چگونه از افسردگی ناشی از یک بیماری مزمن جلوگیری کنیم (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: اختلال بولیمیا چیست و چگونه می توان آنرا درمان کرد ؟

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

یادگیری زندگی با یک بیماری مزمن آسان نیست. بیماری مزمن بیماری است که مداوم ، مداوم یا با گذشت زمان ایجاد می شود. برخی از نمونه های بیماری های مزمن خفیف تا شدید یا تهدید کننده زندگی شامل آلرژی ، آسم ، دیابت ، بیماری های قلبی ، سرطان و آلزایمر است. بیماری مزمن قابل کنترل است اما قابل درمان نیست. شما باید یک فرایند یادگیری داشته باشید تا با بسیاری از احساسات پیچیده که هنگام دریافت تشخیص بوجود می آیند مقابله کنید. اگر نگران افسردگی خود از وضعیت پزشکی خود هستید ، باید اقدامات سازنده ای را برای سازگاری بیماری خود از نظر روحی ، عاطفی و جسمی انجام دهید.

مراحل

قسمت 1 از 4: انعطاف پذیری ساختمان

راه پذیرش را بیاموزید. این مدت زمان زیادی طول می کشد ، اما شما هنوز هم باید سعی کنید شرایط خود را بپذیرید. انکار اینکه روشهای سازگار ناکارآمد می تواند منجر به افسردگی شود. به همین دلیل ، شما باید یاد بگیرید که بیماری خود را بپذیرید. این بدان معناست که می توانید به خود اجازه دهید چند روز غمگین و گریه کنید. همچنین ، شما باید مدتی تنها باشید. کلید یادگیری پذیرش آن ، تصدیق عواطف و احساسات شما است و در مرحله بعدی به آن خواهیم پرداخت. پس از پذیرفتن شرایط فعلی ، قادر خواهید بود حرکت کنید و دیدگاه مثبتی نسبت به خود داشته باشید ، نه تنها برای جلوگیری از افسردگی بلکه برای تقویت عزت نفس و سلامت روحی و جسمی نیز. .
- خود و دیگران را سرزنش نکنید. برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن معمول است که فکر می کنند این بیماری توسط آنها یا دیگران ایجاد شده است. با این حال ، شما باید از این نوع تفکر اجتناب کنید ، زیرا می تواند منجر به انضباط شخصی در ارتباط با احساسات افسردگی شود. ذهن آگاهی یعنی اجازه دهید احساسات منفی بارها و بارها در ذهن شما تکرار شوند. بعلاوه ، سرزنش خود یا دیگران و تفکر در مورد بیماری نمی تواند آنچه را که اتفاق افتاده است تغییر دهد یا بیماری شما را درمان کند.
- بخشی از این پذیرش درک این بیماری است که بخشی از زندگی فعلی است و نمی تواند این را تغییر دهد. در عوض ، شما سبک زندگی خود را متناسب با شرایط جدید خود تطبیق می دهید.
- درک کنید که گاهی پذیرفتن بیماری شما در مقایسه با دیگران دشوار است. این یک چیز کاملاً طبیعی است. مهم است که به یاد داشته باشید این روزهای دشوار می گذرد و در آینده نزدیک در برابر بیماری مقاومت بیشتری خواهید داشت.
احساسات خود را تصدیق کنید. افسردگی اغلب زمانی بروز می کند که با احساسات خود روبرو نشوید ، آنها را تصدیق و کنترل نکنید. به یاد داشته باشید که ابراز ناراحتی ، عصبانیت و گیجی در برابر یک بیماری مزمن کاملاً مشکلی نیست. این احساساتی است که هنگام زندگی با بیماری وجود دارد. علاوه بر این ، شما همچنین باید راه های سازگاری با احساسات خود را پیدا کنید تا ذهن شما نگران این احساسات بر سلامت روانی شما نباشد. در حقیقت ، بیماری مزمن کاتالیزوری برای یادگیری پذیرش و کنترل موفقیت آمیز احساسات و حواس پرتی نیست.
