چگونه برای غلبه بر ترس از شکست (با عکس) - نکات

ویدیو: ترس از شکست: چطور بر ترس شکست خوردن غلبه کنیم؟

محتوا

مراحل
مشاوره

ترس احساسی است که همه ما تجربه می کنیم ، مخصوصاً هنگام شروع یک کار جدید و دشوار. ترس از شکست یکی از رایج ترین و مضرترین ترسهایی است که بسیاری از مردم با آن دست و پنجه نرم می کنند. با این حال ، شکست اغلب اولین قدم به سوی موفقیت است. افراد درخشان موفق مانند نویسنده J.K. رولینگ سریال هری پاتر و کارآفرین میلیاردر ریچارد برانسون درمورد چگونگی شکست آنها و موفقیت در موفقیت آنها صحبت می کند. اجتناب از ترس غیرممکن به نظر می رسد؛ با این حال ، می توانید ترس از شکست را از نزدیک ببینید و برای ایجاد موفقیت در آینده آن را مدیریت کنید. در ادامه بخوانید تا یاد بگیرید چگونه بر ترس خود غلبه کنید و به سمت اهداف خود حرکت کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: تنظیم دیدگاه خود در مورد شکست

شکست را به عنوان درس آموخته شده ببینید. هنگامی که افراد در حال یادگیری تسلط بر یک مهارت یا پروژه هستند ، شکست بخشی اساسی از فرآیند یادگیری است. یادگیری به کاوش و خلاقیت نیاز دارد و هر دو ویژگی به ما فرصتی می دهد تا دریابیم چه عواملی م worksثر است. بدون تلاش نمی توانیم در اعماق دانش کاوش کنیم. دیدن شکست به عنوان یک درس به شما کمک می کند که آن را به عنوان یک هدیه ببینید ، نه مجازات یا نشانه ضعف.
- به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد دیگر شرایط مشابهی را تجربه می کنند. Myshkin Ingawale ، یک مخترع هندی قبل از پیدا کردن یک نمونه موفق ، باید 32 نمونه از فناوری خود را آزمایش کند. او می توانست تسلیم شود و تصور کند که هر بار که با موانعی روبرو شد شکست می خورد ، اما همچنان به یادگیری از اشتباهات خود و به کار بردن آنها در آزمایش های آینده ادامه می دهد و اکنون هوش وی به کاهش مرگ و میر مادران تا 50٪ در مناطق روستایی هند کمک کرده است.
درمان خود را دوباره ارزیابی کنید. اغلب اوقات ، زمانی که نتیجه مطابق انتظار نیست ، ما به راحتی تلاش را به عنوان یک شکست تشخیص می دهیم. این روش تفکر "همه یا هیچ چیز" و تفکر تغییر شکل یافته است که باعث می شود شما چیزها را با دید مطلق ارزیابی کنید تا اینکه به وضوح به آنها نگاه کنید. با این حال ، اگر نتایج را با هدف بهبود ، کم یا زیاد ارزیابی کنیم ، همیشه قادر به ایجاد تغییرات مثبت هستیم.
- مطالعات نشان می دهد ، به طور معمول ، افراد موفق دقیقاً مانند افراد ناموفق با شکست روبرو می شوند ، نه بیشتر و نه کمتر. کلید اصلی در نحوه تفسیر این شکست ها نهفته است. اجازه ندهید آنها به شما اعتماد کنند که نمی توانید موفق باشید.
- گرفتن نتایج ایده آل به زمان و کار سخت نیاز دارد. موفقیت یک روند است. اجازه ندهید که هیچ حسی از شکست شما را در ادامه روند متوقف کند.
- روند را ترک نکنید ، آن را در آغوش بگیرید ، درک کنید که نتایج بهتری خواهد داشت.
- به یاد داشته باشید که نمی توانید همه چیز را کنترل یا پیش بینی کنید. تغییرات و نوسانات پیش بینی نشده را همانطور که هست مشاهده کنید: عوامل خارجی خارج از کنترل شما. فقط آنچه را که در کنترل شماست ، در نظر بگیرید.
- اطمینان حاصل کنید که اهداف شما واقع بینانه و قابل دستیابی هستند.
مرحله به مرحله اقدام کنید. عجله در ماجراجویی جدید بدون آمادگی می تواند شرایط را بدتر کند. شما باید سعی کنید بدون اینکه خیلی از منطقه راحتی خود دور شوید ، با سرعت خودتان بر ترس یا شکست خود غلبه کنید.
- سعی کنید گام های کوچکتر برای دستیابی به هدفی که با آن راحت هستید پیدا کنید.
- به اهداف بلند مدت و بزرگتر خود در رابطه با آن گام های کوچک فکر کنید که می دانید می توانید به آنها برسید.
با خود سخاوتمند باشید. ترس خود را مسخره نکنید زیرا به یک دلیل به وجود می آید. ترس های خود را برطرف کنید ، خود را درک کنید و خود را درک کنید. هرچه بیشتر بفهمید که چرا می ترسید و علت آن چیست ، بهتر می توانید از پس آن برآیید.
- ترس های خود را با جزئیات بنویسید.از کشف دقیق آنچه شما را ترساند و چرا نترسید.
- بپذیرید که این ترسها بخشی از شماست. پذیرش ترس های شما می تواند به شما کمک کند کنترل آنها را دوباره بدست آورید.
یادداشت بردار. یادگیری از گذشته برای ساختن آینده بهتر برای شما ضروری است. از نزدیک نتیجه بگیرید که چه چیزی موثر است ، چه چیزی موثر نیست و چرا. هر اقدام آینده را براساس آنچه از گذشته آموخته اید برنامه ریزی کنید.
- با پیگیری اینکه چه عواملی م workedثر بوده و چه کمکی در کاهش ترس از شکست شما نیست ، برنامه های آینده خود را بهبود ببخشید.
- یاد بگیرید که از شکست قدردانی کنید. شکست نیز ارزشمند است و دانش و موفقیت زیادی به همراه می آورد.
- تجربه شکست به شما امکان می دهد از شکست های خود درس بگیرید و از شکست های مشابه در آینده جلوگیری کنید. هنوز هم ممکن است با چالش ها ، موانع و موانعی روبرو شوید ، اما با دانش به دست آمده بهتر می توانید بر آنها غلبه کنید.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: مدیریت ترس از شکست

