غلبه بر ترس صحنه ای - نکات

ویدیو: کتاب صوتی شجاعت/ اثر دبی فورد # روش‌های غلبه بر ترس

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

حتی حرفه ای ترین مجریان نیز می توانند از ترس صحنه رنج ببرند. ترس صحنه یک بیماری شایع است که می تواند از بازیگران برادوی گرفته تا میزبانان حرفه ای به همه مبتلا شود. اگر ترس صحنه ای دارید ، ممکن است از فکر اجرا در مقابل تماشاگران ، احساس عصبی ، لرزش یا حتی کاملاً خسته شوید. اما نگران نباشید - می توانید با آموزش بدن و ذهن خود برای استراحت ، ترس مرحله را پشت سر بگذارید و برخی از نکات زیر را امتحان کنید. اگر می خواهید بدانید که چگونه بر ترس مرحله غلبه کنید ، این مراحل را دنبال کنید. قبل از مطالعه مطمئن شوید که انجام کار با کسی به شما کمک می کند. یا داشتن دوستان صمیمی زیاد به عنوان مخاطب نیز به شما کمک زیادی می کند.

مراحل

روش 1 از 4: غلبه بر ترس صحنه در روز اجرا

بدن را دراز کنید. برای غلبه بر ترس از صحنه ، چند کار وجود دارد که می توانید قبل از رفتن روی صحنه بدن خود را آرام کنید. از بین بردن استرس می تواند به ثبات صدا و آرامش ذهن کمک کند. خطوط خود را تکرار کنید. اگر این کار را اشتباه انجام داده اید ، وحشت نکنید! وانمود کنید که بازی می کنید. در اینجا چند کار وجود دارد که می توانید قبل از اجرا برای آرامش بدن خود انجام دهید.
- گلو را گرم کنید تا صدای شما تثبیت شود
- قبل از نمایش موز بخورید. به شما کمک می کند تا احساس تخلیه یا خراشیدن شکم را تسکین دهید اما احساس سیری در شما ایجاد نخواهد کرد.
- آدامس. آدامس به رفع تنش در فک کمک می کند. با این حال ، آب نبات را برای مدت طولانی یا در حالی که معده شما خالی است نجوید و ممکن است به یک اختلال گوارشی مبتلا شوید.
- کش آمدن. کشش های پا ، بازو ، کمر و شانه یکی دیگر از روش های عالی برای کاهش استرس است.
مراقبه کنید صبح قبل از اجرا یا حتی یک ساعت قبل ، 15 تا 20 دقیقه به مراقبه اختصاص دهید. مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید به راحتی روی زمین بنشینید. چشمان خود را ببندید و بر تنفس و آرامش بدن تمرکز کنید.
- دستان خود را بر روی دامان قرار داده و پاها را صلیب بزنید
- سعی کنید به جایی برسید که به هیچ چیز دیگری - بخصوص عملکرد خود - به جز آرامش بخشهای جداگانه بدن ، فکر نکنید.
از مصرف کافئین خودداری کنید. تا زمانی که به کافئین اعتیاد نداشته باشید ، در روز نمایش از کافئین استفاده نکنید. ممکن است فکر کنید انرژی بیشتری به شما می دهد ، اما در واقع احساس اضطراب و بی قراری بیشتری در شما ایجاد می کند.
برای نگرانی های خود "تایمر خاموش" را تنظیم کنید. روز نمایش به خود بگویید که اجازه دارید مدت زمان مشخصی نگران باشید ، اما بعد از آن - بعنوان مثال بعد از 3 ساعت - تمام نگرانی های شما باید برطرف شود. تعیین اهداف و قول دادن به خود ، انجام این کار را آسان می کند.
تمرین کن. ورزش استرس را از بین می برد و اندورفین را افزایش می دهد. در روز اجرا حداقل 30 دقیقه ورزش کنید یا حداقل 30 دقیقه پیاده روی کنید. این به شما کمک می کند بدن خود را برای یک عملکرد عالی آماده کنید.
تا می توانید بخندید. کمدی های صبح را تماشا کنید ، فیلم های موردعلاقه خود را در YouTube پاپ کنید ، یا بعد از ظهر را با جالبترین فرد شرکت در پاتوق بگذرانید. خندیدن به شما کمک می کند تا آرام باشید و از اضطراب خلاص شوید.
به زودی. زودتر از مخاطب به محل نمایش بیایید. اگر بعد از ورود شما به جای قبلی اتاق پر شود ، اطمینان بیشتری خواهید داشت. زود آمدن به کاهش استرس کمک می کند و احساس عجله و آرامش کمتری در شما ایجاد می کند.
با مخاطبان صحبت کنید. برخی از افراد دوست دارند برای جلب اعتماد بیشتر در صندلی های تماشاگران بنشینند و با مردم گپ بزنند. این به شما کمک می کند مخاطبان خود را مانند افراد عادی مانند خود ببینید و به شما کمک می کند انتظارات خود را کنترل کنید. همچنین می توانید هنگام سیری در بین مخاطبان بنشینید و به کسی نگویید که کی هستید - البته این فقط در صورت آرایش نکردن م workثر خواهد بود.
تصور کنید شخصی که دوست دارید روی صندلی مخاطب نشسته است. به جای اینکه تصور کنید همه مخاطبان لباس زیر می پوشند - که کاملاً عجیب است - می توانید تصور کنید همه افرادی که آنجا نشسته اند افرادی هستند که دوست دارید. همسر سابق شما را دوست دارد و هرچه بگویید یا انجام دهید به او گوش می دهد و با او موافقت می کند. فرد در پایان زمان مناسب می خندد ، شما را تشویق می کند و با صدای بلند دستانتان را می زند.
آب پرتقال بنوشید. نوشیدن آب پرتقال 30 دقیقه قبل از نمایش می تواند به کاهش فشار خون و اضطراب کمک کند.
شعر یا شعر مورد علاقه را بخوانید. غوطه ور شدن در لحن آشنایی که دوست دارید به شما کمک می کند آرامتر و با اعتماد به نفس بیشتری باشید. اگر از خواندن شعر یا شعر راحت باشید ، در برقراری ارتباط آسان و روان با خطوط شخصی خود نیز احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. تبلیغات