- آگاهی حسی و عاطفی به معنای صرف وقت برای تمرکز ، تأیید و رها سازی احساسات است. جمله ای وجود دارد که می گوید ، "بهبودی یک روند عاطفی است."
- به عنوان مثال ، شاید شما از داشتن یک بیماری مزمن عصبانی هستید که به حمایت ، مواجه شدن با چرخه بی پایان مراجعه به دکتر و مصرف داروها نیاز دارید. با فهمیدن این حقیقت ، خشم خود را تأیید کنید که با چالش های واقعی تغییر دهنده زندگی روبرو هستید و احساس عصبانیت اشکالی ندارد. سپس می توانید با درک اینکه نمی توانید شرایط خود را تغییر دهید اما می توانید سازگار شوید خشم خود را آزاد کنید. تصدیق و رها کردن عصبانیت می تواند به شما کمک کند قدرت خود را بازیابید ، سرنوشت خود را کنترل کنید و با خود و زندگی خود چه کار کنید.
دریابید که شما فقط تنها فرد "بیمار" نیستید. مبارزه با افسردگی می تواند با نحوه دید خود شروع شود. ممکن است احساس کنید که فقط یک فرد "بیمار" هستید و اکنون بیماری شما مشخص می کند که شما کی هستید. همچنین احساس ناتوانی ، ناامیدی ، عصبانیت می کنید و در پایان ، گویی تمام زندگی شما با این واقعیت بلعیده شده است که با یک بیماری مزمن زندگی می کنید.
- اولین قدم برای ایجاد انعطاف پذیری و جلوگیری از افسردگی یادگیری این است که خود را فردی با ارزش بدانید.
ارزش خود را یادآوری کنید. "شما مهم هستید." این چیزی است که شما باید هر روز با خود تکرار کنید. صرف نظر از پیام های شدید جامعه ، دیگران و خودتان در مورد زندگی با بیماری ، مهم هستید. شما در این لحظه وجود دارید و این زندگی شماست. از برخی جهات ، بیماری مزمن فرصتی منحصر به فرد برای ارزیابی آنچه شما هستید ، کیستید و آنچه را به دنیا می آورید (حتی در صورت سازگاری با بیماری) فراهم می کند. .
- لیستی از تمام خصوصیات ، مهارت های خاص ، چیزهایی که باید به آنها افتخار کرد ، دستاوردهای کوچک و بزرگ و غیره را تهیه کنید. همیشه لیستی را با خود داشته باشید تا هر زمان که غمگین شدید ، بتوانید آن را بیرون بیاورید. مرور کنید تا به خود یادآوری کنید.
- متوجه شوید که موارد موجود در لیست حتی در صورت بیماری صحیح هستند. به عنوان مثال ، اگر سابقه برنده شدن جوایز یا شناخته شدن به طور خاص را یادداشت کنید ، بیماری شما نمی تواند این حقایق را تغییر دهد یا آنها را از بین ببرد. شما همچنین می توانید افراد مبتلا به بیماریهای مزمن یا اختلالات را که حتی در صورت تشخیص بیماری نیز کارهای بزرگی انجام داده اند ، مانند استفان هاوکینگ ، هلن کلر و بتهوون مطالعه کنید.
مراقب زبان باشید. زبان نمادی از احساسات و عقاید فرد است. کلمات نقش مهمی در ایجاد هویت انعطاف پذیر دارند.به جای اینکه از خود به عنوان بیمار ، شکننده ، بیمار ، بی فایده یا درمانده یاد کنید ، می توانید هنگام استفاده از کلمات و زبان تغییر بزرگی ایجاد کنید. جایگزینی تفکر منفی با مفاهیم مثبت ، از بیماری و پیامدهای شدید بیماری و بیماری کم نمی کند. به عنوان مثال: "بیماری مشخص نمی کند که من کی هستم ؛ من فقط بیمار هستم ، ضعیف نیستم". "من ضعیف نیستم ، من یک جنگجو هستم"؛ "من نمرده ام ، من هنوز زنده ام"؛ "من بی فایده نیستم ، ارزشمندم."
