چگونه می توان فوبیای فضایی را فهمید: 14 مرحله - نکات

محتوا

مراحل
هشدار

تخمین زده می شود که تا 5٪ از جمعیت ایالات متحده از آگورافوبیا رنج می برند ، نوعی اختلال اضطرابی که در زبان یونانی به معنای "ترس از فضاهای بازار" است. این بیماری به عنوان ترس هراس اولیه ، احساس ترس یا ترس از حمله وحشت در انظار عمومی بهتر توصیف می شود. زنان دو برابر بیشتر از مردان دچار فوبیای فضایی می شوند. ویژگی بارز این بیماری اضطراب استرس در هنگام حضور در اجتماع ، معاشرت یا در محیط های ناآشنا است. تعیین اینکه آیا فوبیای فضایی دارید ، اولین قدم برای یافتن درمان است.

مراحل

قسمت 1 از 3: شناسایی رفتارهای عمومی مرتبط با هراس

به بیرون رفتن در انظار عمومی به لزوم همراهی یک شخص توجه کنید. افراد مبتلا به ترس از فضا معمولاً برای دور شدن به کمک احتیاج دارند زیرا از ترس به تنهایی بیرون می روند. فرد مبتلا به کلاستروفوبیا اغلب در عمل مستقل مشکل دارد و معمولاً فقط با یک دوست یا بستگان راحت است.
- اگر فکر رفتن به یک فروشگاه مواد غذایی برای خرید شیر نیز باعث عصبی شدن شما می شود ، پس احتمالاً هراس دارید.
اگر یک مسیر ثابت تنظیم کرده اید ، فکر کنید. افرادی که از خلأ می ترسند ، اغلب از رفتن به مکان هایی که ممکن است محرک احتمالی اضطراب وجود داشته باشد ، هراس دارند. برخی از افراد با این روش ، روشی "ایمن" برای رفت و آمد هر روز مانند جاده کار و کار از خانه فراهم می کنند.
- اگر متوجه شوید که هر روز فقط یک مسیر را به خانه می برید و از ترس راه ورود به مسیرهای جدید ، مسیرهای شناخته شده را دنبال می کنید ، ممکن است دچار هراس فضایی شوید.
به کاهش تعامل اجتماعی توجه کنید. افراد مبتلا به هراس فضایی معمولاً مقصد خود را محدود می کنند تا خطر مواجه شدن با یک عامل وحشت را کاهش دهند. آنها ممکن است از ملاقات با افراد جدید احساس ناراحتی کنند و سعی کنند خود را در یک "منطقه امن" مانند خانه یا محل کار محدود کنند. اگر از ترس از فضا رنج ببرید ، خواهید فهمید که زندگی اجتماعی شما محدود است.
- قبل از پیشرفت کلاستروفوبیا ، شما ممکن است علاوه بر رفتن به محل کار یا تحصیل ، با دوستان خود به مهمانی ها ، بارها یا سینما بروید. به تدریج ممکن است نگران بروز وحشت باشید و دیگر از شرکت در مهمانی ها دست بردارید. پس از پایان ترم ، شما به دلیل ترس از حمله وحشت در کلاس ، دیگر به مدرسه نمی روید. اکنون شما دوستان کمتری ملاقات می کنید و سعی می کنید تا آنجا که ممکن است وقت خود را در محل کار محدود کنید. این نوع رفتارها ممکن است فوبیای فضایی را نشان دهد.
مشخص کنید که در وسط جمعیت ترسیده اید یا مضطرب هستید. آیا در میان ازدحام مردم در بازار ، کنسرت یا بازار احساس نفس می کنید؟ اگر حتی فکر تعداد زیادی از افراد باعث شود علائم اضطرابی مانند کف عرق کرده ، اضطراب بیش از حد ، تپش قلب و تفکر جدا از هم داشته باشید ، ممکن است دچار هراس فضایی شوید. از هم گسیخته.
- حتی اگر در واقع دچار حمله وحشت نیستید ، ترس از حمله به وحشت در موقعیت های اجتماعی نیز می تواند نشانه ترس از فضا باشد.
ترس و اضطراب خود را در حالی که در فضای محدود هستید ، تشخیص دهید. علائم وحشت همراه با ترس از فضا زمانی ایجاد می شود که احساس کنید نمی توانید فرار کنید. وقتی در یک فضای بسته هستید احساسات خود را بررسی کنید. نشستن در اتومبیل یا قطار هنگام عبور از تونل ، سوار شدن در آسانسور ، سوار شدن به اتوبوس ، سوار شدن به هواپیما و قطار می تواند علائم وحشت یا حمله وحشت را ایجاد کند.
بهانه هایی را برای بیرون آمدن به فکر بیاورید. افراد مبتلا به کلاستروفوبیا معمولاً می ترسند که نتوانند از یک مکان یا موقعیت خارج شوند. با این حال ، ممکن است از یافتن بهانه ای برای فرار ، احساس خجالت و خجالت کنید. برای پنهان کردن ترس های خود ، می توانید دروغ بگویید و توضیح دهید که چرا یک رویداد یا وضعیت را به طور ناگهانی ترک کرده اید.
- به عنوان مثال می توان به موقعیتی اشاره کرد که هنگام بازی فوتبال با یکی از دوستانتان از ترس از فضا دچار شوید. به جای نشان دادن اضطراب در میان جمعیت ، بگویید برای رفتن سگ باید به خانه بروید. همچنین می توانید برای جعل بیماری ناخوشایند بیماری جعلی انجام دهید.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: علائم فوبیای فضایی متمایز را شناسایی کنید

