چگونه اجتماعی باشیم

ویدیو: چطور روابط اجتماعی خوب داشته باشیم

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 4: بر هنر گفتگو مسلط شوید
قسمت 2 از 4: کار برای نتایج
قسمت 3 از 4: از زبان بدن خود استفاده کنید
قسمت 4 از 4: مثبت ، م ،ثر و مطمئن فکر کنید
نکات

برخی از ما طبیعتاً اجتماعی هستیم. این تنها یکی از ویژگی های شخصیتی است و اینجاست که بهترین جنبه های آن نمایان می شود. دیگران برای معاشرت شدن باید این را بیاموزند و تمرینات زیادی انجام دهند. "اجتماعی بودن" به توانایی ارائه خود به دیگران ، شروع گفتگو و اعتماد به نفس اشاره دارد.

مراحل

قسمت 1 از 4: بر هنر گفتگو مسلط شوید

1 جلوی همه تشکر کنید. اغلب ، ما فعالیتهای روزانه خود را با مشارکت افراد دیگر انجام می دهیم و فراموش نمی کنیم که قدردانی خود را از آنها ابراز کنیم. دفعه بعد که قهوه سفارش می دهید یا هزینه مواد غذایی را در هنگام خرید در سوپر مارکت پرداخت می کنید ، به شخصی که به شما کمک می کند لبخند بزنید. تماس چشمی برقرار کنید و تشکر کنید. این حرکت ساده باعث می شود احساس راحتی بیشتری با افراد مختلف داشته باشید ، در حالی که دیگران به سادگی شما را تشویق می کنند.
- یک تعریف کوچک نیز می تواند نقش مهمی ایفا کند ، به ویژه در موقعیت خدمات. فراموش نکنید که متصدی پرداخت یا متصدی بار کافی شاپ روزانه چند صد نفر را سرو می کند که اکثر آنها یا آنها را نادیده می گیرند یا بی ادب هستند. اینطور نباش بی حوصله نباشید و درباره ظاهر افراد اظهار نظر نکنید. فقط می توانید بگویید: "اوه ، خیلی خیلی ممنون!" - در نتیجه ، شما نشان خواهید داد که برای کار آنها ارزش قائل هستید.
2 حفظ تماس چشمی. اگر در منطقه ای هستید که افراد به طور فعال در حال تعامل هستند ، مانند در یک مهمانی ، سعی کنید تا حد ممکن با دیگران تماس چشمی برقرار کنید. وقتی چشم کسی را می گیرید ، به شکل دوستانه لبخند بزنید. اگر فرد همان پاسخ شما را می دهد ، بیایید و صحبت کنید. (مخصوصاً اگر آنها به شما لبخند بزنند!)
- اگر شخص واکنش نشان نداد ، مشکلی نیست.نکته اصلی این است که "اجتماعی" باشید و نه "مزاحم". در برقراری ارتباط با فردی که در این زمینه بی علاقه است اصرار نکنید.
- این رویکرد به ویژه در شرایطی که مردم انتظار ندارند کسی به آنها نزدیک شود ، مثلاً در حمل و نقل عمومی ، م effectiveثر نیست. بخشی از اجتماعی بودن به این معناست که بدانید کجا و چه موقع مناسب است که به مردم نزدیک شوید و کجا و چه زمانی بهتر است این کار را نکنید.
3 خودتان را معرفی کنید. برای اینکه فردی صمیمی و دوست داشتنی باشید لازم نیست زیبا باشید. می توانید با گفتن اینکه برای اولین بار اینجا هستید و از طرف مقابل یک تعریف کوچک می کنید ، گفتگو را شروع کنید.
- به همان تنهای خجالتی توجه کنید. به احتمال زیاد ، تغییر ناگهانی نقش "آرام" به "اجتماعی" برای شما ناراحت کننده خواهد بود. اگر در رویدادی هستید ، به دنبال کسانی باشید که خجالتی هستند یا بدیهی است که ناراحت نیستند. به احتمال زیاد آنها نیز مانند شما ناراحت کننده هستند. اگر شما اولین قدم را بردارید و شروع به گفتگو کنید ممکن است خوشحال شوند.
- دوستانه رفتار کنید ، اما از فشار آوردن اجتناب کنید. پس از معرفی خود و پرسیدن چند سال ، اگر احساس می کنید که شخص علاقه ای به برقراری ارتباط ندارد ، کنار بگذارید.
4 سوالات باز بپرسید. یکی از راههای عالی برای تبدیل شدن به یک فرد خارج از کشور ، یادگیری پرسیدن سوالات باز است. سوالاتی از این دست به مصاحبه کننده این فرصت را می دهد که از یک "بله" یا "نه" کوتاه فراتر رود. شروع یک مکالمه با درخواست از طرف مقابل بسیار ساده تر است. اگر قبلاً تماس چشمی برقرار کرده اید و لبخند رد و بدل کرده اید ، با یک سوال شروع کنید. در اینجا برخی از سوالات مشابه برای مثال وجود دارد:
- چگونه این کتاب / مجله را پیدا می کنید؟
- اینجا بیشتر از انجام چه کاری لذت می برید؟
- این پیراهن زیبا را از کجا پیدا کردید؟
5 تعریف کنید. اگر به افراد علاقه مند هستید ، فقط باید همه چیزهای کوچکی را که در مورد آنها دوست دارید یادداشت کنید. فقط تعریفهای فوق العاده صادقانه انجام دهید! یک تمجید دور از ذهن یک مایل دورتر احساس می شود. چیزی شبیه این بگویید:
- من این کتاب را خوانده ام. انتخاب عالی!
