چگونه مثبت اندیش باشیم

ویدیو: افراد مثبت اندیش چگونه انرژی منفی را از خود دور می کنند ؟

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: از خود شروع کنید
قسمت 2 از 3: خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید
قسمت 3 از 3: از تأثیرات منفی اجتناب کنید
نکات
هشدارها

وقتی به کلمه "مثبت" فکر می کنیم ، بیشتر ما به احتمال زیاد به معنی "خوشحال" هستیم. با این حال ، شادی فقط یک نوع مثبت نگری نیست. راه های زیادی برای مثبت اندیشی بیشتر در زندگی وجود دارد ، حتی زمانی که در زندگی احساس ناراحتی ، عصبانیت یا مشکل دارید. تحقیقات نشان می دهد که ما توانایی قدرتمندی داریم انتخاب کردن احساسات مثبت و طرز تفکر در واقع ، احساسات ما به معنای واقعی کلمه بدن را در سطح سلولی تغییر می دهد. بیشتر تجربیات زندگی ما ناشی از نحوه تفسیر و واکنش ما به محیط است. خوشبختانه ، به جای سرکوب یا تلاش برای "خلاص شدن از شر" احساسات منفی ، می توانیم نحوه تفسیر و پاسخگویی به آنها را به شیوه های مختلف انتخاب کنیم. متوجه خواهید شد که با تمرین ، صبر و پشتکار می توانید مثبت تر شوید.

مراحل

قسمت 1 از 3: از خود شروع کنید

1 مشکل را درک کنید. اگر نتوانید (یا نمی خواهید) مشکل را تشخیص دهید نمی توانید طرز فکر خود را تغییر دهید. تشخیص اینکه شما افکار و احساسات منفی دارید و از شیوه ای که در حال حاضر به آنها واکنش نشان می دهید لذت نمی برید ، به شما در آغاز روند تغییر کمک می کند.
- سعی کنید خودتان را به خاطر افکار و احساسات قضاوت نکنید. به یاد داشته باشید ، شما واقعاً نمی توانید افکار بوجود آمده و احساساتی را که تجربه می کنید کنترل کنید. آنها ذاتاً "خوب" یا "بد" نیستند ، آنها فقط افکار و احساسات هستند. آنچه شما هستید میتوانی کنترل نحوه تفسیر و واکنش شما به آنها است.
- همه چیز را در مورد خود بپذیرید که نمی توانید تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر شما فردی ارتباطی نیستید که برای "شارژ مجدد" به حریم خصوصی احتیاج دارید ، در این صورت تلاش برای برون گرا بودن دائمی به شما احساس خستگی و ناراضی می دهد. خودتان را همانطور که الان هستید بپذیرید ، همانطور که هستید. سپس می توانید با خیال راحت آن خود را به مثبت ترین خود تبدیل کنید!
2 اهداف تعیین کنید. اهداف به ما دید مثبت تری نسبت به زندگی می دهند. تحقیقات نشان داده است که تعیین اهداف بلافاصله به شما احساس اطمینان و امنیت بیشتری می دهد ، حتی اگر ممکن است فوراً به آنها نرسید. تعیین اهدافی که شخصاً برای شما معنی دار بوده و با ارزش های شما همسو باشد به شما در دستیابی به آنها و پیشرفت در زندگی کمک می کند.
- در تعیین هدف از راه کوچک شروع کنید. اهداف بلند و گاه دشوار برای رسیدن به اهداف را فوراً تعیین نکنید. هرچه ساکت تر بروید ، پیشرفت بیشتری خواهید داشت. اهداف شما باید مشخص باشد. هدف "مثبت بودن" بسیار عالی است ، اما آنقدر قریب به اتفاق است که احتمالاً نمی دانید از کجا شروع کنید. در عوض ، اهداف کوچک و مشخصی را تعیین کنید ، مانند "هفته ای دوبار مدیتیشن" یا "یک بار در روز به یک غریبه لبخند بزنید".
- اهداف خود را به صورت مثبت تنظیم کنید. تحقیقات ثابت می کند که اگر هدف خود را مثبت بیان کنید ، به احتمال زیاد به آن می رسید. به عبارت دیگر ، اهداف خود را به این شکل تعیین کنید بر فراز که شما بیشتر از اینکه تلاش کنید ، کار می کنید برای جلوگیری. به عنوان مثال: "خوردن غذاهای ناخواسته را متوقف کنید" یک هدف بیهوده است. این احساس شرم یا گناه را برمی انگیزد. "خوردن 3 وعده میوه و سبزیجات در روز" خاص و مثبت است.
- اهداف شما باید بر اساس اقدامات خود شما باشد. به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید شخص دیگری را کنترل کنید. اگر اهدافی را تعیین می کنید که نیاز به واکنش خاصی از سوی دیگران دارد ، ممکن است در نهایت احساس ناراحتی کنید اگر همه چیز طبق برنامه پیش نرود. در عوض ، اهدافی را تعیین کنید که به چه چیزی بستگی دارد شما شما می توانید رفتار خود را کنترل کنید.