مراقب اضطراب مداوم باشید. ویژگی بارز هراس فضایی ، اضطراب در مورد موقعیت ها یا فضاهایی است که می ترسید از آنها فرار نکنید. وقتی در چنین شرایطی قرار دارید (که غالباً در خارج از خانه شما اتفاق می افتد) ، ممکن است احساس وحشت کنید که گویی قرار است اتفاق وحشتناکی رخ دهد. اگر این علائم حداقل به مدت شش ماه ظاهر شده باشند ، ممکن است فوبیای فضایی تشخیص داده شود.
- برخی از افراد علائم هراس را تجربه می کنند یا در شرایط تحریک کننده اضطراب دچار حمله وحشت می شوند. در طی یک حمله وحشت ، افراد ممکن است درد قفسه سینه ، بی حسی ، گیجی ، لرزش ، تعریق ، تنگی نفس ، حالت تهوع ، احساس خارج شدن از واقعیت یا قطع ارتباط با خودتان ، کنترل خود را از دست داده یا دیوانه شده اید ، احساس می کنید در حال مرگ هستید ، احساس سرما یا گرما می کنید.
موقعیت هایی را که باعث ترس شما می شوند شناسایی کنید. انواع ترس در افراد مبتلا به ترس از فضا کاملاً معمولی است. برای تشخیص این بیماری ، کتابچه راهنمای چاپ 5 (DSM-5) برای تشخیص و آمار اختلالات روانی ، نشان می دهد که بیمار باید حداقل در دو مورد از آنها احساس ترس را تجربه کند. شرایط زیر:
- در جمع هستند یا در صف هستند
- در یک فضای باز مانند بازار یا پارکینگ قرار دارند
- در یک فضای بسته مانند یک کافه یا یک سالن سینما هستند
- در حال حمل و نقل با وسایل نقلیه عمومی مانند اتوبوس ، قطار ، هواپیما یا کشتی هستند
- بیرون برو تنهایی
ترس خود را از تنها بودن تشخیص دهید. اگر از ترس اینکه دچار حمله وحشت شوید و علائم تنگی نفس ، تپش قلب سریع و افکار گیج کننده را نشان دهید ، دوست ندارید از ترس فضایی برخوردار باشید. به هرگونه احساس ترس بیشتر که هنگام تنها ماندن رخ می دهد توجه کنید.
- دو نوع ترس وجود دارد که وقتی شخص تنها باشد ، بوجود می آید. یکی از دو نوع ترس مربوط به فوبیای فضایی است. نوع دیگر ترس وقتی ایجاد می شود که فرد به تنهایی احساس ضعف کند و به راحتی توسط شکارچیان مورد حمله قرار گیرد. این نشانه ترس از فضا نیست. مهم است که احساس ترس خود را به درستی شناسایی کنید تا بدانید که آیا فوبیای فضایی دارید.
عوامل خطر خود را برای ترس از فضا در نظر بگیرید. زنان زیر 35 سال بیشترین خطر ابتلا به این بیماری را دارند. سایر عوامل خطر عبارتند از:
- یک اختلال دیگر مانند اختلال وحشت یا شکل دیگر هراس داشته باشید
- اغلب احساس اضطراب یا عصبی شدن می کنند
- تجربه برخی از وقایع استرس زا ، مانند از دست دادن پدر و مادر ، حمله یا بدرفتاری
- سابقه خانوادگی کسی که هراس فضایی دارد (یکی از اقوام مستقیم)
- از افسردگی رنج می برند
- مشکل سو abuse مصرف مواد دارند
تبلیغات