- من عاشق کفش های شما هستم. آنها با این دامن عالی به نظر می رسند.
- آیا این لاته بادام است؟ عالیه ، من هر دوشنبه اینجوری خودم رو نوازش می کنم.
6 به دنبال نقاط مشترک باشید. به عنوان یک قاعده ، اولین مکالمات همیشه بر اساس جستجوی چیزی است که هر دو طرف در آن توافق دارند. به منظور شناسایی موضوعی برای گفتگو ، باید سعی کنید نقاط مشترک خود را پیدا کنید. اگر با هم کار می کنید یا دوستان مشترکی دارید ، یا دارید چیزیآنچه شما را متحد می کند ، در نظر بگیرید که نیمی از نبرد تمام شده است. مکالمه ای در مورد رئیس یا دوست شما یولیا ، یا همان کلاس های آشپزی ، راه را برای ادامه موضوعات مکالمه برای شما باز می کند.
- اگر این شخص غریبه است ، با یک سناریوی کلی شروع کنید. به عنوان مثال ، اگر در یک کتابفروشی هستید ، ممکن است از فرد توصیه کتاب مورد علاقه خود را بخواهید. اگر هر دو برای مدت طولانی در جایی گیر کرده اید ، می توانید در این مورد شوخی کنید.
- تعریف کنید ، اما مراقب باشید که به نظر قدردانی نرسد. به عنوان مثال ، می توانید از مدل موی خود تعریف کنید و بپرسید که این مدل مو توسط کدام آرایشگر ساخته شده است. یا بگویید که مدت زیادی است به دنبال کفش های ورزشی هستید که این شخص می پوشد و بپرسید که آنها را از کجا خریداری کرده است. به موضوعاتی که ممکن است توهین آمیز باشند دست نزنید: در مورد اندازه ، رنگ پوست یا به طور کلی جذابیت ظاهری اظهار نظر نکنید.
7 توجه داشته باشید که به چه چیزی الهام بخش شخص مورد نظر است. اگر شخص A وسواس زیادی بر ترمودینامیک داشته باشد و شخص B وسواس قهوه ایتالیایی (و چه کسی می داند چرا؟) ، گفتگو چندان دور نخواهد بود. یکی از این دو باید موضوع دوم را انتخاب کند. اجازه دهید این شخص شما باشید
- در حالی که در جستجوی اجتماع درگیر این گفتگوی اجتماعی ناخوشایند هستید ، سعی کنید لحظه ای را به دست آورید که گفت و گوکننده شما برتری پیدا می کند. آن را خواهید شنید و دیدن. هر دو حالت چهره و صدا بیانگرتر می شوند و شاید شما حتی متوجه حرکات خاصی از بدن شوید.همه افراد هیجان را تقریباً به یک شکل نشان می دهند: تصور کنید که چگونه خودتان نگاه می کنید ، روی اسکیت خود نشسته اید - دیگران وقتی صحبت به موضوعی می رسد که برای آنها جذاب است ، یکسان به نظر می رسند.
8 با همکاران خود در مکالمات گاه به گاه شرکت کنید. اگر شغلی دارید ، به احتمال زیاد محیطی وجود دارد که در آن ، با تلاش خاصی ، می توانید ارتباط برقرار کنید. مکانی را مشخص کنید که مردم فقط در آنجا مشغول معاشرت هستند ، خواه اتاق استراحت باشد یا دفتر کار.
- کولر آبی بهترین مکان برای بحث در مورد موضوعات حساس مانند دین یا سیاست نیست. موضوعاتی مانند فرهنگ پاپ یا ورزش را برای بحث پیشنهاد دهید. صرفنظر از میزان نزدیک بودن افراد به موضوعات حساس ، همه برای حفظ نگرش کلی دوستانه از اجتناب از آنها ایمن تر هستند.
- اجتماعی بودن در محیط کار می تواند نقش بسیار مهمی ایفا کند. این واقعیت که افراد خارج از خانه بیشتر دوستانه هستند تا افراد آرام ، فقط یک افسانه است ، اما مردم تمایل دارند افراد خارج شده را بیشتر دوستانه و مثبت تلقی کنند. ایجاد روابط و ارتباطات درون تیم شما می تواند به شما کمک کند تا شناختی را کسب کنید که واقعاً سزاوار آن هستید.
9 همیشه مکالمه خود را با یک نکته مثبت به پایان برسانید. بگذارید طرف شما بخواهد بعد از برقراری ارتباط ادامه دهد. مطمئن ترین راه برای انجام این کار این است که برای فرد روشن کنید که شما همیشه آماده ارتباط با او هستید. مکالمه را با درایت پایان دهید تا طرف دیگر این تصور را نداشته باشد که شما سعی در خلاص شدن از شر او دارید.
