چگونه از استرس در فصل تعطیلات جلوگیری کنیم (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: اختلال بولیمیا چیست و چگونه می توان آنرا درمان کرد ؟

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

در حالی که قرار است فصل تعطیلات شادی و آرامش را برای همه به ارمغان بیاورد ، انتظارات فراوان از این رویدادهای تعطیلات می تواند احساس غرق شدن در ما شود. اگر شما مسئولیت آماده سازی فعالیتهای فصل تعطیلات را دارید یا فقط احساس غرق شدن در همه جشنواره ها و انتظاراتی که همه از یکدیگر دارند ، می شود ، فشار ممکن است خطر افزایش یابد. سریع. اگر تعطیلات شما را به دردسر انداخت ، گناه عدم مراقبت از امور را کنار بگذارید و برای کنترل استرس و یافتن راه هایی برای لذت بردن از تعطیلات مراقبت از خود را شروع کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: مراقبت از بدن

به استرس در بدن خود توجه کنید. سیگنال های بدن که نشان می دهد شما تحت استرس هستید به شما در تحلیل مشکل کمک می کنند. مراقب این علائم باشید تا بتوانید برای بازگرداندن سلامت جسمی خود و لذت بردن از تعطیلات خود اقدامی انجام دهید. برخی از نشانه هایی که بدن شما باید مراقب آنها باشد:
- عضلات کشیده. هورمون های استرس می توانند باعث انقباض عضلات برای مدت زمان طولانی شوند.
- تنفس کم عمق. هنگامی که بدن شما در حالت جنگ یا پرواز است ، تنفس شما به سرعت انجام می شود و هوشیارتر می شوید.
- سردرد همه سردردها ناشی از استرس نیستند ، اما اگر در دوران سختی وجود داشته باشند ، ممکن است سردرد تنشی باشد.
- کمبود انرژی. اگر بدن شما برای مدتی پاسخ استرس را حفظ کند ، کمبود انرژی صرف سایر فعالیت ها مانند گذراندن وقت با خانواده و دوستان را تجربه خواهید کرد.
به اندازه کافی خوابیدن. هر شب ساعت کافی بخوابید ، در غیر این صورت بی خوابی به یک چرخه مضر تبدیل می شود: هرچه کمتر بخوابید ، بیشتر به خواب نیاز خواهید داشت. هرچه به خواب بیشتری نیاز داشته باشید ، زمان کمتری برای آماده سازی و لذت بردن از تعطیلات خواهید داشت و فشار بیشتری را احساس خواهید کرد.
- اطمینان حاصل کنید که هر شب 7 تا 8 ساعت خواب مداوم دارید. بگذارید آخرین تلاشها برای فردا انجام شود. با مسئولیت های خود از کند کردن روند برنامه ریزی تعطیلات خودداری کنید.
- قبل از خواب یک یا دو ساعت از "آرامش" استفاده کنید. این به بدن شما کمک می کند تا برای خواب آماده شود. درست قبل از خواب از وسایل الکترونیکی و محیط های پر سر و صدا خودداری کنید. درعوض ، از صدای کلیک یک شومینه لذت ببرید!
تغذیه سالم. غذا خوردن با تغذیه یک راه حل عالی برای اطمینان از توانایی بدن در کنترل استرس است. شکر ، چربی و کافئین مصرف نکنید. در عوض ، غذاهای سرشار از فیبر و کربوهیدرات مانند سیب زمینی شیرین پخته را انتخاب کنید. میوه ها و سبزیجات نیز گزینه های عالی هستند ..
- از خوردن و آشامیدن به عنوان راهی برای کنترل استرس خودداری کنید. این می تواند منجر به احساس گناه و مشکلات سلامتی مرتبط با پرخوری شود. با وجود غذاهای بسیار خوشمزه که در فصل تعطیلات ظاهر می شوند ، این یک هشدار بسیار مهم است.
هنگام نوشیدن الکل توجه کنید. بسیاری از مردم دوست دارند از تعطیلات با یک لیوان شراب داغ تخم مرغ (تخم مرغ) لذت ببرند. نوشیدن متوسط می تواند به طور موقت استرس را از بین ببرد و لذت را افزایش دهد ، اما تحقیقات نشان می دهد که الکل می تواند استرس را نیز طولانی کند. مقدار قابل توجهی الکل (1-2 نوشیدنی) بنوشید. به طور کلی بی خطر است و حتی برخی از مزایای سلامتی را نیز به همراه دارد ، اما مراقب باشید و در صورت نگرانی با پزشک خود مشورت کنید ..