- استفاده از کلمات دیگر و جایگزینی زبان افراطی با زبان مثبت باعث ایجاد انعطاف پذیری برای سازگاری با احساس استرس ، غم و اضطراب می شود.
- هر روز تمرین کنید تا اظهارات خود در مورد خود و بیماری خود را دوباره متمرکز کنید. به عنوان مثال ، وقتی کسی از احساس شما می پرسد ، اولین واکنش شما ممکن است این باشد: "متعجب ، بد". حتی اگر این حقیقت باشد ، خود را با عبارات مثبت بیان کنید ، مانند "این روزها واقعاً سخت بوده است ، اما من سعی می کنم بر آن غلبه کنم و هنوز هم خوشحالم که امروز هم هستم. می تواند بیدار شود. "
سپاسگزار یکی از م mostثرترین تلاشها برای ایجاد انعطاف پذیری ، زندگی با رشد است. لحظه ها یا چیزهایی را پیدا کنید که از هر روز زندگی خود سپاسگزار هستید ، حتی اگر تاریک ترین روزهایی باشد که به نظر می رسد قادر به غلبه بر بیماری خود نیستید. این می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، اما سپاسگزاری می تواند به شما کمک کند رنگ های زندگی خود و موارد مثبتی را که به شما امکان می دهد حتی در هنگام مبارزه با یک بیماری مزمن زنده بمانید ، تشخیص دهید.
- به عنوان مثال ، آیا امروز یک کاسه زیبا سوپ خوردید؟ از غذایی که موجب شادی و لحظه های خوب می شود سپاسگزار باشید. آیا امروز درد بیشتر شد؟ شما باید از قدرت خود در غلبه بر درد و بهبودی بعد از این روز سپاسگزار باشید. دوستان تماس می گیرند یا بازدید غافلگیرانه؟ شما باید قدردان این دوستی باشید. روزنامه نگاری درباره شکرگذاری برای همه چیز در زندگی خود را در نظر بگیرید. عامل یادآوری بصری همه چیزهای شگفت انگیز زندگی را به شما نشان می دهد که کوچک یا عادی به نظر می رسند ، اما در واقع زندگی شما را حتی بهتر می کند!
- همانطور که با یک بیماری مزمن کنار می آیید ، به خاطر سپردن چیزهای کوچک و دست کم گرفتن قدرشناسی ، می تواند انعطاف پذیری را تقویت کرده و به خلاص شدن از احساس ناامیدی ، به ویژه افسردگی کمک کند.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: مراقب خود باشید

یک برنامه ترتیب دهید. ایجاد یک برنامه برای هر روز به شما کمک می کند تا از افکار منفی جلوگیری کرده و روی آینده و کارهای آینده خود تمرکز کنید. با گذراندن روز پر از شادی ، دیگر فرصتی نخواهید داشت که به بیماری خود بپردازید و احساس ناامیدی کنید. استراتژی های برنامه ریزی که می توانید انجام دهید شامل موارد زیر است:
- برای خوردن و استراحت برنامه ای تنظیم کنید. سلامت روان به سلامت جسمی متکی است که در مقابل بیماری دشوار است که آن را حفظ کند. غذا خوردن به طور معمول (حداقل سه وعده در روز) و حداقل 7 ساعت خوابیدن در هر شب به مغز کمک می کند تا مشکلات را متمرکز کند ، ایجاد کند و حل کند. مطالعات نشان داده است که کمبود خواب بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد و با افسردگی و خودکشی ارتباط دارد. پیروی از یک وعده غذایی و برنامه استراحت به شما کمک می کند تا نیازهای اساسی بدن خود را برآورده کنید و می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد.