- به عنوان مثال ، اگر در مورد حیوانات خانگی خود بحث کرده اید ، بپرسید که یک پارک سگ خوب کجاست. اگر مخاطب مایل به اشتراک گذاری اطلاعات است ، می توانید پیاده روی با هم را پیشنهاد دهید: "آیا پارک پشت بلوار جنوبی را توصیه می کنید؟ من هیچگاه اونجا نبودم. شاید شنبه آینده با هم قدم بزنیم ، نظر شما چیست؟ " یک جمله خاص معمولاً م thanثرتر از "بیایید یک بار دیگر ملاقات کنیم" است ، زیرا در این مورد ، مخاطب شما می تواند مطمئن باشد که شما این را فقط از روی ادب نمی گویید.
- پس از اتمام مکالمه ، هر یک از نکات اصلی مکالمه خود را دوباره بیان کنید. مخاطب شما اطمینان حاصل می کند که به دقت به آن گوش داده اید و علاقه خود را احساس خواهید کرد. به عنوان مثال: "موفق باشید روز یکشنبه در ماراتن! امیدوارم هفته آینده جزئیات را بشنویم. "
- در نهایت ، تأیید کنید که از مکالمه لذت برده اید. "ملاقات با شما بسیار خوشحال شد" یا "گفتگوی عالی ، متشکرم". به لطف چنین کلماتی ، مخاطب شما اهمیت آنها را احساس می کند.
10 در همه جا با همه ارتباط برقرار کنید. اکنون که با اصول هنر گفتگو آشنا شده اید ، باید از دانش خود با همه افرادی که در مسیر زندگی با شما ملاقات می کنند ، استفاده کنید. در ابتدا ممکن است در گفتگو با افرادی که به نظر شما بسیار متفاوت هستند ، ناراحت باشید. با این حال ، هرچه افراد متفاوتی را وارد زندگی خود کنید ، بیشتر متوجه خواهید شد که چقدر وجه اشتراک شما وجود دارد - به هر حال ، ما همه یک انسان هستیم.

قسمت 2 از 4: کار برای نتایج

1 اهداف روشن و سالمی را برای خود تعیین کنید. معاشرتی شدن یک هدف مبهم است ، در درجه اول به دلیل انتزاع کامل آن. اگر اهداف بزرگ را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید ، برای شما آسان تر می شود. به جای متقاعد کردن خود برای معاشرت بیشتر ، هدف خود را این بدانید که حداقل یک مکالمه داشته باشید ، با غریبه ای تماس بگیرید یا هر روز به پنج نفر لبخند بزنید.
- کوچک شروع کنید. حداقل یکبار در روز سعی کنید در مکالمه ای سکولار و غیر الزام آور با شخصی ناآشنا یا آشنا شرکت کنید. حتی اگر این کار دشواری است ، فقط لبخند بزنید. به همسایگان خود سلام کنید. متصدی بار را به یاد دارید که در سه ماه گذشته هر روز به شما قهوه می داد؟ نامش را بپرسید. پیروزی های کوچک مانند این به شما کمک می کند تا ذهنیتی مصمم داشته باشید و در آینده گام های جسورانه تری بردارید.
2 پیوستن به باشگاه. اگر از نحوه برقراری ارتباطات اجتماعی مطمئن نیستید ، به یک باشگاه سرگرمی بپیوندید. شما فرصت های زیادی برای برقراری ارتباط خواهید داشت ، معمولاً در یک حلقه باریک ، با افرادی که علایق مشترکی دارند.
- یک باشگاه پیدا کنید که به طور خاص برای ارتباط افراد با یکدیگر طراحی شده باشد ، مانند یک باشگاه کتاب یا یک باشگاه هنرهای آشپزی. می توانید س questionsالات خود را مطرح کرده و در بحث شرکت کنید ، اما تمرکز روی شما نخواهد بود. این نوع زمینه فقط برای افراد خجالتی مناسب است.
- تجربیات مشترک می تواند نقش فوق العاده مهمی در ایجاد ارتباطات جدید داشته باشد. باشگاهی که تجربه مشترکی را به اعضای خود ارائه می دهد می تواند سکوی پرتاب خوبی باشد. در نظر بگیرید که قبلاً اشتراکات زیادی با هم دارید.
3 مردم را به بازدید دعوت کنید. حتی برای اجتماعی شدن مجبور نیستید خانه خود را ترک کنید. مردم را به یک شب سینما یا شام دعوت کنید. اگر استقبال می کنید ، مردم احساس می کنند که از آنها قدردانی می کنید (و ، به احتمال زیاد ، آنها زمان خوبی را در شرکت شما خواهند گذراند).
- فعالیت هایی را انجام دهید که به شما در یافتن موضوعات مکالمه کمک می کند. پیشنهاد دهید که مهمانی مزه شراب فرانسوی را در خانه خود برگزار کنید ، جایی که همه شراب های مختلف را می چشند و یادداشت های خود را مقایسه می کنند. شما می توانید یک ناهار گروهی بزرگ ترتیب دهید که در آن هر کس باید غذای مورد علاقه خود (یا غذای مادربزرگش) را بیاورد و دستور غذا را به اشتراک بگذارد. ارائه موضوع برای ارتباط با مهمانان ، فضایی سبک و آرام را در رویداد شما ایجاد می کند. (و بیایید صادق باشیم ، شام و شراب هنوز کسی را متوقف نکرده است.)
