگر در مقادیر بیش از حد و در مدت زمان طولانی مصرف شود.