تمرین کن. شرکت در فعالیت های بدنی باعث آزاد شدن اندورفین می شود: ترکیبات شیمیایی در بدن که احساس راحتی می کنند. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و می خواهید آن را دنبال کنید. تقریباً هر نوع تمرین مثر خواهد بود. اگر سالن ورزشی به دلیل تعطیلات تعطیل است ، یک آهسته دویدن در فضای باز را امتحان کنید!
- اگر مشکل سلامتی دارید یا مدتی است که ورزش نمی کنید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- یافتن شخصی برای تمرین با افزایش لذت.
نفس کشیدن در حین انجام کار در وسط ، به یاد داشته باشید که نفس بکشید.لحظه هایی از آرامش را به بدن خود هدیه دهید. اجازه دهید بدن به طور طبیعی کار کند. تمرین تنفس عمیق به شما کمک می کند تا در میان بسیاری از مسائل نامرتب در تعطیلات به آرامش برسید.
- نفس عمیق بکشید ، اجازه دهید هوا معده و قفسه سینه شما را پر کند. تا 3 بشمارید ، و بازدم را انجام دهید. چند بار این کار را تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید بدن شروع به شل شدن می کند.
- هنگام شمارش تعداد تنفس ، به طور معمول نفس بکشید. می توانید "یک" را در استنشاق و "دو" را هنگام بازدم حساب کنید ، یا می توانید تعداد تنفس را تا ده بشمارید. این روش غلظت به شما کمک می کند تا بر عوامل خارجی که باعث ایجاد استرس می شوند ، غلبه کنید.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: ذهن را به ذهن بسپارید

هنگام استرس به نشانه های ذهنی توجه کنید. ذهن استرس زا می تواند لذت تعطیلات را از بین ببرد. استرس به طور متفاوتی بر ذهن همه افراد تأثیر می گذارد ، اما توجه به علائم رایج مهم است. تعیین کنید که آیا باید تلاش کنید تا مداخله کنید تا خود را از اثرات منفی عاطفی و شناختی استرس رها کنید.
- تحریک پذیری: احساس ناراحتی و ناراحتی نسبتاً جزئی می کنید.
- تغییر در شوخ طبعی: آنچه قبلاً در مورد آن خنده دار بود باعث خنده شما نمی شود.
- حافظه فراموش شده / ضعیف: حواس شما به سطح اشتباهات سهل انگاری و فراموشی جزئیات پرت می شود.
- ذهن تکانشی / بی حوصله: شما یک ذهنیت عجولانه دارید و نمی توانید سرعت را در ارزیابی آنچه اتفاق می افتد کاهش دهید.
استراحت کن مشکلات تعطیلات ممکن است برای برخی طاقت فرسا باشد. اگر استرس دارید ، یک قدم عقب بروید و عوامل استرس زا را از محیط نزدیک خود حذف کنید. برخی از مواردی که برای شما مفید است:
- محیط استرس زا را رها کنید و چیز جالبی پیدا کنید. قرار نیست هر دقیقه از فصل تعطیلات را در کنار خانواده خود بگذرانید. کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید یا با یک دوست خنده دار گپ بزنید.
- مراقبه کنید نشان داده شده است که مدیتیشن اضطراب و فشار را کاهش می دهد ، همچنین باعث ایجاد دیدگاه جدیدی در زندگی و افزایش آگاهی از خود می شود.
- احساسات خود را بنویسید. تحقیقات نشان داده است که مجله نویسی می تواند مفید باشد و افرادی که افکار خود را در دفترچه خاطرات نگه می دارند کمتر به پزشک مراجعه می کنند. درباره تجربه تعطیلات خود تاکنون و آنچه می خواهید دفعه بعد اتفاق بیفتد ، ژورنال بزنید.
- تکنیک های مداوم شل شدن عضلات را امتحان کنید. این یک روش عالی برای کمک به بدن و ذهن شما است که منفی را پاک می کند. وقت بگذارید و سعی کنید بین خرید هدیه و تهیه یک وعده غذایی در تعطیلات ، آنها را تمرین کنید.