4 به یک سرگرمی مسلط شوید همه باید احساس کنند که در کاری مهارت دارند. مردم نیاز ذاتی به "کنترل" چیزی دارند. سرگرمی می تواند یکی از ساده ترین راه ها برای برآوردن این نیاز باشد. وقتی کاری واقعاً خوب انجام می دهیم ، به طور کلی به خود احساس غرور و اطمینان می کنیم. به هر حال ، اگر ما موفق شدیم ، چه کسی می گوید که چیز دیگری کار نخواهد کرد؟
- علاوه بر این ، یک سرگرمی فرصت های زیادی را برای ملاقات و ملاقات با افراد جدید فراهم می کند و برای سلامتی بسیار مفید است ، زیرا خطر افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
5 تمرکز خود را روی لباس هایی بگذارید که به استقبال آنها می آیند. ممکن است کمی عجیب به نظر برسد ، اما مطالعات متعدد ثابت کرده اند که لباس شما می تواند تأثیر بسزایی در احساس خود شما داشته باشد. نگاهی که به شما کمک می کند شخصیت و ارزش های خود را بیان کنید ، اعتماد به نفس ایجاد می کند و باعث ایجاد روابط اجتماعی می شود.
- یک مطالعه نشان داد که حتی وقتی افراد به سادگی کت سفید می پوشند ، هنگام انجام کارهای ساده علمی ، توجه و دقت بیشتری نشان می دهند. اگر از تعامل با مردم عصبی هستید ، چیزی بپوشید که به شما اعتماد به نفس و جذابیت بدهد. احساس درونی شما در فرآیند ارتباط منتقل می شود.
- لباس همچنین می تواند شروع کننده خوبی برای مکالمه باشد. اگر از کراوات یا دستبند خنده دار با حروف استفاده می کنید ، افراد دیگر این فرصت را خواهند داشت که به سراغ شما آمده و در مورد این موضوع مکالمه ای را آغاز کنند. اگر می خواهید با کسی ملاقات کنید ، می توانید از ظاهر خود تعریف کنید.
- مراقب باشید که نظرات ارزشیابی مانند "شما در این لباس بسیار لاغر هستید!" این گونه نظرات بیشتر بر استانداردهای زیبایی پذیرفته شده تمرکز می کنند تا بر شایستگی های شخص خاصی که از او تعریف می کنید. بهتر است از یک بهانه خنثی تر استفاده کنید: "من طرح کراوات شما را خیلی دوست دارم - یک الگوی بسیار فیلیگرایی" یا "من مدتها دنبال یک جفت کفش مشابه بودم - آیا می توانید به من بگویید کجا را مدیریت کردید برای پیدا کردن این مدل؟ "
6 ایجاد دوستی های موجود کسانی را که قبلاً با شما دوست شده اند فراموش نکنید ، و کسانی که از قبل می شناسید شما نه تنها ارتباطات موجود را تقویت می کنید ، بلکه تجربیات جدیدی را نیز در زندگی خود وارد می کنید که می توانید با آشنایان جدید به اشتراک بگذارید.
- دوستان قدیمی یک تمرین عالی هستند.آنها می توانند افراد جدیدی را به شما معرفی کنند یا شما را در مکان هایی همراه کنند که هرگز تنها نمی روید. آنها را فراموش نکنید! آنها ممکن است مشکلات مشابه خود را تجربه کنند.
7 افراد را به یکدیگر معرفی کنید. به یک معنا ، معاشرتی بودن به این معنی است که به افراد کمک می کند در تعاملات خود احساس راحتی کنند. هنگامی که خود را برای آشنایی با یکدیگر احساس راحتی کردید ، با معرفی آنها به یکدیگر ، به آنها عشق بورزید.
- معرفی افراد به یکدیگر می تواند به کاهش ناهنجاری های اجتماعی کمک کند. به آنچه در مورد هر یک از افراد می دانید فکر کنید - وجه اشتراک آنها چیست؟ از فروشگاه صنایع دستی با کاتیا صحبت کنید ، چند لحظه وقت بگذارید و با دوست خود تماس بگیرید: "سلام ، سريوزا ، اين كاتيا است. ما فقط در مورد اجرای یک گروه جدید در جشنواره جاز بحث می کردیم. نظر شما در مورد آنها چیست؟ "- به خوبی می دانند که هر دو جاز دوست دارند. اتفاق افتاده!