عمیق تر به ترس از شکست نگاه کنید. اغلب اوقات ترس از شکست فقط یک درک کلی است که ما واقعاً نگران آن هستیم. اگر این ترس را در نظر بگیریم ، می توان دریافت که ترس های دیگری نیز در پس آن وجود دارد. این ترسهای خاص می تواند برطرف شود و پس از شناسایی آنها رفع شود.
- ترس از شکست اغلب فقط درک گسترده ای از مسئله است.
- ممکن است نگران شکست باشیم ، اما شکست اغلب با مفاهیم دیگری مانند عزت نفس و عزت نفس همراه است.
- پیوندهایی وجود دارد که ترس از شکست را شرم آور می داند.
- ترس دیگر ممکن است ناامن بودن در یک سرمایه گذاری پرخطر یا تحقیر شدن در مقابل دوستان باشد.
از شخصی سازی و تعمیم بیش از حد در شکست خودداری کنید. تفسیر چیزی به عنوان شکست و تأمل در عدم موفقیت آن می تواند آسان باشد. همچنین می توانید یک نمونه از شکست ها را بردارید و آن را به تمام زندگی و خودتان تحمیل کنید. ممکن است فکر کنید "من یک بازنده هستم" یا "من در این کار بی فایده هستم" وقتی تلاش های شما مطابق انتظار به نتیجه نرسد. در حالی که این طبیعی است اما فایده ای ندارد و همچنین درست نیست.
- مونولوگ های موجود در ذهن خود را بررسی کنید. ما اغلب اجازه می دهیم افکارمان به مونولوگ های غیرقابل پیش بینی و غیر مفید بیفتند. به عنوان مثال ، هنگامی که شما در حال آزمایش یک اختراع هستید و هنگامی که آزمون هفدهم با شکست مواجه می شود ، می توانید صدایی را در ذهن خود بشنوید مانند: "بله ، من هرگز نمی توانم آن را درست درک کنم. من یک شکست خورده ام. " در واقع ، واقعیت در این شرایط به همین سادگی است که آزمون ناموفق بوده است. این در مورد شخص شما یا موفقیت احتمالی شما در آینده چیزی نمی گوید. لطفاً این موارد را از افکار خود جدا کنید.
کمال گرایی را رد کنید. برخی از مردم بر این باورند که کمال گرایی مترادف با جاه طلبی های سالم یا معیارهای تعالی است ، اما برعکس ، کمال گرایی در واقع می تواند علت شکست. کمال گرایان اغلب در ترس از شکست وسواس دارند. آنها اغلب برای هر چیزی که استانداردهای بالای غیر منطقی آنها را برآورده نمی کند ، "شکست" می خورند. این می تواند به راحتی منجر به نگرشی مانند تردید شود ، زیرا شما چنان نگران نقص هستید که ممکن است هرگز به نتیجه نرسید. استانداردهای منطقی اما جاه طلبانه ای را تعیین کنید و درک کنید که بعضی اوقات ممکن است تلاش های شما جوابگوی آنها نباشد
- مطالعات نشان داده است که اساتید کمال گرا نسبت به اساتید سازگار و قابل انتقاد کمتر تحقیق و مطالب تولید می کنند.
- کمال گرایی همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های روحی مانند افسردگی یا اختلال در خوردن را افزایش دهد.
مثبت بمانید تمرکز روی شکست های گذشته خود آسان است و به آنها اجازه می دهد مانع موفقیت آینده شما شوند. به جای اینکه به نظر می رسد چیزهای بد اتفاق می افتد ، روی چیزهایی که خوب پیش می رود و چیزهایی که آموخته اند تمرکز کنید.
- حتی اگر هدف اصلی شما محقق نشود ، اگر از آن تجربه درس بگیرید ، می توانید موفق باشید.
- اگر فقط به جنبه های منفی توجه کنید ، وضعیت کاملاً منفی پیش خواهد رفت.