3 مدیتیشن مهربانی را تمرین کنید. همچنین به عنوان شناخته می شود متا باوانا یا "مراقبه دلسوزی" ، این نوع مدیتیشن ریشه در سنتهای بودایی دارد. او به شما می آموزد که حسی را که قبلاً احساس کرده اید به نزدیکترین اعضای خانواده خود منتقل کنید و آن را به دیگران در جهان نشان دهید. همچنین نشان داده شده است که انعطاف پذیری - توانایی شما برای بازیابی از تجربیات منفی - و روابط شما با دیگران را تنها در چند هفته افزایش می دهد. با تمرین به مدت پنج دقیقه در روز می توانید اثرات مفید آن را مشاهده کنید.
- بسیاری از مکانها دوره های مدیتیشن شفقت را ارائه می دهند. همچنین می توانید مدیتیشن های گام به گام در قالب MP3 را در شبکه مرور کنید. در جامعه ، مرکز آگاهی ذهن آگاهانه UCLA برای مرکز فکر و پژوهش ، مراقبه های دلسوزی را برای بارگیری رایگان در دسترس دارد.
- به نظر می رسد مدیتیشن شفقت برای سلامت روان شما نیز مفید است. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن دلسوزانه علائم افسردگی را کاهش می دهد و نشان می دهد که یادگیری دلسوز بودن برای دیگران نیز می تواند به شما در ایجاد دلسوزی نسبت به خود کمک کند.
4 دفتر خاطرات داشته باشید. تحقیقات اخیر نشان می دهد که در واقع یک فرمول ریاضی برای مثبت اندیشی وجود دارد: به نظر می رسد سه احساس مثبت برای هر یک از احساسات منفی شما را در یک تعادل سالم نگه می دارد. نگه داشتن یک مجله به شما کمک می کند تا انواع احساسات را در طول روز ببینید و تعیین کنید که تعادل شخصی شما باید در کجا تنظیم شود. همچنین می تواند به شما کمک کند تا بر تجربیات مثبت خود تمرکز کنید تا به احتمال زیاد آنها را برای آینده به خاطر بسپارید.
- نگه داشتن یک مجله نباید فقط لیستی از چیزهایی باشد که دوست نداشتید.تحقیقات نشان می دهد که تمرکز تنها بر احساسات و تجربیات منفی در یک مجله می تواند آنها را تقویت کرده و احساس منفی بیشتری در شما ایجاد کند.
- در عوض ، هر آنچه را که احساس کرده اید بدون قضاوت درباره خوب یا بد بودن آن بنویسید. به عنوان مثال ، یک تجربه منفی ممکن است به این شکل باشد: "امروز وقتی یک همکار وزن من را مسخره کرد ناراحت شدم."
- سپس ، به واکنش خود فکر کنید. تاکنون چه واکنشی نشان داده اید؟ حالا بعد از مدتی چگونه تصمیم می گیرید عکس العمل نشان دهید؟ به عنوان مثال: "در آن لحظه احساس وحشتناکی کردم ، انگار بی ارزش هستم. اکنون ، با یادآوری این موضوع ، متوجه می شوم که یک همکار به همه چیز بی تدبیر می گوید. هیچ کس دیگری نمی تواند من یا اهمیت من را توصیف کند. فقط من می توانم این کار را انجام دهم. "
- به این فکر کنید که چگونه می توانید از این تجربه به عنوان یک آموزش استفاده کنید. چگونه می توانید از آن برای رشد شخصی استفاده کنید؟ دفعه بعد چه خواهید کرد؟ به عنوان مثال: "دفعه بعد ، اگر کسی چیزی توهین آمیز بگوید ، به یاد می آورم که قضاوت های او ویژگی من را ندارند. علاوه بر این ، من به همکارم خواهم گفت که اظهارات او بی درنگ است و احساسات من را آزرده می کند ، بنابراین به یاد می آورم که احساسات من چقدر مهم است. "
- فراموش نکنید که نکات مثبت را نیز در مجله خود وارد کنید! صرف چند ثانیه برای مشاهده مهربانی یک غریبه ، غروب زیبای آفتاب یا گفتگوی دلپذیر با یک دوست می تواند به شما کمک کند این خاطرات را برای بازیابی بعدی "ذخیره" کنید. اگر روی آنها تمرکز نکنید ، احتمالاً توجه شما را جلب خواهند کرد.
5 قدردانی فعال را تمرین کنید. قدردانی بیش از احساس، این عمل... ده ها مطالعه نشان داده است که قدردانی برای شما مفید است. این تقریباً بلافاصله چشم انداز شما را تغییر می دهد و هرچه بیشتر تمرین کنید ، مزایا سریعتر رشد می کند. قدردانی به شما کمک می کند احساس مثبت تری داشته باشید ، روابط خود را با دیگران تقویت می کند ، دلسوزی را تشویق می کند و احساس شادی را افزایش می دهد.
- برخی از افراد به طور طبیعی صفات قدردانی بیشتری را ایجاد می کنند ، حالت طبیعی سپاسگزار بودن. با این حال ، شما می توانید یک "رفتار قدرشناسانه" را پرورش دهید ، مهم نیست که چقدر "ویژگی قدرشناسی" دارید!
- در روابط و موقعیت ها ، از نزدیک شدن خودداری کنید به گونه ای که گویی چیزی را از آنها "مستحق" کرده اید. این هست نه به این معنی که شما فکر می کنید لیاقت هیچ چیزی را ندارید و به این معنا نیست که با بدرفتاری یا بی احترامی کنار می آیید. این فقط به این معنی است که شما باید سعی کنید به همه چیز نزدیک شوید بدون این که بر این واقعیت "حق" یک نتیجه ، عمل یا منفعت خاص داشته باشید.