قسمت 3 از 4: از زبان بدن خود استفاده کنید

1 به زبان بدن خود دقت کنید. ارتباطات غیر کلامی - زبان بدن و تماس چشمی - به اندازه کلمات درباره شما حرف می زند. به گفته امی کادی ، محقق زبان بدن ، بدن شما نیز با رفتار خود به دیگران پیام می فرستد. افراد از نظر جذابیت ، دوستی ، شایستگی ، قابلیت اطمینان یا هوشیاری در عرض چند ثانیه به یکدیگر امتیاز می دهند. بر اساس برخی از مطالعات ، شما می توانید تنها 1/10 ثانیه را برای ایجاد اولین تاثیر داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر سعی می کنید از نظر جسمی "کوچکتر" به نظر برسید - پاهای خود را روی هم گذاشته ، قوز کرده اید ، دستان خود را مخفی کرده اید و غیره ، این تصور را ایجاد می کند که در این شرایط ناراحت هستید. به این ترتیب ، می توانید یک پیام غیر کلامی ارسال کنید که تمایلی به برقراری ارتباط ندارید.
- از سوی دیگر ، باز بودن در حرکات نشان دهنده اعتماد به نفس و قدرت است. شما مجبور نیستید فضای زیادی را اشغال کنید یا به فضای دیگران حمله کنید - این کافی است که خود را به راحتی در فضای خودتان مستقر کنید. ایستاده یا نشسته ، هر دو پا را محکم روی سطح قرار دهید. شانه های خود را صاف کرده و ناحیه قفسه سینه خود را بپوشانید. سعی کنید سر و صدا نکنید ، سر خود را از این طرف به آن طرف تکان ندهید یا از پا به پا حرکت نکنید.
- زبان بدن شما نیز بر احساس روده شما تأثیر می گذارد. کسانی که از زبان بدن "ضعیف" استفاده می کنند - سعی می کنند کوچکتر به نظر برسند یا با عبور از دست و پاهای خود از خود دفاع می کنند - در واقع سطح "کورتیزول" ، هورمون استرس مرتبط با احساس ناامنی را افزایش می دهند.
2 حفظ تماس چشمی. چشم ها "آینه روح" هستند ، فقط با یادگیری نحوه برقراری ارتباط چشمی با دیگران ، می توانید فردی معاشرتی تر شوید. بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر مستقیماً در چشمان یک فرد نگاه کنید ، این به عنوان دعوت برای برقراری ارتباط تعبیر می شود. شخص دیگر می تواند ظاهری طولانی و متقابل برای موافقت با دعوت شما داشته باشد.
- کسانی که در طول مکالمه با شخص دیگر تماس چشمی برقرار می کنند ، به طور کلی افراد دوستانه تر ، بازتر و قابل اعتماد ارزیابی می شوند. برون گرا و افرادی که در جامعه احساس اعتماد به نفس می کنند ، بیشتر و بیشتر در چشم کسانی به نظر می رسد که با آنها صحبت یا تعامل دارند.
- مردم طوری برنامه ریزی شده اند که تماس چشمی را جذاب بدانند. تماس چشمی احساس ارتباط را در افراد بیدار می کند ، حتی اگر نگاه در عکس یا فقط یک طرح هنری به تصویر کشیده شود.
- برقراری ارتباط چشمی با طرف مقابل را در 50 درصد از مواقع و 70 درصد در زمان گوش دادن به آن هدف قرار دهید. قبل از اینکه به دور نگاه کنید 4-5 ثانیه نگاه خود را نگه دارید.
3 علاقه خود را با بدن خود ابراز کنید. علاوه بر نشستن یا ایستادن هنگام تنهایی ، می توانید از زبان بدن در ارتباط نیز استفاده کنید. حرکات "باز" نشان دهنده علاقه شما به طرف مقابل و تمایل به ادامه ارتباط است.
- حرکات باز به معنای عدم قطع دست و پا ، لبخند و نگاه مستقیم و آرام است.
- هنگامی که با شخصی تماس گرفتید ، به او علاقه نشان دهید.به عنوان مثال ، به طرف مقابل متمایل شوید و سر صحبت را به موقع تکان دهید و در نتیجه دخالت و علاقه خود را به افکار طرف مقابل نشان دهید.
- بسیاری از این حرکات برای بیان شیفتگی عاشقانه استفاده می شود ، اما به غیر از این ، آنها به همان اندازه در نشان دادن علاقه به شخص و به معنای عام تر و غیر رمانتیک موفق هستند.
4 به یک شنونده فعال تبدیل شوید. با گوش دادن به حرف شخص ، در گفتگو شرکت کنید. روی حرف های طرف مقابل تمرکز کنید. وقتی شخصی به شما چیزی می گوید به او نگاه کنید. سر خود را به نشانه موافقت تکان دهید ، لبخند بزنید و از جملات استفاده کنید ، به عنوان مثال: "Aha" ، "Mmm" ، "Nda". این نشان می دهد که شما مکالمه را دنبال می کنید.
- سعی کنید بیش از چند ثانیه به بالای سر مخاطب یا اطراف نگاه نکنید ، در غیر این صورت این را می توان به عنوان نشانه ای از کسالت و بی توجهی تعبیر کرد.
- افکار کلیدی طرف مقابل را تکرار کنید یا آنها را در پاسخ خود بگنجانید. به عنوان مثال ، اگر با شخص جدیدی صحبت می کنید که از علاقه خود به ماهیگیری پرواز می گوید ، در خط بعدی خود به آن اشاره کنید: "وای ، هرگز ماهیگیری را پرواز نده. با این حال ، نحوه صحبت شما در مورد آن نشان می دهد که باید کاملاً سرگرم کننده باشد. " بنابراین طرف مقابل می فهمد که شما واقعاً به حرف او گوش داده اید و در ابرها معلق نبوده اید و برنامه های آینده خود را در ذهن خود نساخته اید.
