محتوا

• مراحل
• مشاوره

در اواسط وقت امتحان ، ناگهان معده شما برای اجرای گروه کر بسیار الهام می گیرد. اگر در کلاس غالباً از غرغر کردن خجالت می کشید ، این مقاله wikiHow مناسب شماست.

مراحل

روش 1 از 3: یک رژیم غذایی سالم را تصویب کنید

1. 

   بدانید که اشکالی ندارد. شکم غرغره به دلیل عملکرد دستگاه گوارش در انجام وظیفه خود است: ورز دادن مواد غذایی ، مایعات و آب معده و فشار دادن آن به پایین روده ها. این صداها با انقباض دیواره دستگاه گوارش برای هل دادن همه چیز از طریق روده ها تولید می شوند. حتی وقتی غذای سالم می خورید ، بعضی اوقات گریه می کند ، و این نباید شرم آور باشد.

2. 

   
   
   سعی کنید قبل از کلاس پرخوری نکنید. اگر بیش از حد غذا بخورید ، سیستم گوارشی شما مجبور به پرکاری می شود. وقتی این اتفاق می افتد ، شکم بیشتر شکایت می کند زیرا غذای بیشتری باید از طریق روده ها رانده شود.

3. 

   
   
   از معده خالی پرهیز کنید. وقتی معده حدود 2 ساعت خالی باشد ، گریه شکم بلندتر می شود. این به این دلیل است که هیچ چیزی در معده وجود ندارد که صداها را جذب یا مسدود کند. اگر ساعت ها غذا نمی خورید ، بدن هورمون هایی ترشح می کند که به مغز شما می گوید وقت آن است که همه چیز را در معده خود پاک کنید تا فضای لازم برای خوردن غذا فراهم شود.
   • همیشه تنقلات را با خود داشته باشید.
   • به طور مداوم مایعات مانند آب ، آب ، چای و غیره بنوشید.

4. 

   
   
   غذاهای سوges هاضمه را محدود کنید. انواع خاصی از نشاسته (کربوهیدرات) در برابر هضم مقاوم هستند. با این حال ، نباید كاملاً از كربوهیدرات ها خودداری كنید زیرا آنها انرژی را تأمین می كنند و نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش دارند. شما فقط باید در حد متوسط ​​غذا بخورید تا برای معده شما مفید باشد و همچنان به کاهش صداهای خسته کننده در معده شما کمک کند.
   • پودرهای ضد هضم: سیب زمینی یا ماکارونی بعد از پختن خنک می شوند ، و نان ترشی و میوه سبز
   • فیبر نامحلول: آرد گندم کامل ، سبوس گندم ، کلم ، کاهو ، فلفل دلمه ای
   • شکر: سیب ، گلابی و کلم بروکلی

5. 

   
   
   به دنبال نشانه هایی از معده خالی باشید. فراموش نکنید که شکم "درام زدن" هم وقتی غذا را تمام کردید و هم مدتی گذشت. برای جلوگیری از پرخوری و غرغر کردن ، باید بدانید که واقعاً چه وقت گرسنه هستید. یادگیری نحوه تقسیم وقت خود به رژیم غذایی منظم بهترین راه برای پایبندی به آن و جلوگیری از خوردن خودسرانه است.

6. 

   
   
   به آرامی غذا بخورید و کاملاً بجوید. افرادی که هوای زیادی می بلعند بیشتر از دیگران ناراحت معده هستند. اگر در هنگام غذا خوردن خیلی سریع غذا می خورید یا زیاد صحبت می کنید ، معمولاً هوای زیادی را در معده خود قورت می دهید. برای جلوگیری از این کار آهسته تر غذا بخورید. تبلیغات

روش 2 از 3: از نفخ شکم پرهیز کنید

1. 

   
   
   برای کاهش گاز دارو مصرف کنید. بخارهایی در روده جمع می شوند که می توانند باعث گریه معده شوند. یک راه ساده برای جلوگیری از این امر ، مصرف داروی مسکن بدون نسخه است. نیازی به مصرف آن با هر وعده نیست ، اما سعی کنید مصرف آن را قبل از خوردن غذاهایی که باعث گاز می شوند فراموش نکنید.

2. 

   از غذاهای گازسوز پرهیز کنید. برخی از غذاها به دلیل پیچیدگی در فرآیند تجزیه در رده بخار قرار می گیرند. اجتناب از این مواد غذایی به شما کمک می کند تا معده "طبل زدن" خود را کنترل کنید.
   • پنیر
   • شیر
   • کنگر فرنگی
   • گلابی
   • کلم بروکلی
   • انواع لوبیا
   • فست فود
   • نوشیدنی غیر الکلی

3. 

   قدم زدن. بعد از غذا خوردن باید پیاده روی کنید. مسافت پیاده روی نباید بیش از 1 کیلومتر باشد. پیاده روی به هضم غذا کمک می کند و به روده کمک می کند تا به خوبی حرکت کند. تبلیغات

روش 3 از 3: مدیریت اختلالات

1. 

   به طور منظم تمرین کن. سبک زندگی کم تحرک می تواند منجر به مشکلات معده شود ، که از آن شکم اغلب صداهای بلندی ایجاد می کند.علاوه بر این ، عدم ورزش بر وزن و استقامت شما برای برخی از غذاهایی که باعث نفخ شکم و گریه در معده شما می شوند ، تأثیر منفی می گذارد.

2. 

   بدانید که آیا اختلال اضطرابی دارید یا خیر. اگر دائماً عصبی یا مضطرب هستید ، مغز شما سیگنالی به معده شما می فرستد. این سیگنال ها باعث ایجاد صدای بلند می شوند. اگر با وجود تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی ، معده خود را غرغر می کنید ، ممکن است دچار اختلال اضطراب شده و نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشید.

3. 

   علائم عدم تحمل غذا را بدانید. برخی از غذاها می توانند باعث واکنش آلرژیک شوند که معده شما را ناراحت کرده و صداهای خارش آور ایجاد می کند. اگر بعد از خوردن همان غذا متوجه ناراحتی معده شدید - از مصرف آن خودداری کنید. شایع ترین مورد عدم تحمل غذایی عدم تحمل لاکتوز است. این مورد زمانی است که محصولات لبنی باعث تحریک شدید معده می شوند.

4. 

   به سوiهاضمه شدید (سو dys هاضمه) توجه کنید. درد در قسمت فوقانی معده ، سوزش سر دل بیش از حد ، حالت تهوع ، احساس سیری بعد از خوردن مقدار کمی غذا و نفخ شکم همه از علائم سوi هاضمه شدید است. در صورت ادامه علائم فوق ، به دنبال کمک پزشکی باشید. سوi هاضمه تهدید کننده زندگی نیست اما نیاز به درمان دارد. تبلیغات

مشاوره

• داشتن 6-7 ساعت خواب در روز می تواند به شما در جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک کند.
• در طول روز به طور یکنواخت آب بنوشید. از جمع شدن بیش از حد یکباره آب پرهیز کنید ، در غیر این صورت معده شما جیر جیر می کند.
• در هنگام گرسنگی کمتر غذا بخورید و مصرف غذا را محدود کنید. این قانون فقط بعد از صبحانه اعمال می شود (هنوز هم می توانید صبح ها کامل غذا بخورید ، سپس غذاهای دیگر را محدود کنید). از خوردن غذاهای بی ارزش خودداری کنید و حتما از غذاهای سالم استفاده کنید.