روش 2 از 4: غلبه بر ترس مرحله برای سخنرانی یا سخنرانی

جالب کنید این ممکن است واضح به نظر برسد ، اما بخشی از دلیل ترس مرحله ای شما این است که نگران هستید همه فکر کنند شما کسل کننده هستید. خوب ، ممکن است نگران خسته شدن باشید زیرا سخنرانی شما واقعاً چندان جالب نیست. حتی اگر مجبور هستید یک سخنرانی کنید یا در مورد یک موضوع کاملاً سخت صحبت کنید ، به روشهایی برای درک و جذابیت بیشتر آن فکر کنید. اگر می دانید مطالب شما فوق العاده جالب خواهد بود ، از ارائه سخنرانی ها کمتر عصبی خواهید شد.
- در صورت مناسب ، کمی خنده ایجاد کنید. گفتن چند جوک به شما در کاهش استرس و احساس راحتی بیشتر مخاطبان کمک می کند.
مخاطبان خود را در نظر بگیرید. هنگام تهیه و تمرین ارائه ، نیازها ، دانش و انتظارات مخاطبان خود را در نظر بگیرید. اگر با مخاطب جوان صحبت می کنید ، محتوا ، صدا و گفتار را در صورت لزوم تنظیم کنید. اگر مخاطب شما پیرتر و خواستارتر است ، واقع بین تر و منطقی تر باشید. اگر بدانید که واقعاً می توانید با مخاطبان خود ارتباط برقرار کنید ، کمتر احساس عصبی خواهید کرد.
به مردم نگویید که استرس دارید. روی صحنه قدم نزنید و با احساس عصبی بودن خود شوخی نکنید. مردم فکر خواهند کرد شما اعتماد به نفس بیشتری دارید فقط به این دلیل که روی صحنه رفتید.اعلام اینکه نگران هستید ممکن است احساس بهتری داشته باشید اما مخاطب به جای تمرکز اعتماد شما را از دست می دهد.
ضربه زدن ضبط ویدیو از ارائه خود را. این کار را انجام دهید تا زمانی که به فیلم نگاه کنید و فکر کنید ، "اوه ، چه سخنرانی عالی است!" اگر از نوع نگاه به نوار راضی نباشید ، در هنگام ظاهر شدن راضی نخواهید بود. تا زمان انجام فیلمبرداری را ادامه دهید. هنگامی که به صحنه می روید ، به یاد داشته باشید که چقدر در ویدیو عالی هستید و به خود بگویید که می توانید کارهای بهتری انجام دهید.
حرکت کنید ، اما نه به طور مداوم. با حرکت به جلو و عقب روی صحنه می توانید اضطراب را از بین ببرید و به مخاطب خود برسید. اگر با انرژی و حرکت تأکیدی حرکت کنید ، فقط با این کار از ترس مرحله خود عبور می کنید. اما با حرکت هر دو دست ، بازی با مو ، میکروفون یا سخنرانی یا کاغذ ارائه به طور مداوم حرکت نکنید.
- جابجایی فقط به شما تنش می بخشد و باعث می شود مخاطب شما متوجه شود شما ناراحت نیستید.
آرام صحبت کنید. ترس مرحله ای یک گوینده غالباً با گفتن سریع نشان داده می شود. شما ممکن است سریع صحبت کنید زیرا عصبی هستید و می خواهید سخنرانی و سخنرانی شما به سرعت پایان یابد ، اما این در واقع می تواند انتقال نظر خود و رسیدن به مخاطب را برای شما دشوار کند. اکثر افرادی که سریع صحبت می کنند اغلب متوجه نمی شوند که این کار را انجام می دهند ، بنابراین یادتان باشد که پس از هر نظر چند ثانیه مکث کنید و به مخاطب خود فرصت دهید تا در مورد نکات مهم واکنش نشان دهد.
- آهسته صحبت كردن باعث می شود كه لغزش كلمات یا تلفظ غلط شما كمتر شود.
- سخنرانی خود را از قبل برنامه ریزی کنید. به سرعت لازم برای تکلم در زمان مناسب عادت کنید. یک ساعت را بگیرید و هر از گاهی وقت را بررسی کنید تا مطمئن شوید که آن را درست انجام داده اید.
از دیگران در مورد آنچه انجام داده اید س Askال کنید. اگر واقعاً می خواهید ترس صحنه خود را بهبود ببخشید ، باید از مخاطبان خود بپرسید که چگونه این کار را انجام داده اید و از آنها می خواهید بازخورد بدهند ، نظر سنجی کنند یا از همکاران خود بخواهید که به شما بازخورد دهند. نظر صادقانه دانستن اینکه چقدر خوب کار کرده اید و چگونه پیشرفت می کنید ، دفعه بعد که روی صحنه می روید اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. تبلیغات