- قدردانی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. به اشتراک گذاشتن احساسات قدردانی خود با دیگران به شما کمک می کند تا این احساسات را در حافظه خود تقویت کنید. همچنین می تواند احساسات مثبتی را در افرادی که با آنها شریک هستید بیدار کند. ببینید آیا دوستی دارید که "شریک قدردانی" شما باشد یا نه ، و هر روز سه مورد را که از یکدیگر سپاسگزار هستید به اشتراک بگذارید.
- سعی کنید همه اتفاقات مثبت کوچک را که در طول روز اتفاق افتاده است بپذیرید. آنها را در یک مجله بنویسید ، عکسی بگیرید تا در اینستاگرام ارسال کنید ، در مورد آنها توییت کنید - هر چیزی که به شما کمک می کند این جنبه های کوچک را که به خاطر آن سپاسگزار هستید به خاطر بسپارید و به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، اگر پنکیک زغال اخته شما موفقیت آمیز بود ، یا تردد کمی در راه شما برای کار وجود داشت ، یا دوست شما از کت و شلوار شما تعریف می کرد ، به این موارد توجه کنید! آنها سریع ساخته می شوند.
- از این لحظات دلپذیر لذت ببرید. مردم تمایل بدی دارند که روی چیزهای منفی تمرکز کنند و اجازه دهند نکات مثبت از ما بگذرد. وقتی متوجه چیزهای مثبت در زندگی خود می شوید ، یک لحظه وقت بگذارید تا آنها را آگاهانه تصدیق کنید. سعی کنید "آنها را" در حافظه خود ذخیره کنید.به عنوان مثال ، اگر در طول پیاده روی روزانه خود یک باغ گل زیبا مشاهده کردید ، لحظه ای توقف کنید و با خود بگویید: "این یک لحظه فوق العاده است و می خواهم به یاد بیاورم که چقدر از آن سپاسگزارم." سعی کنید "لحظه ای" روح انگیزی از این لحظه بگیرید. این به شما کمک می کند که بعداً در مواقع سخت یا تجربیات منفی همه این موارد را به خاطر بسپارید.
6 از تأیید خود استفاده کنید. ادعاهای شخصی ممکن است کمی خسته کننده به نظر برسند ، اما تحقیقات نشان می دهد که آنها در سطح اساسی کار می کنند. آنها در واقع می توانند مجموعه جدیدی از نورون های "تفکر مثبت" را تشکیل دهند. به یاد داشته باشید ، مغز شما دوست دارد از مسیرهای میانبر استفاده کند و برای استفاده از مسیرهای پرکاربرد کوتاه می شود. اگر عادت معمول خود را برای گفتن کلمات همدلانه داشته باشید ، مغز شما آن را به عنوان "عادی" درک می کند. خودگویی مثبت و نگرش به خود استرس و افسردگی را کاهش می دهد ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و توانایی درک چیزها را به طور سریع افزایش می دهد.
- تنظیماتی را که برای شما شخصاً معنی دار است انتخاب کنید. شما می توانید نگرش هایی را انتخاب کنید که نسبت به بدن شما ، نسبت به افکار شما نسبت به خود شفقت نشان دهد یا سنت های معنوی را به شما یادآوری کند. هر کاری که به شما احساس مثبت و متعادل می دهد انجام دهید!
- به عنوان مثال ، می توانید چیزی شبیه این را بگویید: "بدن من سالم است و ذهن من زیبا است" ، یا "امروز من خیلی تلاش خواهم کرد که مهربان باشم" یا "امروز خدای / تصویر روحانی من با من است ، زیرا روز را تمام کردم . "
- اگر در زمینه خاصی مشکل دارید ، سعی کنید به طور فعال بر یافتن نگرش مثبت در آن زمینه تمرکز کنید. به عنوان مثال ، اگر از نظر ظاهری مشکل دارید ، سعی کنید چیزی مانند "من خوش تیپ و قوی هستم" یا "من می توانم یاد بگیرم خودم را دوست داشته باشم همانطور که دیگران را دوست دارم" یا "من ارزش عشق و احترام را دارم" را بیان کنید.
7 خوش بینی را توسعه دهید. در دهه 1970 ، محققان دریافتند افرادی که در قرعه کشی برنده شده اند - رویدادی که اکثر ما به طور باورنکردنی مثبت می دانیم - در یک سال خوشحالتر از کسانی نبودند. این ناشی از سازگاری لذت بخش: افراد دارای "سطح اولیه" شادی هستند ، که ما پس از وقایع خارجی (خوب یا بد) به آن برمی گردیم. با این حال ، حتی اگر سطح پایه طبیعی شما بسیار پایین باشد ، می توانید به طور فعال خوش بینی را پرورش دهید. خوش بینی باعث افزایش عزت نفس ، احساس کلی رفاه و رابطه شما با دیگران می شود.
- خوش بینی راهی برای درک جهان است. به لطف انعطاف پذیری مغز انسان ، می توانید روش های مختلف درک را بیاموزید! پیش بینی های بدبینانه جهان را در شرایط تغییر ناپذیر و درونی می بینند: "همه چیز ناعادلانه است" ، "من هرگز نمی توانم آن را تغییر دهم" ، "زندگی من خراب است و این تقصیر من است." چشم انداز خوش بینانه جهان را در شرایط انعطاف پذیر و محدود می بیند.