- کارهای کوچک روزمره را انتخاب کنید که به راحتی بتوانید آنها را انجام دهید و احساس کامل بودن کنید. شغل ممکن است شامل تمیز کردن کشوی میز ، تماس با یک دوست قدیمی یا تمدید بیمه باشد. شکستن چیزهای بزرگ ، تمیز کردن خانه ، به قسمتهای کوچک برای برآوردن نیازهای جسمی در حالی که هنوز به شما در تحقق اهداف کمک می کند.
- تلاش برای جلوگیری از یک فاصله زمانی بزرگ بدون برنامه ریزی می تواند به لحظه ای تفکر منفی و متفکرانه تبدیل شود.
- همیشه برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید ، مانند خواندن ، پخت یا ورزش با شدت کم. این استراتژی به شما کمک می کند لذتهای ساده زندگی خود را به خاطر بسپارید و روحیه و احساس رضایت خود را بازیابی کنید.
تمرین کن. سلامت روحی و جسمی از بسیاری جهات با هم مرتبط است. در حالی که نشسته اید و هیچ کاری انجام نمی دهید ، به راحتی احساس ناامیدی می کنید. برعکس ، ورزش راهی مهم برای غلبه بر افسردگی است. هنگامی که فعال هستید ، بدن شما "هورمون های شاد" اندورفین و دوپامین را ترشح می کند که به شما کمک می کند احساس هیجان داشته باشید و اعتماد به نفس شما را بهبود می بخشد.
- همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و در مورد چگونگی ایجاد یک برنامه ورزشی مناسب برای بیماری خود صحبت کنید. به عنوان مثال ، برخی از بیماری های مزمن اجازه ماراتن را نمی دهند ، اما این به این معنی نیست که شما باید به طور کامل آموزش را کنار بگذارید.
- در عوض ، راهی برای ورزش متناسب با شرایط پزشکی خود پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر روی ویلچر هستید ، می توانید وزنه برداری یا تمرینات بالاتنه را انجام دهید. بعضی از مراکز یوگا کلاس های "یوگای صندلی چرخدار" دارند. اگر از نظر استخوان و مفاصل مشکل دارید ، می توانید به شنا روی بیاورید.
- از هر فرصتی برای ادغام فعالیت های بدنی در برنامه روزمره خود استفاده کنید! حتی اگر مجبور باشید در رختخواب استراحت کنید ، باز هم می توانید پنج تا ده دقیقه تمرینات کششی برای کمک به بهبودی ، سلامت روان و حالت روانی انجام دهید.
کاری انجام دهید که از آن لذت می برید. مهم است که شما به کارهایی که لذت می برید ادامه دهید ، حتی در مواجهه با یک بیماری مزمن. طبیعی ماندن با فعالیت ها و پروژه هایی که باعث خوشحالی شما می شوند دارای اثرات محافظتی در برابر افسردگی است. در حقیقت ، اگر فعالیتی را که در حین مبارزه با یک بیماری مزمن از آن لذت می برید انجام دهید ، می توانید مفهوم "طبیعی" را دوباره تعریف کنید تا همیشه نتوانید یک مفهوم عادی را که دیگر مربوط نیست مقایسه کنید. حاضر. چه از عکس گرفتن لذت می برید و چه از ساخت هواپیماهای مدل ، وقت خود را صرف انجام کارهایی کنید که باعث خوشحالی و رضایت شما می شود. در اینجا برخی از فعالیت های سبک اما سرگرم کننده وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- کشیدن یک عکس
- هوای پاک را نفس بکشید
- باغ
- پخت و پز
- از غذای مورد علاقه خود لذت ببرید
- یک دوش آب گرم بگیر
- کتاب خواندن
- گوش دادن به موسیقی
- ساز بزنید یا آواز بخوانید
وقت خود را صرف کمک به دیگران کنید. یکی از م mostثرترین روشها برای فکر کردن در مورد شرایط و احساس بهتر بودن ، کمک به دیگران است. وقتی به دیگران کمک می کنید زندگی بهتری داشته باشند ، دوباره به جستجوی خوشبختی خود می رسید. تحقیقات نشان می دهد داوطلبان اغلب احساس مثبت بودن و عزت نفس بالایی دارند. این ممکن است برای کمک به دیگران برای شاد بودن پوچ به نظر برسد ، اما دانش نشان داده است که احساس ارتباط با جامعه که شامل داوطلب شدن یا کمک به دیگران است ، به ما چشم انداز می دهد. نسبت به خود مثبت تر باشید.