- قبل از اینکه کلمه خود را وارد کنید ، بگذارید فرد حرفش را تمام کند.
- هنگام گوش دادن به صحبت های طرف مقابل ، پاسخ آن را با خود تمرین نکنید و به محض اینکه او صحبت را متوقف کرد ، عجله نکنید. توجه خود را کاملاً بر روی کلمات طرف مقابل متمرکز کنید.
5 لبخند زدن را بیاموزید. اگر تا به حال عبارت "فقط با چشمان خود لبخند بزنید" را شنیده اید ، به خاطر داشته باشید که تحقیقات علمی پشت آن وجود دارد. مردم می توانند تفاوت بین یک لبخند "واقعی" و یک لبخند ساختگی را به دلیل این واقعیت که یک لبخند واقعی به ماهیچه های صورت بیشتری نیاز دارد ، تشخیص دهند. حتی عبارت "لبخند دوشن" به معنی لبخند واقعی وجود دارد. این لبخند از ماهیچه های اطراف دهان استفاده می کند. و دور چشم
- نشان داده شده است که لبخند دوشن باعث کاهش سطح استرس و برانگیختن احساس شادی در فردی می شود که لبخند می زند. و اگر اضطراب کمتری را تجربه کنید ، اجتماعی بودن برای شما بسیار آسان تر خواهد بود.
- تحقیقات نشان داده است که شما می توانید لبخند زدن را با لبخند دوشن "یاد بگیرید". یک راه این است که موقعیتی را به خاطر بسپارید یا تصور کنید که در آن احساسات مثبت قوی را تجربه می کنید: شادی یا عشق. سعی کنید این احساسات را از طریق لبخند در حالی که مقابل آینه ایستاده اید بیان کنید. چین و چروک گوشه چشم خود را بررسی کنید - این نشانه اصلی یک لبخند "واقعی" است.
6 خود را از منطقه راحتی خود بیرون کنید. به گفته روانشناسان ، منطقه ای از "اضطراب مطلوب" یا "ناراحتی مولد" وجود دارد که مستقیماً با منطقه راحتی شما هم مرز است. بودن در این منطقه شما را مولدتر می کند زیرا مایل هستید تا حدودی ریسک کنید. با این حال ، شما آنقدر از "منطقه ایمنی" خود دور نیستید که از اضطراب فلج شوید.
- به عنوان مثال ، در یک کار جدید ، در اولین قرار ملاقات یا در کلاس جدید ، به احتمال زیاد شما بیشتر از حد معمول تلاش می کنید زیرا شرایط برای شما جدید است. گفته می شود ، افزایش تمرکز و تمایل به تلاش بیشتر بهره وری کلی شما را افزایش می دهد.
- گام های شدید را بردارید. مجبور ساختن خود برای خارج شدن از محدوده راحتی خود خیلی زیاد یا خیلی سریع فقط به خود شما آسیب می رساند ، زیرا سطح اضطراب می تواند به راحتی از حالت "مطلوب" به "ناکافی" تغییر کند. در ابتدا قدم های کوچکی بردارید. با گذشت زمان ، با احساس ریسک بیشتر ، می توانید گام های جدی تری بردارید.
7 نگرش خود را نسبت به "شکست" تجدید نظر کنید: آنها را به عنوان تجربه یادگیری در نظر بگیرید. در کنار ریسک ، امکان تحقق این ریسک وجود دارد و شما به نتیجه ای که انتظار داشتید نخواهید رسید. همیشه وسوسه کننده است که چنین شرایطی را "شکست" تلقی کنیم.مشکل این جهان بینی این است که همه چیز را بی ارزش کنیم. حتی در بدترین حالت ، همیشه چیزی برای یادگیری در آینده وجود دارد. به هر حال ، بهتر است یک آینده نگری هوشمند باشیم.
- در مورد نحوه برخورد با موقعیت فکر کنید. چه برنامه ای دارید؟ آیا اتفاق غیرمنتظره ای رخ داده است؟ با تجربه ای که اکنون در اختیار شماست ، دفعه بعد چه کاری متفاوت انجام می دهید؟
- برای افزایش شانس موفقیت خود چه کرده اید؟ به عنوان مثال ، اگر هدف شما برقراری ارتباط بیشتر بود ، چه اقداماتی را در این راستا انجام دادید؟ آیا به مکان هایی سفر کرده اید که بتوانید با آشنایان خود ملاقات کنید؟ دوستی با خود برده اید؟ آیا جایی برای ملاقات با افرادی پیدا کرده اید که علایق شما را به اشتراک می گذارند؟ آیا انتظار داشتید در یک چشم به هم زدن تبدیل به یک فرد اجتماعی شوید یا هدف خود را به مجموعه ای از مراحل کوچک اما دست یافتنی تقسیم کردید؟ دفعه بعد ، با داشتن دانش لازم در اختیار شما ، کامی برای موفقیت آینده خود بگذارید.