- با تمرکز بر موفقیت ها و نکات مثبت ، خواهید فهمید که چه عواملی م worksثر است ، و شما را بهتر برای آینده آماده می کند.
به جلو حرکت کنید اگر ترس شما از شکست در انجام کار جدید یا نگرانی در مورد عدم موفقیت معمول است ، می توانید مهارت های خود را برای رفع این ترس به روز کنید. با تمرین مهارت های خود و نشان دادن مهارت در زمینه ای که برای آن ارزش قائل هستید ، اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید. آنچه را که به خوبی انجام می دهید و همچنین مکانی که می توانید بیشتر پیشرفت کنید را بشناسید.
- مهارتهایی را که در حال حاضر دارید تقویت کنید. در بالای محبوب ترین روش هایی که می توانند با آن مجموعه مهارت استفاده شوند ، همراه باشید.
- مهارت جدید بیاموزید. با یادگیری مهارت های جدید ، مجموعه مهارت های خود را غنی می کنید و برای شرایط مختلفی که ممکن است هنگام دستیابی به اهداف خود ایجاد شود ، آمادگی بیشتری خواهید داشت.
وارد عمل شوید شکست واقعی فقط زمانی اتفاق می افتد که حتی سعی نکنید. برداشتن اولین قدم به طور کلی همیشه دشوارترین اما مهمترین است. طبیعی است که هنگام امتحان چیز جدید احساس ترس و ناراحتی کنید. چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای مقابله با این ناراحتی انجام دهید.
- به خودتان اجازه دهید احساس ناراحتی کنید. هر کس لحظاتی از ناراحتی یا ترس از چالش ها را دارد ، حتی میلیاردرهای تجاری بسیار موفق. درک کنید که ترس طبیعی و طبیعی است و از مبارزه با آن و یا غلبه بر آن جلوگیری کنید. در عوض ، مراقب کار باشید علی رغم هنوز احساس ترس می کنم
- فراموش نکنید که اهداف بزرگ خود را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. دانستن قسمتهای کوچکی که می دانید می توانید به انجام برسانید ، هدف بزرگ شما را کمتر تهدید می کند.
- حرکت رو به جلو اطلاعات جدیدی را در اختیار شما قرار می دهد و به شما امکان می دهد برنامه خود را برای موفقیت تنظیم کنید.
مواجه با شکست. با کنار آمدن فعالانه با شکست ، خواهید فهمید که شکست در واقع آنقدرها هم که به نظر می رسد ترسناک نیست. این روشی به نام مواجهه درمانی است که می تواند برای کاهش اثرات ترس در زندگی شما استفاده شود. این نوع تمرین به شما تجربه کنار آمدن با ترس یا ناراحتی را می دهد و می فهمید که می توانید برای موفقیت بر آن غلبه کنید.
- یک سرگرمی یا فعالیتی پیدا کنید که در آن مهارت ندارید. شروع به تمرین کنید و منتظر شکست هایی باشید که با آن روبرو می شوید ، درک اینکه این موارد فقط شانس موفقیت شما را در آینده افزایش می دهد.
- به عنوان مثال ، سعی کنید یک ساز موسیقی جدید بنوازید. شکست اغلب در حین تمرین موسیقی رخ می دهد. این به شما فرصت بیشتری می دهد تا با شکست احساس راحتی بیشتری کنید. همچنین به شما نشان می دهد که شکست کلی یا ناتوان کننده نیست. فقط به این دلیل که صد بار نسخه Sonate Moonlight را از دست داده اید به این معنی نیست که هرگز آن را درست نخواهید برد.
- می توانید امری ساده مانند نعناع از یک غریبه را بخواهید یا برای کالایی تخفیف بخواهید. هدف شما شکست ، موفقیت در آن و خنثی کردن ترس است که ممکن است بر رفتار شما تأثیر بگذارد.
تبلیغات