برای تعطیلات روح بازی را پرورش دهید. بعضی اوقات برای وارد شدن به روحیه تعطیلات و لذت بردن از تعطیلات خود در سطح عمیق تر و معنادارتر ، به کمی کمک نیاز دارید. این فعالیت ها را امتحان کنید تا روحیه تعطیلات به شما بدهد:
- یک کلوچه بپزید. این ممکن است طبیعی به نظر برسد ، اما پخت برای بسیاری از افراد یک فرآیند خلاقانه است. آنها یک کیک خوشمزه درست می کنند و آن را راهی برای بیان آن می دانند.
- روی خانواده و دوستان خود تمرکز کنید. هدیه بخشی از خستگی تعطیلات است ، اما سعی کنید کمتر به جنبه مادی توجه کنید و بیشتر به معنا اهمیت دهید: اجتماع ، کشف خواسته های واقعی خود و موارد دیگر. .
- هدیه دادن معنی دار. به جای خرید هدایای از پیش بسته بندی شده ، هدایای معمولی ، سعی کنید آنها را به عنوان هدایای دست ساز درست کنید یا خودتان آن را ایجاد کنید. هدیه را برای گیرنده خاص کنید ، آن را شخصی کنید.
برای چیزی تلاش کنید ، نه کمال. یک کمال گرایی خاص اگر هدف گرا باشد و برای آنچه برای شما مهم است تلاش کند خوب است. با این حال ، یک "کمال گرایی روان پریش" نیز وجود دارد ، جایی که افراد با داشتن یک تجربه خوشایند و احساسات مثبت دیگر به خود آسیب می رسانند. رسانه ها می توانند تعطیلات را به عنوان یک کشور عجایب شلوغ و بدون استرس به تصویر بکشند ، اما واقعیت پیچیده تر است:
- هدف من را دنبال کن واقعیت. اینکه بخواهید به اهداف خاصی برسید هیچ اشکالی ندارد ، اما اطمینان حاصل کنید که انتظارات خود را درک می کنید. اشکالی ندارد که گاهی اشتباه کنید. اگر در حال برنامه ریزی رویدادهای تعطیلات هستید ، به خودتان اجازه دهید اشتباه کند و نقص پیدا کند.
- جشن موفقیت به جای پوشاندن موفقیت خود ، تصدیق کنید. در مورد دستاوردهای خود در دفتر خاطرات خود بنویسید! از زمان تعطیلات رایگان خود برای تأمل در مورد آنچه در طول سال به دست آورده اید استفاده کنید.
- احساس قدردانی را تمرین کنید. قدردانی را می توان با تمرکز بر آنچه سپاسگزار هستی پرورش داد. همچنین بهتر است مواردی را که از آنها سپاسگزار هستید در روزنامه خود بنویسید. گذراندن وقت با خانواده و دوستان در تعطیلات نیز لحظه بسیار خوبی است که از آن سپاسگزار هستید.
احساسات خود را تصدیق کنید. همه از تعطیلات لذت نمی برند و این اشکالی ندارد. اگر احساس خستگی و کسالت می کنید ، اعتراف کنید. شما هیچ تعهدی ندارید که متفاوت از احساس خود رفتار کنید. تحقیقات نشان می دهد که پرهیز از احساسات در واقع منشأ بسیاری از مشکلات روانی است. از تشدید مشکل خودداری کنید. لطفا احساسات خود را بپذیرید.
- به خود بگویید هیچ احساسی در مورد احساسات شما وجود ندارد. این وضعیت و احساس شما را در زمان حال بیان می کند. حتی اگر آزار دهنده باشد ، برای همیشه دوام نخواهد داشت. آن را به عنوان یک تجربه لذت بخش ، خروجی ، کنجکاو و ذهن باز تصور کنید.
تبلیغات

قسمت 3 از 3: رفع استرس مربوط به خانواده و مشکلات بین فردی

بپذیرید که درگیری اجتناب ناپذیر است. درجه ای از تقابل و اصطکاک طبیعی است. از استرس به دلیل مسائل بی اهمیت جلوگیری کنید:
- فقط برای یک چیز مهم وقت بگذارید. از بحث بر سر اینكه چه كسی دور میز خواهد نشست خودداری كنید.