قسمت 3 از 3: کمک به درمان فوبیای فضایی

در مورد داروها از پزشک خود س Askال کنید. برای درمان فوبیای فضایی نباید فقط به داروها اعتماد کنید ، اما ترکیبی از داروها و روش های درمانی می توانند به شما کمک کنند. داروهایی که برای درمان فوبیای فضایی استفاده می شوند عبارتند از:
- داروهای ضد افسردگی. در صورت بروز حملات وحشت همراه با ترس از فضا ، مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) مانند پاروکستین و فلوکستین ممکن است کمک کنند. گزینه های دیگر ضد افسردگی های سه حلقه ای (ضد افسردگی های سه حلقه ای) و مهار کننده های مونوآمین اکسیداز (MAOI) هستند.
- داروی ضد اضطراب. داروهایی مانند بنزودیازپین ها در صورت استفاده کوتاه مدت می توانند احساس آرامش کنند ، اما اعتیاد آور هستند. بنابراین بهتر است در مواقع اضطراری مانند حملات وحشت از آن کم استفاده شود.
درمان کنید درمان شناختی رفتاری (CBT) م treatmentثرترین روش درمانی برای ترس از فضا است. این روش ترکیبی از شناخت درمانی (با تمرکز بر الگوهای تفکر منجر به برخی بیماری های روانی) و رفتار درمانی (تأکید بر توانایی بیمار در تغییر رفتارهای مضر) است. برای خودت).
- یک دوره درمانی CBT هفته ها با جلسات حدود 50 دقیقه ای انجام خواهد شد. شما با درمانگر خود در مورد تجربیات فاصله ترس خود در آن هفته صحبت خواهید کرد و از شما خواسته می شود الگوهای تفکر و عملکرد خود را تجزیه و تحلیل کنید.
- در نهایت ، از شما خواسته می شود که شما را در معرض موقعیت های اجتماعی فزاینده ای قرار دهید تا احساسات و افکاری را که ترس از خلاoid ایجاد می کند ، از بین ببرد. در ابتدا می توانید حدود 15 دقیقه به بازار بروید ، سپس 30 دقیقه ، سپس یک ساعت و غیره ادامه دهید تا اینکه به موقعیت های اجتماعی عادت کنید.
ذهن خود را تنظیم کنید. فوبیای فضایی زمانی اتفاق می افتد که مغز شما به شما چیزی جعلی می گوید: "من گیر کرده ام" ، "اینجا امن نیست" یا "من نباید به کسی اعتماد کنم". با تصحیح و رد فعال تصورات غلط خود ، می توانید یاد بگیرید که چگونه با بیماری کلاستروفوبیا کنار بیایید. اولین قدم برای تغییر ذهنیت این است که بفهمید ذهن شما آشفته است ، افکار و سیگنالهایی که دریافت می کنید صحیح نیست.
- به عنوان مثال ، هنگامی که مغز شما را به وحشت می اندازد زیرا خطر نزدیک است ، اطلاعات بیشتری را جمع آوری کنید. به حملات وحشت گذشته فکر کنید و به خود بگویید که بدون آسیب دائمی یا مرگ زنده مانده اید و زنده مانده اید (ترس مشترک از ترس از خلاoid).
از استراتژی های مقابله با گول زدن استفاده کنید. استراتژی های مقابله ای غیر فرار (تماس) شما را مجبور می کند تا با شرایط به ظاهر ترسناک کنار بیایید. برای خلاص شدن از ترس در شرایطی که باعث نگرانی شما می شود ، ابتدا باید این شرایط را پشت سر بگذارید. فقط پس از غلبه بر شعله ترس می توانید با یک حالت روحی تازه و سالم مانند یک ققنوس که از خاکستر دوباره متولد شده ظهور کنید.
- به عنوان مثال ، هنگامی که در حال فوتبال بازی هستید احساس ترس یا موجی از وحشت را مشاهده می کنید ، سعی کنید 15 تا 20 دقیقه یک بازی باریک انجام دهید ، و بازی بعدی 30 تا 20 دقیقه بازی کنید. 40 دقیقه ، 60 تا 70 دقیقه و ... سرانجام ، شما به دنبال انجام کل بازی و در دامنه بیشتری هستید.
- در مورد سطح راحتی خود با خود صادق باشید. هدف شما ایجاد حمله وحشت نیست بلکه شناسایی آنچه باعث ایجاد وحشت می شود در حالی که در واقع حمله وحشت را تجربه نمی کنید. با مجبور کردن بیش از حد قوی یا خیلی زود در این روند عجله نکنید. پس از هر بار مواجهه ، در مصرف انرژی خود صرفه جویی کرده و به ارزیابی میزان پیشرفت خود بپردازید.
تبلیغات