- بر آنچه می توانید "کنترل" کنید تمرکز کنید. شکست باعث می شود احساس ناتوانی کنیم ، گویی هیچ گاه مقدر نشده ایم که موفق شویم. اما علیرغم این واقعیت که برخی پدیده ها خارج از کنترل ما هستند ، آنچه در دست و نیروهای ماست نیز وجود دارد. به این فکر کنید که دقیقاً چه قدرتی دارید که می توانید تحت تأثیر قرار دهید و چه کارهایی باید انجام دهید تا دفعه بعد از آن به نفع خود استفاده کنید.
- تحقیقات نشان می دهد که بسیاری از مردم تمایل دارند عزت نفس خود را با عملکرد خود پیوند دهند. بیاموزید که به تلاش های خود بیشتر از نتایج (که اغلب خارج از کنترل ما هستند) اهمیت دهید. همانطور که دچار لغزش می شوید ، بیاموزید که نسبت به خود شفقت نشان دهید. این تکنیک ها به شما کمک می کند دفعه بعد بسیار بهتر عمل کنید.

قسمت 4 از 4: مثبت ، م ،ثر و مطمئن فکر کنید

1 با منتقد درونی خود بجنگید. تغییر رفتار شما آسان نیست ، به ویژه هنگامی که آنچه شما سعی می کنید یاد بگیرید طبیعتاً به شما داده نشده است. شاید شما دائماً صدایی آرام در درون خود می شنوید که چیزی شبیه به شما را در خود القا می کند: "او نمی خواهد با شما دوست شود. حتی نمی توان با شما در مورد آن صحبت کرد. هر چه می گویید فقط احمقانه به نظر می رسد." چنین افکاری مبتنی بر حقایق نیست ، بلکه بر اساس ترس است. با یادآوری این نکته که چیزی برای اشتراک گذاری با دیگران دارید ، در برابر آنها مقاومت کنید.
- توجه داشته باشید که ذهن شما در چه مرحله ای باعث ایجاد این "سناریوها" می شود. به عنوان مثال ، وقتی یکی از همکاران شما بدون سلام می گذرد ، خود به خود فکر می کنید: "اوه ، به نظر می رسد او از من عصبانی است. من تعجب می کنم که من چه کردم. می دانستم که او نمی خواهد با من دوست شود."
- برای غلبه بر این تفکر ، به دنبال تأیید واقعی آن باشید. به احتمال زیاد ، بعید است چیزهای زیادی پیدا کنید. از خود بپرسید: آخرین باری که این شخص از من عصبانی شد ، آیا این موضوع را به من گفت؟ و اگر چنین می کرد ، احتمالاً این بار این را می گفت. آیا واقعاً کاری کرده اید که بتواند واکنش منفی این شخص را ایجاد کند؟ آیا به این دلیل است که این شخص امروز حال بدی دارد؟
- بسیاری از ما ، به ویژه کسانی که به طور طبیعی خجالتی تر هستند ، تمایل داریم در درک دیگران از اشتباهات و اشتباهات خود اغراق کنیم. اگر باز ، صادق و دوست باشید ، اکثر مردم اهمیت زیادی به رفتارهای ناخواسته شما نمی دهند. خود شکنجه کردن در مورد اشتباهات شما فقط به این واقعیت منجر می شود که اضطراب درونی مانعی برای رشد و توسعه فرد می شود.
2 با شرایط خود معاشرت داشته باشید. هیچ اشکالی ندارد که فردی درون گرا یا خجالتی باشید. تعیین کنید که دقیقاً دوست دارید چه چیزی را در خود تغییر دهید و تغییر دهید ، اما به خاطر "خود" و نه به خاطر کسی که بر آن اصرار دارد ..
- فکر کنید چرا از کمرویی خود بسیار ناراحت هستید. شاید این در شرایطی باشد که تصمیم در این است که به سادگی خود را همانطور که هستید بپذیرید. خودتان بودن و خجالتی بودن همزمان بسیار بهتر از این است که خود را رها کرده و تظاهر به برون گرا بودن کنید.
- به یاد داشته باشید: در چه شرایطی احساس خجالت می کنید؟ در این شرایط دقیقاً چه چیزی باعث تحریک آن می شود؟ بدن شما چگونه واکنش نشان می دهد؟ چگونه تمایل دارید در چنین شرایطی رفتار کنید؟ دانستن اینکه چگونه رفتار می کنید اولین قدم برای کنترل واکنش های خود است.
3 تقلید کنید تا بخشی از شما شود. اگر منتظر بمانید تا "تمایل" به انجام کاری داشته باشید ، احتمال اینکه واقعاً تغییر مورد نظر خود را ایجاد کنید بسیار کم است. تحقیقات نشان می دهد که شما می توانید به سادگی با رفتارهایی که دوست دارید رفتار کنید - هرچقدر هم که در ابتدا خود را قانع کننده بدانید ، می توانید به نتایج مثرتری برسید. ما می دانیم که به دلیل "اثر دارونما" ، انتظارات ما از نتیجه اغلب برای به دست آوردن نتیجه کافی است. تقلید تا زمانی که برخی رفتارها به بخشی از شما تبدیل شوند ، واقعاً یک ابزار کار است.