قسمت 3 از 4: غلبه بر وحشت از ترس

بدانید چه زمانی وحشت می کنید. گاهی اوقات ترس از شکست می تواند واکنش هایی مانند وحشت یا اضطراب ناشی از هر ترس در بدن ایجاد کند. اولین قدم برای جلوگیری از چنین حمله وحشت شناختن علائم از همان ابتدا است. به دنبال علائم زیر باشید:
- ضربان قلب سریع یا ضربان قلب نامنظم.
- مشکل تنفس یا گرفتگی گلو.
- سوزن سوزن شدن ، لرزیدن یا تعریق.
- ذهن شما احساس سرگردانی ، سرگیجه یا احساس اینکه می خواهید غش کنید ، می شود.
نفس عمیق. در طول حمله وحشت ، شما اغلب کوتاه ، سریع نفس می کشید و این فقط حالت وحشت را طولانی می کند. نفس خود را کنترل کنید و نفس های عمیق و آهسته بکشید تا به حالت عادی برگردید.
- به مدت 5 ثانیه به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید. برای استنشاق از دیافراگم خود به جای سینه استفاده کنید. قسمت برآمده سپس شکم است ، نه سینه.
- همان سرعت نفس کشیدن از طریق بینی. اطمینان حاصل کنید که تمام هوای ریه های خود را بیرون برده و روی شمارش تا 5 تمرکز کنید.
- این کار را تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
عضلات خود را شل کنید. بدن شما در هنگام حمله وحشت می تواند بسیار متشنج باشد و این احساس عصبی شدن را افزایش می دهد. ورزش کنید تا با کشش ، نگه داشتن و شل کردن این عضلات ، تنش در عضلات خود آزاد شود.
- می توانید همه عضلات خود را یک باره سفت و شل کنید تا به سرعت کل بدن را شل کنید.
- برای آرامش بهتر ، ابتدا با کشش عضلات پاها ، نگه داشتن آن برای چند ثانیه و سپس شل کردن ، شروع کنید. به تدریج روی قسمت بالاتنه قرار بگیرید ، عضلات را در قسمت ران ، ران ، شکم ، پشت ، سینه ، شانه ها ، بازوها ، گردن ، صورت بکشید و آزاد کنید.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: شکست دادن تفکر منفی