- به عنوان مثال ، یک دیدگاه بدبینانه ممکن است به کنسرت بزرگ ویولنسل در هفته آینده نگاهی بیندازد و بگوید: "من از ویولنسل استفاده می کنم. به هر حال کنسرت را خراب می کنم. به همین خوبی می توانم کنسول بازی نینتندو را بازی کنم. " با این بیانیه ، شما فرض می کنید که مهارت های نوازندگی ویولنسل ذاتی و دائمی است و چیزی نیست که بتوانید با تلاش بر آن تأثیر بگذارید. با انجام این کار ، خود را در سطح جهانی نیز سرزنش می کنید - "من از ویولنسل خوشم می آید" - که باعث می شود فکر کنید مهارت های ویولنسل شما یک شکست شخصی است ، نه مهارتی که نیاز به تمرین دارد. این دیدگاه بدبینانه ممکن است به این معنا باشد که شما به خاطر این که فکر می کنید بیهوده است ویلن سل نمی کنید ، یا احساس گناه می کنید زیرا در کاری "بد" هستید. هیچکدوم مفید نیست
- با نگاهی خوش بینانه به زندگی می توان چنین وضعیتی را مشاهده کرد: "این کنسرت هفته آینده برگزار می شود و من از شیوه ای که در حال حاضر بازی می کنم خوشحال نیستم. من هر روز یک ساعت بیشتر قبل از کنسرت تمرین می کنم و تمام تلاشم را می کنم.این تنها کاری است که می توانم انجام دهم ، اما حداقل می دانم که تا جایی که توانستم برای موفقیت تلاش کرده ام. " خوش بینی ادعا نمی کند که هیچ مشکل و تجربه منفی وجود ندارد. او انتخاب می کند که آنها را به روش های مختلف تفسیر کند.
- بین خوش بینی واقعی و خوش بینی کور تفاوت زیادی وجود دارد. خوش بینی کور از شما انتظار دارد که برای اولین بار ویولنسل انتخاب کنید و وارد مدرسه جولیارد شوید. این غیر واقعی است و چنین انتظاراتی منجر به ناامیدی می شود. خوش بینی واقعی واقعیت موقعیت شما را به رسمیت می شناسد و به شما اجازه می دهد تا برای رویارویی با آن آماده شوید. از سوی دیگر ، یک چشم انداز واقعاً خوش بینانه ممکن است انتظار داشته باشد که شما چندین سال تلاش کنید ، و حتی در این صورت. شاید شما به مدرسه رویاهایتان نخواهید رفت ، اما تمام تلاش خود را برای رسیدن به هدف خود انجام خواهید داد.
8 یاد بگیرید که تجربیات منفی را دوباره تنظیم کنید. یکی از اشتباهاتی که افراد انجام می دهند این است که سعی می کنند از تجربیات منفی اجتناب کنند یا نادیده بگیرند. در سطح معینی منطقی است ، زیرا دردناک است. با این حال ، تلاش برای سرکوب یا نادیده گرفتن این تجربیات در واقع توانایی شما را برای کنار آمدن با آنها از بین می برد. در عوض ، در نظر بگیرید که چگونه می توانید این تجربه را دوباره تصور کنید. آیا او می تواند چیزی را به شما آموزش دهد؟ آیا می توانید متفاوت به آن نگاه کنید؟
- به عنوان مثال ، مخترع مشکین اینگاول را در نظر بگیرید. اینگاول در سال 2012 در سخنرانی TED ، داستان اختراع فناوری برای نجات جان زنان باردار در روستاهای هند را بیان کرد. 32 بار اول که سعی کرد دستگاه خود را اختراع کند ، کار نکرد. بارها و بارها با این فرصت مواجه شد که تجربه خود را بد تلقی کرده و تسلیم شود. با این حال ، او تصمیم گرفت از این تجربه برای درس گرفتن از شکست های گذشته استفاده کند و اکنون کشف او به کاهش میزان مرگ و میر زنان باردار در روستاهای هند کمک کرده است.
- به عنوان مثال دیگر ، دکتر ویکتور فرانکل را در نظر بگیرید که در زمان هولوکاست در اردوگاه کار اجباری نازی ها زندانی بود. دکتر فرانکل علیرغم این واقعیت که باید با بدترین لایه بشریت روبرو شود ، انتخابی را انجام داد و موقعیت خود را با چشم خود درک کرد: "همه چیز را می توان از شخص گرفت ، به جز یک چیز: آزادی انسان تا انتها - تا تحت هر شرایطی نگرشی را انتخاب کنید ، مسیر خود را انتخاب کنید ".
- به جای این که به خود اجازه دهید بلافاصله به مشکلات و تجربیات منفی واکنش منفی نشان دهد ، یک قدم به عقب بردارید و موقعیت را ارزیابی کنید. واقعا چه مشکلی پیش اومده؟ چه چیزی در خطر است؟ از این تجربه چه می توانید یاد بگیرید تا بتوانید دفعه بعد آن را متفاوت انجام دهید؟ آیا این تجربه به شما آموخته است که مهربان تر ، سخاوتمندتر ، خردمندتر ، قوی تر باشید؟ با یک لحظه وقت گذاشتن در مورد تجربه ، به جای پذیرش خودکار آن به عنوان منفی ، می توانید در آن تجدید نظر کنید.