- روش های زیادی برای کمک به دیگران در جهان وجود دارد. داوطلب در خانه سالمندان یا اردوگاه بی خانمان ها باشید. اختصاص زمان و خدمات به مزرعه حیوانات بشردوستانه. در رویدادهای جامعه پارک های محلی را تمیز کنید. به یک سازمان غیرانتفاعی مورد اعتماد خود کمک کنید یا به او کمک کنید.
نوشتن دفتر خاطرات. یادداشت برداری منظم یک کانال سالم برای بیان خود و کنترل عاطفی است. این استراتژی برای مدیریت اضطراب ، کاهش استرس و مقابله با احساسات منفی و بیماری های روحی مانند افسردگی مفید است. ژورنالینگ همچنین می تواند ترس و نگرانی خود را درک کرده و احساسات خود را بدون قضاوت در مورد خود بیان کنید. ابراز احساسات در مراقبت از خود کلیدی است.
- یک دفترچه یادداشت بگیرید ، و یک ساعت تنظیم کنید و به مدت 10-20 دقیقه در روز یادداشت برداری کنید. همانطور که به آن عادت کردید ، ممکن است نوشتن طولانی تر شود. به خود اجازه ندهید آنچه "باید" بنویسد را یادداشت کنید. در عوض ، افکار خود را در ذهن داشته باشید. این "نوشتن آزاد" نامیده می شود.
- توجه داشته باشید که نحوه نوشتن هیچ الزام سختگیری وجود ندارد و نیازی به اشتراک گذاری آن با کسی نیست ، اگرچه این نیز یک گزینه است.
یک فضای خود ترمیم ایجاد کنید. یک مکان گرم ، جذاب و آرام را در فضای بسته سازماندهی کنید که در هنگام احساس فشار بیش از حد ، استرس یا افسردگی بتوانید استراحت کنید و تنها باشید. می توانید با تعویض ورق ها ، یا پاشیدن برخی از روغنهای اساسی آرامش بخش ، مانند اسطوخودوس یا گاردنیا ، فضایی ایجاد کنید.
- چراغ های زرد نرم (مانند چراغ رومیزی ، به جای چراغ سقفی روشن) و شمع ها نیز به آرامش شما کمک می کنند و می توانند یک فضای ترمیمی در فضای خصوصی شما ایجاد کنند.
ذهن آگاهی را تمرین کنید. تمرینات ذهن آگاهی راهی برای تمرکز بر زمان حال است تا به افراد کمک کند تا فکر و احساس خود را در مورد تجربیات خود تنظیم کنند. ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا استرس و اضطراب را کنترل و کاهش دهیم و از روش هایی مانند مراقبه ، نماز ، تنفس و یوگا استفاده می کند.
- مراقبه به ویژه مفید است زیرا به مهارت های جسمی یا تلاش خاصی احتیاج ندارد زیرا در هرجایی و برای چه مدت انجام می شود. 20 دقیقه در روز همچنین به شما کمک می کند تا استرس و اضطراب را به طور موثر کاهش دهید.