روشی به نام STOPP را امتحان کنید. این حروف اولیه مراحل کمک به شما در جلوگیری از واکنش به ترس فوری در شرایط است. هنگامی که با ترس از شکست مواجه شدید ، موارد زیر را تمرین کنید:
- Sبالا - کاری را که انجام می دهید متوقف کنید. اگر کاری انجام می دهید ، بایستید و از شرایط عقب نشینی کنید. قبل از واكنش به خودتان وقت دهید تا فكر كنید.
- تینفس عمیق بکشید - نفس عمیق بکشید. چند ثانیه وقت بگذارید تا بدن خود را با چند نفس عمیق تمیز کنید. این عمل اکسیژن را به مغز شما باز می گرداند و به شما کمک می کند تا هوشمندانه تصمیم بگیرید.
- ایbserve - مشاهده آنچه اتفاق می افتد. از خود چند سوال بپرسید. الان به چی فکر میکنی؟ چه احساسی داری؟ چه "سناریویی" در ذهن شما وجود دارد؟ آیا رویدادها را مرور می کنید؟ آیا دیدگاه خود را مهم می دانید؟ روی چه چیزی تمرکز کرده اید؟
- پull back - بازگشت برای جستجوی بیشتر. شما از دید یک ناظر عینی نگاه می کنید. آنها از آن وضعیت چه می بینند؟ آیا رویکرد دیگری وجود دارد؟ این وضعیت در طرح بزرگ امور چقدر مهم است - آیا 6 روز یا 6 ماه دیگر مهم است؟
- پادامه - بر اساس اصول خود ادامه دهید. با آنچه می دانید پیش بروید و مصمم به انجام آن هستید. آنچه را که با سیستم ارزش ها و اهداف شما سازگار است انجام دهید.
صداهای درونی منفی را به چالش بکشید. ما اغلب سختگیرترین منتقد خودمان هستیم. ممکن است دریابید که صدای انتقادی شما اغلب شما را از جملاتی مانند "من با استعداد نیستم" یا "هرگز درست نمی کنم" یا "نباید آن را امتحان می کردم" ناراضی می کنید. " با به ذهن آمدن این نوع تفکرها را به چالش بکشید. این انتقادها بی فایده است اما حتی نادرست تر است.
- به این فکر کنید که چگونه می توانید به دوستان خود مشاوره دهید. تصور کنید یک دوست یا عزیز در شرایط شما قرار دارد. شاید بهترین دوست شما از تصمیم خود برای ترک شغل ترسیده باشد تا آرزوی خود را به عنوان یک موسیقی دان دنبال کند. به او چه می گویی؟ آیا شما فوراً شکست او را تصور می کنید؟ یا راهی برای حمایت از او خواهید یافت؟ به خود دلسوزی و اعتماد به نفسی که نسبت به عزیزانتان دارید ، بدهید.
- اگر کلی گویی می کنید فکر کنید. آیا شما یک مثال خاص زده اید و آن را در کل تجربه خود تعمیم داده اید؟ به عنوان مثال ، وقتی پروژه علمی شما ناموفق است ، آیا شما به همه جنبه های زندگی خود گسترش داده اید و جملاتی مانند "من یک شکست خورده ام" را گفته اید؟
از تشدید مشکل خودداری کنید. وقتی مسئله را تشدید می کنید ، فرض می کنید که بدترین اتفاق خواهد افتاد. شما اجازه می دهید ترس شما افکار شما را از کنترل خارج کرده و به اوج ظاهرا منطقی برساند. می توانید با آرامش خاطر و درخواست از خود برای حمایت از فرض خود ، این ایده را به چالش بکشید.