روش 3 از 4: طرح جامع برای غلبه بر ترس مرحله ای

اعتماد به نفس را وانمود کنید. حتی اگر دستانتان می لرزد و قرار است قلب شما از سینه بیرون بپرد ، مانند آرام ترین فرد جهان رفتار کنید. سر خود را بالا بگیرید و واقعاً سخت لبخند بزنید و به هیچ کس نگویید که عصبی هستید. این را روی صحنه حفظ کنید و احساس اعتماد به نفس واقعی خواهید کرد.
- به جای اینکه به زمین نگاه کنید مستقیم به بالا نگاه کنید.
- شانه های خود را پایین نیندازید.
خودتان یک آیین درست کنید. یک مراسم خاص را در روز اجرا انجام دهید. این می تواند یک پیاده روی 5 کیلومتری صبح نمایش باشد ، "آخرین وعده غذایی" قبل از اجرای یک برنامه یا حتی خواندن یک آهنگ خاص یا پوشیدن جوراب خوش شانس. هر کاری نیاز دارید انجام دهید تا به خود کمک کنید تا به سمت موفقیت حرکت کنید.
- انگشتر خوش شانس نیز بخشی از این مراسم است. این می تواند یک قطعه جواهر برای شما مهم باشد یا یک حیوان پر از احمقانه است که شما را در رختکن خوشحال می کند.
مثبت اندیشی به جای آنچه اشتباه است ، بر روی نتایج عالی گفتار یا عملکرد خود تمرکز کنید. با هر یک از افکار منفی خود مبارزه کنید. یادداشتی را با عبارات تشویق كننده در جیب خود داشته باشید ، یا هر آنچه را كه لازم دارید به جای فكر كردن در مورد ترس و نگرانی خود ، روی مزایایی كه این عملکرد برای شما به همراه دارد ، مورد توجه قرار دهید. شما می توانید احساس کنید
از یک متخصص حرفه ای مشاوره بگیرید. اگر دوستی دارید که مجری حرفه ای است ، خواه بازیگر باشد یا سخنرانی کند ، از او مشاوره بگیرید. شما احتمالاً برخی از ترفندهای جدید را خواهید آموخت و با این واقعیت دلهره خواهید داشت که اکثر مردم هر چقدر به نظر اعتماد به نفس داشته باشند از صحنه می ترسند. تبلیغات