- در حالت آرام بنشینید (معمولاً در فضای بهبودی!) ، دستان خود را در موقعیت مناسب قرار دهید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس تمرکز کنید. بر حضور و آرامش در بدن تمرکز کنید و متوجه هر نفس و درد خفیف در بدن خود شوید. ذهن خود را از افکار منفی یا استرس زا پاک کنید. این احتمالاً سخت ترین قسمت است. و مهم این است: نفس کشیدن. اگر ذهن شما سرگردان است ، باید بر روی شمارش استنشاق و بازدم تمرکز کنید. مدیتیشن را درست بعد از بیدار شدن از خواب یا قبل از خواب امتحان کنید.
تبلیغات

قسمت 3 از 4: جستجوی پشتیبانی

خود را آموزش دهید. از بیماری خود مطلع شوید. برای سازگاری مناسب و جلوگیری از افسردگی ، باید با ترس خود از بیماری فعلی خود روبرو شوید و این ترس را از بین ببرید. دانش همان چیزی است که به او قدرت و کنترل می دهد. مردم اغلب از چیزهایی که خوب نمی دانند می ترسند ، بنابراین دانستن بیماری شما می تواند به آرامش ، کنترل و افزایش تفکر مثبت کمک کند.
- به خاطر داشته باشید که دانش قدرت است و احساس اطمینان می تواند فراتر از افکار و احساسات منفی باشد.
- در صورت امکان ، با پزشک یا جراح خود در مورد شرایط خود و برنامه درمانی که اجرا می کنید صحبت کنید. لیستی از سالات را برای پاسخ دادن قبل از رفتن به امتحان آماده کنید و هر آنچه را که می خواهید بدانید (ویژگی های بیماری ، نحوه پیشرفت ، علائم ، درمان ، عوارض جانبی و ...) را در لیست در نظر بگیرید. کتاب.
- درباره اطلاعات مربوط به این بیماری از طریق اینترنت تحقیق نکنید. اطلاعات آنلاین اغلب بسیار متناقض است و می تواند ترسناک تر باشد ، نه اینکه غلبه کند. با این حال ، اگر قبلاً از چالش های پیش روی خود مطلع هستید ، اینترنت منبع مفیدی در یافتن راهکارهایی برای سازگاری و ارتباط با دیگران است که در سراسر کشور و جهان نیز از بیماری های مشابه رنج می برند. .
از خانواده و دوستان خود حمایت کنید. بودن در کنار اطرافیان که باعث خوشحالی شما می شود می تواند تأثیر مثبتی در نحوه برخورد با شرایط خود داشته باشد. افسردگی اغلب از احساس تنهایی ناشی می شود ، بنابراین وقت خود را با عزیزان بگذرانید. به آنها بگویید که حمایت آنها برای شما معنی زیادی دارد.
- در ابتدا ، صحبت با دوستان و خانواده نزدیک در مورد بیماری و پیشرفت شما دشوار خواهد بود. ممکن است فکر کنید که با گفتن آنها به آنها استرس وارد می کنید وگرنه آنها در مورد شما قضاوت خواهند کرد. با این حال ، این احساسات عادی است ، و در واقع ، آماده شدن برای گفتن در مورد بیماری خود به دیگران اغلب دشوارتر از گفتن حقیقت است.
- به یاد داشته باشید که مهم این است که شما با افراد نزدیک و موجود در زندگی روزمره خود صحبت کنید. در ابتدا احساس خوبی خواهید داشت ، اما همه چیز همیشه تغییر می کند و برای کنار آمدن با بیماری خود به حمایت آنها در سفر نیاز دارید. به عنوان مثال ، در صورت اضطرار ، به کمک مانند تشنج در خانه نیاز دارید. خانواده ها باید بدانند که در صورت بروز این پرونده چگونه از پس آن برآیند.
- از دوستان خود در مورد کارهایی که می توانند انجام دهند جزئیات را بخواهید. داشتن سیستم های پشتیبانی شفاف و سازمان یافته می تواند به شما در کاهش احساس استرس ، انزوا ، درماندگی و انعطاف پذیری بیشتر و جلوگیری از افتادن به افسردگی کمک کند.