9 از بدن خود استفاده کنید. بدن و ذهن شما بسیار به هم متصل هستند. اگر در احساس مثبت مشکل دارید ، این امکان وجود دارد زیرا بدن شما علیه شما کار می کند. ایمی کادی ، روانشناس اجتماعی ثابت کرده است که حتی حالت بدن شما می تواند بر سطح هورمون استرس بدن شما تأثیر بگذارد. سعی کنید مستقیم بایستید. شانه های خود را به عقب و سینه را به جلو باز کنید. مستقیم به جلو نگاه کن. فضای خود را اشغال کنید. این حالت "ژست سلطه گرانه" نامیده می شود و در واقع به شما کمک می کند اعتماد به نفس و خوش بینی بیشتری داشته باشید.
- لبخند. تحقیقات نشان می دهد وقتی لبخند می زنید - چه احساس "خوشحالی" کنید یا نه - مغز شما روحیه شما را بالا می برد. به طور خاص ، در صورت درخواست ، این امر صادق است لبخند دوشن ، که ماهیچه های اطراف چشم و دهان را فعال می کند. افرادی که در طول یک عمل پزشکی دردناک لبخند می زنند حتی از درد کمتری نسبت به کسانی که این کار را نمی کنند ، گزارش می دهند.
- برای ابراز وجود لباس بپوشید. آنچه می پوشید بر احساس شما تأثیر می گذارد.یک مطالعه نشان داد افرادی که لباس سفید می پوشند در یک کار ساده علمی بهتر از افراد بدون روپوش عمل می کنند - اگرچه تفاوت فقط در لباس مجلسی بود! لباسهایی را پیدا کنید که به شما احساس خوبی می دهد و بدون توجه به آنچه جامعه در مورد آن می گوید آنها را بپوشید. و توجه ویژه ای به سایز خود با هر معنی انجام ندهید: اندازه لباس این است به طور کامل ذهنی ، و اندازه 4 در یک فروشگاه در فروشگاه دیگر اندازه 12 است. به یاد داشته باشید ، اعداد تصادفی به هیچ وجه ارزش شما را تعیین نمی کنند!
10 ورزش کنید. در طول ورزش ، بدن شما اندورفین های قوی ، مواد طبیعی "احساس خوب" ترشح می کند. ورزش به مبارزه با احساس اضطراب و افسردگی کمک می کند. به علاوه ، تحقیقات نشان داده اند که ورزش منظم و متوسط می تواند به شما احساس آرامش و رفاه دهد.
- حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط هر روز را هدف بگیرید.
- نیازی نیست بدنساز باشید تا از مزایای ورزش بهره مند شوید. حتی با ورزش های متوسط مانند دویدن ، شنا یا باغبانی ، می توانید در کل احساس مثبت تری داشته باشید.
- ورزش هایی که شامل مدیتیشن هستند ، مانند یوگا و تای چی ، می توانند به شما کمک کنند تا احساس مثبت تری داشته باشید و سلامت کلی خود را ارتقا دهید.
11 زندگی را از درون ایجاد کنید. اگر می خواهید موفق تر باشید ، روی تمام راههایی که قبلاً موفق بوده اید تمرکز کنید. اگر عشق بیشتری می خواهید ، روی تمام افرادی که از شما مراقبت می کنند تمرکز کنید و محبت فراوانی را که می توانید با دیگران به اشتراک بگذارید تمرکز کنید. اگر می خواهید به سلامتی عالی برسید ، روی تمام راه هایی که از قبل شما را سالم می کند تمرکز کنید ، و غیره و غیره.
12 نگران چیزهای کوچک نباشید. در زندگی ، همه با چیزهایی روبرو می شوند که در آن لحظه مهم به نظر می رسند ، اما در واقع اگر ما به عقب برگردیم و داشته باشیم مشکلی ندارند. نمایندگی صحیح تحقیقات نشان داده است که چیزهای مادی که شما را ناراحت می کند در واقع شما را خوشحال نخواهد کرد. در واقع تمرکز بر چیزها اغلب راهی برای جبران سایر نیازهای برآورده نشده است. تحقیقات نشان می دهد که ما برای پیشرفت در زندگی به پنج چیز اساسی نیاز داریم:
- احساسات مثبت
- مشارکت (برای مشارکت یا درگیر شدن در چیزی)
- روابط با دیگران
- معنی
- دستاورد
- به یاد داشته باشید ، شما می توانید معنی همه این موارد را برای شما تعریف کنید! از آنچه دیگران آن را "معنا" یا "موفقیت" تعریف کرده اند ، خسته نشوید. اگر در کارها و نحوه رفتار خود معنای شخصی پیدا نکنید ، احساس خوبی نسبت به آن نخواهید داشت. اشیاء مادی ، شهرت و پول واقعاً نه شما را خوشحال خواهد کرد

قسمت 2 از 3: خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید

1 از قانون جذب استفاده کنید. اعمال و افکار شما مانند آهن ربا مثبت یا منفی هستند. از آنجا که ما مشکل را حل نمی کنیم ، مشکل ادامه می یابد - یا بدتر می شود. منفی گرایی خودمان بر روز حاکم است. اما هرچه بیشتر مثبت فکر کنیم ، فعال تر عمل کرده و به اهداف و راه های غلبه و پذیرش گزینه های مثبت دست خواهیم یافت - و این نتیجه می دهد. در حقیقت ، افکار مثبت حتی می توانند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند!