روش 4 از 4: غلبه بر ترس صحنه هنگام بازیگری

موفقیت خود را تجسم کنید. قبل از روی صحنه تصور کنید که این کار را عالی انجام داده اید. تشویق ها ، لبخندهای صورت مخاطب ، تعارف همبازی هایتان یا کارگردان راجع به خوب بودنتان تصور کنید. هرچه بیشتر به جای نگرانی از بدترین سناریوها ، روی تجسم بهترین نتایج تمرکز کنید ، شانس موفقیت شما بیشتر خواهد بود. تصور کنید از منظر تماشاگران یک اجرای شگفت انگیز روی صحنه داشته اید.
- زود شروع کنید ثانیه ای که نقش را پذیرفتید ، موفقیت را تجسم کنید. عادت کنید کارهای بزرگی را که انجام می دهید تصور کنید.
- هرچه به تاریخ شروع خود نزدیک می شوید ، می توانید با تصور کار بزرگی که هر شب قبل از خواب و هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید ، موفقیت را به طور فعال تجسم کنید.
تا آنجا که ممکن است تمرین کنید. تا یادتان بیاید تمرین کنید. مکالمه شخصی را که قبل از شما صحبت می کند به خاطر می سپارد تا نوبت خود را تشخیص دهید. در حضور خانواده ، دوستان و حیوانات شکم پر یا حتی جلوی صندلی خالی تمرین کنید ، بنابراین به اجرای برنامه در مقابل دیگران عادت می کنید.
- بخشی از ترس صحنه ناشی از این فکر است که خطوط خود را فراموش خواهید کرد و نمی دانید چه کاری انجام دهید. بهترین راه برای جلوگیری از فراموشی آن سطور ، حفظ آنها تا حد امکان است.
- تمرین در مقابل دیگران به شما کمک می کند تا به این واقعیت عادت کنید که به تنهایی خط نخواهید خواند. مطمئناً وقتی تنها در اتاق باشید آنها را درک خواهید کرد اما وقتی با مخاطب روبرو می شوید چیز کاملاً متفاوتی خواهد بود.
وارد شخصیت شوید. اگر واقعاً می خواهید بر ترس مرحله ای خود غلبه کنید ، سعی کنید وارد کارها ، افکار و افکار شخصیت خود شوید. هرچه بیشتر در این نقش غوطه ور شوید ، احتمال فراموش شدن نگرانی هایتان بیشتر است. تصور کنید که به جای اینکه یک بازیگر خجالتی بخواهد آنها را بازی کند ، شخصیت هستید.
عملکرد خود را تماشا کنید. با خواندن خطوط جلوی آینه به خود اعتماد به نفس ایجاد کنید. حتی می توانید عملکرد خود را غربال کنید تا ببینید که چقدر عالی هستید و بدانید چه چیزی نیاز به پیشرفت دارد. اگر خودتان را ضبط و مشاهده کنید تا زمانی که بدانید این کار را انجام داده اید ، احتمال موفقیت شما در صحنه بیشتر است.
- دیدن عملکرد خود نیز به شما کمک می کند ترس خود را از چیزهای ناشناخته کنترل کنید. اگر دقیقاً بدانید که چگونه هستید ، در صحنه احساس راحتی بیشتری خواهید کرد.
- سبک خود را دنبال کنید ، نحوه حرکت دستان خود را هنگام سخنرانی ببینید.
  - توجه داشته باشید: این ممکن است برای همه مفید نباشد. این روش ممکن است برخی افراد را گیج کرده و متوجه هر حرکت بدن آنها شود. اگر تماشای خود احساس اضطراب در شما ایجاد می کند ، از استفاده از این روش خودداری کنید.
بداهه نوازی را بیاموزید. بداهه نوازی مهارتی است که همه بازیگران با استعداد باید از آن تبحر کنند. بداهه نوازی به شما کمک می کند تا برای یک وضعیت غیر منتظره در صحنه آماده شوید. بسیاری از بازیگران و مجریان غالباً چنان از فراموش كردن یا گیج كردن خطوط احساس عصبی می كنند كه تصور نمی كنند بازیگران دیگر نیز همین اشتباه را انجام دهند. دانستن چگونگی بداهه نوازی به شما کمک می کند تا با عملکرد خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید و آماده مقابله با هر اتفاقی باشید.
- بداهه پردازی همچنین به شما کمک می کند دریابید که نمی توانید هر عملکردی را کنترل کنید. این در مورد کامل بودن نیست - بلکه در مورد توانایی کنار آمدن با هر شرایطی است.
- اگر اتفاق غیر منتظره ای رخ داد وحشت نکنید و گیج نشوید. به یاد داشته باشید که مخاطبان شما فیلم نامه ندارند و فقط در صورت واضح بودن بیان شما می دانند که مشکلی وجود دارد.
بدن خود را حرکت دهید. تحرک بدنی قبل و در حین اجرا به کاهش اضطراب و حفظ علاقه مخاطب کمک می کند. مطمئناً شما فقط زمانی باید حرکت کنید که شخصیت شما باید حرکت کند ، اما از این حرکات و حرکات نهایت استفاده را ببرید تا بدن شما راحت تر شود.
فکر نکن وقتی روی صحنه رفتید ، روی خطوط ، بدن و حالات چهره خود تمرکز کنید.وقت خود را به تفکر و پرسیدن س questionsالات آزار دهنده از دست ندهید. از نمایش خود لذت ببرید و در لحظه حضور داشته باشید ، چه آواز بخوانید ، چه رقصید یا قصه بگویید. اگر می دانید چگونه ذهن خود را قفل کنید و کاملاً خود را در اجرا غرق کنید ، مخاطبان شما این موضوع را می دانند. تبلیغات

