محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: غذا خوردن درست را بیاموزید
• روش 2 از 3: مغز خود را گول بزنید
• روش 3 از 3: ایجاد عادات خوب
• هشدارها

این نه تنها پس از زبان چینی ، بلکه بعد از هر وعده غذایی اتفاق می افتد - یک ساعت می گذرد ، و شما دوباره گرسنه می شوید! چه باید کرد؟ برخی از ترفندها و انتخاب صحیح محصولات این کار را انجام می دهد. ادامه مطلب را بخوانید.

مراحل

روش 1 از 3: غذا خوردن درست را بیاموزید

1. 1 آب بنوشید. برای کمک به معده خود برای دانستن آنچه می خورید ، قبل از غذا یک یا دو لیوان آب بنوشید. سپس ، وقتی غذا می خورید ، معده به شما می گوید که قبلاً خیلی سریع غذا خورده اید. و برای اطلاع شما: هیچ کالری در آب وجود ندارد. پیروزی!
   • در حقیقت ، وقتی آب می نوشید ، وزن غیر ضروری نیز کاهش می یابد. دانشمندان تأیید کرده اند که متابولیسم ظرف یک ساعت پس از نوشیدن دو لیوان آب سرد 30 درصد افزایش می یابد. اگر دائماً آب می نوشید ، در یک سال می توانید تا سه کیلوگرم وزن کم کنید.
   • آب نیز بنوشید در حین غذا. این کار شکم شما را پر می کند و زودتر سیر می شوید. ناگفته نماند ، برای مو ، ناخن و پوست شما مفید است!
2. 2 میوه و سبزیجات بخورید. یک لیوان آب کمک نکرد؟ مقداری میوه و سبزیجات که بیشتر آب هستند اضافه کنید. یک سیب یا هر سبزی سبز یا نارنجی. شما به لطف بافت خود سیر می شوید (در غیر این صورت آب در حال حاضر بسیار خسته است!) و کالری اضافی دریافت نمی کند. یک میان وعده خوب است وقتی فقط یک میان وعده باشد!
   • خرد کردن چیزی خوشمزه بسیار دلپذیر است. سیب بهتر از آب سیب است. بنابراین ، اگر چیزهای زیادی برای انتخاب دارید ، چیزی را برای جویدن انتخاب کنید ، مانند هویج. علاوه بر این ، دانشمندان ثابت کرده اند که گریپ فروت اشتها را سرکوب می کند.
3. 3 غذاهای غنی از پروتئین بخورید. پروتئین به معنای واقعی کلمه به مغز شما می گوید که شما سیر هستید. وقتی دو نان برای صبحانه می خورید چه اتفاقی می افتد؟ یک ساعت بعد بدن شما تعجب می کند که کجاست واقعی غذا - یعنی پروتئین. غذاهای چرب می توانند اشتهای شما را سرکوب کنند ، اما پروتئین برخلاف چربی ها و کربوهیدرات ها باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید.
   • تخم مرغ ، حبوبات ، آجیل و ماهی منابع فوق العاده پروتئین هستند. فقط از آجیل آب نبات برای میان وعده استفاده نکنید و مطمئن شوید که یک مشت به یک کیسه کامل تبدیل نشود.
   • یک صبحانه غنی از پروتئین به شما کمک می کند در طول روز کمتر غذا بخورید. ممکن است فکر کنید که حذف صبحانه باعث کاهش کالری شما می شود ، اما بدن شما را مجبور می کند که در طول روز بیشتر غذا بخورید. مطالعات متعدد ثابت کرده است کسانی که صبحانه می خورند وزن قابل توجهی کمتری دارند!
4. 4 غذاهای غنی از فیبر بخورید. فیبر همچنین احساس سیری ایجاد می کند و فقط 1.5-2.5 کالری در گرم دارد (کربوهیدرات ها و چربی ها - به ترتیب 4 و 9 کالری). علاوه بر این ، چنین غذایی جویدن خوب و حرکت کندتر را از طریق دستگاه گوارش فرض می کند. همچنین سطح انسولین را به طور چشمگیری افزایش نمی دهد و شب بستنی نمی خواهید.
   • حبوبات ، غلات کامل و میوه ها و سبزیجات پوست کنده را در رژیم غذایی خود قرار دهید. فقط 6 گرم فیبر اضافی باعث می شود احساس کنید 260 کالری اضافی مصرف کرده اید.
5. 5 غذاهای چرب بخورید. بله ، بله ، بله ، ممکن است مایل نباشید که مردم به شما می گویند: غذاهای چرب بخورید. ما در مورد آن کمی صحبت نمی کنیم ... اگرچه در مورد آن نیز. برای تو لازم است مقدار معینی از خوب چربی برای احساس سیری بنابراین به جای خرید یک کیسه پیراشکی از نانوایی مجاور و تظاهر به اینکه این غذا برای همه مناسب است ، هر روز مقداری چربی سالم بخورید.
   • می پرسید از کجا چربی خوب پیدا کنید؟ در آووکادو ، آجیل ، دانه ها و روغن زیتون. همه این غذاها سرشار از چربی هستند و با افزودن آنها به مواد کم اشباع (مانند افزودن به سالاد سبزیجات) سیر می شوید.
6. 6 غذاهایی بخورید که اشتهای شما را کاهش می دهد. علم به اکتشافات زیادی دست یافته است: لیست کاملی از غذاها که به طور معجزه آسایی بر مغز ما تأثیر می گذارد ، شناسایی شده است. در اینجا برخی از غذاها برای شروع به کار آمده است:
   • سیب زمینی. یک سیب زمینی درست پخته شده اشتهای شما را در تمام طول روز از بین می برد. این به این دلیل است که سیب زمینی حاوی نشاسته است. بهتر است سیب زمینی ژاکت بخورید.
   • سرکه ، سرکه و چاشنی روغن زیتون و دارچین قند خون را بعد از غذا تنظیم می کنند ، بنابراین احساس نمی کنید بیشتر ، بیشتر و بیشتر غذا بخورید.
   • زغال اخته علاوه بر اشباع بدن ، به سوزاندن چربی نیز کمک می کند. اگر زغال اخته تازه ندارید ، زغال اخته منجمد نیز خوب است.
   • گریپ فروت. سطح انسولین خون را کاهش می دهد (که متابولیسم چربی را کند می کند) و به شما در سوزاندن کالری کمک می کند. این توضیح می دهد رونق گریپ فروت در دهه هشتاد.
   • بادام همانطور که گفتیم ، بادام منبع عالی چربی سالم است. بدن شما حدود نیم ساعت طول می کشد تا بفهمد آن را خورده اید ، اما پس از آن کار خود را انجام می دهد. کافی است روزانه حدود 85 گرم غذا بخورید.
   • ماست یونانی. قوام متراکم آن مغز ما را فریب می دهد و علاوه بر این ، حاوی مواد مغذی زیادی است که بدن را اشباع می کند. سعی کنید به جای خامه ترش از آن استفاده کنید!
7. 7 تلاش کن. مطالعات اخیر نشان داده است که اگر برای خوردن باید کاری انجام دهید ، کمتر غذا می خورید. به عنوان مثال ، پوست کندن پسته یا پوست کندن انار باعث می شود سریعتر احساس سیری کنید.
   • همچنین تحقیقات در مورد این واقعیت انجام شده است که شما دیدن نتایج کار آنهااگر پوست پسته یا استخوان مرغ را در بشقاب کنار خود مشاهده کردید ، زودتر متوقف خواهید شد تا اگر آنها را فوراً دور بریزید. در مورد بسته بندی آب نبات نیز همینطور است.
8. 8 غذا با قوام ناراحت کننده بخورید. به نظر می رسد بافت نقش مهمی در احساس سیری معده ایفا می کند. غذای چسبناک ، چسبناک یا آبریزش شما را از خوردن زیاد باز می دارد. تراشه های ترد - دقیقاً برعکس!
   • فرنی ، سوپ ، بلغور جو دوسر - راه درست. مطالعات نشان داده است که ترکیبات یکسان ، اما به شکل سوپ ، احساس سیری طولانی تری به شما می دهد. پس از ظرف خارج شوید!