- به عنوان مثال ، اگر رشته خود را به چیزی تغییر دهید که واقعاً می خواهید تحصیل کنید اما چالش برانگیز است ، ممکن است نگران شکست باشید. با شروع از آنجا ، افکار شما می توانند به تدریج افزایش یافته و فاجعه بار شوند: «اگر در آن رشته موفق نشوم ، دانشگاه را رها می کنم. من هرگز شغلی پیدا نمی کنم ، به پدر و مادرم مادام العمر می مانم. نمی توانم قرار ملاقات بگذارم و ازدواج کنم یا بچه دار شوم. " بدیهی است که این یک مورد افراطی است ، اما این یک نمونه از چگونگی ترس است که می تواند افکار شما را وادار کند که از مکان خارج شوند.
- سعی کنید افکار خود را در منظر قرار دهید. به عنوان مثال ، اگر از ترس از عدم موفقیت از تغییر رشته دانشگاه می ترسید ، در نظر بگیرید: بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست و چه اتفاقی می افتد؟ در این حالت ، بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد این است که شما در شیمی آلی مهارت ندارید (یا هر چیزی که دوست دارید) و در چند دوره موفق نمی شوید. این هم فاجعه نیست. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر این شکست انجام دهید ، مانند استخدام استاد راهنما ، مطالعه بیشتر و صحبت با استاد.
- به احتمال زیاد ، در ابتدا موضوع جدید را دشوار می یابید ، اما از این که علاقه خود را دنبال کرده اید ، تحصیل می کنید ، پیشرفت می کنید و تحصیلات دانشگاهی را کامل می کنید.
دریابید که اغلب این شما هستید که بیشتر از همه انتقاد می کنید. ترس از شکست می تواند ناشی از این باور باشد که مردم هر حرکت شما را مشاهده می کنند. ممکن است احساس کنید که هر حرکت شما مورد توجه و شایعه قرار می گیرد ، اما واقعیت این است که اکثر مردم به کار خود مشغول هستند و احتمالاً وقت و انرژی کافی ندارند. برای پیگیری چیزهای کوچک خود
- شواهدی بر خلاف فرضیات خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است از رفتن به یک مهمانی ترسیده باشید زیرا می ترسید که ممکن است حرف احمقانه ای بزنید یا شوخی غیرعادلانه انجام دهید. این ترس از شکست می تواند شما را از شرکت در فعالیت های اجتماعی و معاشرت با دیگران منع کند. با این وجود می توانید تجربیات قبلی و دیگران را برای غلبه بر این ترس در نظر بگیرید.
- به عنوان مثال ، ممکن است به فکر یک دوست یا کسی باشید که می دانید در وضعیت شرم آوری قرار گرفته است. مطمئناً می توانید شخصی را که دارای اشتباه ارتباطی است پیدا کنید. آیا آنها رویگردان شده اند و یا توسط دیگران به عنوان یک شکست دیده شده اند؟ احتمالا نه.
- دفعه بعدی که ترس از مواجهه با شکست و قضاوت درمورد آن را احساس کردید ، به خود یادآوری کنید: ”همه گاهی اوقات اشتباه می کنند. من به خودم اجازه می دهم اشتباه کنم یا احمقانه بنظر بیایم. این نیز باعث شکست من نخواهد شد. "
- اگر با قاضیان شدید یا انتقادات بیش از حد روبرو شدید ، درک کنید که مشکل از آنها است نه از طرف شما.
تبلیغات

مشاوره

اگر به یک باره به همه پروژه ها فکر کنید ، می توانید دلگیر شوید. گام های کوچکتری را در نظر بگیرید که می دانید می توانید انجام دهید.
اگر از یک تجربه بیاموزید ، یک موفقیت نیز محسوب می شود.
با خود سخاوتمند باشید ، همه بعضی اوقات می ترسند.