2 کاری را که دوست دارید انجام دهید. به نظر می رسد ساده است ، اما گاهی اوقات انجام آن دشوار است. زندگی شما می تواند بسیار شلوغ باشد ، بنابراین در طول روز چند فعالیت انجام دهید که همیشه شما را خوشحال کند. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- گوش دادن به موسیقی. به موسیقی در ژانر مورد علاقه خود گوش دهید.
- خواندن. خواندن بسیار مفید است. حتی همدلی را آموزش می دهد. و اگر ادبیات علمی رایج را بخوانید ، به شما کمک می کند تا اطلاعات جدیدی را بیاموزید و افق دید خود را گسترش دهید.
- بیان خلاقانه مانند نقاشی ، نوشتن ، اریگامی و غیره
- ورزش ، سرگرمی و موارد مشابه.
- چت با خانواده و دوستان.
- الهام بخش تحقیقات نشان می دهد که احساس ترس و شگفتی هنگام قدم زدن در طبیعت ، تماشای فیلم خیره کننده یا گوش دادن به سمفونی مورد علاقه شما برای سلامت جسمی و روحی شما بسیار مفید است. در صورت امکان ، همیشه راه هایی برای افزودن یک معجزه کوچک به زندگی خود بیابید.
3 خود را با دوستان احاطه کنید. قدر کسانی را در زندگی بدانید که در غم و شادی همراه شما بودند. از حمایت آنها استفاده کنید تا به شما در مثبت اندیشی کمک کند ، و در این روند ، احتمالاً شما نیز به آنها کمک خواهید کرد. دوستان هم در مواقع خوب و هم در شرایط سخت به یکدیگر کمک می کنند.
- تحقیقات نشان می دهد افرادی که خود را با دوستان با ارزش ها و نگرش های مشابه احاطه کرده اند ، بسیار بیشتر از کسانی که این احساس را ندارند احساس خوشبختی و مثبت می کنند.
- برخورد با افرادی که دوستشان دارید به مغز شما کمک می کند تا انتقال دهنده های عصبی را آزاد کند که به شما احساس شادی (دوپامین) و آرامش (سروتونین) می دهد. گذراندن وقت با دوستان یا عزیزان در واقع باعث می شود از نظر شیمیایی احساس مثبت تری داشته باشید!
- علاوه بر این ، می توانید دوستان و عزیزان خود را تشویق کنید تا شریک قدرشناس شما شوند. اگر در توسعه شبکه ای مشارکت دارید که در آن همه چیزهایی را که برای آن سپاسگزار هستید به اشتراک می گذارید ، تصور کنید که می توانید به توسعه یکدیگر کمک کنید!
4 به دیگران شفقت نشان دهید. شفقت یعنی نیکی کردن به دیگران ، به ویژه اگر این شخص از زندگی شما کمتر خوش شانس باشد. این واقعا می تواند مثبت بودن شما را افزایش دهد. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان داده است که وقتی افراد به امور خیریه کمک می کنند ، احساس خوشبختی می کنند انگار که خودشان این پول را دریافت کرده اند! به راههایی که می توانید به دیگران خدمت کنید ، چه در سطح فردی و چه در اجتماع خود فکر کنید و شفقت را نشان دهید. این نه تنها برای اطرافیان شما مفید است ، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید است!
- مانند جذب می کند. اگر ما به شخص دیگری ، به ویژه غیرمنتظره ، کار خوبی انجام دهیم ، به احتمال زیاد آن شخص با احترام ، شاید نه به خود ما ، بلکه به شخص دیگری جبران خواهد کرد. در نهایت ، به طور مستقیم یا غیر مستقیم ، به ما باز می گردد. برخی آن را صدا می زنند کارما... تحقیقات علمی هر چه نامیده شود نشان داده است که اصل پرداخت یک امر واقعی است.
- تدریس خصوصی کنید ، داوطلب شوید یا از کلیسا بپرسید چگونه می توانید کمک کنید.
- به فرد نیازمند وام خرد بدهید. یک وام کوچک چند دلاری به فردی از یک کشور در حال توسعه کمک می کند که تجارت خود را توسعه داده یا از نظر اقتصادی مستقل شود. و علاوه بر این ، اکثریت اعتبارات خرد دارای درصد بازپرداخت 95 or یا بیشتر هستند.
- سعی کنید به اطرافیان خود حتی غریبه ها هدیه های کوچکی بدهید. برای یک فرد تصادفی در صف یک فنجان قهوه بخرید. کاری را که از نظر ذهنی انجام شده است برای دوست خود ارسال کنید. هدیه دادن ، تولید دوپامین را در مغز تحریک می کند - در حقیقت ، شما می توانید حتی بیشتر از شخصی که هدیه را دریافت کرده است ، از آن "شادی" دریافت کنید!