روش 2 از 3: مغز خود را گول بزنید

1. 1 از رایحه درمانی استفاده کنید. آیا بوی شمع معطر می تواند شما را از خوردن باز دارد؟ شاید. طعم های نعناع ، موز ، سیب سبز و وانیل اشتها را کاهش می دهد. عجیب است ، اینطور نیست؟ اگر در مورد آن جدی هستید ، فقط چند شمع را در دست داشته باشید.
   • در مورد ظروف با بوی قوی نیز همین امر صادق است. وقتی غذای شما طعم قوی داشته باشد ، لقمه های کوچکتر را گاز می گیرید و در نهایت کمتر غذا می خورید. آیا مقداری ماهی سیر می خواهید؟
2. 2 ادامس جویدن. جویدن آدامس نه تنها اشتها را کاهش می دهد ، بلکه باعث کارکرد عضلات جویدن نیز می شود. بنابراین نه تنها کالری دریافت نمی کنید بلکه 11 کالری در ساعت می سوزانید. خوب است ، اینطور نیست؟
   • به هر حال ، به نظر می رسد جویدن آدامس می تواند به شما در آرامش ، کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کند. فقط آن را خیلی بلند نجوید!
3. 3 از بشقاب های کوچک استفاده کنید. کمی رویکرد علمی: بگذارید این را "سیری آموخته شده" بنامیم. این بدان معناست که آگاهی از سیری از خود ما ناشی می شود سر، نه از معده چه چیزی از همه چیزهایی که قبلاً سیر شده ایم به طور فصیحانه برای ما صحبت می کند؟ بشقاب خالی. از بشقاب کوچکتر استفاده کنید ، غذای کمتری بگذارید ، این همه. با وجود اندازه اش سیر خواهید شد.
   • صفحه آبی کوچک دارای جلوه ای مضاعف است. رنگ آبی اشتها را کاهش می دهد. به همین دلیل است که در دکوراسیون رستوران بسیار کم استفاده می شود.
   • توضیحات بر اساس همان اصل است که چرا نباید مستقیماً از بسته یا از یخچال غذا بخورید. وقتی پایان کار را نمی بینید ، به خوردن ادامه می دهید. وقتی قسمتی مصرف کردید و دیدید که آن را خورده اید ، سیر می شوید.
4. 4 تنهایی غذا بخورید. این به سختی نیاز به توضیح دارد. این اتفاق می افتد که تنها می مانید ، تمام روز می نشینید ، در رایانه خود مدفون هستید و ممکن است فقط یکبار روی یک بشقاب نودل فوری بریزید. و اگر وقت خود را با دوستان خود می گذرانید ، آن وقت تمام وقت است - یا چیپس و آبجو ، یا قهوه و کیک ، یا پیتزا ، یا چیز دیگری. اگر می خواهید کمتر غذا بخورید ، تنها غذا بخورید. این ساده است بسیار خسته کننده تر.
   • مطالعات اخیر دانشمندان هلندی نشان داده است که مردم معمولاً وقتی اطرافیانشان غذا می خورند. اگر کسی در نزدیکی غذا می خورد ، شما نیز شروع به خوردن کنید. حتی اگر گرسنه نیستید!