مشاوره

اگر هنگام رقصیدن کمی اشتباه کنید ، کسی از آن آگاهی نخواهد داشت ، مگر اینکه دست از کار بکشید. برو جلو و آنها فکر خواهند کرد که این بخشی از رقص است. مانند خطوط ، مخاطب آن را نمی داند بنابراین اگر از دست دادید نگران نباشید یکی خطوط و نیاز به بداهه ، ادامه دهید.
تصور کنید مخاطب گنگ تر از شما به نظر می رسد (در صورت امکان). تصور اینکه لباس های عجیب و غریب به تن دارند می تواند به احساس بهتر شما کمک کند. یا سعی کنید با نگاه کردن به دیوار پشت سر خود از مخاطب پرهیز کنید و تا زمانی که احساس راحتی یا آمادگی برای پایین رفتن از صحنه را نداشته باشید ، چشم خود را از آن جدا نکنید.
اگر اولین اجرای شما به خوبی پیش برود ، در اجرای بعدی ترس صحنه ای کمتری (در صورت وجود) احساس می کنید.
خوب خواهد بود اگر قبل از اینکه روی صحنه بروید برای خانواده خود برنامه اجرا کنید زیرا این بسیار مفید خواهد بود!
اگر در مقابل یکی از دوستان یا اقوام خود آواز می خوانید و چند خط را فراموش یا از دست می دهید ، ادامه دهید زیرا مردم فقط در صورت توقف متوجه می شوند که اشتباه کرده اید.
لطفاً درک کنید که همه از شما حمایت می کنند! نترسید که مردم این کار را برای شما سخت می کنند. اعتماد به نفس داشته باشید!
به روش های مختلفی فکر کنید که می تواند به شما کمک کند تا بر ترس از صحنه غلبه کنید ، مانند نگاه کردن به بالای سر مخاطب یا تصور اینکه او لباس زیر پوشیده است.
قبل از اجرا جلوی دوستانتان آواز بخوانید. این به شما کمک می کند تا بر ترس مرحله خود غلبه کنید.
اگر یک بار اشتباه کردید پیش بروید و وانمود کنید که این بخشی از نمایش است.
روی پشت اتاق تمرکز کنید.

هشدار

حتی الامکان آماده شوید. تمرین نکته اصلی است ، هرچه بیشتر تمرین کنید ، احساس اطمینان بیشتری خواهید داشت. ناگفته نماند از کیفیت رقص ، گفتار یا عملکرد شما نیز بهبود می یابد.
قبل از رفتن به صحنه حتماً به توالت بروید!
قبل از روی صحنه زیاد پرخوری نکنید وگرنه ممکن است واقعاً حالت تهوع پیدا کنید. همچنین انرژی شما را تخلیه می کند. تا پایان نمایش صرفه جویی کنید.
تا زمانی که آرایش نمی کنید ، اطمینان حاصل کنید که لباسی که می پوشید باعث راحتی و آرامش شما می شود. شما نمی خواهید از نگاهتان روی صحنه خجالت بکشید. بعلاوه ، اطمینان حاصل کنید که لباسی را پوشیده اید که خیلی آشکار نباشد و با عملکرد شما مطابقت داشته باشد. شما همچنین نخواهید با لباس های اجرایی خود مشکلی داشته باشید! چیزی بپوشید که باعث شود احساس زیبایی و غرور کنید. این به شما کمک می کند تا نسبت به ظاهر خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
نقش خود را به یاد داشته باشید! یکی از رایج ترین اشتباهاتی که بازیگران کم تجربه انجام می دهند ، خوب دانستن خطوطشان است اما شناختن از زمان بازیگری نیست. اگر عملکرد خود را به یاد نیاورید ، می توانید در یک سکوت ناخوشایند قرار بگیرید.