4 اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. جیمی هندریکس یک شبه تبدیل به یک نوازنده گیتار نشد و مسکو فوراً ساخته نشد. تا چند روز دیگر اجتماعی نمی شوید. بنابراین اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و خود را برای شکست های بیشتر مورد ضرب و شتم قرار ندهید. ما همه از همین راه می رویم.
- فقط شما به تنهایی می دانید که بر چه چیزی باید غلبه کنید و چه چیزی به راحتی به شما داده می شود. اگر از شما خواسته شود "معاشرت" خود را در مقیاس 10 درجه ای ارزیابی کنید ، خودتان را در کجا مشخص می کنید؟ حالا فکر کنید که چه رفتاری به شما اجازه می دهد نکته دیگری را به خود اضافه کنید؟ قبل از اینکه هدف خود را برای صعود به 9 یا 10 تعیین کنید ، روی این کار تمرکز کنید.
5 درک کنید که این یک مهارت است. گاهی اوقات به نظر می رسد که همه این آفتاب پرستهای سکولار ، که در نمای کامل هستند ، چنین متولد شده اند. و این تا حدی درست است: برخی از افراد به طور طبیعی مستعد این هستند که به دیگران توجه کنند و تأثیر بگذارند - اما به طور کلی ، این یک مهارت اکتسابی است. جهان علمی تمایل دارد به این فکر کند که شما می توانید یاد بگیرید که با ایجاد عادات جدید در تفکر و رفتار ، واکنش های خود را در شرایط خاص تغییر دهید.
- اگر افراد اجتماعی را می شناسید (و قطعاً آنها را می شناسید) ، از آنها در مورد این ویژگی شخصیت بپرسید. آیا آنها همیشه اینگونه بوده اند؟ آیا تا به حال احساس کرده اید که نیاز به "یادگیری" معاشرت دارید؟ آیا آنها درک مختصری (هرچند محدود) از فوبیای اجتماعی دارند؟ شاید در پاسخ بشنوید: نه ، بله و بله. و برای شما آشکار خواهد شد که این رفتار نتیجه تصمیمی است که یکبار برای کنترل وضعیت گرفته شده است.
6 به موفقیت های گذشته خود فکر کنید. جایی در یک مهمانی پر سر و صدا ، وقتی به نیاز به برقراری ارتباط با مردم فکر می کنید ، ممکن است با یک اضطراب آشنا مواجه شوید. ممکن است در مورد توانایی خود در تفریح با افراد در یک مهمانی افکار منفی داشته باشید. در این حالت ، آن موقعیت هایی را به خاطر بسپارید که می توانستید زمان دلپذیری را با دیگران بگذرانید و در عین حال احساس راحتی کنید. شما ممکن است حداقل گاهی با خانواده و دوستان خود رفت و آمد داشته باشید! این تجربه ارتباط موفق را به وضعیت فعلی منتقل کنید.
- با یادآوری همه زمانهایی که ما موفق به انجام کاری شدیم ، که برای آن باید بر ترس خود غلبه می کردیم ، بارها و بارها متقاعد می شویم که قادر به انجام آن هستیم. این آگاهی اعتماد به نفس می بخشد.

نکات

به محیط اطراف خود باز باشید و در زمان حال زندگی کنید. اگر شما خود لذت ارتباط را تجربه نکنید ، هیچکس تجربه نخواهد کرد.
تا آنجا که ممکن است لبخند بزنید. تنها با خودتان یا در حلقه دیگران. لبخند زدن به شما روحیه می دهد و تمایل بیشتری برای برقراری ارتباط خواهید داشت.
هنگامی که با شروع مکالمه راحت شدید ، قدم بعدی را بردارید. یاد بگیرید که چگونه مکالمه کنید و بر مردم پیروز شوید.
ابتکار عمل را در دست بگیرید. اگر غریبه ای را دیدید که برای شما جالب است ، فقط قدم بزنید و بپرسید: "اسمت چیست؟" و پس از انتظار برای پاسخ ، ادامه دهید: "و من (نام شما را وارد کنید) ، و من دوست دارم با هم دوست شوم."ممکن است مانند یک فرد عجیب و غریب با شما رفتار شود ، اما اشکالی ندارد. حداقل شما دوستانه و تمایل به برقراری ارتباط را نشان می دهید.
در برابر وسوسه رفتار نامناسب نسبت به آنچه هستید مقاومت کنید. اساس اعتماد به نفس این است که خودتان باشید.
به خاطر داشته باشید که مسیر از کمرویی تا ارتباط مطمئن یک شبه اتفاق نمی افتد. ممکن است هفته ها ، ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد تا به سطح اطمینان خاطر برسید. به خودتان زمان بدهید. ارتباط با افراد مختلف را تمرین کنید. در کلاس درس یا هیئت مدیره ، مهم نیست.
اگر مردم به زندگی شما علاقه مند هستند ، به یاد داشته باشید که در عوض س themالات مشابهی را از آنها بپرسید. فراموش کردن آن آسان است ، اما به لطف چنین سوالاتی است که می توانید ارتباط خود را غنی کنید.