5 یک نقل قول یا حکم خوش بینانه پیدا کنید و آن را در کیف پول یا جیب خود نگه دارید. وقتی کمی مطمئن نیستید یا احساس می کنید به الهام نیاز دارید ، با او تماس بگیرید. در اینجا چند نقل قول معروف برای شروع آورده ایم:
- چقدر عالی است که مجبور نیستید یک دقیقه صبر کنید تا شروع به بهتر شدن جهان کنید. - آن فرانک
- خوش بین ادعا می کند که ما در بهترین جهان ممکن زندگی می کنیم و بدبین ها از این واقعیت می ترسند. - جیمز برانچ کابل
- بزرگترین کشف تمام دوران این است که یک فرد می تواند آینده خود را به سادگی با تغییر نگرش تغییر دهد. - اپرا وینفری
- اگر صدای درونی شما می گوید: "شما نمی توانید نقاشی کنید" ، حتماً بکشید ، و این صدا خاموش می شود. - وینسنت ون گوگ
6 به یک روان درمانگر مراجعه کنید. این یک تصور غلط رایج است که مردم فقط زمانی که چیزی "اشتباه" است به مشاور یا پزشک مراجعه می کنند. اما نگاه کنید: برای سفید کردن دندان ها به دندانپزشک مراجعه می کنید ، حتی زمانی که پوسیدگی ندارید. شما برای معاینه سالیانه به پزشک خود مراجعه می کنید ، حتی اگر بیمار نیستید. مراجعه به پزشک نیز می تواند یک اقدام پیشگیرانه مفید باشد. و اگر می خواهید نحوه مثبت اندیشی و رفتار مثبت را بیاموزید ، یک پزشک یا مشاور می تواند به شما در شناسایی الگوهای بی فایده در تفکر شما و ایجاد استراتژی های مثبت جدید کمک کند.
- می توانید از پزشک خود توصیه بگیرید یا به صورت آنلاین به دنبال متخصص باشید.
- اغلب گزینه های ارزان قیمت وجود دارد. در بیمارستان های روانی ، مراکز درمانی محلی ، حتی مراکز مشاوره اجتماعی در کالج ها و دانشگاه ها جستجو کنید.

قسمت 3 از 3: از تأثیرات منفی اجتناب کنید

1 از تأثیرات منفی خودداری کنید. مردم نسبت به "آلودگی احساسی" بسیار حساس هستند ، به این معنی که احساسات اطرافیان بر احساسات ما تأثیر می گذارد. از رفتارهای بد و منفی بافی دوری کنید تا این کار بر شما تاثیر نگذارد.
- دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید. دوستانی که ما با آنها احاطه داریم می توانند تأثیر بی حد و حصری بر دیدگاه های ما داشته باشند ، چه خوب و چه بد. اگر دوستان شما همیشه رفتار منفی دارند ، در نظر بگیرید که روند مثبت خود را با آنها به اشتراک بگذارید. آنها را تشویق کنید تا روشهای مثبت اندیشی را بیاموزند. اگر آنها هنوز هم منفی هستند ، ممکن است لازم باشد که از آنها به نفع خود جدا شوید.
- فقط آنچه را که برای شما مناسب است انجام دهید. اگر از انجام کاری ناراحت هستید ، به احتمال زیاد احساس بدی ، گناه یا محدودیت خواهید داشت. این به یک تجربه مثبت کمک نمی کند. یادگیری نه گفتن زمانی که تمایلی به انجام کاری ندارید ، به شما کمک می کند تا احساس قوی تری داشته باشید و با خودتان راحت تر باشید. این امر در روابط با دوستان و خانواده و همچنین در شرایط کاری صادق است.
2 افکار منفی را زیر سوال ببرید. سازگاری با الگوی تفکر منفی "خودکار" یا عادی ، به ویژه درباره خود ، بسیار آسان است. ما می توانیم منتقدان تند خود باشیم. هر وقت با یک فکر منفی روبرو شدید ، وقت بگذارید و آن را به چالش بکشید. سعی کنید آن را به یک فکر مثبت تبدیل کنید یا در آن به دنبال اشکالات منطقی باشید. انجام این کار برای مدت زمان طولانی عادی می شود و سهم بسزایی در بهبود مهارت های مثبت اندیشی شما خواهد داشت. بگو "من می توانم!" بیشتر از "من نمی توانم!" به یاد داشته باشید ، همه چیز را می توان مثبت بیان کرد. تلاش بی وقفه ای برای این کار انجام دهید
- به عنوان مثال ، اگر عصبانی شوید و با یک دوست برخورد کنید ، ممکن است غریزه شما این باشد که "من یک فرد وحشتناک هستم". این یک سوگیری شناختی است: یک بیانیه کلی در مورد یک مورد خاص ایجاد می کند. این احساس گناه را تشویق می کند ، اما چیزی نیست که بتوانید از آن استفاده کنید و یاد بگیرید.
- در عوض ، مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید و به این فکر کنید که در مقابل چه باید بکنید. به عنوان مثال: "من به دوستی زدم و این احتمالاً احساسات او را آزرده کرد. من اشتباه میکردم. من از او عذرخواهی می کنم و دفعه بعد از شما خواهش می کنم وقتی در مورد موضوعی جدی بحث می کنیم استراحت کنید. " این طرز فکر شما را به عنوان "وحشتناک" تعبیر نمی کند ، بلکه به عنوان فردی که اشتباه کرده است و می تواند از آن درس بگیرد و رشد کند.
- اگر فکر می کنید افکار منفی در مورد خود (یا اطرافیان) شما را درگیر خود کرده است ، عادت کنید که برای هر یک از موارد منفی سه مورد مثبت در مورد خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر تصور می شود که شما "احمق" هستید ، این ایده را با سه مورد مثبت به چالش بکشید: "من فکر می کنم که احمق هستم. اما همین هفته گذشته من یک پروژه بزرگ را با نقدهای مثبت به پایان رساندم. من مشکلات سخت را در گذشته حل کرده ام.من یک فرد با استعداد هستم و فقط در حال حاضر شرایط سختی دارم. "
- حتی وقتی به خواسته خود نمی رسیم ، تجربه ارزشمندی را به دست می آوریم. تجربه اغلب بسیار ارزشمندتر از چیزهای مادی است. مواد خشک می شوند ، اما تجربه با ما باقی می ماند ، در طول زندگی ما رشد می کند.