به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. عضویت در یک گروه پشتیبانی متشکل از افرادی که شرایط پزشکی مشابه شما را دارند تجربه کنید. گپ زدن با افرادی که درست مثل شما با چالش هایی روبرو هستند یا بر آنها غلبه کرده اند ، می تواند به شما در مبارزه با این مبارزه کمک کند. گروه های پشتیبانی می توانند تنهایی و انزوا را برطرف کنند ، دیدگاه های جدیدی را ارائه دهند و با مشاوره و پشتیبانی دیگران که مشکلات مشابه دارند ، به شما در مدیریت بیماری کمک می کنند. .
- از پزشک خود در مورد گروه های پشتیبانی محلی س Askال کنید. بسیاری از بیمارستان ها و سازمان های محلی دارای گروه های پشتیبانی هستند.
- اگر نمی توانید حرکت کنید ، می توانید به یک گروه پشتیبانی آنلاین در اینترنت و از طریق رسانه ها بپیوندید.
حیوان خانگی حیوانات یکی از بهترین منابع عشق و علاقه هستند. در حقیقت ، وقتی با یک بیماری مزمن روبرو هستید حیوانات خانگی می توانند به شما کمک کنند. برای مراقبت و ابراز محبت داشتن حیوان خانگی را در نظر بگیرید. هیچ چیز بهتر از رفتن به خانه با عشق بی قید و شرط یک حیوان خانگی نیست.
- حیوانات خانگی همچنین مسکن استرس هستند. دریافت مراقبت از حیوانات سطح سروتونین را افزایش می دهد (شما را خوشحال می کند) و کورتیزول را کاهش می دهد (شما را پایین می آورد).
درمان را در نظر بگیرید. جستجوی درمان می تواند بسیار مفید باشد. بیماری مزمن تغییرات بزرگی در زندگی شما ایجاد می کند و اگر احساس ضعف شدید ، توانایی کنترل روحیه خود را ندارید یا انگیزه ای برای مراقبت از خود یا تمیز کردن بدن ندارید ، باید کمک بگیرید. احساس ناتوانی ، ناراحتی ، عصبانیت و ناامیدی هنگام زندگی با یک بیماری مزمن معمول است. با این حال ، اگر آنها شروع به تداخل در زندگی روزمره می کنند ، باید از متخصصان کمک بگیرید. می توانید از پزشک خود بخواهید که به یک درمانگر دیگر که متخصص بیماران با بیماری های مزمن است مراجعه کند. از جمله یک درمانگر در یک گروه پشتیبانی ، اعم از روان درمانی ، روانپزشک یا مشاور بهداشت روان واجد شرایط ، به ارتقا promote احساس امنیت و قدرت کمک می کند. در حال حاضر تعدادی از روش های درمانی وجود دارد که شامل:
- رفتار درمانی شناختی (CBT) این درمانی است که بر ارتباط بین افکار و اعمال متمرکز است و نحوه تفکر بر رفتار شما تأثیر می گذارد. CBT در نظر گرفته شده است تا به شما کمک کند تا دید مثبتی در زندگی ایجاد کنید و رفتار خود را تغییر دهید تا روشهای جدید تفکر را منعکس کند.
- روان درمانی مثبت این رویکرد ، همانطور که از نامش پیداست ، بر جنبه های مثبت زندگی متمرکز است. این روش بلافاصله مشکل را برطرف نمی کند ، اما می تواند به شما در یافتن معنا از نظر تجربه زندگی بیشتر کمک کند. در حقیقت ، این روش حتی در تاریک ترین شرایط بر جنبه مثبت یا "امید" چیزها تأکید دارد.