- دید وسیع تری داشته باشید. دید خود را تنظیم کنید. خواهر و برادرهای شما ممکن است به دلایل بیشتری از شما تحریک پذیر باشند ، بنابراین از تفکر یک طرفه بپرهیزید.
بدانید که چرا اعضای خانواده با هم مشاجره می کنند. درگیری خانوادگی یک مشکل جهانی رایج است. دلایل مختلفی وجود دارد که ساختارهای اجتماعی خانواده خصومت انواع مختلف از صغیر تا جدی را شرطی می کند. برای درک بهتر جایگاه خود در آن ساختار و تسلیم این نوع تعاملات تکراری و قابل پیش بینی ، این دلایل را کاوش کنید:
- مردم به جای شباهت ها تفاوت های کمی در شخصیت را مشاهده و به خاطر می آورند. این اختلافات کوچک یادآوری شده ممکن است طاقت فرسا باشد ، هنگامی که سالها با شریک زندگی خود زندگی می کنید.
- ناراحتی تجمعی پایه و اساس بسیاری از درگیری های بین فردی است. شکایت های کوچک می تواند در طی صمیمیت سالهای متمادی به خصومت جدی منفجر شود. سیستم خانواده یک محیط ایده آل برای توسعه "افراد غیر عادی جامعه" است.
- خواهر و برادر و والدین / فرزندان هر دو به دلیل مسائلی مانند رقابت برای سرگرمی محدود / ثروت و عجیب و غریب بودن شخصی ، درگیری یکسانی دارند.
نفرت را کنار بگذارید. بخشش عملی بسیار مثر است که به طور کلی به سلامت عمومی ، سلامتی (از جمله استرس) و هماهنگی در روابط کمک می کند. برای بخشش و کنار گذاشتن درگیری های گذشته از این مراحل استفاده کنید:
- به نکات مثبت نگاه کنید. آیا مشاجره با خواهر و برادر شما را به فردی با ادعا تر تبدیل کرده است؟ این ممکن است ضداسلامی به نظر برسد ، اما نگاه به خوشبختی در بدبختی ها به شما کمک می کند تا به سمت بخشش بروید.
- همدردی ایجاد کنید. سعی کنید تصور کنید چه چیزی باعث می شود کسی با شما بی ادبی کند. شاید آنها از اینکه شما توسط سایر اعضای خانواده مورد علاقه شما هستند حسادت می کنند. درک کنید که مردم به یک دلیل عصبانی می شوند.
- بخشش را نگرانی از خود بدانید. همانطور که گفته شد ، بخشش دارای مزایای مثبت عاطفی و همچنین سلامتی کلی برای فرد بخشنده است. بخشش کار خوبی است که همه باید انجام دهند.
حل تعارض را تمرین کنید. مجموعه ای از مهارت ها و نگرش ها را برای مقابله با تعارض در هنگام بروز توسعه می دهد. این مراحل می تواند یک پایه محکم تشکیل دهد:
- به صحبت های دیگران گوش دهید. گوش دادن موثر را تمرین کنید. به عنوان مثال ، آنچه آنها ارائه داده اند را خلاصه كرده و با طرح س questionsالات روشن كننده ، آن را گسترش دهید.
- همکاری را بدانید. از مصالحه استفاده کنید که به نیازهای شما و همچنین نیازهای دیگران احترام بگذارد. نظر "خوب برای هر دو" را پیدا کنید.دیدگاه های مفید هر دو طرف را برای حل مشکل ترکیب کنید.
- به مشکل حمله کنید ، نه به شخص. همیشه مهمترین نگرش ممکن را داشته باشید. از افزودن احساس عدم امنیت شخصی خودداری کنید ، تا دیگران احساس نکنند برای محافظت از خود نیاز به دفاع ندارند.
شهامت گفتن "نه" را داشته باشید. اگر فعالیتی با برنامه خاص را دوست ندارید ، بگذارید آن را رد کنید. وقت و انرژی خود را صرف مهمترین رویدادها کنید. داشتن برنامه های زیاد و ایجاد برنامه های شلوغ می تواند فصل تعطیلات را خراب کند. به این ترتیب می توانید از پشیمانی جلوگیری کرده و به خود اجازه دهید تا برای انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید ، به برنامه خود پایبند باشید. تبلیغات