- بیشتر موقعیت ها دارای جنبه های مثبت و منفی هستند. ما ما انتخاب می کنیم که روی کدام یک تمرکز کنیم. ما می توانیم سعی کنیم خود را با افکار منفی جذب کنیم و برعکس فکر کنیم.
- اگر نتوانیم چیزی منفی را نگران کنیم ، هیچ دلیلی ندارد. زندگی گاهی "ناعادلانه" است. این به این دلیل است که زندگی "زندگی" است. اگر انرژی و شادی خود را صرف چیزهایی کنیم که نمی توانیم آنها را تغییر دهیم ، فقط خود را در زندگی ناامیدتر می کنیم.
3 با آسیب های گذشته برخورد کنید. اگر دائماً احساس ناراحتی ، ناراحتی یا منفی می کنید ، ممکن است مسائلی در دل همه آن وجود داشته باشد که باید به آنها رسیدگی شود. در برخورد با آسیب های روحی مانند سوءاستفاده از گذشته ، قرار گرفتن در معرض استرس ، بلایای طبیعی ، اندوه یا از دست دادن یکی از عزیزان ، از متخصصان کمک بخواهید.
- اگر می توانید ، یک روانپزشک واجد شرایط ، مخصوصاً که در درمان تروما تخصص دارد ، پیدا کنید. کار با یک مشاور یا پزشک در مورد آسیب های شما می تواند چالش برانگیز و حتی دردناک باشد ، اما در نهایت شما قوی تر و مثبت تر می شوید.
4 از شکست نترسید. برای بیان فرانکلین روزولت ، تنها چیزی که باید از آن بترسیم ، خود ترس است. سقوط می کنیم و اشتباه می کنیم. این مهم است که چگونه دوباره به عقب برگردیم. اگر انتظار موفقیت داریم ، اما از شکست نمی ترسیم ، همه شانس این را داریم که در طول آن مثبت بمانیم.

نکات

هنگامی که احساس می کنید در حال خروج هستید ، یک نفس عمیق بکشید ، تا 10 بشمارید ، مقداری آب بنوشید و لبخند بزنید. حتی اگر لبخند اجباری باشد ، باز هم یک لبخند است و حال شما را بهتر می کند. بر روی خوبی تمرکز کن.
هر روز صبح به آینه نگاه کنید و به پنج ویژگی خوب خود فکر کنید.
تسلیم نشو. عادت های خوب را می توان با پشتکار مداوم جایگزین عادت های بد کرد.
پرورش تفکر مثبت به دلایل عمدی - برای بهبود کیفیت زندگی خود و اطرافیان.
به یاد داشته باشید که ما کنترل افکار خود را در دست داریم. اگر ما منفی فکر کنیم ، همیشه می توانیم آن را با فکر کردن به چیزی مثبت تغییر دهیم.
یک پوشه "آفتابی" برای ذخیره کارت ها و نامه های دوستان و خانواده ایجاد کنید. هنگامی که احساس می کنید بیش از حد احساس می کنید ، به پوشه نگاه کنید. به خود یادآوری کنید که مردم به شما اهمیت می دهند. این افراد شما را دوست دارند و از شما مراقبت می کنند. اگر بدانید که باعث خوشحالی بسیاری از مردم می شوید ، ناراحت شدن سخت است.
پیشرفت موفقیت است. اگر به طور مثبت رویدادهایی را در درون خود - در افکار خود - جذب می کنید ، هیچ هدفی وجود ندارد که در آن نتوانید پیشرفت کنید. اهداف جذب شده ما قوی هستند.
دیگران را تحریک کنید. وقتی می خواهید شخص دیگری را تشویق کنید ، بدبین نیست.
وقتی حوصله تأمل در مورد چیزی را ندارید ، اما احساس آرامش را از احساسات منفی می خواهید ، کافی است چند تصویر مثبت یا تصاویر شادی را در اینترنت مشاهده کنید.
مهربانی به شما این امکان را می دهد که از موقعیت خود دفاع کرده و مثبت اندیش باشید.
خودتو بخاطر همه چیز کتک نزن! ببینید چه چیزی کار می کند و چه چیزی کار نمی کند ، و دفعه بعد آن را به خاطر بسپارید.
به این فکر کنید که برای خوشحال کردن شخص چه کرده اید یا برای کمک به آن شخص چه کرده اید. به این فکر کنید که در شرایط سخت یا ساده به کسی کمک کرده اید. به منظور احساس مفید بودن ، می توانید یک کار خوب با طرف مقابل انجام دهید ، که نه تنها او را خوشحال می کند ، بلکه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

هشدارها

مراقب کسانی باشید که نمی خواهند مثبت اندیش باشند. از تجربیات افراد مثبت به عنوان راهنما استفاده کنید.
همیشه کسی خواهد بود که شما را به خاطر چیزی محکوم کند. اجازه ندهید این نگرش شما را اذیت کند. به یاد داشته باشید که تنها شخصی که باید به او رضایت دهید ، خود شما هستید.