- آموزش مراقبت های بهداشتی آموزش های بهداشتی ، به ویژه اگر مربی نیز با بیماری مزمن زندگی کند ، می تواند آموزش های عملی و احساسی در مورد چگونگی خوشبختی با یک بیماری مزمن را ارائه دهد. این روش می تواند منبعی از ابتکار عمل باشد ، دیدگاه های حمایتی را در تمام زمینه های زندگی مرتبط با بیماری مزمن تغییر دهد ، در پایان بیمار احساس می کند ارزش و مقاومت بیشتری دارد.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: شناخت افسردگی

درک کنید که همه بیماری های مزمن متفاوت تجربه می شوند. بیماری های مزمن از شرایطی است که بسیاری از افراد می توانند با روش زندگی و درمان های پزشکی ، مانند آلرژی های فصلی ، تا بیماری هایی که نیاز به مداخله پزشکی جدی دارند ، مانند سرطان ، به طور موثر کنترل کنند. ، قلب و عروق و نوروپاتی. اگر بتوانید بیماری مزمن خود را مدیریت کنید ، اگر شدت بیماری کمتر باشد آسان تر است (اگرچه آسان نیست) ، احساس اعتماد به نفس خواهید کرد و می توانید زندگی خود را کنترل کنید و بنابراین خودآگاه یا ناامید باشید. .
- با این حال ، اگر بیماری قابل کنترل باشد و تهدید کننده زندگی نباشد ، هنوز احساس ناامیدی می کنید. هر کس متفاوت است و مهم است که احساسات فعلی خود را تصدیق کنید. برای تشخیص بیماری مزمن ، چه خفیف ، چه شدید و چه خطرناک ، هیچ نیاز عاطفی وجود ندارد.
علائم افسردگی را بدانید. اگر نگران این هستید که در هنگام سازگاری با بیماری مزمن دچار افسردگی شده اید ، از علائم و نشانه ها آگاه باشید.اگر هر یک از این علائم در فعالیت های روزمره شما تداخل ایجاد کرد ، پس باید به پزشک مراجعه کرده و موضوع را مورد بحث قرار دهید. توجه داشته باشید که برخی از علائم افسردگی مانند بی خوابی ، از دست دادن اشتها ، خواب آلودگی و غیره نیز می تواند ناشی از یک بیماری مزمن باشد. یکی از راه های تمایز علائم افسردگی از بیماری فعلی شناسایی علائم عاطفی با علائم جسمی است. این علائم عبارتند از:
- ناراحتی شدید یا بدخلقی
- بیخوابی
- بی اشتهایی
- گناهکار
- افکار خودکشی
- عزت نفس پایین
- عدم لذت
- نومید
- ناتوانی در پردازش سریع اطلاعات.
عوامل خطر افسردگی را مراقب باشید. برخی از عوامل و موقعیت هایی که ممکن است خطر ابتلا به افسردگی شما را افزایش دهند عبارتند از:
- محدودیت های شدید مالی
- عدم حمایت و انزوای اجتماعی
- بدبینی و سابقه بیماری روانی
- بیش از حد به دیگران وابسته است
- عدم استقلال
- اختلال طولانی مدت در سلامت و عملکرد
- درد مداوم مزمن همراه با بیماری مزمن
کمک بگیر. اگر متوجه شدید که برخی یا همه علائم فوق را تجربه کرده اید ، برای کمک از یک درمانگر یا پزشک صحبت کنید.
- اگر علائمی ندارید ، اما نگران افسردگی هستید ، باید برای پیدا کردن یک درمان موثر با یک متخصص مشورت کنید.
- اگر به فکر افسردگی می روید ، به دلیل احساس افسردگی در غذا خوردن یا مراقبت از خود مشکل دارید ، فکر خودکشی دارید یا مشغول افسردگی هستید ، باید به دنبال آن باشید کمک به موقع حرفه ای اول ایمنی.
تبلیغات

مشاوره

بیماری مزمن باعث درد و ترس می شود ، و گرچه هیچ کس نمی خواهد بیمار شود ، اما یک بیماری مزمن می تواند به شما کمک کند نگرشی عمیق و انعطاف پذیر نسبت به تغییر داشته باشید و خود را توانمند کنید و زندگی