روش 3 از 3: ایجاد عادات خوب

1. 1 وقتی غذا می خورید ، خوردن. وقتی دو کار را همزمان انجام می دهید ، از آنچه انجام می دهید و کارهای زیادی که انجام می دهید حواس شما پرت می شود. اگر هنگام نگاه کردن به تلفن یا تلویزیون غذا می خورید ، می توانید 20 درصد بیشتر بخورید! همچنین از حس خوب طعم و عطر غذا که به سیری کمک می کند ، جلوگیری می کند.
   • در حالت نشسته غذا بخورید نه ایستاده. این یک فکر بسیار مهم است. وقتی ایستاده اید ، آرام نمی شوید ، روی غذا تمرکز نمی کنید و شروع به عجله می کنید. به اشتهای خود لطف کنید: بنشینید و استراحت کنید. وعده های غذایی خود را راحت و لذت بخش کنید.
2. 2 لقمه های کوچک را بردارید و به آرامی بجوید. بدن شما 20-30 دقیقه طول می کشد تا به شما بگوید: بس کنید ، من سیر هستم. برای جلوگیری از پرخوری قبل از اینکه بدن شما متوجه پرخوری شما شود ، غذای خود را به آرامی بجوید و در قطعات کوچک بخورید. اگر در شرکت هستید ، مراقب آهسته ترین غذا خورها باشید و سعی کنید با سرعت آنها سازگار شوید.
   • سعی کنید کمی مکث کنید ، به خصوص اگر در حال خوردن ظرفی هستید که از نظر خنک شدن راحت است. با خوردن تنها نیمی از غذا ، ممکن است متوجه شوید که سیر شده اید.
3. 3 مکرر غذا بخورید. احتمالاً با روزهایی آشنا هستید که تمام روز در حال فرار هستید ، وقت غذا خوردن ندارید ، فکر کنید حتی ممکن است وزن خود را کاهش دهید و عصرها آنقدر گرسنه می شوید که یک پیتزا کامل می خورید. از این بدتر نمی شد. در عوض بیشتر بخورید. پنج وعده غذایی کوچک در طول روز شما را گرسنه نگه می دارد و شما اصلاً این پیتزا را نمی خواهید. بدن خود را فریب دهید!
   • غذا خوردن بیشتر به معنای خوردن بیشتر نیست. به جای یک شام دلچسب ، در ساعت چهار یک میان وعده میل کنید و در ساعت هفت یک شام سبک میل کنید. با یک میان وعده بعدازظهر ، بیش از حد گرسنه شام ​​نخواهید بود.
4. 4 از کارد و چنگال به نفع خود استفاده کنید. یادتان هست در مورد چه چیزی صحبت کردیم؟ اگر تلاش کنید ، کمتر غذا می خورید. برای آهسته تر غذا خوردن این ترفندها را امتحان کنید:
   • به جای استفاده از چنگال ، آن را مانند یک قاشق جمع کنید. این شما را مجبور می کند که یک قطعه را همزمان بکشید. یا حتی یک نخود یا یک لوبیا در یک زمان!
   • چنگال را در دست دیگر خود بگیرید. اگر با دست غالب خود غذا می خورید ، آهسته تر غذا بخورید. همچنین به شما در تمرکز بر غذا کمک می کند.
   • با چوب غذا بخورید. مگر اینکه ، البته ، در استفاده از چوب چوب آنچنان مهارت ندارید که بتوانید به راحتی پیتزا یا لوبیا و نخود فرنگی فوق را با آنها بخورید!

هشدارها

• هرگز سعی نکنید غذا را با یک لیوان آب یا آب میوه جایگزین کنید.
• هرگز با شکم پر ورزش نکنید. 20 تا 30 دقیقه صبر کنید و با ورزش سبک شروع کنید.